কিছু খাবার সীমিত করে ডায়েট যেমন কম-কার্ব ডায়েট প্রায়ই ব্যর্থ হয়। কারণ আপনার পছন্দের খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। যাইহোক, আপনি যদি দুঃখ ছাড়া ডায়েট চান তবে আপনাকে রোজা রাখার ডায়েট চেষ্টা করতে হবে (সবিরাম উপবাস).
একটি উপবাস খাদ্য কি সবিরাম উপবাস ) ?
ভিতরে মেয়াদী উপবাস (ফাস্টিং ডায়েট) কিছু সময়ের জন্য উপবাস করে খাওয়ার ধরণ নিয়ন্ত্রণ করার একটি পদ্ধতি। কিন্তু এর মধ্যে, আপনি এখনও পান করতে পারেন।
"আহার" শব্দটির তুলনায় যা সাধারণত খাওয়ার হ্রাস বা সীমাবদ্ধতা বোঝায়, পদ্ধতিটি সবিরাম উপবাস আপনার খাওয়ার অভ্যাসকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার প্রবণতা।
ফাস্টিং ডায়েট কোন খাবার কম বা খাওয়া উচিত তা নিয়ন্ত্রণ করে না, তবে আপনি কখন খাবেন এবং কখন খাওয়া বন্ধ করবেন ওরফে "ফাস্টিং"। এই পদ্ধতিটি প্রায়শই 16 ঘন্টা উপবাস করার পরামর্শ দেয় তবে আপনি নিজেই সময় সেট করতে পারেন।
সুবিধা সবিরাম উপবাস
মূলত রোজা নিজেই স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল ভূমিকা রাখে, বিশেষ করে কিভাবে উপবাস দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার জন্য পরিচিত।
আপনার দৈনন্দিন খাদ্য অনিয়মিত হতে পারে কারণ আপনি প্রায়শই সময়ের বাইরে খান বা খাবার এড়িয়ে যান। বসবাস করে সবিরাম উপবাস, আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণ উন্নত বা প্রতিষ্ঠা করতে পারেন।
এই পদ্ধতিটি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রশিক্ষিত করে যাতে এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাবার না খাওয়ার পরেও তার কার্য সম্পাদন করতে পারে।
সবিরাম উপবাস এটি শরীরকে রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে কারণ উপবাসের সময় শরীর আরও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ায় এবং হরমোন ইনসুলিনকে খাবারের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
এইভাবে, শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং মেরামত করতে সাহায্য করা হবে যাতে এটি সামগ্রিক শরীরের ফিটনেস উন্নত করতে পারে। ফাস্টিং ডায়েট অঙ্গের ক্ষতি প্রতিরোধ বা লড়াই করার জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া তৈরি করে।
কিভাবে একটি উপবাস ডায়েট করবেন?
