প্রতিটি মহিলার একটি ভিন্ন মাসিক চক্র আছে। সাধারণত 21-35 দিনে একবার মাসিক হয়। ঋতুস্রাব অনিয়মিত বলা হয় যখন সময়সূচী হওয়া উচিত তার চেয়ে আগে বা পরে আসে। ঋতুস্রাব স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করার জন্য, আপনি কিছু উপায় করতে পারেন।
কীভাবে অনিয়মিত মাসিক শুরু করবেন
অনিয়মিত মাসিক শুরু করার জন্য, চিকিত্সার উপায় ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। প্রাকৃতিক জিনিস থেকে শুরু করে যেমন লাইফস্টাইল পরিবর্তন ডাক্তারের ওষুধে।
একটি অগোছালো মাসিক সময়সূচী মসৃণ করার জন্য এখানে বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে:
1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
মানসিক চাপ এবং শারীরিক ক্লান্তি স্বাভাবিক মাসিক চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। ঋতুস্রাব যত তাড়াতাড়ি বা পরে তার চেয়ে বেশি আসতে পারে। এমনকি আপনার মাসিক দুইবার হতে পারে অথবা আপনি যখন চাপে থাকেন তখন একেবারেই না।
মানসিক এবং শারীরিক চাপ উপশমের সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার হল বিশ্রাম। দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস বন্ধ করুন কারণ এটি শরীরের কোনো উপকার বয়ে আনে না।
পর্যাপ্ত ঘুম শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যখন মাসিক নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলি কাজ করে। রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ভালো ঘুমের জন্য, ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে লাইট ম্লান বা বন্ধ করুন। তারপরে, ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব ঠান্ডা বা খুব গরম না হয়। সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে সেগুলি খেলবেন না।
আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে উষ্ণ স্নান করার অভ্যাসও পেতে পারেন। একটি উষ্ণ স্নান ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ দিনের কার্যকলাপের পরে মনকে শিথিল করে।
রাতে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন কফি বা চা পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে রাখতে পারে।
2. ধ্যান
ধ্যান আপনার পিরিয়ডের উন্নতিতে সাহায্য করার একটি সহজ উপায়। মেডিটেশন শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রেখে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনি এর দ্বারা ধ্যান করতে পারেন:
- বাড়ির ভিতরে বা বাইরে বসার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন
- আপনার উরুতে হাত রেখে সোজা অবস্থানে বসুন
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
- আপনার শ্বাসের শব্দ এবং আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে ফোকাস করে আপনার মনকে শান্ত করুন
প্রতিদিন সকালে বা রাতে ঘুমানোর আগে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। মেডিটেশন আপনাকে আরো ভালো ঘুমাতে পারে এবং আপনার সকাল হবে আরো প্রাণবন্ত।
3. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
যোগব্যায়াম অনিয়মিত ঋতুস্রাব চালু করার অন্যতম কার্যকরী উপায়। যোগব্যায়াম এছাড়াও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা মাসিক ব্যথা কমাতে পারে।
দ্য জার্নাল অফ অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় এ তথ্য পাওয়া গেছে।
গবেষণার ফলাফল থেকে দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে যা অনিয়মিত মাসিকের সময়সূচী তৈরি করে।
এই সুবিধাগুলি অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা অনুভূত হয়েছিল যারা 6 মাস ধরে সপ্তাহে 5 দিন 35-40 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করেছিল।
যোগব্যায়াম করার জন্য জিমে ক্লাসে আসতে হবে না। আপনি এখনও বাড়িতে সহজেই যোগ অনুশীলন করতে পারেন। বর্তমানে, ইন্টারনেটে প্রসারিত বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের থেকে অনেক যোগ ভিডিও রয়েছে৷ যাইহোক, আঘাত এড়াতে ন্যূনতম ঝুঁকিপূর্ণ সাধারণ আন্দোলনগুলি করতে ভুলবেন না।
আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় থাকে, ব্যক্তিগতভাবে প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত হওয়ার জন্য একটি যোগ ক্লাসে আসুন। যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদানের মাধ্যমে, আপনাকে আন্দোলনগুলি সঠিকভাবে করতে সাহায্য করা হবে যাতে আহত না হয়।
4. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
খুব পাতলা বা খুব চর্বি উভয়ই মাসিক সময়সূচী ব্যাহত করতে পারে। অতএব, প্রতি মাসে আপনার ঋতুস্রাব ত্বরান্বিত করার সর্বোত্তম উপায় হল শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখা।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার ওজন বজায় রাখা শুরু করুন। ব্যায়াম আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে যখন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শীর্ষ আকৃতিতে রাখে। শরীরের ভিটামিন ও মিনারেলের চাহিদা মেটাতে বেশি করে শাকসবজি ও ফল খান।
আপনার যদি স্থিতিশীল ওজন অর্জনে সমস্যা হয় তবে সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন বাড়াতে বা কমাতে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
5. গর্ভনিরোধক পরিবর্তন করা
অনেক মহিলা রিপোর্ট করেন যে জন্মনিয়ন্ত্রণ ইমপ্লান্ট, বি ইনজেকশন, বা আইইউডি (সর্পিল গর্ভনিরোধক) ব্যবহার করার পরে তাদের মাসিক অনিয়মিত হয়। তাই আপনি যদি হরমোনজনিত জন্মনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে থাকেন এবং আপনার পিরিয়ড ইদানীং অনিয়মিত হয়ে পড়ে, তাহলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ডাক্তার সম্ভবত ধরন পরিবর্তন করবেন। আপনার জন্য উপযুক্ত এবং ন্যূনতম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এমন একটি জন্মনিয়ন্ত্রণ যন্ত্র খুঁজে পেতে অনেক চেষ্টা করতে হতে পারে।
এর জন্য, জন্ম নিয়ন্ত্রণ যন্ত্র ইনস্টল করার পরে আপনার মাসিক অনিয়মিত হয়ে গেলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
6. হরমোন থেরাপি
হরমোন থেরাপি শরীরের হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে মাসিক শুরু করার একটি কার্যকর উপায়।
নির্দিষ্ট মাত্রায় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনযুক্ত ওষুধ দিয়ে থেরাপি করা হয়।
হরমোন থেরাপি সাধারণত অনিয়মিত মাসিক চক্রের মহিলাদের দেওয়া হয় যা গর্ভবতী হওয়া কঠিন করে তোলে, যেমন PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের।
সাধারণ ওষুধের মতো, হরমোনজনিত ওষুধেরও বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। আপনি বমি বমি ভাব, স্তনে ব্যথা, মাথাব্যথা, ওজন বৃদ্ধি এবং যৌন ইচ্ছা হ্রাস অনুভব করতে পারেন।
7. ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন
ভিটামিন ডি অন্ত্রে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। কিন্তু তা ছাড়াও, ভিটামিন ডি নিয়মিতভাবে ডিম্বস্ফোটন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
রিপ্রোডাক্টিভ বায়োলজি অ্যান্ড এন্ডোক্রিনোলজি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে কম ভিটামিন ডি এবং অনিয়মিত পিরিয়ডের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে।
আপনার পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) থাকলে অনিয়মিত পিরিয়ড হল একটি লক্ষণ যা দেখা যায়। একটি গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং মেটফর্মিন সাপ্লিমেন্টের সংমিশ্রণ PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের মাসিকের উন্নতি করতে পারে।
সকালের রোদ থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। আপনি প্রতিদিন প্রায় 15 মিনিটের জন্য সকাল 7 থেকে 8 এর মধ্যে রোদে স্নান করেন।
এছাড়াও, ভিটামিন ডি স্যামন, টুনা, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সুরক্ষিত সিরিয়ালের মতো খাবার এবং পানীয়গুলিতেও রয়েছে।
আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি চাহিদা মেটাতে আপনি সম্পূরকও নিতে পারেন। যাইহোক, পরিপূরক গ্রহণ করার আগে, প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
8. অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার চিকিৎসা করা
অনিয়মিত পিরিয়ডও এমন একটি রোগের কারণে হতে পারে যা আপনার হতে পারে। যদি এই কারণ হয়ে থাকে, তাহলে আপনার পিরিয়ড মসৃণ করার সর্বোত্তম উপায় হল রোগের চিকিৎসা করা।
পূর্বে, আপনি মাসিকের কোন সমস্যায় ভুগছেন তা জানতে ডাক্তার বিভিন্ন সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং বিভিন্ন পরীক্ষা জিজ্ঞাসা করবেন। সাধারণত যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা হয় তা হল:
- আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করেন এবং প্রতিটি ব্যায়ামের ওজন
- মন এবং মানসিক অবস্থা
- বর্তমান ডায়েট প্রোগ্রাম
