যদিও আন্দোলনগুলি একই রকম দেখতে পারে, যোগব্যায়াম এবং পাইলেট দুটি ভিন্ন জিনিস। Pilates যোগব্যায়াম একটি আরো আধুনিক সংস্করণ. Pilates প্রথম 20 শতকের কাছাকাছি জার্মানির একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জোসেফ পাইলেটস দ্বারা বিকশিত হয়েছিল, শারীরিক ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবে যা শরীরকে পুনর্বাসন এবং শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
Pilates ব্যায়ামের সময় আপনি কি করবেন?
Pilates এর নীতি হল শরীর এবং আত্মার মধ্যে বোঝাপড়াকে একত্রিত করা যাতে তারা দৈনন্দিন জীবনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একসাথে কাজ করতে পারে। শরীর এবং মনের মধ্যে এই সামঞ্জস্য অর্জনের জন্য, Pilates নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম, একাগ্রতা এবং নড়াচড়া এবং পেশী শক্তি নিয়ন্ত্রণের ব্যায়াম জড়িত।
Pilates ব্যায়ামে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ধীর কিন্তু নিবদ্ধ নড়াচড়ার একটি সিরিজ জড়িত। প্রতিটি আন্দোলনকে প্রবাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং পেশীগুলির ভাল এবং সঠিক ব্যবহারে ফোকাস করার জন্য আপনার শরীরকে নড়াচড়ার সমন্বয়, শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করার জন্য চলতে থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
প্রকৃতপক্ষে, Pilates এর সময়, আপনাকে শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করার জন্য গভীরভাবে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে উত্সাহিত করা হয়। অক্সিজেন গ্রহণ মসৃণ রক্ত সঞ্চালনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আঘাতের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করা বা দুর্বল জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, Pilates পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে কাজ করে। ভঙ্গি উন্নত করতে বছরের পর বছর ধরে Pilates ব্যবহার করা হয়েছে।
Pilates এর সুবিধা হল...
আপনারা যারা Pilates চেষ্টা করতে আগ্রহী কিন্তু এখনও এর উপকারিতা সম্পর্কে অনিশ্চিত, শরীরের জন্য Pilates এর অনেক উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।
যাইহোক, যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য একটি আঘাতের পুনর্বাসন হয়, তাহলে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত একটি Pilates রুটিন চেষ্টা করার আপনার অভিপ্রায় সম্পর্কে।
1. শরীরের মূল পেশী শক্তিশালী করে
অনেকে মনে করেন যে মূল পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া একটি ছয়-প্যাক পেট তৈরির সমান। কোনো ভুল নেই. কোর পেশী শক্তিশালী করা Pilates বেনিফিটগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি চাওয়া হয়।
মূল পেশীগুলি হল পেশীগুলির একটি সিরিজ যা নীচের বুকের পেশী, পেট, পিঠ থেকে পেলভিসের চারপাশের পেশী পর্যন্ত প্রসারিত হয়। কোর পেশী মানব দেহের প্রায় প্রতিটি নড়াচড়ায় জড়িত।
দুর্বল বা নমনীয় কোর পেশীগুলি বাহু এবং পায়ের কার্যকারিতা এবং গতির পরিসরকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার প্রতিটি নড়াচড়া থেকে শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে। কোর পেশী সঠিকভাবে ব্যায়াম তাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন. শক্তিশালী মূল পেশী থাকা মানে আপনার শরীর আরও স্থিতিশীল এবং বলিষ্ঠ হবে।
2. ভঙ্গি সংশোধন করা
উপরে বর্ণিত হিসাবে, শক্তিশালী মূল পেশী (পেটের এবং পিছনের পেশী সহ) আপনার জন্য দৈনন্দিন কাজগুলি যেমন ছোট বাচ্চাদের বহন করা এবং ভারী জিনিসপত্র বহন করা সহজ করতে প্রয়োজনীয়।
