স্নান এবং স্ব-পরিচ্ছন্নতা প্রতিদিনের ত্বকের যত্নের একটি রূপ যা অনেক সুবিধা প্রদান করে। এই কার্যকলাপটি তুচ্ছ বলে মনে হয় কারণ প্রত্যেকে এটি প্রতিদিন করে। যাইহোক, আপনি কি নিশ্চিত যে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন? যদি তা না হয়, তাহলে কীভাবে সঠিক, পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর স্নান করা যায় সে সম্পর্কে নিম্নলিখিত নির্দেশিকাটি বিবেচনা করুন।
কিভাবে একটি ভাল এবং সঠিক গোসল করতে হবে
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যেভাবে গোসল করছেন তা সঠিক হয়েছে, আবার চিন্তা করুন। কারণ, গোসল মানে শুধু শরীর ধুয়ে সাবান ও শ্যাম্পু ঘষে নেওয়া নয়।
স্নানের পরে আপনার শরীর কতটা পরিষ্কার তা প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে।
এছাড়াও, স্নান করার সময় কিছু ভুল শুষ্ক এবং খিটখিটে ত্বকের ঝুঁকি তৈরি করে।
অতএব, আপনি নীচের একটি পরিষ্কার এবং সঠিক স্নান নিতে কিভাবে অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
1. আপনি কত ঘন ঘন গোসল করতে হবে তা নির্ধারণ করুন
যখন আপনি নিজেকে পরিষ্কার করেন, তখন আপনি কেবল আপনার সমস্ত শরীরে জল ছিটিয়ে দিচ্ছেন না।
দিনে স্নানের ফ্রিকোয়েন্সি আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধিকেও প্রভাবিত করে।
মনে রাখবেন যে খুব ঘন ঘন স্নান আপনার শরীর সুস্থ থাকবে এমন গ্যারান্টি দেয় না।
এর কারণ হল অতিরিক্ত স্নান, এমনকি সঠিক উপায়ে, আসলে কিছু ধরণের ব্যাকটেরিয়া দূর করতে পারে যা ত্বকে প্রাকৃতিকভাবে বাস করে।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি দিনে কতবার আপনার শরীর পরিষ্কার করবেন তার কোনও মানদণ্ড নেই।
যারা দিনে একবার এটি করেন তারা দিনে দুবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং পরিচ্ছন্ন হতে পারে এবং এর বিপরীতে।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃতি, স্নানের জন্য আদর্শ সংখ্যা হল দিনে 1 বার।
কারণ প্রতিদিন আমাদের শরীর হাজার হাজার অ্যালার্জেন, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের সংস্পর্শে আসে।
যাইহোক, এটি আপনার শর্ত এবং প্রয়োজনে ফিরে আসে।
2. সঠিক সময়ের সাথে স্নান করুন
এখন আপনি কিভাবে সঠিক ঝরনা ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করতে জানেন, এটি নির্ধারণ করার সময় আপনি কতক্ষণ পানির নিচে কাটাতে পারেন।
এখন পর্যন্ত, দীর্ঘ স্নান পরিষ্কার বলে মনে করা হয়। যাইহোক, এটি সবসময় সত্য নয়।
স্নান করার সময় দ্রুত পরিষ্কার করা আসলে শরীরের গন্ধ, ঘাম এবং ত্বকের পৃষ্ঠের অতিরিক্ত তেল থেকে মুক্তি পেতে যথেষ্ট শক্তিশালী।
কারণ আপনার শরীরের যে অংশগুলো দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে সেগুলো শুধুমাত্র আপনার কুঁচকি এবং বগল, আপনার পুরো শরীর নয়।
সুতরাং, এমনকি একটি দ্রুত গোসল এখনও আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে পারে যতক্ষণ না আপনি সঠিক উপায়ে আপনার শরীর পরিষ্কার করেন।
উপরন্তু, খুব বেশি সময় ধরে গোসল করলে ত্বকের স্তর রক্ষাকারী প্রাকৃতিক তেলগুলো ছিটকে যেতে পারে।
প্রাকৃতিক তেলের ক্ষতি শরীরকে ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যা যেমন একজিমা (এটোপিক ডার্মাটাইটিস), চুলকানি এবং শুষ্ক ত্বকের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
উপরন্তু, শরীরের অত্যধিক পরিস্কার ত্বকের পৃষ্ঠে ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা ব্যাহত করতে পারে।
সুতরাং, আপনার খুব বেশি সময় ধরে স্নান করা এড়িয়ে চলা উচিত, যা সময়কাল 5-10 মিনিটের বেশি।
3. আদর্শ জল তাপমাত্রা ব্যবহার করুন
আপনি যে জল ব্যবহার করেন তার তাপমাত্রা দ্বারাও স্নানের সঠিক উপায় নির্ধারণ করা হয়।
গরম বা ঠান্ডা জলে শরীর ভিজিয়ে বা ফ্লাশ করা আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সমান উপকারী।
যাইহোক, তারা উভয় শরীরের উপর ভিন্ন প্রভাব আছে.
