জেনে নিন ম্যাসাজের প্রকারভেদ এবং স্বাস্থ্যের জন্য তাদের উপকারিতা •

ব্যায়াম বা ক্রিয়াকলাপের পরে শরীরের ব্যথা ম্যাসেজ দিয়ে সবচেয়ে ভাল চিকিত্সা করা হয়। ম্যাসাজের সময় প্রদত্ত চাপ টানটান পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে যাতে শরীর আরও শিথিল হয়। কিন্তু আপাতদৃষ্টিতে, বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজের বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে, আপনি জানেন!

বিভিন্ন ধরনের ম্যাসাজ এবং স্বাস্থ্যের জন্য তাদের উপকারিতা

এখানে কিছু ধরণের ম্যাসেজ এবং যে সুবিধাগুলি পাওয়া যেতে পারে:

1. সুইডিশ ম্যাসেজ

আপনারা যারা প্রথমবার ম্যাসাজ করতে চান বা হালকা শরীরে ব্যথা অনুভব করতে চান, তাহলে এই ধরনের ম্যাসাজ আপনার জন্য। এই সুইডিশ ম্যাসেজ থেরাপি দীর্ঘ ম্যাসেজ কৌশল, বৃত্তাকার নড়াচড়া, কম্পন, জয়েন্টগুলি এবং শরীরের সমস্ত অংশে চাপ দেওয়া পর্যন্ত ব্যবহার করা হয়।

এই সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরণের ম্যাসেজ টানটান পেশী শিথিল করতে এবং আঘাত পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করার জন্য দরকারী। ম্যাসেজ শুরু করার আগে, থেরাপিস্ট সাধারণত আপনাকে প্রথমে আপনার কাপড় খুলতে বলবেন, তারপরে আপনার শরীরকে একটি কাপড় দিয়ে ঢেকে দিতে হবে।

2. অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ

অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ আসলে সুইডিশ ম্যাসেজের আরেকটি সংস্করণ। নাম থেকেই বোঝা যায়, এই ধরনের ম্যাসাজে সুগন্ধযুক্ত তেল ব্যবহার করা হয়, বা যা অপরিহার্য তেল নামেও পরিচিত, ম্যাসাজের সময় শরীরে প্রয়োগ করা হয়।

ব্যবহৃত অপরিহার্য তেল শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে, এমনকি এটি কিছু রোগ নিরাময়ের জন্যও কার্যকর বলে বিশ্বাস করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ল্যাভেন্ডার তেল ভাল ঘুমের প্রচার করে এবং PMS উপসর্গগুলি উপশম করে বলে মনে করা হয়।

শরীরে প্রয়োগ করা ছাড়াও, আপনি একটি ডিফিউজারের সাহায্যে প্রয়োজনীয় তেলের গন্ধ শ্বাস নিতে পারেন যা সাধারণত একটি স্পা বা ম্যাসেজ রুমে সরবরাহ করা হয়। এই ধরনের ম্যাসেজ সাধারণত প্রতি সেশনে 60 থেকে 90 মিনিট সময় নেয়।

3. গরম পাথর ম্যাসেজ (গরম পাথর ম্যাসেজ)

গরম পাথর ম্যাসেজ ওরফে হট স্টোন ম্যাসাজ আপনার মধ্যে যারা সারা শরীরে তীব্র পেশী ব্যথা অনুভব করেন তাদের জন্য উপযুক্ত। পাথরের গরম তাপমাত্রা রক্তের প্রবাহ বাড়াতে এবং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই গরম পাথর শুধু শরীরে লাগানো ছিল না যে ব্যাথা করে। কারণ হল, থেরাপিস্ট গরম পাথরটি ধরে রেখে আপনার শরীরে ম্যাসাজ করবেন। এইভাবে, তাপ আপনার সারা শরীরে সর্বাধিক ছড়িয়ে পড়বে।

আপনারা যারা এই ম্যাসেজটি করতে চান কিন্তু যাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা ভেরিকোজ ভেইন রয়েছে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

4. গভীর টিস্যু ম্যাসেজ (গভীর টিস্যু ম্যাসেজ)

সুইডিশ ম্যাসেজের তুলনায়, গভীর টিস্যু ম্যাসেজ বা গভীর টিস্যু ম্যাসেজ শরীরের উপর আরো চাপ দিতে থাকে। সেই কারণে, এই ম্যাসেজটি আপনার মধ্যে যাদের দীর্ঘস্থায়ী পেশীর সমস্যা যেমন পেশী ব্যথা, আঘাত, কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, অস্টিওপোরোসিস, অঙ্গবিন্যাস সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য উপযুক্ত।

