প্রতিদিন আমাদের শরীর শরীরের বাইরে থেকে এবং ভেতর থেকে বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে আসে। আমরা যে খাবার খাই তা থেকে আমরা টক্সিন পেতে পারি, উদাহরণস্বরূপ বিপাকের অবশিষ্টাংশ বা শরীরের দ্বারা সঞ্চালিত ফাংশন থেকে। তার জন্য, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করার জন্য ডিটক্সিফিকেশন প্রয়োজন। নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য শরীরকে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবে।
শরীরের নিজেই, আসলে বিষাক্ত পদার্থ পরিত্রাণ পেতে একটি বিশেষ প্রক্রিয়া আছে, উদাহরণস্বরূপ ঘাম বা প্রস্রাবের মাধ্যমে। যাইহোক, শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করতেও সাহায্য করা একটি ভাল ধারণা। আপনি ডিটক্স করার পরে, আপনি সতেজ এবং ফিটার বোধ করবেন।
কিভাবে শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ?
শরীর থেকে টক্সিন অপসারণের জন্য আপনি অনেক উপায় করতে পারেন। একটি সহজ এবং সস্তা উপায় বা একটি উপায় যা সামান্য প্রচেষ্টা এবং অর্থের প্রয়োজন থেকে শুরু করা। আপনি নিজের জন্য বেছে নিতে পারেন কোনটি আপনার জন্য বেশি উপযুক্ত।
1. উপবাস
হ্যাঁ, হয়তো আপনি প্রায়শই উপোস করছেন এবং এটি উপলব্ধি না করেই, আপনি আসলে রোজা রাখার সময় শরীর থেকে টক্সিন পরিষ্কার করছেন। উপবাসের সময়, আপনি পান করবেন না এবং কয়েক ঘন্টা খান না। সেই সময় শরীর নিজে পরিষ্কার করতে এবং কিছুক্ষণ বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করতে পারে। এটি শরীরের জন্য তার ফাংশন পুনরায় সেট করার এবং পুনরুদ্ধার এবং সতেজতা সঞ্চালনের একটি সুযোগ।
এই সময়ে, আপনি মানসিক চাপ এড়াতে হবে। তাই আপনি আপনার শরীরকে শুধু শারীরিকভাবে নয়, মানসিক এবং মানসিকভাবে বিশ্রামের জন্য সময় দিতে পারেন। সপ্তাহে একদিন এই পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
2. বেশি করে পানি পান করুন
আমাদের শরীরে 80% জল থাকে, তাই আমাদের শরীরকে তার কার্য সম্পাদন করতে সাহায্য করার জন্য অবশ্যই জলের প্রয়োজন। আপনি যখন পান করেন, আপনি আসলে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করেন না, তবে শরীর থেকে টক্সিন দূর করতেও সাহায্য করেন। আপনি যখন আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে চান, তখন আপনার স্বাভাবিক সুপারিশের চেয়ে বেশি পানির প্রয়োজন হতে পারে।
প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করা শরীরের জন্য জল সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট, তবে আপনি যখন ডিটক্স করবেন তখন আপনার জলের ব্যবহার বাড়াতে হবে। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তির জলের চাহিদা লিঙ্গ এবং শরীরের আকারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। একজন ব্যক্তির তরল চাহিদাও বৃদ্ধি পাবে যখন সে বেশি শারীরিক কার্যকলাপ করে।
3. এমন কাজ করুন যা আপনাকে ঘামতে পারে
শরীর থেকে টক্সিন বের করার একটি উপায় হল ঘামের মাধ্যমে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যে ঘাম বের করেন তাতে আর্সেনিক, ক্যাডমিয়াম, সীসা এবং পারদ পাওয়া যায়। আপনি কিভাবে ঘাম না? অবশ্যই, আপনি ব্যায়াম বা sauna গিয়ে এটি করতে পারেন। হ্যাঁ, ব্যায়াম হল আপনার শরীরকে ফিট রাখার এবং আপনার শরীরকে টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। আপনারা যারা খেলাধুলা পছন্দ করেন না, আসুন প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট খেলাধুলা করা শুরু করি।
4. বেশি করে শাকসবজি এবং ফলমূল খান