গরম পানির গোসল
আপনি যদি গরম ঝরনা পছন্দ করেন তবে বেশ কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে।
ব্যবহৃত জলের তাপমাত্রা 44 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হওয়া উচিত নয়।
এছাড়াও, আপনি যখন সেই তাপমাত্রায় থাকবেন, তখন মাত্র পাঁচ মিনিটের স্নানই যথেষ্ট।
ঠান্ডা ঝরনা
একটি গরম দিনে বা আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, সকালে একটি ঠান্ডা ঝরনা একটি রিফ্রেশিং বিকল্প বলে মনে হয়।
তবে পানির তাপমাত্রা খুব বেশি ঠাণ্ডা না করে রাখুন। বরফের পানি দিয়ে গোসল করবেন না যার তাপমাত্রা শরীরের জন্য খুব বেশি।
4. সঠিক ধরনের সাবান বেছে নিন
আপনি যে ধরনের সাবান ব্যবহার করেন তাও ঠিক করে কিভাবে গোসল করতে হয়।
প্রথমে আপনার ত্বকের ধরন, পছন্দ এবং চাহিদা জানুন। আপনার স্বাভাবিক ত্বক থাকলে বাজারে পাওয়া যায় এমন নিয়মিত সাবান ব্যবহার করতে পারেন।
যাইহোক, যদি আপনার শুষ্ক এবং সংবেদনশীল ত্বক থাকে, তাহলে আপনার ময়েশ্চারাইজার যুক্ত হালকা উপাদান সহ একটি সাবান বেছে নেওয়া উচিত এবং এতে অতিরিক্ত সুগন্ধি নেই।
5. খুব ঘন ঘন শ্যাম্পু করা এড়িয়ে চলুন
এক সপ্তাহে খুব ঘন ঘন ধোয়ার মধ্যে গোসলের ভুল পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত, বিশেষ করে যদি আপনার চুল শুকিয়ে যায়।
আপনার চুল খুব ঘন ঘন ধোয়ার ফলে আপনার চুল এবং মাথার ত্বক থেকে প্রাকৃতিক তেল বের হয়ে যেতে পারে।
ফলে চুল আরও শুষ্ক হয়ে যায়।
যাইহোক, যদি আপনার চুল তৈলাক্ত হয় তবে আপনি এটি আরও ঘন ঘন ধুতে পারেন।
একটি জিনিস নিশ্চিত, আপনার চুলের ধরন অনুসারে শ্যাম্পু করার ফ্রিকোয়েন্সি সামঞ্জস্য করুন।
6. শরীরের উপরের অংশ থেকে শুরু
স্নান করার সময়, সঠিক উপায় হল প্রথমে শরীরের উপরের অংশটি ভিজানো, তারপর নীচের দিকে এগিয়ে যাওয়া।
আপনি যখন সাবান লাগান তখন একই কথা সত্য। প্রথমে শীর্ষে শুরু করা একটি ভাল ধারণা।
যখন আপনি আপনার চুল ধুয়ে ফেলুন, আপনার চুল ভিজিয়ে নিন এবং প্রথমে ধুয়ে ফেলুন, তারপর আপনার সমস্ত শরীরে সাবান ঘষুন।
7. শরীরকে সঠিকভাবে শুকিয়ে নিন
একবার আপনি গোসল করা শেষ করে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক উপায়ে নিজেকে শুকিয়েছেন।
একটি তোয়ালে দিয়ে আপনার পুরো শরীর প্যাট করুন। নরম উপকরণ দিয়ে তোয়ালে বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দিন।
তোয়ালেটি ত্বকে খুব বেশি ঘষা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি জ্বালা, শুষ্কতা বা চুলকানির কারণ হতে পারে।
ডিপার, ঝরনা, বা বাথটাব: গোসল করার সঠিক উপায় কোনটি?
