হরমোনের পরিবর্তন থেকে শুরু করে প্রতিদিনের অভ্যাস যা সচেতন বা অচেতন। আপনাকে আত্মবিশ্বাসী না করার পাশাপাশি, একটি বিকৃত পেট আপনাকে আপনার চেহারা নিয়ে অস্বস্তিকর করে তোলে। শুধু তাই নয়, পেটে চর্বি জমে পরবর্তী জীবনে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এমনকি ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগও হতে পারে।
অতএব, একটি distended পেট অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। অধিকন্তু, এই অবস্থা শুধুমাত্র মোটা ব্যক্তিদের মালিকানাধীন নয়। কারণ হল, এমনকি পাতলা মানুষদেরও পেট খারাপ হতে পারে, আপনি জানেন। পেট ফাঁপা হওয়ার বিভিন্ন কারণ এবং তা কাটিয়ে ওঠার কার্যকরী উপায়গুলো নিচে জেনে নিন।
পেট ফাঁপা হওয়ার বিভিন্ন কারণ
এখানে পেট ফাঁপা হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত:
1. হরমোন এবং বয়স
পুরুষ ও মহিলাদের দেহের বিভিন্ন প্রধান চর্বি সঞ্চয়ের ক্ষেত্র রয়েছে। পুরুষদের মধ্যে, অ্যাডিপোজ টিস্যু - টিস্যু যা চর্বি সঞ্চয় করে, পেট এবং কোমরে জমা হয়। যখন নারীরা নিতম্ব এবং উরুতে বেশি মনোযোগী হয়। মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, 40 বছরের বেশি বয়সে পুরুষদের পেটে সমস্যা হওয়ার প্রবণতা বেশি হয়। কারণটি হ'ল টেস্টোস্টেরন হ্রাসের ফলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি ভিসারাল ফ্যাটে জমা হয়।
এছাড়াও, বয়স বৃদ্ধির ফলে একজন ব্যক্তি পেশীর ভর হারাবে, বিশেষ করে যদি আপনি কম ব্যায়াম করেন এবং বেশি বসে থাকেন। হ্রাস পেশী ভর ক্যালোরি প্রক্রিয়াকরণে শরীরের বিপাক হ্রাস করবে। ফলস্বরূপ, শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে চর্বি কোষের ক্ষমতা চর্বি সঞ্চয়ের কার্যকারিতা হ্রাস অনুভব করবে। এ কারণেই যদি একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত চর্বি থাকে তবে চর্বি অবিলম্বে পেটে জমা হবে, যার ফলে পেটে সমস্যা হয়।
2. স্ট্রেস
স্ট্রেসও পেট ফাঁপা হওয়ার কারণ। স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলি ওজন বৃদ্ধির উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে, যার ফলে পেটে চর্বি জমে। অনেকের মধ্যে, মানসিক চাপের সম্মুখীন হলে, ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে মিষ্টি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খেলে, যার ফলে পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমে।
এছাড়াও, কর্টিসল হরমোন, ওরফে স্ট্রেস হরমোন, শরীরে চর্বির পরিমাণ বাড়াবে এবং চর্বি কোষের আকারকে প্রশস্ত করবে। ঠিক আছে, শরীরে হরমোন কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা প্রায়শই পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত থাকে।
3. ব্যায়াম করতে অলস
অলস ব্যায়াম হল প্রধান সমস্যা যার ফলে পেট ফাঁপা হয়। আপনি যদি খুব কমই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম করেন, প্রতিদিন কেবল খান এবং শুয়ে থাকেন, তবে আপনার পেট বড় হয়ে গেলে অবাক হবেন না। কারণ হল, আপনি যে খাবার খান তা থেকে চর্বি কাজ না করে জ্বলবে না এবং শুধুমাত্র একটি অংশে চর্বি জমা হতে পারে, নাম পেটে।
ভিসারাল ফ্যাট খাদ্য এবং ব্যায়াম কৌশল খুব প্রতিক্রিয়াশীল. মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, অ্যারোবিকস, জুম্বা, জগিং ইত্যাদি যা আপনাকে সক্রিয় হতে দেয়। পেশী শক্তির প্রশিক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ, এর কাজ হল পেশী ভরকে পুনরায় শক্ত করা যা বার্ধক্যের প্রভাবের কারণে আলগা হয়ে গেছে।
এছাড়াও, ব্যায়াম আপনাকে রক্তে শর্করা, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করবে। এটি করা হলে, এটি ওজন বৃদ্ধি রোধে কার্যকর হবে, বিশেষত যদি এটি স্বাস্থ্যকর এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিয়ে ভারসাম্যপূর্ণ হয়।
4. ঘুমের অভাব
পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়, যা ভিসারাল ফ্যাট জমে প্রভাব ফেলে।
