প্রত্যেকেরই পেটের চর্বি থাকতে হবে, মোটা মানুষ হোক, রোগা হোক বা যাদের পেট চ্যাপ্টা। এটি স্বাভাবিক, তবে এই চর্বি সম্পর্কে কিছু জিনিস জানা আছে। এখানে পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।
পেটের চর্বি কি?
পেটের চর্বি হল চর্বি যা পেট, লিভার এবং অন্ত্রের মতো অঙ্গগুলির মধ্যে গহ্বরে জমা হয়। ফ্যাট যাকে ভিসারাল ফ্যাটও বলা হয় (ভিসারাল ফ্যাট) এটি পাকস্থলীর গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে।
সাধারণত, বেশিরভাগ চর্বি ত্বকের নিচে জমা হয় অন্যথায় সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট নামে পরিচিত।
সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হল এক ধরনের চর্বি যা আপনি দেখতে এবং অনুভব করতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার ত্বককে চিমটি করেন। এদিকে, ভিসারালের মতো চর্বি ত্বকের নীচে লুকিয়ে থাকে যা পেটকে আলাদা করে তুলতে পারে।
অত্যধিক ভিসারাল ফ্যাট স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ ডেকে আনতে পারে। ভিসারাল ফ্যাট জমার কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা স্থূল এবং পাতলা উভয় লোকেই হতে পারে।
পেটের চর্বির কারণ
পেটে ভিসারাল চর্বি জমে যে কারও ঘটতে পারে এবং এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। এই অবস্থা আসলে অনেক কারণের কারণে ঘটতে পারে।
ঠিক আছে, প্রতিটি ব্যক্তির ওজন সাধারণত তিনটি প্রধান কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়, যথা:
- দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ,
- ব্যায়াম মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়া, এবং
- বয়স
উপরের তিনটি কারণ ছাড়াও, আরও অনেকগুলি শর্ত রয়েছে যা অতিরিক্ত পেটের চর্বি সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অতিরিক্ত ওজন ( অতিরিক্ত ওজন ),
- মেনোপজ,
- জেনেটিক্স,
- খুব কমই নড়াচড়া বা ব্যায়াম
- চাপ, এবং
- অস্বাস্থ্যকর খাদ্য।
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
অতিরিক্ত পেটের চর্বির বিপদ
ভিসারাল ফ্যাট জমে থাকা মেটাবলিক সিনড্রোমের অন্যতম বৈশিষ্ট্য। মেটাবলিক সিনড্রোম হল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি সংগ্রহ যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের অন্তর্ভুক্ত।
হার্ভার্ড হেলথ চালু করে, এই বিপদ ঘটতে পারে কারণ ভিসারাল ফ্যাট পোর্টাল শিরার কাছাকাছি। পোর্টাল শিরা হল রক্তনালী যা অন্ত্র থেকে লিভারে রক্ত বহন করে।
এদিকে, ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সহ ভিসারাল ফ্যাট দ্বারা নির্গত পদার্থগুলি পোর্টাল শিরায় প্রবেশ করে এবং লিভারে প্রবাহিত হয়। ফলস্বরূপ, এই পদার্থগুলি রক্তের লিপিডের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে যা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে।
এই বিরক্তিকর স্বাস্থ্য অবস্থার সংমিশ্রণ অবশ্যই বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন:
- হৃদরোগ,
- স্মৃতিভ্রংশ
- হাঁপানি,
- স্তন এবং কোলন ক্যান্সার,
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস,
- উচ্চ্ রক্তচাপ,
- গাউট এবং গলব্লাডার রোগ,
- উর্বরতা সমস্যা,
- নিম্ন ফিরে ব্যথা,
- প্রতিবন্ধী লিভার ফাংশন, এবং
- অস্টিওআর্থারাইটিস (জয়েন্টে ব্যথা)।
ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণ জানার টিপস
আপনার ভিসারাল ফ্যাট কত তা নির্ধারণ করার সবচেয়ে সঠিক উপায় হল সিটি স্ক্যান বা এমআরআই। যাইহোক, এই পরিমাণ চর্বি পরীক্ষা করার সহজ উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- পরিমাপ টেপ নিন,
- নাভিতে কোমরের চারপাশে টেপ পরিমাপ মোড়ানো,
- পেটের পরিধি পরীক্ষা করুন, এবং
- এটা দাঁড়ানো.