মূলত তিনটি উপায়েই গোসল করা সমানভাবে সঠিক।
কিছু লোক আছে যারা উষ্ণ স্নানে আরাম করতে পছন্দ করে বাথটাব, অন্যরা ঝরনা বা একটি ডিপার ব্যবহার করে একটি শক্তিশালী ম্যাসেজের অধীনে স্নানের আরাম পছন্দ করে।
মধ্যে স্নান বাথটাব আপনার সময় আরাম এবং উপভোগ করার সেরা উপায়।
আসলে, আপনি ফেনা তৈরি, অপরিহার্য তেল যোগ বা ব্যবহার করে অনেক পরীক্ষা করতে পারেন স্নান বোমা যোগ শিথিল প্রভাব জন্য.
গরম জল থেকে বাষ্পের কারণে ভিজানো খুব ভাল বাথটাব ছিদ্র খুলতে পারে এবং শরীরে ময়লা ফেলতে পারে।
যাইহোক, মৃত ত্বকের কোষ, সাবান এবং শ্যাম্পুর অবশিষ্টাংশ এবং আপনার শরীর থেকে যে ময়লা পড়ে গেছে তা ভেজানো পানিতে মিশে যাবে।
এদিকে শাওয়ারের নিচে শরীর পরিষ্কার করা ঝরনা অথবা একটি ডিপার পরা শরীরকে সতেজ করতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে।
কি রকম ঝরনা কিছু আইটেম একটি জল ম্যাসেজ দিয়ে সজ্জিত করা হয় যা শরীরকে স্পা-এ প্যাম্পার করার মতো অনুভব করে।
যদি শরীর খুব নোংরা হয়, উদাহরণস্বরূপ কাজ করার পরে বা বাইরে ব্যায়াম করার পরে, গোসল করার সঠিক উপায় সম্ভবতঃ ঝরনা বা ডিপার
আপনি যদি এখনও ভিজতে চান তবে কোনও ভুল নেই, তবে বেশি লম্বা না হওয়ার চেষ্টা করুন।
গোসল করার সময় সাধারণ ভুলগুলো
উপরে পরিষ্কার এবং সঠিক স্নান করার বিভিন্ন বিষয় ছাড়াও, এখানে কিছু ভুল রয়েছে যা লোকেরা প্রায়শই স্নান করার সময় করে।
1. একটি তোয়ালে মোটামুটি ব্যবহার করা
অনেকেই অজান্তেই তোয়ালে ত্বকে ঘষে ফেলেন।
আসলে এই অভ্যাস ত্বককে রুক্ষ ও শুষ্ক করে তুলতে পারে।
গোসলের পর শরীর শুকানোর সঠিক উপায় হল ত্বকে তোয়ালে পেঁচানো।
2. একটি তোয়ালে দিয়ে আপনার চুল মোড়ানো
তোয়ালে দিয়ে চুল মুড়িয়ে রাখলে চুলে চাপ পড়ে এবং বিদ্যমান কোনো ক্ষতিকে বাড়িয়ে দেয়।
এছাড়াও, আপনার চুলে তোয়ালে ঘষে বা মুচড়ে দিলে আপনার চুলের ক্ষতি হতে পারে এবং এটি ভেঙে যেতে পারে।
3. প্রতিদিন গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন
গরম তাপমাত্রায় ধোয়া চুলের সুরক্ষাকারী কিউটিকলের ক্ষতি করতে পারে এবং চুলের রঙ বিবর্ণ হতে পারে।
পরিবর্তে, শ্যাম্পু করার জন্য ঠান্ডা জল ব্যবহার করুন যাতে আপনার চুলের রঙ সতেজ থাকে এবং নিস্তেজ না হয়।
4. ঝরনা পাফ পরিষ্কার এবং শুকাতে ভুলে গেছি