আপনি যদি প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান, তবে এটি পেটে চর্বি জমার সুযোগ বাড়িয়ে দেয় কারণ এটি একটি বিস্তৃত পেটের অন্যতম কারণ।
5. অ্যালকোহল সেবন
সাধারণভাবে অতিরিক্ত ওজনের মতো, কেন্দ্রীয় স্থূলতা, ওরফে একটি বর্ধিত পাকস্থলী, প্রায়শই অ্যালকোহল সেবনের কারণে ট্রিগার হয়, তাই অনেকে ডিস্টেন্ডেড পেটকে ডিস্টেন্ডেড পেট বলে। বিয়ার উদর বা বিয়ারের পেট। অ্যালকোহল গ্রহণ করার সময়, মস্তিষ্কের নিউরনের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় যা ক্ষুধার সাথে সম্পর্কিত। এই কারণেই ভারী মাতালদের পেটে প্রবণতা থাকে এবং ওজন বেশি হয়।
এছাড়াও, অ্যালকোহল সেবনের ফলে শরীরের প্রয়োজন হয় না এমন গ্লুকোজ গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে যাতে এটি পেটে চর্বি জমবে।
6. মেনোপজ
একটি distended পেট কারণ এছাড়াও মেনোপজ কারণ হতে পারে. কিছু মহিলার মেনোপজের সময় পেটের চর্বি বেড়ে যায়, যা সাধারণত একজন মহিলার শেষ মাসিক হওয়ার এক বছর পরে ঘটে।
এই সময়ে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়, যার ফলে নিতম্ব এবং উরুর পরিবর্তে পেটে চর্বি জমা হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রাথমিক মেনোপজের মধ্য দিয়ে গেছেন তাদের অতিরিক্ত পেটের চর্বি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
7. দুর্বল ভঙ্গি (ঝুঁকে পড়া)
আর একটি কারণ যা পেটের পীড়া সৃষ্টি করে তা হল খারাপ দাঁড়ানো এবং বসার অভ্যাস। কারণ, খারাপ ভঙ্গি করলে শরীর মোটা দেখায় এবং পেট ফুলে যায়।
8. অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতি
একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি রোগ এড়াতে পারে। কারণ হল, আপনার অন্ত্রে, বিশেষ করে বৃহৎ অন্ত্রে শত শত ধরনের ব্যাকটেরিয়া বাস করে। কিছু ব্যাকটেরিয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, কিছু ক্ষতিকারক।
গবেষকরা দেখেছেন যে স্থূল ব্যক্তিদের উচ্চ মাত্রায় ব্যাকটেরিয়া থাকে ফার্মিকউটস স্বাভাবিক ওজনের লোকেদের তুলনায় অন্ত্রে বেশি। গবেষণা আরও দেখায় যে এই ধরণের ব্যাকটেরিয়া খাবার থেকে শোষিত ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে এটি পেটের চর্বি সহ ওজন বাড়াতে পারে। পাতলা মানুষদের মধ্যেও এই ব্যাকটেরিয়া বাসা বাঁধতে পারে না।
পেট ফাঁপা হওয়ার কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা
প্রসারিত পেট অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা বাঁচাতে সক্রিয় আউট. পাকস্থলীতে চর্বির সঞ্চয় বাড়লে রোগের ঝুঁকি, বিশেষ করে ডিজেনারেটিভ রোগও বেড়ে যায়। পেটের এলাকায় চর্বি জমার কারণে কিছু ধরণের রোগ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
1. উচ্চ কোলেস্টেরল
পেটের চর্বি রক্তে চর্বির মাত্রা, বিশেষ করে কোলেস্টেরলের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এর কারণ হল পেটের চর্বি রক্তনালীগুলির কাছাকাছি অবস্থিত যা অন্ত্রকে লিভারের সাথে সংযুক্ত করে।
পেটের চর্বি ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে এমন পদার্থ ছেড়ে দেবে এবং তারপরে লিভারে নিয়ে যাবে। এটি মোট কোলেস্টেরলের পাশাপাশি খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) বৃদ্ধি করে। তাই আশ্চর্য হবেন না যদি যাদের পেট খারাপ থাকে তাদের সাধারণত কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে।
2. উচ্চ রক্তচাপ
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটের চর্বি কোষগুলি এক ধরণের প্রোটিন তৈরি করে যা রক্তনালীগুলিকে আটকে রাখার এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির ক্ষমতা রাখে। এছাড়াও, পেটে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কাছে চর্বি জমা হওয়ার কারণেও রক্তচাপ বৃদ্ধি হতে পারে।