আপনি ইতিমধ্যেই জানেন, শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ রয়েছে যা শরীরের কার্যকারিতাকে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন বেশি করে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার মাধ্যমে আপনি শরীর থেকে টক্সিন দূর করতেও সাহায্য করতে পারেন। হ্যাঁ, শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার উপাদান শরীরকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিন বেশি করে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার কিছু উপায় হল:
- একটি কাঁচা খাদ্য খাদ্য গ্রহণ (কাঁচা খাদ্য) এই খাদ্য অন্ত্র এবং লিভারের বিষ অপসারণে সাহায্য করতে পারে। এই ডায়েটে, আপনাকে কাঁচা বাদাম এবং বীজ সহ কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খেতে হবে। কিছু খাবার যা শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করতে পারে তা হল রসুন, লেবু, সবুজ মটরশুটি এবং কাঁচা শাকসবজি।
- শাকসবজি এবং ফলের রস। আপনি যদি দেখেন যে আপনি একদিনে প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খেতে পারবেন না, তাহলে আপনি জুস তৈরি করতে পারেন। আপনার পছন্দের শাকসবজি এবং ফলের মিশ্রণ দিয়ে একটি জুস তৈরি করুন, বিশেষ করে যেগুলিতে ফাইবার এবং ভিটামিন সি বেশি। এটি আপনার জন্য একটি সহজ উপায়।
5. খারাপ অভ্যাস রাখুন
আপনি যদি একজন ধূমপায়ী হন, আপনি প্রথমে ডিটক্স করার সময় আপনার ধূমপানের অভ্যাস বন্ধ করুন। আপনার দ্বারা নিঃশ্বাস নেওয়া সিগারেট এবং সিগারেটের ধোঁয়া অবশ্যই আপনার শরীরের জন্য বিষাক্ত। একইভাবে, আপনি যদি অ্যালকোহল পানে অভ্যস্ত হন তবে আপনার এই অভ্যাসটিও ত্যাগ করা উচিত। অ্যালকোহল লিভারের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা অবশ্যই ভাল নয় যখন আপনি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করার চেষ্টা করছেন।
আপনি যদি কফির ভক্ত হন তবে আপনার কফি উপভোগ করার জন্য কিছুক্ষণ থামতে হবে। কফিতে ক্যাফেইন থাকে যা শরীরের জন্য বিষাক্ত হতে পারে। পরিবর্তে, প্রতিদিন সকালে আপনার কফি পানীয়টি একটি কাপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন সবুজ চা. যদিও কফি এবং চা উভয়েই ক্যাফেইন থাকে, তবে প্রকারভেদ ভিন্ন। সবুজ চায়ে পলিফেনল রয়েছে, এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরের টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।
6. প্রতিদিন সকালে লেবু জল পান করুন
আপনি প্রতিদিন সকালে লেবু জল পান করতে পারেন যখন পেট এখনও খালি থাকে, এটি শরীরের অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলি কাজ শুরু করার আগে শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করতে পারে। লেবুর জল শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, আপনার শরীরকে টক্সিন থেকে পরিষ্কার করে এবং হজমের উন্নতি করতে পারে। আপনি দীর্ঘমেয়াদে এই রুটিনটি করার পরে ফলাফলগুলি অনুভব করতে সক্ষম হতে পারেন।
7. চিনির ব্যবহার কমিয়ে দিন
কৃত্রিম সুইটনার সহ আপনার চিনির ব্যবহার হ্রাস করাও আপনার শরীরের টক্সিন কমানোর একটি প্রচেষ্টা। প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়া অগ্ন্যাশয়কে ইনসুলিন তৈরিতেও চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, চিনির (কার্বোহাইড্রেট) খাদ্যের উত্সগুলি বেছে নিন যাতে ফাইবার থাকে, যেমন গম, ওটস এবং বাদামী চাল, যাতে আপনি আরও সুবিধা পান।
8. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুম হল শরীরের বিশ্রাম নেওয়ার সময়, যাতে পরের দিন শরীর সতেজ থাকে। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে শরীরে জমে থাকা টক্সিন কমাতে সাহায্য করে, কারণ ঘুমের সময় শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলি ঘুম থেকে ওঠার মতো কাজ করে না। ঘুমের অভাব আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, যার ফলে আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।