একটি বডি ডিটক্স করার পদক্ষেপ •

আমাদের শরীর অনেক ভালো কাজ করেছে। পরিবেশ থেকে এক্সপোজার এবং আমরা যা খেয়েছি তা পরোক্ষভাবে আমাদের নিজের শরীরের ক্ষতি করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, শরীরের একটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত রেচনতন্ত্র রয়েছে যা দেহের বিষাক্ত পদার্থকে ডিটক্সিফাই করতে বা পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়, যেমন লিভার, কিডনি, ত্বক, কোলন এবং ফুসফুসের কার্যকারিতায় পাওয়া যায়।

যাইহোক, কখনও কখনও শরীরের তার ভারী এবং ভারী কাজ থেকে বিরতি নিতে হতে পারে। এছাড়াও, আপনি আরও সতেজ এবং হালকা বোধ করতে চাইতে পারেন। ঠিক আছে, এর জন্য, শরীরকে বিশ্রামে সহায়তা করার জন্য আপনাকে ডিটক্স করতে হবে।

ডিটক্স কি?

ডিটক্সিফিকেশন ওরফে ডিটক্স হল শরীর থেকে টক্সিন দূর করার একটি উপায়। একটি ডিটক্স ডায়েটের জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কিছু জিনিস করতে হবে যাতে শরীরে পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থ এবং খাবার শরীর থেকে মুক্তি পায়।

ডিটক্সিফিকেশন বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। এমন কিছু যারা শুধুমাত্র ফল এবং সবজির রস খেয়ে এটি করেন, এবং এমনও আছেন যারা এটি সহজ উপায়ে করেন, যেমন চিনি, লবণ, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে এড়িয়ে চলা।

আপনারা যারা সাধারণত অস্বাস্থ্যকর খাবার খান তারা এই ডিটক্স করার পর ভালো বোধ করতে পারেন। আপনার শরীর উন্নত, অল্প বয়স্ক এবং আরও শক্তিশালী বোধ করবে। হয়ত এই ডিটক্স করার মাধ্যমে আপনার ওজনও কয়েক কেজি কমে যাবে। যাইহোক, যদি আপনার ওজন কমে যায় এবং স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে, তাহলে আপনার উচিত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে তা বজায় রাখা।

কিভাবে একটি ডিটক্স করবেন?

একটি স্বাস্থ্যকর ডিটক্স ডায়েট নির্দিষ্ট খাবার না খাওয়া, ফলমূল এবং শাকসবজির ব্যবহার বৃদ্ধি, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন না খাওয়া, প্রচুর জল পান না করে করা যেতে পারে এবং এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে, সাধারণত প্রায় 7 দিনের মধ্যে করা হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর ডিটক্স করার 7 টি পর্যায় রয়েছে, যথা:

1. প্রতিদিন সকালে লেবু জল পান করুন

লেবুর রস মিশিয়ে পানি পান করে দিন শুরু করুন। লেবুর রসে থাকা ভিটামিন সি শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা দিনে ডিটক্সিফিকেশনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগ। লেবুর সাথে জল এটিতে জমে থাকা টক্সিনগুলিকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে এবং পিত্তথলিতে বাধা কমাতে পারে। এটি লিভার এবং গলব্লাডারকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এই দুটি অঙ্গের স্বাস্থ্য চর্বি হজমের চাবিকাঠি।

2. আপনার হৃদয় এবং মন শান্ত করুন

নিজেকে শান্ত করতে কমপক্ষে 10 মিনিট সময় নিন। একটি শান্ত হৃদয় এবং মন শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করতে পারে। গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার ফুসফুসকে অক্সিজেন পেতে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ভালভাবে বের করে দিতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া চালু করতেও সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি যে খাবার খান তা সঠিকভাবে হজম হতে পারে।