ম্যাসেজ কৌশলটি ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে করা হবে যতক্ষণ না এটি পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুর গভীরতম স্তরগুলিকে স্পর্শ করে। আরাম করুন, এই পদ্ধতিটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ এবং ম্যাসাজ করার সময় আপনাকে বেদনাদায়ক করে তুলবে না।

5. Shiatsu ম্যাসেজ

অন্যান্য ধরণের ম্যাসেজের বিপরীতে, শিয়াতসু ম্যাসেজ ম্যাসেজ করার জন্য আঙ্গুল, হাত বা কনুই ব্যবহার করে করা হয়। এই পদ্ধতিটি শরীরের আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য করা হয়, উদ্দেশ্য হল শক্তির প্রবাহ বৃদ্ধি করা এবং শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা।

এই ধরনের ম্যাসেজ মানসিক চাপ কমাতে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন আর্থ্রাইটিস, অনিদ্রা, পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা, পেলভিক এবং সাইনাসের ব্যথা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। শিয়াতসু ম্যাসেজের সময় আপনার জামাকাপড় খুলে ফেলতে হবে না।

6. থাই ম্যাসেজ

সূত্র: স্পাফাইন্ডার

থাই ম্যাসেজ শরীরের শক্তি লাইন বরাবর চাপ প্রয়োগ করার জন্য ম্যাসেজ থেরাপি এবং যোগব্যায়ামের একটি অনন্য মিশ্রণ। থাই ম্যাসেজের সময়, আপনি থেরাপিস্টের সাথে একসাথে বিভিন্ন ম্যাসেজ পজিশন করবেন।

ম্যাসাজের সময় আপনাকে বসতে, বাঁকতে, ডানে বা বামে কাত হতে, বুক আউট করতে এবং অন্যান্য প্রসারিত অবস্থানে থাকতে বলা হতে পারে। এই পদ্ধতিটি পেশীর দৃঢ়তা এবং পিঠের ব্যথা কমাতে পারে এবং এমনকি ভারসাম্য সমস্যা এবং মাইগ্রেনের উপসর্গগুলির চিকিত্সার জন্যও দেখানো হয়েছে।

7. জন্মপূর্ব ম্যাসেজ

গর্ভাবস্থায় ম্যাসাজ করা ঠিক আছে, তবে একটি নোটের সাথে যে এটি শুধুমাত্র একজন বিশেষ থেরাপিস্ট দ্বারা করা যেতে পারে যার প্রসবপূর্ব ম্যাসেজ লাইসেন্স রয়েছে। এই ধরনের ম্যাসাজ গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ কমাতে শরীরের ব্যথা, পেশীর টান, ফোলা পায়ের উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রদত্ত চাপটি মৃদু এবং সুইডিশ ম্যাসেজের মতোই হতে পারে, তাই আপনাকে চিন্তা করতে হবে না এবং ভয় পাবেন না যে এটি আপনার শিশুর ক্ষতি করবে। থেরাপিস্ট সাধারণত নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং পায়ে ফোকাস করবেন যেগুলি গর্ভাবস্থায় প্রায়শই ঘা হয়। তবুও, প্রসবপূর্ব ম্যাসেজ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এখনও আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

8. রিফ্লেক্সোলজি

এই ধরনের ম্যাসেজ আপনার মধ্যে যারা ম্যাসেজ করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু শরীরের নির্দিষ্ট অংশ অন্য লোকেদের দ্বারা স্পর্শ করলে সংবেদনশীল বা সহজেই সুড়সুড়ি দেওয়ার প্রবণতা থাকে। রিফ্লেক্সোলজি শুধুমাত্র পা এবং হাতের উপর বেশি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - পুরো শরীর নয়।

পা এবং হাত শরীরের দুটি অংশ যেগুলির আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি অন্যান্য অঙ্গ বা শরীরের অংশগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে। পায়ে বা হাতে মাত্র এক বিন্দু চাপ দিলে আপনার স্নায়ুতন্ত্র এন্ডোরফিন, ওরফে সুখের হরমোন তৈরি করবে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও আরাম বোধ করবেন এবং শরীরে আর ব্যথা অনুভব করবেন না।

9. ক্রীড়া ম্যাসেজ (ক্রীড়া ম্যাসেজ)

আপনি যারা প্রায়ই খেলাধুলার পরে আঘাতের সম্মুখীন হন, স্পোর্টস ম্যাসেজ আপনার জন্য। হ্যাঁ, এই ধরণের ম্যাসেজ অবশ্যই আপনাকে পুনরাবৃত্ত আঘাতের সাথে মোকাবিলা করতে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত করতে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, আপনি খেলাধুলার সময় নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বাড়াতে স্পোর্টস ম্যাসেজের সুবিধা নিতে পারেন। প্রদত্ত আরাম আপনাকে চাপ, উদ্বেগ এবং পেশীর টান থেকে রক্ষা করবে।