রেট্রোপেরিটোনিয়াল ফ্যাট, কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির চারপাশে পাওয়া এক ধরনের চর্বি কিডনির কাজকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রদত্ত যে কিডনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে একটি ভূমিকা পালন করে এমন অঙ্গগুলির মধ্যে একটি, এটি অসম্ভব নয় যে কিডনির কাজ প্রভাবিত হবে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে।
3. ডায়াবেটিস
টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি বিস্তৃত পাকস্থলী। পেটের চর্বি একটি প্রোটিন যৌগ নিঃসরণ করতে পারে রেটিনল-বাইন্ডিং 4 (RBP4), যা ইনসুলিন প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করে।
ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স হল ডায়াবেটিসের সূচনা, যেখানে আমাদের শরীরের কোষগুলি ইনসুলিনকে সঠিকভাবে সাড়া দিতে পারে না যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়।
4. হৃদরোগ এবং স্ট্রোক
পেটের চর্বি সাইটোকাইন নামক যৌগ নিঃসৃত করে। সাইটোকাইন হৃদরোগ এবং প্রদাহের সাথে যুক্ত অন্যান্য রোগে ভূমিকা পালন করে। যখন আপনার শরীরে প্রদাহ হয়, তখন আপনার লিভার কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য টক্সিন তৈরি করবে যা আপনার ধমনীতে ফলক তৈরি করতে পারে।
বর্ধিত রক্তের চর্বি যেমন কোলেস্টেরল, এলডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণ।
5. ডিমেনশিয়া
গবেষণায় বলা হয়েছে যে যাদের পাকস্থলী বিক্ষিপ্ত নয় তাদের তুলনায় যাদের পেট খারাপ তাদের ডিমেনশিয়া, ওরফে বার্ধক্য হওয়ার ঝুঁকি থাকে। জাপানের কার্ডিওলজি ওইটা রেড ক্রস হাসপাতালের বিভাগ দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে যাদের পেটে চর্বি বেশি ছিল এবং যাদের ডায়াবেটিস ছিল তাদের হিপোক্যাম্পাল আয়তন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের অস্বাভাবিক পরিবর্তন হয়েছে।
এছাড়াও, ওয়েবএমডি থেকে উদ্ধৃত হিসাবে, বোস্টন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের নিউরোলজির সহকারী অধ্যাপক সুধা শেশাদ্রি বলেছেন যে পেটে যত বেশি চর্বি জমে, মস্তিষ্কের পরিমাণ তত কম। ছোট মস্তিষ্কের আয়তন দুর্বল জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং পরবর্তী জীবনে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকির সাথে জড়িত।
স্থূলতার ঝুঁকি নির্ধারণ করতে কোমরের পরিধি পরিমাপ করা
কেন্দ্রীয় স্থূলতা ওরফে পেটের স্থূলতা, বা প্রসারিত পেট হিসাবে পরিচিত হল পেটের (পেটের) এলাকায় অতিরিক্ত চর্বির সংগ্রহ। আপনার বর্ধিত পেট আছে কি না তা অনুমান করার একটি উপায় হল আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করা।
জন্য আদর্শ কোমর আকার মহিলা 80 সেন্টিমিটার কম, যেখানে জন্য পুরুষ 90 সেন্টিমিটারের বেশি নয়. যদি কোমরের পরিধির পরিমাপ এই সংখ্যার চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আপনার পেটে বা কেন্দ্রীয় স্থূলত্বের সম্ভাবনা রয়েছে।
আপনি আপনার হাতের 4 ইঞ্চি দিয়ে আপনার কোমরের পরিধিও পরিমাপ করতে পারেন। কৌশল, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং যথারীতি শ্বাস নিন। তারপর সামনে বা পিছনে থেকে শুরু করে আপনার হাতের স্প্যান ব্যবহার করে আপনার কোমরের পরিধি নাভির সমান্তরাল পরিমাপ করুন। যদি আপনার কোমরের পরিধি 4 ইঞ্চির বেশি হয়, তাহলে আপনি কেন্দ্রীয় স্থূলতার বিভাগে পড়তে পারেন।
যাইহোক, একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করে কোমরের পরিধি পরিমাপ করা হ্যান্ড স্প্যান ব্যবহার করার চেয়ে আরও অনুকূল বলে মনে করা হয়। কারণ হলো, প্রত্যেকের হাতের সাইজ আলাদা, তাই ভিন্ন ফল দেওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
পেটের মেদ কমাতে যা করবেন
উপরে বর্ণিত ব্যাখ্যার উপর ভিত্তি করে, এটি জানা যায় যে একটি প্রসারিত পেট শরীরের জন্য একটি ভাল লক্ষণ নয়। এমনকি যদি অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হয়, একটি বর্ধিত পেট পরবর্তী জীবনে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
