মানুষ অক্সিজেন নিঃশ্বাস নিয়ে শ্বাস নেয় এবং নাক দিয়ে কার্বন ডাই অক্সাইড ত্যাগ করে। যাইহোক, যখন সর্দির কারণে আপনার নাক বন্ধ বা সর্দি থাকে, তখন আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে "বাধ্য" হন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম করার পরে ক্লান্তির কারণে আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা রাখেন। আচ্ছা, নাক দিয়ে বা মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস নিলে শরীরের ওপর কী প্রভাব পড়বে?
মানুষ যখন তাদের নাক দিয়ে শ্বাস নেয় তখন কি হয়
কারণ ছাড়াই নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। নাক মানুষের গন্ধের প্রধান অঙ্গ এবং শরীরে বাতাসের প্রবেশদ্বার হিসেবে কাজ করে।
অতএব, এই অঙ্গটি আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের বায়ু থেকে জীবাণু, দূষণ এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সহ বাইরে থেকে বিদেশী বস্তুগুলিকে শরীরে ফিল্টার করার জন্য শরীরের প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন।
নাকের ভিতরে, সূক্ষ্ম লোম রয়েছে যা বিদেশী কণা থেকে বায়ু পরিষ্কার করার দায়িত্বে রয়েছে। ফিল্টারিং প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, বাতাস অনুনাসিক প্যাসেজ দিয়ে চলে যাবে এবং ফুসফুসে পৌঁছানোর আগে উষ্ণ এবং আর্দ্র হয়ে যাবে।
একই সময়ে, কঞ্চা নামক নাকের অঙ্গটি ফ্যারিনেক্সে প্রবাহিত হওয়ার আগে বাতাসকে আর্দ্র করবে এবং উষ্ণ করবে।
এই তাপমাত্রা গরম করার লক্ষ্য হল শ্বাসনালী এবং ফুসফুস পরিষ্কার রাখা এবং শুষ্ক নয় কারণ তারা বাতাসের সাথে প্রবাহিত হয়। উষ্ণ বায়ুপ্রবাহ ফুসফুসের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে যাতে অক্সিজেন ভালোভাবে শোষণ ও সঞ্চয় করে
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিলে বায়ুর চাপ বেশি হয়, তাই আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস কমে যায়। এটি আসলে ফুসফুসের বেশি পরিমাণে অক্সিজেন সঞ্চয় করতে আরও বেশি সময় নেয়।
নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার উপকারিতা
নাকের মাধ্যমে শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়ার সমস্ত চিহ্নগুলি অ্যালার্জি, উচ্চাকাঙ্ক্ষা (ফুসফুসের বিদেশী সংস্থা), হাঁপানির আক্রমণ, খড় জ্বর, ফোলা টনসিল এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি হ্রাস করে।
বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনায় বর্ণনা করা হয়েছে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া নাইট্রিক অক্সাইডের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা ফুসফুসের অক্সিজেন শোষণ করার এবং শরীরের সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে সঞ্চালনের ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
নাইট্রিক অক্সাইড ইমিউন সিস্টেমকে ছত্রাক, ভাইরাস, পরজীবী এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
তাই মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ভালো। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পারবেন না। বিশেষত যদি এমন স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করে।
মানুষ যখন তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেয় তখন কি হয়
মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা সত্যিই সুপারিশ করা হয় না। এই পদ্ধতিটি কেবল তখনই সুপারিশ করা হয় যদি নাক ঠাসা থাকে, অথবা আপনি কঠোর ব্যায়াম করার পরে এটিকে সাহায্য করতে পারবেন না যাতে আরও বাতাস প্রবেশ করতে পারে।
মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া ফুসফুসকে নাকের চেয়ে বেশি দ্রুত অক্সিজেন গ্রহণ করতে সাহায্য করে। এইভাবে, বাতাস সরাসরি শরীরের পেশীতে প্রবাহিত হতে পারে।
তবে এভাবে ক্রমাগত করলে স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
জার্নালে একটি গবেষণায় বর্ণনা করা হয়েছে ল্যাঙ্গোস্কোপমুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে কারণ মুখের মধ্যে কোনও বিশেষ অঙ্গ বা অংশ নেই যা আগত বাতাসকে উষ্ণায়ন, ফিল্টারিং এবং আর্দ্র করার দায়িত্বে থাকে।
