আপনার মধ্যে কেউ কেউ আলোতে ঘুমাতে পছন্দ করতে পারে, অন্যরা কেবল তখনই ঘুমাতে সক্ষম হতে পারে যখন ঘরটি অন্ধকার থাকে। তো, না ঘুমানোর চেয়ে লাইট বন্ধ করা কি ভালো?
উত্তর হল লাইট অফ অবস্থায়। হ্যাঁ, অন্ধকারে ঘুমালে আপনি আরও ভালো মানের ঘুম পেতে পারেন। ঘুম এবং আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণের একটি মূল কারণ হল আলোর এক্সপোজার।
ঘুমানোর সময় আলো নিভিয়ে দেন কেন?
আলো আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ির একটি রেফারেন্স হতে পারে। কেন? কারণ চোখ দ্বারা প্রাপ্ত আলো শুধুমাত্র চোখকে দেখতে সাহায্য করে না, বরং শরীরকে সংকেতও দিতে পারে যা শরীরের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্দেশ করে।
চোখ সেকেন্ডারি ফাংশন প্রদান করতে পারে, যেমন আলোতে সাড়া দেওয়া এবং আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ঘড়ি রিসেট করা। আলোর এক্সপোজার চোখ থেকে মস্তিষ্কের অংশগুলিতে স্নায়ু কোষের প্রবাহকে উদ্দীপিত করে। এটি হরমোন, শরীরের তাপমাত্রা এবং অন্যান্য ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে যা আপনাকে ঘুমের অনুভূতি তৈরি করতে ভূমিকা পালন করে।
যখন আপনার চোখ সকাল এবং সন্ধ্যার মধ্যে আলোর সংস্পর্শে আসে, তখন এটি স্নায়ু কোষগুলিকে ব্লক করে এবং মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণকে দমন করে, যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে।
এই কারণেই আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ঘড়ি নির্দেশ করে যে এটি রাতে ঘুমানোর সময়, দিনের বেলায় যখন আপনার চোখ প্রচুর আলো পায়।
আপনি যখন লাইট জ্বালিয়ে ঘুমান, তখন আপনার মস্তিষ্ক মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করতে পারে না কারণ এটি রাত নাকি দিন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হয়।
আপনি ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে খুব বেশি আলোর এক্সপোজার আপনাকে ভাল মানের ঘুম পেতে বাধা দিতে পারে। সুতরাং, আপনার শরীরকে একটি সংকেত দিতে ঘুমানোর আগে আপনার লাইট বন্ধ করা ভাল যে এটি ঘুমানোর সময়। আলোর এক্সপোজার নিয়ন্ত্রণ করা আপনার সার্কেডিয়ান চক্র বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায়।
শোবার আগে কি করতে হবে?
ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরের লাইট নিভিয়ে দিতে হবে। এছাড়াও, আপনার ঘরে থাকা ইলেকট্রনিক ডিভাইস, যেমন টেলিভিশন, কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা WL, এছাড়াও বন্ধ করা উচিত. কারণ এই ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলিও আলো তৈরি করে।
আপনার ঘরে যদি একটি জানালা থাকে তবে আপনার জানালার পর্দা বন্ধ করা উচিত যাতে বাইরের আলো ঘরে প্রবেশ করে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত না করে। রাতে ভালো ঘুম পেতে আপনি ঘুমের চশমাও ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি যদি খুব অন্ধকারে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার আলোটি চালু করা একটি ভাল ধারণা যা একটি নরম আলো তৈরি করে।
অন্ধকার হলে আপনার শরীরকে ঘুমানোর জন্য প্রোগ্রাম করা যেতে পারে, যাতে আপনি আরও সহজে আপনার শরীরকে ঘুমাতে প্ররোচিত করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি যখন মাঝরাতে জেগে উঠবেন, তখন আপনার লাইটও জ্বালানো উচিত নয়, এটি আপনাকে আবার ঘুমাতে অক্ষম করে তুলতে পারে এমন আশঙ্কা করা হয়।
ঘুমানোর সময় লাইট বন্ধ না করলে কী পরিণতি হয়?
লাইট জ্বালিয়ে ঘুমালে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এই স্বাস্থ্য সমস্যাটি ঘটতে পারে কারণ ঘুমের সময় আলোর সংস্পর্শে শরীরে হরমোনের ব্যাঘাতের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। উজ্জ্বল অবস্থায় ঘুমালে যেসব রোগ হতে পারে সেগুলো হলো:
- স্থূলতা। প্রকাশিত গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি, পরামর্শ দেয় যে মহিলারা উজ্জ্বল ঘরে ঘুমান তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বেশি থাকে। এছাড়াও, তাদের কোমরের পরিধি অন্ধকার ঘরে ঘুমানো মহিলাদের চেয়ে বড় ছিল।
- বিষণ্ণতা. মধ্যে গবেষণা জার্নাল অফ অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার দেখায় যে হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের ঘুমানোর সময় তাদের শোবার ঘরে উজ্জ্বল আলো থাকে। ঘুমের ব্যাঘাত বা আলো জ্বালানোর কারণে ঘুমের খারাপ গুণমান বিষণ্নতার সাথে যুক্ত হতে পারে।
- স্তন ক্যান্সার. দ্বারা গবেষণা ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ হেলথ জিওগ্রাফিক্স দেখা গেছে যে উচ্চ নগর উন্নয়নের হার, রাস্তা, শপিংমল এবং বাড়িতে বেশি আলো রয়েছে এমন এলাকায় বসবাসকারী মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের ঘটনা বেশি ছিল।
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস। ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিছানায় যাওয়ার আগে চার ঘন্টা উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে পান। এই আলো এক্সপোজার অন্তর্ভুক্ত যে টেলিভিশন থেকে প্রাপ্ত এবং WL, কারণ এই ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি অন্যান্য আলোর উত্সের তুলনায় মেলাটোনিন হরমোনকে বেশি দমন করতে দেখা গেছে।
- অনিদ্রা. ঘুমানোর সময় লাইট জ্বালিয়ে রাখলে ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ খারাপ হতে পারে। আলো শরীরের উৎপন্ন মেলাটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, যা আপনার ঘুম কম অনুভব করতে পারে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
- উচ্চ্ রক্তচাপ. ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘুমানোর সময় প্রচুর আলো পান তাদের রক্তচাপ বেশি থাকে যারা অন্ধকারে ঘুমায় তাদের তুলনায়।