একটি সুস্থ শরীরের আকৃতি বজায় রাখা এবং মানদণ্ড অনুযায়ী সহজ নয়, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি এটি করতে পারবেন না। এটি অর্জন করতে আপনার জন্য উত্সর্গ, শৃঙ্খলা এবং দৃঢ় ধৈর্য লাগে। পেটের চর্বি কমাতে আপনি কিছু সহজ জিনিস করতে পারেন:
1. নিয়মিত ব্যায়াম
সফলভাবে প্রসারিত পেট সঙ্কুচিত করার চাবিকাঠি হল সক্রিয় থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। কারণ হল, ভিসারাল ফ্যাট আসবে যখন আপনি অলস, ওরফে নড়াচড়া করতে অলস। তাই এখন থেকে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করার দরকার নেই, শুধু হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম যেমন হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার বা এরোবিক্স দিয়ে শুরু করুন।
এটি নিয়মিত করুন কারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আপনার পেটে ভিসারাল ফ্যাট গঠনকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার বর্তমান ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য আর ওজন কমানো নয় বরং পেশী ভর বৃদ্ধি করা। পেশী কোষগুলি শরীরের অন্যান্য কোষের তুলনায় বেশি চর্বি পোড়ায়, তাই আপনার পেশীর ভর বেশি হলে, পেটের চর্বি কমানোর সময় আপনি প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।
2. আপনার দৈনন্দিন খাদ্য গ্রহণ দেখুন
আপনার প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণের প্রতি মনোযোগ দেওয়া শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই কার্যকর নয়, এটি একটি বিকৃত পেটকে সঙ্কুচিত করতেও সাহায্য করে। আপনাকে খাবারের অংশ এবং আপনি যে খাবার গ্রহণ করেন তা থেকে পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। যে সমস্ত খাবারগুলি পেটকে সঙ্কুচিত করার জন্য খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় সেগুলি হল প্রোটিন বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সীমিত।
হেয়ারস্টন গবেষণা দেখায় যে যারা প্রতিদিন 10 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করেন (যেমন একটি ছোট আপেল বা এক কাপ সবুজ মটরশুটি) তারা পেটে ভিসারাল ফ্যাটের বিকাশ রোধ করতে পারে।
3. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন
আবার, ঘুম আপনার পেট সঙ্কুচিত করার প্রচেষ্টা সহ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। একটি সমীক্ষা অনুসারে, এটি জানা যায় যে যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায়, অর্থাৎ প্রতিদিন ছয় থেকে সাত ঘণ্টা, তারা প্রতিদিন পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমানো লোকদের তুলনায় কম ভিসারাল চর্বি লাভ করে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, ঠিক আছে?
4. চাপ এড়িয়ে চলুন
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি, আপনার চাপ এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। কারণ হল, আপনার অজান্তেই স্ট্রেস ম্যানেজ করা এটি একটি বর্ধিত পেট সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারে। পরিবার বা বন্ধুদের সাথে আরাম করার চেষ্টা করুন, ধ্যান করুন, ব্যায়াম করুন, ভ্রমণ করুন, বা আপনাকে খুশি এবং চাপমুক্ত রাখতে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন।
5. তরল খরচ বৃদ্ধি
আপনি কি কখনও আগের চেয়ে বড় পেট নিয়ে জেগেছেন? আপনি যদি আগের রাতে খুব বেশি খেয়ে থাকেন তবে এটি ঘটতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, সকালের নাস্তায় তরল যেমন স্যুপ, জুস বা স্মুদির ব্যবহার বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
খাওয়ার আগে তরল পান করা আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে পারে, যার ফলে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়। উপরন্তু, পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ আপনার হজম মসৃণ করতে সাহায্য করবে।