ফলস্বরূপ, মুখের মধ্যে যে বাতাস প্রবেশ করে তা ফিল্টার এবং আর্দ্রতা ছাড়াই শ্বাস নালীর মধ্যে প্রবাহিত হয়। ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাল, ছত্রাক বা পরজীবী সংক্রমণের কারণে এই অবস্থাটি বিভিন্ন শ্বাসকষ্টের সমস্যা এবং শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্যের কারণ হতে পারে।
এছাড়াও, প্রায়শই মুখ দিয়ে শ্বাস নিলে মুখের ভিতর শুকিয়ে যায়। শুষ্ক মুখ (জেরোস্টোমিয়া) ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে পারে। এই কারণেই যারা প্রায়শই তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেয় তাদের নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধের সমস্যা থাকে এবং অন্যান্য দাঁতের এবং মৌখিক সমস্যার প্রবণতা থাকে।
আর একটি নেতিবাচক প্রভাব যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদে আপনার নাকের পরিবর্তে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হন তা হল কর্কশ কণ্ঠস্বর, ঘুম থেকে ওঠার পরে ক্লান্ত বোধ করা এবং চোখের নীচে কালো দাগ দেখা যায়।
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য টিপস
আপনারা যারা আপনার মুখ দিয়ে প্রায়শই শ্বাস নেন, তাদের জন্য এই অভ্যাসটি কমানোর সময় হতে পারে। এটি অভ্যস্ত হওয়ার জন্য দিনের বেলা আপনার নাক দিয়ে আরও শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করা যেতে পারে।
এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আপনার নাককে আপনার শ্বাসযন্ত্র হিসাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে।
- সবসময় আপনার মুখ বন্ধ রাখতে অভ্যাস করুন কথা বলা, খাওয়া বা ব্যায়াম করার সময় ছাড়া।
- ধ্যান করছেন অথবা কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনাকে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমানোর সময় মুখ ঢেকে রাখলে কেমন হয়?
সাধারণত, ঘুম সেই মুহুর্তগুলির মধ্যে একটি যেখানে আপনি অজ্ঞানভাবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেন। এর কারণ হল আপনি যখন ঘুমান, তখন আপনার মুখ স্বয়ংক্রিয়ভাবে খুলে যাবে এবং আপনার নাকের চেয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের যন্ত্র হিসেবে বেশি ভূমিকা নেবে।
একজন বিখ্যাত গায়ক, অ্যান্ডিয়েন, একবার শ্বাস নেওয়ার জন্য তার নাক ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য ঘুমানোর সময় মুখের প্লাস্টার ব্যবহার করার কৌশলটি চেষ্টা করেছিলেন। একটি প্লাস্টার ব্যবহার করে, মুখ লক করা হবে যাতে শরীর নাক দিয়ে শ্বাস নিতে "বাধ্য" হয়।
যদিও এটি আপনাকে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারে, এমন কোনও গবেষণা নেই যা আসলে বলে যে মুখের প্লাস্টার দিয়ে ঘুমানো আরও উপকারী বলে প্রমাণিত হয় .
আপনি যদি এটি করতে প্রলুব্ধ হন তবে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। কারণ হল, প্রত্যেককে এটি করার অনুমতি দেওয়া হয় না এবং উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে যাদের নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত রয়েছে।
6টি বিভিন্ন শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল যা দ্রুত এবং গভীরভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করার জন্য মূল্যবান
আপনি প্রায়শই আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
আগেই বলা হয়েছে, সর্দি না থাকা সত্ত্বেও যারা মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত তাদের লক্ষণ হল নাক ডাকা, শুষ্ক মুখ, মুখের দুর্গন্ধ, কর্কশ কণ্ঠস্বর এবং সহজেই ক্লান্ত হওয়া।
আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে যথাযথ চিকিৎসার জন্য অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।
অনেকেই জানেন না যে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা নাক দিয়ে শ্বাসনালীতে বাধা নির্দেশ করতে পারে। তাদের মধ্যে অ্যালার্জি, সর্দি, সাইনোসাইটিস, নাকের পলিপ, হাঁপানি, মানসিক সমস্যা (স্ট্রেস, প্যানিক ডিসঅর্ডার, বা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগজনিত ব্যাধি) রয়েছে।
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করা আপনার শরীরের জন্য ভাল কারণ এটি আরও ভাল মানের অক্সিজেন তৈরি করতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও আপনার অনুনাসিক প্যাসেজে সমস্যা হলে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।