কাঁধে ব্যথার কারণ এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয়

আপনি কি কখনও আপনার কাঁধে ব্যথা বা ব্যথা হয়েছে? যখন আপনার কাঁধে ব্যথা হয়, অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে আপনার অবাধে চলাফেরার ক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে। কাঁধে ব্যথা, ডান এবং বাম উভয় কাঁধে একটি সাধারণ সমস্যা যা বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। তারপর, কারণগুলি কী এবং কীভাবে এই পেশীবহুল ব্যাধি মোকাবেলা করবেন? নিচের ব্যাখ্যাটি দেখুন, আসুন।

কাঁধে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ কী?

কাঁধ আসলে একটি জয়েন্ট যা টেন্ডন এবং পেশীকে একত্রিত করে এবং আপনাকে কাঁধের জয়েন্ট ব্যবহার করে বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া করতে দেয়। অতএব, জয়েন্টগুলোতে ব্যাধি আন্দোলন সিস্টেমের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

এই অবস্থা শুধুমাত্র মাঝে মাঝে দেখা দিতে পারে, কিন্তু এটা সম্ভব যে আপনি প্রতিবার না থামিয়ে এটি অনুভব করবেন। যদি এটি হয়, তাহলে ব্যথা পরিচালনা করার জন্য আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

এই অবস্থার জন্য চিকিত্সা সাধারণত কাঁধে ব্যথার কারণের উপর ভিত্তি করে নির্ধারিত হয়। অতএব, কাঁধে ব্যথার নিম্নলিখিত কিছু কারণগুলি বুঝুন:

1. আবর্তক কাফ টিয়ার

রোটেটর কাফ হল টিস্যু যা উপরের বাহুকে ঢেকে রাখে। এই টিস্যুটি চারটি পেশী এবং বেশ কয়েকটি টেন্ডন নিয়ে গঠিত, তাই এটি ছিঁড়ে গেলে কাঁধে ব্যথা হবে। সাধারণত, এই ব্যথা কাঁধে দুর্বলতা দ্বারা অনুষঙ্গী হবে।

এই রোটেটর কাফ টিয়ার শুধুমাত্র আংশিক হতে পারে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ হতে পারে। এই অবস্থাটি সমস্ত বয়সের লোকদের দ্বারা অনুভব করা যেতে পারে, তবে আপনি যত বেশি বয়সী হবেন, আপনি তত বেশি সংবেদনশীল হবেন।

2. টেন্ডিনাইটিস

টেন্ডিনাইটিস হল জয়েন্টের অন্যতম স্বাস্থ্য সমস্যা যা কাঁধে ব্যথার কারণ হতে পারে। সাধারণত, টেনডিনাইটিসের কারণে কাঁধে ব্যথা রোটেটর কাফ টেন্ডনে থাকা ক্যালসিয়াম জমার কারণে হয়।

তবুও, এই ক্যালসিয়াম জমার কারণ এখনও নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। আপনার যদি ক্যালসিফিক টেন্ডিনাইটিস নামে পরিচিত এই ধরনের টেন্ডন প্রদাহ থাকে তবে আপনি হঠাৎ ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

এই অবস্থাটি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ব্যথা কমাতে এবং কাঁধের জয়েন্টের নড়াচড়া বজায় রাখার জন্য চিকিত্সা করা যেতে পারে। ক্যালসিফিক টেন্ডিনাইটিসের চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে প্রদাহবিরোধী ওষুধ, কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন এবং শারীরিক থেরাপি।

যাইহোক, যদি ব্যথা না যায়, আপনার ডাক্তার ক্যালসিয়াম জমা অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন।

3. বারসাইটিস

Bursae হল লুব্রিকেটিং তরল দ্বারা ভরা ছোট থলি যা কাঁধের জয়েন্ট সহ সারা শরীর জুড়ে জয়েন্টগুলিতে অবস্থিত। বার্সার কাজ হল হাড় এবং অন্তর্নিহিত নরম টিস্যুর মধ্যে কুশন হিসেবে কাজ করা।

এছাড়াও, বার্সা চলন্ত পেশী এবং হাড়ের মধ্যে ঘর্ষণ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কাঁধের জয়েন্টের অত্যধিক ব্যবহারের ফলে কাঁধের জয়েন্টের একটি অংশ রোটেটর কাফ এবং অ্যাক্রোমিনের মধ্যে অবস্থিত বার্সার প্রদাহ এবং ফোলাভাব হতে পারে। এই অবস্থাটি বারসাইটিস নামে পরিচিত।

যদি এটি হয়, কাঁধের অঞ্চলের টিস্যু স্ফীত হয়ে ব্যথা হতে পারে। আসলে, এই অবস্থা শুধুমাত্র কাঁধে ব্যথা সৃষ্টি করে না, দৈনন্দিন কাজকর্মেও বাধা দেয়।