- ঋতুস্রাব বিচ্ছিন্ন হওয়া শুরু হলে সম্প্রতি যে লক্ষণগুলি অনুভূত হয়েছে
- ওষুধ সেবন সহ চিকিৎসা ইতিহাস
- গর্ভনিরোধক ব্যবহার করা হচ্ছে
এর পরে, ডাক্তার কিছু প্রয়োজনীয় পরীক্ষাও করবেন, যেমন:
- পেলভিক পরীক্ষা
- জাউ মলা
- গর্ভধারণ পরীক্ষা
- মাসিক চক্র সম্পর্কিত নির্দিষ্ট হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য রক্ত পরীক্ষা
- জরায়ু পলিপ, জরায়ু ফাইব্রয়েড বা ডিম্বাশয়ের সিস্টের উপস্থিতির জন্য পেলভিক আল্ট্রাসাউন্ড
- এন্ডোমেট্রিওসিস, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা ক্যান্সার কোষ সনাক্ত করতে এন্ডোমেট্রিয়াল বায়োপসি
PCOS সহ মহিলাদের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে ডাক্তাররা জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি দেবেন।
যাইহোক, যদি ওষুধটি রোগের চিকিত্সার জন্য যথেষ্ট কার্যকর না হয় তবে পদক্ষেপগুলি নেওয়া উচিত:
- জরায়ু পলিপ বা ফাইব্রয়েডের অস্ত্রোপচার অপসারণ
- জরায়ু ধমনী এমবোলাইজেশন, জরায়ুতে রক্ত প্রবাহকে ব্লক করার একটি পদ্ধতি
- এন্ডোমেট্রিয়াল অ্যাবলেশন, জরায়ুর এন্ডোমেট্রিয়াল আস্তরণে রক্তনালীগুলিকে পুড়িয়ে ফেলার একটি পদ্ধতি
- হিস্টেরেক্টমি
মাসিক শুরু করার জন্য ভেষজ ওষুধ
প্রকৃতপক্ষে, মাসিক শুরু করার জন্য ভেষজ ওষুধের উপর খুব বেশি গবেষণা হয়নি। যাইহোক, ঋতুস্রাব শুরু করার প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে এই বিভিন্ন উপাদানগুলি চেষ্টা করার মধ্যে কিছু ভুল নেই, যেমন:
আদা
আদার জল পান করা প্রায়ই মাসিক শুরু করার প্রস্তাবিত উপায়।
উপকার পেতে একটি ছোট পাত্রে গরম পানিতে আদা ফুটিয়ে নিন। স্বাদ আরও ভাল করতে আপনি চিনি বা মধু যোগ করতে পারেন। আপনার আদা থেকে অ্যালার্জি নেই তা নিশ্চিত করার পরে আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন।
কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা মাসিকের জন্য ভেষজ প্রতিকার হিসেবে আদার দাবিকে সমর্থন করে।
দারুচিনি
একটি সমীক্ষা দেখায় যে দারুচিনি মাসিকের উন্নতিতে সাহায্য করে এবং PCOS-এর সাথে সাহায্য করে।
চীনা ওষুধে, দারুচিনিকে শরীরে তাপ সরবরাহ করতে কার্যকর বলা হয়। আপনি এক গ্লাস দুধ বা উষ্ণ চায়ে দারুচিনি দ্রবীভূত করে আপনার পিরিয়ড শুরু করতে দারুচিনি খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এই সুবিধাগুলি নিশ্চিত করার জন্য এখনও বৃহত্তর পরিসরে গবেষণার প্রয়োজন।
হলুদ
হলুদের যৌগ কারকিউমিন প্রদাহ কমাতে পরিচিত। আপনার যদি হলুদে অ্যালার্জি না থাকে তবে আপনার পিরিয়ডের জন্য সাহায্য করার জন্য আপনি হলুদ খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
চা, মধু বা দুধের সাথে হলুদ মেশাতে পারেন। এটিকে আরও ব্যবহারিক করতে আসল হলুদ ফল ব্যবহার করুন যা গুঁড়ো করা হয়েছে বা হলুদের গুঁড়ো।
কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, ঋতুস্রাব শুরু করার প্রভাব আরও অধ্যয়ন করা হয়নি।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে?
আপনার যদি অনিয়মিত মাসিক সংক্রান্ত অভিযোগ থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
প্রতি মাসে আপনার পিরিয়ডের সর্বোত্তম চিকিৎসা কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ এবং সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি উপরের বিভিন্ন পদ্ধতিও ফলাফল না দেয়, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। এখানে লক্ষণগুলি রয়েছে যা উপেক্ষা করা উচিত নয় এবং অবিলম্বে পরীক্ষা করা দরকার:
- 90 দিন ধরে মাসিক হয়নি
- ঋতুস্রাব হঠাৎ অনিয়মিত হয়ে যায়
- একটি মাসিক চক্র আছে যা 21 দিনের কম
- একটি মাসিক চক্র আছে যা 35 দিনের বেশি
- মাসিক এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়
- প্রচন্ড প্রবাহে রক্ত প্রবাহ খুব ভারী হয়ে যায়
- মাসিক চক্রের মধ্যে রক্তপাত
- মাসিক খুব বেদনাদায়ক।
অনিয়মিত ঋতুস্রাব শুরু করতে সাহায্য করার জন্য ডাক্তাররা সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা খুঁজে পাবেন। যদি একটি চিকিত্সা কাজ না করে, তবে ডাক্তার আরেকটি চেষ্টা করবেন, যা আরও কার্যকর হতে পারে।
অতএব, আপনার চিকিত্সার অগ্রগতি সম্পর্কে আপনাকে নিয়মিত আপনার ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করতে হবে। অনুভূত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ অভিজ্ঞ পরিবর্তন সহ। এইভাবে, যখন একটি পদ্ধতি কাজ করে না, ডাক্তার অবিলম্বে আপনার পিরিয়ড চালু করার জন্য একটি প্রতিস্থাপনের সন্ধান করবেন।