একটি সুস্থ হৃদয় আছে এবং হৃদরোগ এড়াতে চান? চিন্তা করবেন না, আপনার হার্টকে সুস্থ রাখার অনেক উপায় রয়েছে, যার মধ্যে আপনি প্রতিদিন যে পানীয় পান করেন তার পছন্দের দিকে মনোযোগ দেওয়া। ? আসুন, নিচে হার্ট-স্বাস্থ্যকর পানীয়ের জন্য কিছু সুপারিশ দেখুন।
হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ
আপনার হৃদয় প্রতিদিন রক্ত পাম্প করার দায়িত্বে রয়েছে। এই রক্তে অক্সিজেন এবং পুষ্টি রয়েছে যা আপনার শরীরের প্রতিটি কোষের প্রয়োজন। অতএব, একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই অঙ্গটি আপনার বেঁচে থাকার জন্য দায়ী।
ঠিক আছে, কীভাবে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে আপনি সহজ জিনিসগুলি করতে পারেন, যেমন স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নেওয়া, যেমন:
1. জল
রক্তের পাশাপাশি, আপনার হৃদপিণ্ড সহ শরীরের কোষগুলিকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য জলের প্রয়োজন হয়। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা হার্টকে রক্তনালীগুলির মাধ্যমে পেশীতে রক্ত পাম্প করতে আরও সহজে কাজ করতে সহায়তা করে।
অন্যদিকে, আপনি যদি ডিহাইড্রেটেড হন তবে আপনার হৃদপিণ্ড রক্ত পাম্প করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করবে। সেজন্য, হার্ট-স্বাস্থ্যকর পানীয়ের প্রথম পছন্দ জল।
প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা তরলের চাহিদা থাকে, তবে আপনার দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করা উচিত। যাইহোক, আপনার আরও জলের প্রয়োজন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কঠোর ক্রিয়াকলাপ করার সময়, দীর্ঘ সময় ধরে রোদে থাকা, গর্ভবতী এবং স্তন্যপান করানো বা নির্দিষ্ট কিছু রোগের চিকিত্সার সময়।
2. দুধ এবং দই
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিংয়ের মতে, দুধ এবং দই হৃৎপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ হতে পারে। নিয়মিত এই দুগ্ধজাত দ্রব্য সেবন হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
শুধু স্বাস্থ্যকর হাড়ই নয়, দুধ এবং দইয়ে ভিটামিন ডি, ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয় কারণ তারা স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে এবং পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
তবে দুধ ও দইয়ের পছন্দের দিকেও আপনাকে নজর দিতে হবে। কারণ, বাজারের অনেক দুগ্ধজাত পণ্যে উচ্চ চর্বি বা চিনি থাকে। আপনি যদি একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখতে চান তবে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নেওয়া ভাল।
3. ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস
ফল এবং শাকসবজি হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে কারণ তারা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। ফলমূল এবং শাকসবজিতে থাকা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগগুলি হৃৎপিণ্ডের রক্তনালীগুলির প্রদাহ প্রতিরোধ করতে পারে।
আপনি এটি সরাসরি উপভোগ করার পাশাপাশি এটি জুসের আকারেও পরিবেশন করতে পারেন। ঠিক আছে, এই জুসটি হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পছন্দের পানীয় হতে পারে।
কমলা, স্ট্রবেরি, টমেটো এবং সবুজ পালং শাক সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল এবং সবজির পছন্দ যা হার্টের জন্য ভালো এবং জুস তৈরির জন্য আপনার জন্য উপযুক্ত। জুস তৈরি করার সময়, এমন ফল এবং সবজি বেছে নিন যেগুলি এখনও তাজা এবং চলমান জল দিয়ে ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন। এটির স্বাদ আরও ভাল করতে, আপনি লেবুর রস এবং মধু যোগ করতে পারেন।
4. নারকেল জল
পানীয় জল এবং দুধ ছাড়াও, আপনি হার্ট-স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে নারকেল জল বেছে নিতে পারেন। নারকেলের পানিতে রয়েছে পটাশিয়াম যা রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। এই খনিজটি শরীরে সোডিয়ামের (লবণ) মাত্রা স্বাভাবিক রাখে।
অত্যধিক সোডিয়াম (লবণ) গ্রহণের কারণে রক্তচাপ বাড়তে পারে এবং এটি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ঠিক আছে, এই উচ্চ রক্তচাপ রক্তের মেমোমায় হৃৎপিণ্ডের উপর প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করবে। হৃদয়ের কাজ আরও কঠিন হয়ে যাবে।
এই অবস্থা আপনার হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়। এই কারণে, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পরবর্তী জীবনে হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি থাকে।
যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে নারকেলের জল নারকেলের বরফ থেকে আলাদা, হ্যাঁ। নারকেল জল হল নারকেল থেকে বিশুদ্ধ জল, যখন বরফের মাথা সাদা চিনি, বাদামী চিনি, সিরাপ, বা মিষ্টি ঘন দুধের সাথে পরিবেশন করা হয়।
4. চা
শুধু জুস নয়, হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়ের তালিকায় ছিল চা। অধ্যয়ন প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল দেখা গেছে যে নিয়মিতভাবে দিনে ২ বার এক কাপ চা পান করলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ২০ শতাংশ কমে যায়।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক টি-তে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড সামগ্রীর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত যা প্রদাহকে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম, যা হৃদরোগের কারণ। চা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করার পাশাপাশি এই দিকেও মনোযোগ দিন
হৃদপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্য উপকারিতা শুধুমাত্র উপরের পানীয় থেকে আসে না। যদিও আপনি এই পানীয়গুলি পান করেন, তবে আপনি যে জীবনধারা প্রয়োগ করেন তা খারাপ, এটি আপনার হৃদয়কে বিভিন্ন সমস্যা থেকে রক্ষা করার গ্যারান্টি দেয় না। কারণ, জীবনধারা হৃদরোগের সঙ্গে ওতপ্রোতভাবে জড়িত।
যাতে আপনি হার্টের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন, পাশাপাশি আপনার জীবনধারা উন্নত করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং সক্রিয় থাকুন। তারপরে, উচ্চ লবণ, চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে এটির ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং মানসিক চাপকে ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হন। ভুলে যাবেন না, অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করতে এবং এই পানীয় খাওয়ার মধ্যে অত্যধিক নয়।