Pilates আপনার নীচের পিঠ, নিতম্ব, পেট এবং শ্রোণীগুলির পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, যা শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র, সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে কাজ করতে। Pilates শরীরের সমন্বয় স্থিতিশীল করার জন্য শরীরের মূল পেশী সমর্থন করে, তাই আপনি বসা বা দাঁড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন। ভাল ভঙ্গি আপনাকে লম্বা এবং পাতলা দেখায়, যা আপনার সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে।
আরও গুরুত্বপূর্ণ, Pilates এর মাধ্যমে কোর স্থিতিশীল করা মেরুদন্ডের ক্ষয় এবং টিয়ার হ্রাস করে। Pilates আপনাকে শ্বাস নেওয়ার সময় আরও অক্সিজেন গ্রহণ করার অনুমতি দেয়, যা আপনাকে একটি স্থিতিশীল এবং ভাল ভঙ্গি দেয়, সেইসাথে আপনার সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতাকে আরও উন্নত করে। তীক্ষ্ণ মোটর দক্ষতা আপনাকে আরও দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং অস্থির পৃষ্ঠগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়, যেমন পিচ্ছিল রাস্তা বা তীক্ষ্ণ বাঁকগুলিতে।
3. আঘাত থেকে ব্যথা প্রতিরোধ এবং কমাতে
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং ব্যায়ামের অভাব আপনার মধ্যভাগের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেয়। একবার মূল পেশীগুলি দুর্বল হয়ে গেলে, ভুল বালিশ বা সামান্য মচকে যাওয়ার কারণে আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগতে পারেন - বারবার ব্যথা হওয়ার ঝুঁকির কথা উল্লেখ করবেন না যা ঠিক ততটাই দুর্দান্ত।
Pilates পেশী লম্বা করে এবং শক্তিশালী করে, পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করে। ভারসাম্যপূর্ণ শক্তি এবং নমনীয়তা সহ একটি শরীর আরও প্রতিরোধী হবে এবং/অথবা আঘাত থেকে দ্রুত নিরাময় করবে।
এই কারণেই দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত অনেক লোকই Pilates অনুশীলন করতে বেছে নেয়, যা চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সেশনের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য দেখানো হয়েছে যারা একা বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করেন তাদের তুলনায়, অর্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্টস ফিজিক্যাল থেরাপি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে। . আরও কি, পাইলেটস রুটিনের পরে পুরো এক বছরের জন্য ব্যথা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।
4. ফোকাস তীক্ষ্ণ করুন
Pilates করা খুব সহজ বলে মনে হয়, কিন্তু আসলে একটি উচ্চ স্তরের ঘনত্ব প্রয়োজন। Pilates মন, শরীর এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার উপর ফোকাস করে যা আপনাকে আপনার করা প্রতিটি নড়াচড়ায় আরও বেশি মনোযোগী করে তোলে যাতে আপনি ভুলবশত কোনও ভঙ্গির মাঝখানে পড়ে না যান বা নিজেকে আঘাত না করেন।
এছাড়াও, চীনা গবেষকরা যখন Pilates খাওয়ার 10 সপ্তাহ পরে মহিলাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপে পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করেন, তখন তারা নিউরাল নেটওয়ার্ক কার্যকলাপ, মেমরির কার্যকারিতা এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশন সম্পর্কিত মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশন বৃদ্ধি পায়।
5. যৌন গুণমান উন্নত করুন
একটি উপায়ে, Pilates পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করার জন্য Kegel ব্যায়াম অনুরূপ আন্দোলন জড়িত। শক্তিশালী পেলভিক পেশী আপনাকে আরও তীব্র অর্গ্যাজমিক অভিজ্ঞতা দিতে পারে।
উপরন্তু, Pilates থেকে পেলভিক পেশী শক্তিশালী করার সুবিধা শুধুমাত্র বিছানায় শেষ হয় না। আপনি যদি গর্ভধারণের চেষ্টা করেন, তাহলে শক্তিশালী পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রসবের সময় শিশুর মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়া আপনার জন্য সহজ করে দিতে পারে।