সবিরাম উপবাস খাদ্য খরচ কমানোর জন্য বিভিন্ন নিয়ম আছে। সাধারণভাবে, এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র সপ্তাহের সময় নির্ধারণ করে, কখন রোজা রাখতে হবে।
শুধু খাওয়ার জন্য রোজা রাখতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে খুব কম বা একেবারেই খাবার খেতে হবে।
বিরতিহীন উপবাস করার বিভিন্ন কার্যকর উপায় রয়েছে। নীচে সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু পদ্ধতি রয়েছে।
- 16/8পদ্ধতি: 16 ঘন্টা উপবাস এবং 8 ঘন্টা খাবার খাওয়াকে ভাগ করে। উদাহরণ: আপনি 1 টা থেকে 9 টা পর্যন্ত খেতে পারেন, তারপর পরবর্তী 16 ঘন্টা উপবাস করতে পারেন।
- খাওয়া-বন্ধ-খাওয়া: আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিন 24 ঘন্টা খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাতের খাবারের সময় থেকে পরবর্তী ডিনার পর্যন্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করেন, তারপর এক দিন উপবাস না করার পরে চালিয়ে যান। 24 ঘন্টা খাওয়া বন্ধ করা খুব কঠিন মনে হতে পারে তবে আপনি অবিলম্বে 24 ঘন্টা শুরু না করে ধীরে ধীরে এই পদ্ধতিটি শুরু করতে পারেন।
- ৫:২ ডায়েট: এটি স্বাভাবিক পরিমাণের 25%, প্রতিদিন প্রায় 500-600 ক্যালোরি বা একটি পরিবেশনের সমতুল্য ব্যবহারের পরিমাণ হ্রাস করে করা হয়। এই পদ্ধতিটি প্রতি সপ্তাহে দুই দিন করা হয় তবে ধারাবাহিকভাবে নয় এবং আপনি এখনও সপ্তাহে পাঁচ দিন সাধারণভাবে খেতে পারেন।
এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার টিপস সবিরাম উপবাস
উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, সবিরাম উপবাস আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে. এটি ধারাবাহিকভাবে চালানোর জন্য অভিযোজনও খুব প্রয়োজন।
নীচে কিছু টিপস দেওয়া হল যাতে আপনার জন্য উপবাসের ডায়েটে মানিয়ে নেওয়া সহজ হয়।
- ডিহাইড্রেশন রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন যাতে শরীরের পক্ষে উপবাসের সময়টি অতিক্রম করা সহজ হয়।
- রাতে খাওয়া বন্ধ করার সময়কাল করুন, কারণ ঘুমানোর সময় আপনার জন্য না খেয়ে সময় কাটানো সহজ করে তুলবে।
- মানসিকতা পরিবর্তন করুন যে উপবাসের সময়টি ক্ষুধার্ত বা খাবারের অভাব অনুভব করার সময়, তবে খাওয়ার কাজ থেকে কিছুক্ষণ শরীরকে বিশ্রাম নেওয়ার সময়।
- আপনি যখন আপনার রুটিনে ব্যস্ত থাকেন তখন খাওয়া বন্ধ করার সময়কাল শুরু করুন কারণ এটি নিজেকে বিভ্রান্ত করা সহজ।
- সঙ্গে সবিরাম উপবাস নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সহ, মাঝারি তীব্রতা বা সক্রিয় কিন্তু নিয়মিত কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন বার করা উচিত।
আউট বহন বিবেচনা বিষয় সবিরাম উপবাস
পদ্ধতি সবিরাম উপবাস আপনি ক্ষুধার্ত এবং মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি একটি নতুন খাদ্যে অভ্যস্ত নন। আপনি যদি খাবারের সময় আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ না করেন তবে ক্ষুধা কার্যকলাপের কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন মাথাব্যথা এবং ঘুমের পরিবর্তন ঘটতে পারে যখন আপনি এই পদ্ধতিটি শুরু করেন। ভাল খবর হল যে এই প্রভাবগুলি অস্থায়ী হয় যতক্ষণ না আপনার শরীর মানিয়ে নেয় এবং আপনি কাজ করে এমন একটি পদ্ধতি খুঁজে পান।
যদিও এটি নিরাপদ হতে থাকে, সবিরাম উপবাস নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থার লোকেদের জন্য উদ্দেশ্যে নয়। অতএব, এড়িয়ে চলুন বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি নীচের কিছু শর্ত অনুভব করেন।
- ডায়াবেটিসের ইতিহাস আছে।
- রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে সমস্যা হচ্ছে।
- নিম্ন রক্তচাপ আছে।
- চিকিৎসা করান।
- স্বাভাবিকের নিচে বডি মাস ইনডেক্স থাকে।
- খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস আছে।
- একজন মহিলা যিনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন।
- যে মহিলারা মাসিকের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত অনুভব করেন।
- একজন মহিলা যিনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন।
মনে রাখবেন, পর্যাপ্ত পুষ্টি খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি এবং একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা।
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন, তবে প্রভাবগুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং এখনও আপনার পুষ্টি এবং কার্যকলাপের প্যাটার্নের উপর নির্ভর করে।