4. হিমায়িত কাঁধ

হ্যাকেনস্যাক মেরিডিয়ান হেলথের মতে, হিমায়িত কাঁধ এটি কাঁধে ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। অবস্থা হিসেবেও পরিচিত আঠালো ক্যাপসুলাইটিস এটি কাঁধের জয়েন্টে কঠোরতা এবং ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অবস্থার লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হয় তবে সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়।

আপনার অভিজ্ঞতার ঝুঁকি হিমায়িত কাঁধ বাড়বে যদি আপনার সম্প্রতি কোনো চিকিৎসা পদ্ধতি হয়ে থাকে বা এমন কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা আপনাকে আপনার হাত নাড়াতে বাধা দেয়।

তা কাটিয়ে উঠলেও সম্ভাবনা উড়িয়ে দেওয়া যায় না হিমায়িত কাঁধ পুনরায় আবির্ভূত হবে। তবুও, যদি এটি আবার দেখা দেয়, এই অবস্থা কাঁধের একটি ভিন্ন দিকে প্রদর্শিত হবে।

5. অস্টিওআর্থারাইটিস

সাধারণত, সবচেয়ে সাধারণ ধরনের আর্থ্রাইটিসগুলির মধ্যে একটি হাঁটু এবং নিতম্বে ঘটে। যাইহোক, অস্টিওআর্থারাইটিস কাঁধের জয়েন্টেও আক্রমণ করতে পারে, যার ফলে ব্যথা হয়।

এই অবস্থা তখন ঘটে যখন হাড়গুলিকে কুশন করে এমন নরম হাড়টি চলে যায়, যার ফলে হাড়ের মধ্যে ঘর্ষণ হয়। অস্টিওআর্থারাইটিস বিশ্রাম, স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন এবং ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

সাধারণত অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে ব্যথা বা ব্যথা নিরাময়ের জন্য যে ওষুধগুলি ব্যবহার করা হয় সেগুলি শ্রেণির ওষুধ Nonsteroidal বিরোধী প্রদাহজনক ড্রাগ (NSAIDs) এবং কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন। কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তার রোগীকে অস্ত্রোপচার করতে বলতে পারেন।

6. ভাঙ্গা হাড়

কাঁধে যে ফ্র্যাকচার হয় তাতে সাধারণত কলারবোন, হিউমারাস (উপরের বাহুর হাড়) এবং স্ক্যাপুলা জড়িত থাকে। কাঁধের ফাটল বিভিন্ন কারণে সব বয়সের মানুষের মধ্যে হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, বয়স্কদের মধ্যে, দাঁড়ানোর সময় পড়ে গিয়ে কাঁধের ফাটল হতে পারে। এদিকে, যুবকদের মধ্যে, মোটর গাড়ির দুর্ঘটনা বা খেলাধুলার সময় আঘাতের মতো গুরুতর আঘাতের কারণে কাঁধ ভেঙে যেতে পারে। ফ্র্যাকচারের কারণে কাঁধে ব্যথা, ফোলাভাব এবং ঘা হতে পারে।

কাঁধের ব্যথা কাটিয়ে ওঠা

ব্যথার কারণ এবং উপসর্গের উপর নির্ভর করে কাঁধের ব্যথার জন্য বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা রয়েছে। হালকা কাঁধের ব্যথার জন্য প্রাথমিক চিকিৎসায় সাধারণত RICE পদ্ধতি জড়িত থাকে:

• বিশ্রাম: আঘাতের 48 ঘন্টার মধ্যে কঠোর কার্যকলাপ করবেন না বা কাঁধ নড়াচড়া করবেন না
• বরফ (আইস ​​কম্প্রেস) আহত কাঁধে 20 মিনিটের জন্য একটি বরফের প্যাক রাখুন, দিনে 4-8 বার। আপনি একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন বরফের কিউব দিয়ে ভরা এবং একটি তোয়ালে দিয়ে রেখাযুক্ত, অথবা আপনি ফার্মেসিতে উপলব্ধ একটি তৈরি আইস প্যাক ব্যবহার করতে পারেন।
• সংকোচন: ফোলা কমাতে সাহায্য করার জন্য বেদনাদায়ক এলাকায় আলতো করে টিপুন। আপনি এটি স্থিতিশীল রাখতে একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে কাঁধ মোড়ানো করতে পারেন।
• উচ্চতা: আহত স্থানটি হৃদয়ের চেয়ে উঁচুতে রাখুন। আপনি যদি শুয়ে থাকতে চান তবে আপনার কাঁধকে মোটা নরম বালিশ দিয়ে সমর্থন করুন যাতে অবস্থানটি সমর্থন করে।

এছাড়াও, কাঁধের ব্যথার জন্য এখানে কিছু চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে:

1. ফিজিওথেরাপি

ফিজিওথেরাপি বা ফিজিওথেরাপি হল কাঁধের ব্যথার জন্য একটি প্রধান চিকিত্সার বিকল্প যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে সংশোধন করে করা যেতে পারে যা অনুভব করা ব্যথা বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।

