ডোপামিন হল মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক বার্তাবাহক যার অনেকগুলি ফাংশন রয়েছে, যেমন স্মৃতি এবং এমনকি শরীরের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করা। যখন প্রচুর পরিমাণে ডোপামিন নিঃসৃত হয়, তখন এটি আনন্দের অনুভূতি তৈরি করে যা আপনাকে নির্দিষ্ট আচরণের পুনরাবৃত্তি করতে অনুপ্রাণিত করে। ডোপামিনের মাত্রা সাধারণত স্নায়ুতন্ত্রে ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, তবে প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।
কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানো যায়
1. প্রচুর প্রোটিন খান
ডোপামিন প্রাকৃতিকভাবে অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিন এবং ফেনিল্যালানিন থেকে উত্পাদিত হয়, উভয়ই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মুরগি, গরুর মাংস, ডিম, দুধ, সয়াবিন এবং বাদাম থেকে পাওয়া যায়।
গবেষণা দেখায় যে এই অ্যামিনো অ্যাসিডের খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। যদিও এই অধ্যয়নটি দেখায় না যে স্বাভাবিক অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণের ডোপামিনের মাত্রার উপরও প্রভাব পড়বে কিনা।
2. কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান
প্রাণীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চমাত্রায় স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার মস্তিষ্কে ডোপামিন সংকেত কমাতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্কে একটি পুরস্কার সিস্টেম প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। উপরন্তু, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা সহ খাবার কমাতে প্রয়োজন, কারণ তারা মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা কমাতে পারে।
তবে এটি মানুষের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য কিনা তা এখনও স্পষ্ট নয়। এটি প্রমাণ করার জন্য এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন।
3. প্রায়ই ব্যায়াম
ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং নিয়মিত করলে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। কমপক্ষে 10 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়ামের পরে মেজাজ উত্তোলন দেখা যায় তবে কমপক্ষে 20 মিনিটের পরে সর্বোচ্চ হতে থাকে।
নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম পারকিনসন্স রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও উপকারী, এমন একটি অবস্থা যেখানে ডোপামিনের নিম্ন মাত্রা মস্তিষ্কের শরীরের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত জোরালো ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার পারকিনসন্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মোটর নিয়ন্ত্রণকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, যা পরামর্শ দেয় যে ডোপামিন সিস্টেমের উপর উপকারী প্রভাব থাকতে পারে।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুমের অভাব মস্তিষ্কে ডোপামিনের সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত ঘুমের অনুভূতি হয়। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ডোপামিন ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত, উচ্চ-মানের ঘুম আপনার ডোপামিনের মাত্রাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে দিনের বেলায় আরও সতর্ক ও কাজ করতে সাহায্য করে।
5. গান শোনা
সঙ্গীত শোনা মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করার একটি মজার উপায় হতে পারে।
ডোপামিনের উপর সঙ্গীতের প্রভাবের দিকে তাকিয়ে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যখন লোকেরা যন্ত্রসঙ্গীত গান শোনে যা তাদের কাঁপতে থাকে তখন মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা 9 শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
যেহেতু সঙ্গীত ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, সঙ্গীত শোনা এমনকি পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সূক্ষ্ম মোটর নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
লিরিক্স সহ গানগুলি একই, বা সম্ভাব্যভাবে আরও বেশি, প্রভাব রয়েছে কিনা তা দেখার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
6. ধ্যান
ধ্যান হল আপনার মনকে পরিষ্কার করার, আপনার চিন্তাগুলিকে ভিতরের দিকে ফোকাস করার এবং আপনার চিন্তাগুলিকে বিচার বা সংযুক্তি ছাড়াই ভাসতে দেওয়ার অনুশীলন। এটি দাঁড়ানো, বসা বা এমনকি হাঁটার সময় করা যেতে পারে এবং নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সুবিধাগুলি মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে হতে পারে। ধ্যান অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, তবে ধ্যানে নতুনদের মধ্যেও এই প্রভাবটি ঘটবে কিনা তা পরিষ্কার নয়।
7. সূর্যের সাথে 'সাক্ষাত'
সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) এমন একটি অবস্থা যেখানে লোকেরা শীতকালে বা মেঘলা আবহাওয়ায় যখন তারা পর্যাপ্ত সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে না তখন দু: খিত বা চাপ অনুভব করে।
শরীরে সূর্যের এক্সপোজারের অভাব ডোপামিন সহ মেজাজ-বুস্টিং নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
যদিও সূর্যের এক্সপোজার ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে, অত্যধিক সূর্যের এক্সপোজার ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
অতিবেগুনী বিকিরণ শক্তিশালী হলে আপনাকে সূর্যের এক্সপোজার সীমিত করতে হবে, সাধারণত সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টার মধ্যে, এবং আপনার ত্বককে রক্ষা করার জন্য সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা ভাল।