3. খেলাধুলা করুন

ডিটক্সিফিকেশনের সময়, প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা ব্যায়াম করা ভাল। ব্যায়ামের সময় যে ঘাম বের হয় তা আপনাকে শরীরের টক্সিন দূর করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম শরীরে লিম্ফের প্রবাহকে মসৃণ করতেও সাহায্য করতে পারে, যার ফলে শরীরকে ঘামের মাধ্যমে টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে।

4. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

এটি কমপক্ষে 7 দিনের জন্য করুন, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং প্যাকেজ করা খাবারগুলি থেকে "বন্ধ" করুন যেগুলির পুষ্টিগুণ কম এবং চর্বি, লবণ, চিনি এবং প্রিজারভেটিভ সমৃদ্ধ। এছাড়াও প্যাকেজ করা পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন প্যাকেজিংয়ে সোডা এবং চিনিযুক্ত পানীয়, আপনার সেগুলিকে জল, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা ভেষজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। আপনি তাজা খাবার খেতে পারেন, যেমন তাজা মাংস, তাজা মাছ, ফল এবং সবজি।

5. কিছুক্ষণের জন্য কফি পান করা বন্ধ করুন

আপনি যত বেশি কফি পান করবেন, আপনি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির উপর তত বেশি চাপ দেবেন, যা বিপাক এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এছাড়াও, কফিতে থাকা ক্যাফেইন লিভারে ড্রাগ বিপাক এবং লিভারে ঘটে যাওয়া প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন কিছু সময়ের জন্য আপনার কফি পানের অভ্যাস বন্ধ করা ভাল।

6. ফল এবং সবজি দিয়ে আপনার প্লেট অর্ধেক পূরণ করুন

প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়া যাতে ফাইবার থাকে তা আপনার শরীরকে টক্সিন থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার পাচনতন্ত্রের উন্নতি করতে এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ফল এবং শাকসবজিতে থাকা ফাইবার আপনাকে হৃদরোগ, কোলোরেক্টাল ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ এই ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনাকে দিনে 10টি ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়৷ আপনার প্লেটটি বিশেষ করে সবুজ শাক সবজি, যেমন ব্রকলি, পালংশাক, বাঁধাকপি, কেল, বোক চয় এবং অন্যান্য, সেইসাথে পেঁয়াজ এবং রসুন দিয়ে পূরণ করুন। এই খাবারগুলো শরীরকে লিভারে জমে থাকা টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। ফল যোগ করতে ভুলবেন না, যেমন আপেল, নাশপাতি, পেঁপে, কমলা, তরমুজ এবং অন্যান্য।

7. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন

অ্যালকোহল আপনার শরীরে হজম করা কঠিন। অ্যালকোহল সেবন শরীরের উপর, বিশেষ করে মস্তিষ্ক এবং যকৃতের উপর একটি ভারী বোঝা ফেলতে পারে। লিভার এমন একটি অঙ্গ যা অ্যালকোহলকে ভেঙে দেয় যাতে এটি শরীর থেকে নির্গত হতে পারে। তাই অতিরিক্ত মদ্যপান লিভারের ক্ষতি করতে পারে। অ্যালকোহল সেবন না করার মানে হল যে আপনি লিভারের কার্যকারিতা দূর করতে এবং একটি সুস্থ লিভার বজায় রাখতে সাহায্য করছেন, যেখানে লিভার শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন বহন করার দায়িত্বে থাকা অঙ্গ।

যাইহোক, আপনি যখন এই ডিটক্স ডায়েটে থাকবেন তখন যে বিষয়টিকে আন্ডারলাইন করতে হবে তা হল যে আপনাকে এখনও আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ। এই খাবারটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে দেবেন না।

এছাড়াও পড়ুন

• লিভারের স্বাস্থ্য বজায় রাখার 5টি উপায়
• এটা কি সত্য যে সক্রিয় কাঠকয়লা শরীরের টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে পারে?
• এই 8টি উপায়ে পার্টির পরে হ্যাঙ্গওভার কাটিয়ে উঠুন