পেটের চর্বির স্বাভাবিক আকার আপনার পেটের আকার থেকে দেখা যায় যা মহিলাদের জন্য 89 সেন্টিমিটারের বেশি নয়, যেখানে পুরুষদের জন্য 101 সেন্টিমিটার। একটি নাশপাতি আকৃতির শরীরের মানুষ একটি আপেল আকৃতির শরীরের তুলনায় স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়।
নাশপাতি শরীরের আকার নিতম্ব এবং উরুর আকার, কিন্তু শরীরের উপরের অংশ, অর্থাৎ পেট, ছোট। এদিকে, আপেলের শরীরের আকৃতির কোমর এবং নিতম্বের সমান প্রস্থ রয়েছে যা বাঁকা ছাড়াই দেখায়।
কিভাবে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন
মূলত, কীভাবে পেটের মেদ দূর করা যায় বা স্থূলতা কাটিয়ে ওঠার থেকে খুব একটা আলাদা নয়। আপনি স্বাস্থ্যকর হতে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা শুরু করতে পারেন, আরো প্রায়ই ব্যায়াম করতে পারেন এবং অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাটের কারণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
নিচে কিছু উপায় আছে যা কমানো যায় ভিসারাল চর্বি .
1. ডায়েট
দুর্ভাগ্যবশত, এমন কোন খাদ্য নেই যা পেটের চর্বি দ্রুত কমাতে পারে। তবে যে কোনো ধরনের ওজন কমানোর ডায়েট সাধারণত ভিসারাল ফ্যাট দূর করতে পারে।
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করতে পারেন, যেমন:
- আঁশযুক্ত খাবার খান,
- বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্য খান,
- চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং প্রচুর পানি পান করুন
- প্রতিদিনের খাবারের অংশগুলিতে মনোযোগ দিন,
- চর্বিহীন প্রোটিন উত্স এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন,
- লাল মাংস, পনির এবং মাখনের ব্যবহার সীমিত করা, এবং
- কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান, যেমন মাছ এবং বাদাম।
ডায়েট শুরু করার আগে আপনার শরীরের কত ক্যালরি দরকার তা জেনে নেওয়া ভাল হবে। এইভাবে, আপনি পেটের চর্বি পোড়াতে সুষম পুষ্টি ধারণ করে এমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পরিকল্পনা করতে পারেন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে না থাকলে ওজন কমানোর ডায়েট কাজ করবে না। কারণ হল, ব্যায়াম ভিসারাল ফ্যাট সহ সমস্ত চর্বি কমাতে পারে।
সাধারণত, সপ্তাহে অন্তত 5 দিন অন্তত 30 মিনিট হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হালকা থেকে মাঝারি পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চর্বি পোড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন, যেমন:
- একটি অবসরে বা দ্রুত হাঁটা,
- জগিং,
- সাইকেল চালানো, বা
- অন্যান্য বায়বীয় ব্যায়াম।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আপনি কি জানেন যে পর্যাপ্ত ঘুম পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে? ঘুমের অভাব আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে পারে।
এছাড়াও, ঘুমের অভ্যাস শরীর থেকে ঘেরলিন এবং লেপটিন নিঃসরণকে প্রভাবিত করে। এই দুটি হরমোনই মস্তিষ্ককে কখন ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা বলতে কাজ করে। ফলে যাদের ঘুমের অভাব হয় তারা উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারের প্রতি বেশি আকৃষ্ট হবেন।
এই কারণেই ঘুমের ব্যাঘাতকে প্রায়শই একটি বড় কোমরের পরিধি এবং স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
যদিও উভয়ই চর্বি দূর করে, ভিসারাল ফ্যাট কমানো লাইপোসাকশন সার্জারির মাধ্যমে করা যায় না। এই কারণে, পেটের চর্বি পোড়ানো সাধারণত স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করে।
আপনার আরও প্রশ্ন থাকলে, আপনার জন্য সঠিক সমাধান বুঝতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।