এই থেরাপি কাঁধে শক্ত হওয়া এবং দুর্বলতার মতো সমস্যাগুলি কমিয়ে দেবে। এই ক্রিয়াকলাপের মধ্যে কিছু স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নড়াচড়াও জড়িত, যেমন খেলাধুলা, কাজ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আপনার কাঁধকে অনেক নড়াচড়া করে।

লক্ষ্য, এই থেরাপির মধ্য দিয়ে আপনি যথারীতি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে পারেন।

2. ওষুধের ব্যবহার

অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন বা প্যারাসিটামলের মতো ব্যথানাশক ওষুধ দিয়েও কাঁধের ব্যথার চিকিৎসা করা যেতে পারে, যা আপনার কাঁধের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখার এবং পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করার সময় ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ এবং কিডনির সমস্যার ইতিহাস থাকে তবে এই ওষুধগুলি ব্যবহার করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

যাইহোক, আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে কাঁধের ব্যথার চিকিত্সার জন্য ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

3. সহজ প্রসারিত করছেন

কিছু সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম আছে যেগুলো আপনি ঘরে বসে কাঁধের ব্যথা নিরাময়ে করতে পারেন।

কাঁধ রোলস

ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করার সময় আপনি প্রায়শই এই আন্দোলন করতে পারেন। সুখবর, অফিসে বসেও করতে পারেন।

এই কাঁধ প্রসারিত করতে আপনাকে বাইরে যেতে হবে না। কাজের মধ্যে কাজ করার পাশাপাশি, আপনি খাওয়া শুরু করার আগে বিরতির সময়ও এটি করতে পারেন।

এখানে কিভাবে:

1. সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
2. আপনার কাঁধ সামনের দিকে 10 বার ঘোরান।
3. 5-10 সেকেন্ডের বিরতি নিন।
4. বিপরীত দিকে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, অর্থাৎ উভয় কাঁধ 10 বার পিছনে ঘোরান।

বগল প্রসারিত

এই কাঁধ প্রসারিত আন্দোলন আপনি যখন আপনার নিজের বগল চুম্বন অনুরূপ. ঠিক আছে, আপনি যদি সহকর্মীদের সামনে বিব্রত বোধ করতে ভয় পান তবে বাইরে এই প্রসারিত করা ভাল।

এখানে কিভাবে:

1. সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
2. আপনার ডান হাত দিয়ে, ধীরে ধীরে আপনার বগলের দিকে আপনার মাথা টানুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে জোর করবেন না এবং অবিলম্বে বন্ধ করুন।
3. বাম কাঁধে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. সর্বাধিক ফলাফলের জন্য প্রতিটি পাশে দুইবার এই আন্দোলন করুন।

উপরের trapezius প্রসারিত

ঠিক আগের মত, এই এক কাঁধ প্রসারিত আন্দোলন আপনি একটি ডেস্কের পিছনেও করতে পারেন। যখনই আপনার কাঁধে ব্যথা বা শক্ত অনুভূত হয়, তখনই নিম্নলিখিত নড়াচড়ার মাধ্যমে এটির চিকিত্সা করুন:

1. সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
2. আপনার মাথাটি আপনার ডান কাঁধের দিকে কাত করুন, যতদূর আপনি আপনার বাম কাঁধ না তুলেই পারেন।
3. আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার মাথাটি আলতো করে টেনে নিয়ে এই আন্দোলনটি পরিবর্তন করুন, তারপরে এটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
4. বাম কাঁধে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

কাঁধে উপবিষ্ট প্রসারিত

বসে থাকা অবস্থায় এই স্ট্রেচ করা যায়। সুতরাং, আপনি যে কোন জায়গায় এটি করতে পারেন. এই প্রসারিত করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. একটা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
2. আপনার ডান কাঁধে আপনার বাম হাত রাখুন।
3. আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কনুই সমর্থন করুন।
4. কাঁধের উপরে এবং নীচে ধীরে ধীরে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন।
5. তারপরে, আপনার কাঁধের উপর থেকে আপনার হাত ছেড়ে দিন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার বুকের সামনে রাখুন এবং কয়েক মুহূর্ত ধরে রাখুন।
6. আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং বিপরীত দিকে করুন।

এই আন্দোলনটি করতে, আপনি প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 10-30 সেকেন্ডের জন্য 2-4 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

উপরে প্রস্তাবিত চিকিত্সার বিকল্পগুলি যদি আপনার অনুভব করা ব্যথা বা কাঁধের ব্যথা কমাতে না পারে, তবে আপনার অবস্থার জন্য কোন চিকিত্সা সঠিক সে সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।

আপনার ডাক্তার সার্জারি বা অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারে যা আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। করা এড়িয়ে চলুন স্ব-নির্ণয় যাতে পরিচালনায় ত্রুটি না হয়। কাঁধের ব্যথার সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনি যে কোনো চিকিৎসা পদক্ষেপের জন্য সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।