শাওয়ার পাফ, ওরফে বাথ স্পঞ্জ, ভিজে রেখে দিলে ব্যাকটেরিয়ার বংশবৃদ্ধির জন্য একটি প্রিয় জায়গা।
তাই আপনি পরিষ্কার নিশ্চিত করুন ঝরনা পাফ স্নানের পরে এবং অবিলম্বে এটি শুকিয়ে নিন যাতে ব্যাকটেরিয়া বংশবৃদ্ধি না করে।
5. ভালভাবে শরীর ধুয়ে না
একটি জিনিস নোট করুন, সমস্ত সাবান এবং শ্যাম্পু পরিষ্কার করা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে ভুলবেন না।
কারণ হল, আপনার শরীরে থাকা পণ্যগুলি ত্বকের জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এবং ছিদ্রগুলিকে ব্লক করতে পারে, যার ফলে ব্রণের সমস্যা হয়।
6. নখ দিয়ে মাথার ত্বক ঘষুন
ঘষে স্নানের সময় মাথার ত্বক পরিষ্কার করা ভুল উপায়ে পরিণত হয়।
এটি আসলে ত্বকের খোসা, ত্বকের জ্বালা এবং বিভক্ত প্রান্তের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার মাথার ত্বকে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন।
7. সাবানে ময়েশ্চারাইজার থাকে না
আপনি যদি সাবানের বার পছন্দ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে এতে একটি ময়শ্চারাইজার রয়েছে যেমন স্টিয়ারিক অ্যাসিড বা অন্য একটি উপাদান যা 'ময়েশ্চারাইজিং' বলে।
কারণ ময়শ্চারাইজিং উপাদান ছাড়া সাবান ত্বককে শুষ্ক করে দিতে পারে।
8. ভালভাবে শরীর ধুয়ে না
সাবান এবং শ্যাম্পুর অবশিষ্টাংশ ত্বকে জ্বালাপোড়া করতে পারে এবং ছিদ্রগুলিকে আটকে দিতে পারে, যার ফলে ব্রেকআউট হতে পারে।
কোন সাবান এবং শ্যাম্পু পিছনে ফেলে এড়াতে, আপনার চুল ধোয়ার সময় আপনার মাথা কাত করার চেষ্টা করুন যাতে কোনও অতিরিক্ত পণ্য সহজেই প্রবাহিত হয়।
9. এখনই ময়েশ্চারাইজিং লোশন ব্যবহার করবেন না
আপনার শরীর ধোয়ার পরে আপনার ত্বককে খুব বেশি সময় শুকাতে দেবেন না। যদি ত্বক ইতিমধ্যে শুষ্ক থাকে, তাহলে টিস্যু ময়শ্চারাইজারকে সঠিকভাবে শোষণ করতে পারে না।
একটি ময়শ্চারাইজিং পণ্য প্রয়োগ করার সর্বোত্তম সময় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুকানোর পরে।
কীভাবে সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে গোসল করবেন তা নির্ধারণ করা যেতে পারে আপনি কত ঘন ঘন গোসল করবেন, আপনি কতক্ষণ গোসল করবেন এবং অন্যান্য অনেক কারণের মাধ্যমে।
যদিও এটি প্রথমে জটিল মনে হতে পারে, আপনি একবার এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে এই গাইডটি অবশ্যই সহজ হয়ে যাবে।