ঘুম আপনার শরীরের জন্য একটি প্রয়োজনীয়তা। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু লোক এখনও অনিদ্রার অভিযোগ করে। এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রয়োগ করা। এটি একজন ডাক্তার দ্বারাও চিকিত্সা করা যেতে পারে, যেমন থেরাপি অনুসরণ করা বা ঘুমের ওষুধ খাওয়া। যাইহোক, অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারে এমন প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িগুলির একটি পছন্দ আছে কি?
অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধের পছন্দ
ক্রমাগত ঘুমাতে সমস্যা হওয়া শুধু আপনার চোখকে ঘুমিয়ে রাখে না। দীর্ঘমেয়াদে, ঘুমের অভাব সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। সহজে অসুস্থ হওয়া থেকে শুরু করে জীবনের নিরাপত্তার জন্য হুমকি হতে পারে এমন দুর্ঘটনার প্রবণতা।
আপনার ডাক্তার সাধারণত সুপারিশ করবেন যে আপনি অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি গ্রহণ করুন, ঘুমের বড়ি গ্রহণ করুন বা মেলাটোনিন ধারণকারী সম্পূরক গ্রহণ করুন।
যাইহোক, অন্যান্য উপায় রয়েছে যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন, যেমন প্রাকৃতিক (ভেষজ) ঘুমের বড়ি গ্রহণ করা, যেমন নিম্নলিখিত:
1. ভ্যালেরিয়ান রুট
ভ্যালেরিয়ান একটি ভেষজ উদ্ভিদ যা ইউরোপ এবং এশিয়ার কিছু অংশ থেকে উদ্ভূত। বছরের পর বছর ধরে, ভ্যালেরিয়ান রুট উদ্বেগ, হতাশা, মেনোপজ এবং ঘুমের অসুবিধার লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। হ্যাঁ, আপনারা যারা অনিদ্রায় ভুগছেন, তাদের জন্য এই প্রাকৃতিক ভেষজ প্রতিকার সাহায্য করতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও জানা গেছে যে ঘুমানোর আগে 300-900 মিলিগ্রাম ভ্যালেরিয়ান গ্রহণ করলে ঘুমের গুণমান উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আরও দ্রুত ঘুমের উদ্রেক হতে পারে। যাইহোক, এই গবেষণার সমস্ত ফলাফল ঘুমের সময় নেওয়া বস্তুনিষ্ঠ পরিমাপের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে মস্তিষ্কের তরঙ্গ এবং হৃদস্পন্দন রয়েছে।
গবেষণা প্রকাশিত হয় আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন বলে যে ভ্যালেরিয়ানের স্বল্পমেয়াদী গ্রহণ এখনও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ভ্যালেরিয়ান রুট গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের দ্বারা খাওয়া উচিত নয়।
তবুও, আপনাকে এই প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি যেমন মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং বদহজম জানতে হবে।
2. ক্যামোমাইল চা
ভ্যালেরিয়ান রুট ছাড়াও, আপনি ভেষজ ঘুমের সহায়ক হিসাবে ক্যামোমাইলও বেছে নিতে পারেন। উপর একটি গবেষণা অনুযায়ী উন্নত নার্সিং জার্নাল দেখায় যে ক্যামোমাইল চা সবেমাত্র জন্ম দেওয়া মায়েদের ঘুমের সমস্যা কমাতে পারে।
ক্যামোমাইলের শান্ত প্রভাব শরীর এবং মনকে আরও শিথিল করতে পারে, এইভাবে মায়েদের জন্য সহজ করে তোলে যারা সবেমাত্র ঘুমের জন্ম দিয়েছে।
ক্যামোমাইল চা চা পাতার চা থেকে আলাদা, এতে ক্যাফিন থাকে যা সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এই চাটি শুকনো ক্যামোমাইল পাতা, ফুল এবং ডালপালা দিয়ে তৈরি করা হয় যা আপনি মধু এবং লেবুর রস যোগ করে গরম জল দিয়ে তৈরি করেন।
4. ল্যাভেন্ডার
প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িগুলি সবসময় খাবার বা নির্যাসের আকারে থাকে না যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন। এটি অ্যারোমাথেরাপি তেলের আকারেও হতে পারে, যেমন এই ল্যাভেন্ডার।
2015 অধ্যয়ন বিকল্প এবং পরিপূরক ঔষধের জার্নাল দেখিয়েছেন যে অংশগ্রহণকারীরা যারা 2 সপ্তাহ ধরে ল্যাভেন্ডারের অপরিহার্য তেল নিঃশ্বাসে নিচ্ছেন তারা সহজেই ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং রাতে না জেগেছেন বলে জানিয়েছেন। গবেষকরা বলছেন যে এই প্রভাবটি লিনালুল উপাদান থেকে আসে।
