প্রত্যেকেরই একটি ভাল শরীরের আকৃতি এবং আদর্শ ওজন থাকতে চায়, শুধুমাত্র মহিলারা নয় যারা প্রায়শই শরীরের আকৃতিতে মনোযোগ দেয়, এমনকি পুরুষরাও এটি করে। তাদের মধ্যে একটি আদর্শ এবং ছোট কোমর আকার আছে। এটি শুধুমাত্র আপনাকে খুশি এবং আরও আত্মবিশ্বাসী করে না, তবে একটি আদর্শ এবং স্বাভাবিক কোমরের আকার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। কোমরের পরিধি কমানোর দ্রুততম এবং কার্যকরী উপায় কি?
কোমরের পরিধিও স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আপনার কোমরের মাপ কত বড় তা হল একটি বেঞ্চমার্ক যা নির্ধারণ করে আপনার ওজন বেশি কি না এবং রক্তে চর্বির মাত্রা বেশি আছে কি না। সাধারণ কোমরের আকার পুরুষদের জন্য সর্বোচ্চ 101 এবং মহিলাদের জন্য সর্বাধিক 89। যদি আপনার কোমরের পরিধি সেই সংখ্যার চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার কোমরের পরিধি বড়। এটি অনুমান করা যেতে পারে যে কোমরের আকার ত্বকের নিচের চর্বি এবং ভিসারাল ফ্যাট জমা হওয়ার কারণে ঘটে।
আপনার শরীরের মোট চর্বির প্রায় পুরোটাই, বা প্রায় 90%, ত্বকের নিচের চর্বি, যা ত্বকের নিচের চর্বি আকারে থাকে। যদিও ভিসারাল ফ্যাট মাত্র 10% এবং শরীরের ভিতরের অংশে পাওয়া যায় যা অঙ্গগুলির মধ্যে থাকে। ভিসারাল ফ্যাট থাকা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক এবং এটি বিভিন্ন ডিজেনারেটিভ রোগের কারণ হতে পারে যেমন করোনারি হার্ট ডিজিজ, হার্ট ফেইলিউর, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং হার্ট অ্যাটাক।
তাই আপনি আপনার কোমররেখা কমাতে কি করতে পারেন? 6 সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোমরের পরিধি 20 সেমি কমাতে সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামগুলি এখানে রয়েছে।
কোমরের পরিধি কমাতে আন্দোলন
1. সাইকেল crunches
আন্দোলন সাইকেল crunches সাইকেলের পেডেল চালানোর মতো সিট-আপ এবং নড়াচড়ার সংমিশ্রণ। সুতরাং, আপনি মাদুরে শুয়ে এই আন্দোলন শুরু করতে পারেন এবং প্রস্তুতি নিতে পারেন যেন আপনি যথারীতি সিট-আপ করতে যাচ্ছেন। তারপরে, আপনার বাহু ভাঁজ করুন এবং আপনার মাথার পিছনে রাখুন। তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা এমনভাবে সরান যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। এটি প্রায় 20 থেকে 30 পুনরাবৃত্তি করুন।
2. কোমর crunches
সিট-আপ হল নড়াচড়া যা পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে সাহায্য করবে। অন্যান্য বেশ কয়েকটি নড়াচড়ার সাথে সিট-আপের সংমিশ্রণ পেটের পেশীগুলির কাজকে সর্বাধিক করে তুলবে এবং কোমরের পরিধি হ্রাস করবে। আপনি শুয়ে শুরু করতে পারেন যেন আপনি আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে নিয়মিত সিট-আপ করতে যাচ্ছেন, একটি পা সোজা মেঝেতে এবং অন্য পা সোজা পায়ের উপর বাঁকানো। তারপরে 20 থেকে 30 পুনরাবৃত্তি সহ সিট-আপগুলি করুন। পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
3. স্কোয়াট
এই আন্দোলনটি একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু হয় আপনার পাগুলিকে নিতম্ব-প্রস্থে সামান্য ছড়িয়ে দিয়ে। তারপরে প্রায় 1 কেজি ওজন তুলুন এবং ওজনটি এমনভাবে ভাগ করুন যাতে এটি বাহুর উভয় পাশে তোলা হয়। তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার নিতম্ব নিচু করুন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন, যদিও চেয়ারটি কেবল একটি ছায়া। তারপর, দেখুন এবং উভয় বাহু যা ভার বহন করে সোজা সামনে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং এই আন্দোলনটি প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. পা উত্তোলন
পায়ে এবং হাতে বিশ্রাম, একটি mennging অবস্থানে শুরু করুন। বাম হাতে 1 কেজি ওজনের একটি ওজন ধরে, তারপরে লাথি মারার মতো ডান পা তুলে নিন। তারপরে আপনার পা তোলার সাথে সাথে আপনার বাম হাতটি শরীর থেকে বাইরের দিকে তুলুন। এক মুহূর্ত ধরে রাখুন, এটি প্রায় 20 বার করুন এবং অন্য পা এবং বাহু দ্বারা ওজন এবং নড়াচড়া পরিবর্তন করুন।
5. ফুসফুস
আপনার পায়ে দাঁড়ান একটু দূরে ছড়িয়ে দিন, তারপর আপনার বাম পা আপনার ডানের সামনে রাখুন। প্রতিটি হাতে প্রায় 1 কেজি তুলুন। তারপরে একটি পা আপনার গোড়ালির বাইরে বাঁকুন। তারপরে, একই সাথে আপনার বাহুগুলি তুলুন যা আপনার বুকের সামনে ওজন 90 ডিগ্রি কনুই তৈরি করে। একটি মুহূর্ত ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। পর্যায়ক্রমে পা সরিয়ে প্রায় 20টি পুনরাবৃত্তি করুন।
এছাড়াও, কোমরের আকার কমাতে বিভিন্ন খেলাধুলা করা যেতে পারে তা হল সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং দৌড়ানো। আপনার কোমরের চর্বি পোড়াতে কমপক্ষে 20 মিনিট সময় ব্যয় করা উচিত।