ব্যায়ামের আগে প্রস্তুতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, ব্যায়াম পরে আচার সমান গুরুত্বপূর্ণ. আপনার হার্ড ওয়ার্কআউট অবিলম্বে জামাকাপড় পরিবর্তন এবং অফিসে যেতে বা খাবারের জন্য তাড়াহুড়ো করা যাক না. আপনার ব্যায়াম কার্যকর ফলাফল আনতে এবং শরীর আঘাত এড়াতে যাতে করা আবশ্যক যে বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আছে. নীচের সম্পূর্ণ তথ্য দেখুন.
ব্যায়াম করার পর কি করতে হবে?
1. ঠান্ডা হওয়া (পেশী প্রসারিত করা)
ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না। ব্যায়াম করার পর আপনাকে কুল ডাউন, ওরফে পেশী স্ট্রেচিং করতে হবে। যখন আপনার পেশীগুলি এখনও বেশ গরম থাকে তখন ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে কুলিং ডাউন করা ভাল।
যুক্তরাষ্ট্রের হাসপাতাল ফর স্পেশাল সার্জারির স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞের মতে, ড. জর্ডান ডি. মেটজল, অবশেষে শিথিল হতে আপনার পেশী প্রায় 40 মিনিট সময় নেয়। যখন তারা ঠান্ডা হতে শুরু করে, তখন আপনার পেশী সংকুচিত হবে (আঁটসাঁট হয়ে যাবে)। যদি সেই সময়ে আপনি এটিকে শিথিল করেন তবে আপনি এমনকি মচকে যাওয়ার মতো পেশীর আঘাতের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিও পান। তাই পেশী ঠান্ডা হয়ে সংকুচিত হওয়ার আগে আপনি প্রসারিত করুন।
আরও, ড. জর্ডান মেটজল কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য আপনার পেশী প্রসারিত করার পরামর্শ দেয়। আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য সাধারণ প্রসারিত করতে পারেন, তারপরে ফেনা দিয়ে প্রসারিত করতে পারেন ঘূর্ণায়মান
2. গোসল করুন এবং কাপড় পরিবর্তন করুন
আপনার ঘামে ভেজা ওয়ার্কআউটের পোশাকে দেরি করবেন না। ব্যায়াম করার পর অবিলম্বে আপনার জামাকাপড় এবং অন্তর্বাস পরিবর্তন করুন। কারণ হল, ঘামের কারণে স্যাঁতসেঁতে কাপড় ছত্রাক, ব্যাকটেরিয়া এবং জীবাণুর বংশবৃদ্ধির জন্য একটি আদর্শ জায়গা হবে। আপনি ত্বকের সংক্রমণ এবং ব্রণের জন্যও বেশি সংবেদনশীল। এস চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. Neal Schultz, সুপারিশ করেন যে আপনি ছাঁচ, ব্যাকটেরিয়া বা জীবাণুর বৃদ্ধি রোধ করতে ব্যায়াম করার আধা ঘন্টা পরে কাপড় পরিবর্তন করবেন না।
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে গোসল করেন তবে এটি আরও ভাল। গরম বা গরম জল নয়, ঠান্ডা জল দিয়ে গোসল করার চেষ্টা করুন৷ কারণ হল, ঠান্ডা জল প্রদাহ কমাতে এবং ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
3. জল পান করুন
আপনার অনুশীলনের সময় হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে, পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না। ব্যায়ামের সময়, আপনার হার্টও অনেক বেশি কাজ করে এবং আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। তাই আপনাকে অবিলম্বে পানীয় জলের মাধ্যমে আবার অক্সিজেন গ্রহণ পূরণ করতে হবে।
ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে প্রচুর জল পান করার দরকার নেই। আপনি ধীরে ধীরে পান করতে পারেন। কারণ, খুব বেশি পানি পান করা এবং খুব দ্রুত খাওয়াও ঝুঁকিপূর্ণ। স্ট্রেচ করার আগে এক গ্লাস জল পান করুন, স্ট্রেচ করার পরে এক গ্লাস এবং গোসল বা পরিবর্তনের পরে শেষ গ্লাস পান করুন।
4. পেট ভরা
ব্যায়ামের পরে পেট ভরা এমন কিছু যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, হয় ব্যস্ততার কারণে বা এখনও ক্ষুধার্ত না থাকার কারণে। আসলে, কঠোর পরিশ্রম করা পেশীগুলি মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের জন্য প্রশিক্ষণের পরে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম করার প্রায় আধা ঘন্টা পরে, আপনার শরীরের পেশী পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন। সুতরাং, এখন একটি ভাল মুহূর্ত কারণ পুষ্টির গ্রহণ সরাসরি পেশী তৈরির জন্য প্রক্রিয়াজাত করা হবে, কেবল চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে না।
তাই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মেনু বেছে নিন যেমন মুরগির মাংস, ডিম, গমের পোরিজ, মাছের মাংস, দই, দুধ এবং পনির।