উপাদানগুলি মস্তিষ্ককে শিথিল করার জন্য মস্তিষ্কের রাসায়নিক GABA এর সাথে মিথস্ক্রিয়া করে যাতে এটি ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপকারী উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
4. খাবারে গ্লাইসিন থাকে
গ্লাইসিন হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অন্যদিকে, জার্নালে পড়াশোনা নিউরোসাইকোফার্মাকোলজি দেখায় যে এই পদার্থটি সার্কাডিয়ান ছন্দ পুনরুদ্ধার করতে পারে, শরীরের জৈবিক ঘড়ি যা আপনার ঘুম থেকে ওঠার এবং ঘুমানোর সময় নিয়ন্ত্রণ করে।
এটি সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (SCN), মস্তিষ্কের অংশ যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে NMDA রিসেপ্টর সক্রিয় করে এটি করে। এইভাবে, আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ আরও ভাল কাজ করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে পারে।
ঠিক আছে, গ্লাইসিনের বৈশিষ্ট্যগুলি থেকে, আপনি এটিকে প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি মাছ, গরুর মাংস, সয়াবিন এবং মুরগির মতো বিভিন্ন খাবার থেকে এই পদার্থটি পেতে পারেন।
5. যেসব খাবারে মেলাটোনিন থাকে
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা সার্কাডিয়ান ছন্দের কর্মক্ষমতা সমর্থন করার জন্য দায়ী। মেলাটোনিন দিয়ে, আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন। আপনার শরীরে এই হরমোনের উৎপাদন ব্যাহত হতে পারে যার ফলে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
শুধু স্বাভাবিকভাবেই নয়, আপনি মাশরুম, চেরি, দুধ, বাদাম এবং আখরোটের মতো খাবার থেকেও এই হরমোন পেতে পারেন। আপনি মাশরুমগুলিকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে, জলখাবার বা প্রাতঃরাশ হিসাবে দুধ এবং জলখাবার হিসাবে চেরি এবং বাদাম প্রক্রিয়া করতে পারেন৷
6. প্যাশন ফুল
শেষ ভেষজ উদ্ভিদ যা আপনি প্রাকৃতিক ঘুমের প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন তা হল আবেগ ফুল (প্যাসিফ্লোরা অবতার) প্রাণী-ভিত্তিক গবেষণা দেখায় যে এই উদ্ভিদের সক্রিয় উপাদানগুলি SWS (ধীর তরঙ্গ ঘুম) বা ধীর তরঙ্গ ঘুম বা আপনি যাকে গভীর ঘুম হিসাবে জানেন তা প্ররোচিত করতে পারে।
ঘুমের সাথেও এর উপকারিতাগুলি হল REM ঘুমের পর্বের সংঘটনকে বাধা দেওয়া, যা ঘুমের পর্যায় যা রক্তচাপ বৃদ্ধি করে, চোখের নড়াচড়া দ্রুত এবং অস্থির হয় এবং আপনি স্বপ্ন দেখতে পারেন।
প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি খাওয়ার আগে আপনাকে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে
যদিও গবেষণা উপরে তালিকাভুক্ত প্রাকৃতিক ঘুমের বড়িগুলির সম্ভাব্যতা দেখিয়েছে, ড্রাগ ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এখনও আপনার অগ্রাধিকার। কারণ হল, কিছু ওষুধ অন্যান্য পদার্থের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে, যেমন বেনজোডিয়াপাইনস, অ্যালকোহল এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস।
শুধুমাত্র ভেষজ ওষুধ খেয়েই অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব নয়। আপনাকে একটি সহায়ক জীবনধারা গ্রহণ করতে হবে যাতে আপনার আর অনিদ্রা না থাকে। যেমন, তাড়াতাড়ি শুতে যাওয়া এবং নিয়মিত সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা, ঘুমের আগে কফি পান করা বা রাতের খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা এবং বেডরুমে মোবাইল ফোন বাজানো থেকে বিরত থাকা।
আপনি বিছানার আগে শিথিলকরণ থেরাপি প্রয়োগ করতে পারেন বা ভাল ঘুমানোর জন্য বিকল্প আকুপ্রেশার থেরাপি চেষ্টা করতে পারেন।