আপনি যখন গর্ভবতী হন, আপনি যা খান তা কেবল আপনার নিজের শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নয়, গর্ভের শিশুর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ঠিক আছে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্যতালিকায় থাকা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন বি কমপ্লেক্স। প্রকৃতপক্ষে, একটি সুস্থ গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সুবিধাগুলি কী কী? আসুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনার মাধ্যমে খুঁজে বের করুন!
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সুবিধাগুলি কী কী?
হতে পারে আপনি ভিটামিন বি১, ভিটামিন বি২, ভিটামিন বি১২ এর মতো ৮ ধরনের বি ভিটামিনের সাথে কমবেশি পরিচিত।
ঠিক আছে, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স (জটিল) নিজেই এই বি ভিটামিনের বিভিন্ন ধরণের সংমিশ্রণ।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স হল একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা একটি শিশুর জন্মের সময় পূরণ করা হয়। সুতরাং, এই বিষয়ে গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদাগুলি ভুলে যাবেন না।
এই ভিটামিনটিতে 8টি বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন রয়েছে যাতে উপকারগুলিও আলাদা হয়।
পরিষ্কার করার জন্য, এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের (জটিল) সুবিধা রয়েছে:
1. ভিটামিন বি 1
ভিটামিন বি 1, থায়ামিন নামেও পরিচিত, এক ধরনের ভিটামিন যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য ভাল।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ শিশুর মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃৎপিণ্ডের উন্নতির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পুষ্টির পর্যাপ্ততার হারের বিচারে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ভিটামিন বি 1 গ্রহণের প্রায় 1.4 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) প্রয়োজন।
গর্ভবতী মহিলারা এই ভিটামিন বি 1 এর চাহিদা মেটাতে পারেন:
- বাদাম
- ওটস
- স্যালমন মাছ
- মাশরুমের ঝোল
- পুরো গমের পাস্তা
- রুটি বা সিরিয়াল ভিটামিন বি 1 দিয়ে সুরক্ষিত
2. ভিটামিন বি 2
ভিটামিন B2 (রাইবোফ্লাভিন) পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে গর্ভাবস্থায় আপনার ত্বক উজ্জ্বল এবং উজ্জ্বল দেখাতে পারে।
গর্ভাবস্থায় আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে তাড়াহুড়ো করে চিন্তা করবেন না।
যতক্ষণ না আপনি নিয়মিত ভিটামিন বি 2 এর খাদ্য উত্সগুলি প্রতিদিন গ্রহণ করেন, ততক্ষণ প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সুবিধাগুলি কাটাতে, ভিটামিন বি 2 এর দৈনিক প্রয়োজন যা প্রতিদিন 1.4 মিলিগ্রাম পূরণ করতে হবে।
যেহেতু ভিটামিন বি 2 বা রিবোফ্লাভিন শরীর দ্বারা সঞ্চিত হয় না, তাই আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাদ্য উত্স খেতে হবে।
ভিটামিন বি 2 এর বিষয়বস্তু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য উত্সগুলিতে পাওয়া যেতে পারে, যেমন:
- শাকসবজি যেমন অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি, পালং শাক, গাজর
- বাদাম বাদাম
- মিষ্টি আলু
- গাজর
- ওটস
- টেম্প
- পনির
- দুধ
- ডিম
5. ভিটামিন বি 6
গর্ভে থাকা শিশুর স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের উন্নতির জন্য ভিটামিন বি৬ বা পাইরিডক্সিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এর কারণ হল গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের একটি অংশ নরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিন হরমোনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করার দায়িত্বে রয়েছে।
উভয় হরমোন সর্বোত্তম শরীরের বিপাক নিশ্চিত করতে সংকেত বাহক হিসাবে কাজ করে।
আপনার মধ্যে যারা প্রায়ই গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি অনুভব করেন প্রাতঃকালীন অসুস্থতা, ভিটামিন B6 ভোজনের একটি ওষুধ হতে পারে.
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সমস্ত সুবিধাগুলি আরও বেশি খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে যেমন:
- কলা
- পাওপাও
- গমের শস্য
- অ্যাভোকাডো
- লাল চাল
- বাদাম
গর্ভবতী মহিলাদের যে ভিটামিন B6 এর প্রয়োজন হয় তা আসলে খুবই কম, যথা প্রতিদিন 1.9 মিলিগ্রাম।
তবুও, সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া নিশ্চিত করুন যাতে তাদের চাহিদা এখনও পূরণ হয়।
6. ভিটামিন B7
আপনারা যারা প্রায়ই গর্ভাবস্থায় ভঙ্গুর নখ, চুলকানি ত্বক এবং চুল পড়ার অভিযোগ করেন, তাদের জন্য ভিটামিন বি 7 বা বায়োটিন খাওয়া বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
শুধু তাই নয়, এই বি কমপ্লেক্স ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুবিধাও প্রদান করে কারণ এটি গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের বৃদ্ধিকে অপ্টিমাইজ করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় ভিটামিন B7 এর প্রয়োজন খুবই কম, যা প্রতিদিন 30 মাইক্রোগ্রাম (mcg)।
কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, কিছু গর্ভবতী মহিলা নয় যারা এখনও ভিটামিন B7 এর অভাব অনুভব করে।
যাতে শরীরে ভিটামিন বি 7 গ্রহণ বজায় থাকে, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যথা:
- গম
- দুধ
- ছাঁচ
- রাজকীয় জেলি
- ফুলকপি
- ওটস
- অ্যাভোকাডো
- ডিমের কুসুম
- আলু
- পনির
- মুরগীর মাংস
- সয়াবিন
- ব্রকলি
7. ভিটামিন B9
সমস্ত ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের মধ্যে, ভিটামিন বি 9, যা ফলিক অ্যাসিড নামে বেশি পরিচিত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ করা প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, মায়ো ক্লিনিকের মতে, পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড শিশুদের বিভিন্ন জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকিও কমাতে পারে।
যেসব শিশুর ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি রয়েছে তাদের ঠোঁট ফাটা, হার্টের ত্রুটি এবং নিউরাল টিউব ডিফেক্ট (স্পিনা বিফিডা) হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ভিটামিন বি কমপ্লেক্স (কমপ্লেক্স) এর সুবিধা পেতে, প্রতিদিন ভিটামিন বি 9 এর পরিমাণ 600 mcg হিসাবে গ্রহণ করুন।
আপনি খাদ্য উত্স যেমন ভিটামিন B9 পেতে পারেন:
- মসুর ডাল
- ভিটামিন বি 9 দিয়ে শক্তিশালী সিরিয়াল
- বাদাম
- ডিম নুডলস
- অ্যাভোকাডো
- পালং শাক
- অ্যাসপারাগাস
- গরুর যকৃত
8. ভিটামিন বি 12
গর্ভাবস্থায় ভিটামিন B12 গ্রহণ আপনার স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ফলিক অ্যাসিডের সাথে মিলিত হলে, এই বি কমপ্লেক্স ভিটামিন আপনার অনাগত শিশুর জন্মগত ত্রুটি এবং নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি আরও কমাতে পারে।
যাতে এই বি কমপ্লেক্স ভিটামিনের সুবিধাগুলি সর্বোত্তমভাবে পাওয়া যায়, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা প্রতিদিন 4.5 mcg ভিটামিন B12 এর চাহিদা পূরণ করছেন।
ভিটামিন বি 12 বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, যথা:
- সয়াবিন সহ সয়া দুধ
- মাছ
- পোল্ট্রি
- ডিম
- দুধ
- দই
প্রাকৃতিক উপাদানগুলি ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সুবিধাগুলি আরও বাস্তব সম্পূরকের মাধ্যমেও পাওয়া যেতে পারে।
যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী সম্পূরকগুলির সঠিক প্রকার এবং ডোজ সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।