পূর্ণতার কারণে পেট ভরা অবশ্যই অস্বস্তি বোধ করে। আপনার শ্বাস নিতে, হাঁটতে বা শক্ত বুক অনুভব করতে অসুবিধা হতে পারে। যদিও এটি তুচ্ছ মনে হয়, এই সমস্যাটি আসলে দৈনন্দিন কাজকর্মে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
তাহলে, আপনি যদি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত ইতিমধ্যেই খেয়ে থাকেন? পেটের অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায় কী? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা উত্তর দেখুন.
তৃপ্তির কারণে একটি ফোলা পেট কাটিয়ে উঠুন
পেট খারাপ হতে পারে এমন অনেক জিনিস রয়েছে। যদি অতিরিক্ত খাদ্যাভ্যাস থেকে এর কারণ হয়ে থাকে, তাহলে তা কাটিয়ে ওঠার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।
1. উঠে দাঁড়ান এবং হাঁটুন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিপাকতন্ত্রে খাবারের চলাচলকে মসৃণ করতে সহায়তা করে।
এর জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রমও করতে হবে না; শুধু উঠুন এবং 10-15 মিনিট হাঁটুন যতক্ষণ না পেট আরও আরামদায়ক বোধ করে।
আপনি যদি বাইরে যেতে না পারেন, ডিনার টেবিলের চারপাশে বা বাড়ির ভিতরে হাঁটার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও আপনি থালা-বাসন ধুতে পারেন, টেবিল পরিষ্কার করতে পারেন বা পূর্ণতার কারণে ফোলা পেট থেকে মুক্তি দিতে অন্যান্য পরিষ্কারের কাজও করতে পারেন।
2. কাপড় ঢিলা করুন
আপনি একটি বেল্ট বা টাইট জামাকাপড় পরেন?
আপনি যখন বাড়িতে থাকবেন, আপনার জামাকাপড় ঢিলেঢালা পোশাকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। কারণ, জামাকাপড় এবং আঁটসাঁট প্যান্ট পেটকে দমন করতে পারে এবং হজম প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
আপনি যদি বাইরে খাচ্ছেন? চিন্তা করার দরকার নেই, শুধু বেল্ট, বোতাম প্যান্ট বা জ্যাকেটটি ঢিলা করে দিন।
যদিও সহজ, এই পদ্ধতিটি তৃপ্তির কারণে ভরা পেট কাটিয়ে উঠতে বেশ কার্যকর।
3. এখনই শুয়ে পড়বেন না
যখন আপনার পেট অস্বস্তি বোধ করে, আপনি শুয়ে থাকতে চাইতে পারেন এবং ফোলাভাব চলে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।
যাইহোক, ভরা পেটে শুয়ে থাকা আসলে হজম প্রক্রিয়া এবং আপনার পরিপাক ট্র্যাক্টে খাবারের নড়াচড়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়ার অভ্যাসও খাদ্যনালীতে পাকস্থলীর অ্যাসিডের প্রবাহ ঘটাতে পারে।
এটি পূর্ণতার অনুভূতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং পেটের গর্তে ব্যথা বা জ্বালা হতে পারে, যা অম্বল হিসাবে পরিচিত।
4. গরম জল পান করুন
আপনার পেট ভরে গেলে আপনি আর কোনো তরল গিলে নিতে অনিচ্ছুক হতে পারেন।
যাইহোক, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে পানি পান করা আসলে পূর্ণতার কারণে ফোলা পেট উপশম করতে সাহায্য করে।
জল হজমের উন্নতি করতে পারে এবং অন্ত্র থেকে গ্যাস বের করতে সাহায্য করে।
যাইহোক, এটি পান করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। অল্প অল্প করে পান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেট অতিরিক্ত তরল গ্রহণের দ্বারা বোঝা না হয়।
5. অ্যান্টাসিড নিন
আপনি যখন বড় খাবার খান তখন পাকস্থলীর অ্যাসিড উৎপাদন বৃদ্ধি পেতে পারে।
এটি বমি বমি ভাবের মতো হজমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে অম্বল , এবং একটি ফোলা পেট. যদি প্রাকৃতিক প্রতিকার কাজ না করে, তাহলে আপনার একটি অ্যান্টাসিডের প্রয়োজন হতে পারে।
অ্যান্টাসিড হল ওষুধ যা পেটের অ্যাসিড নিরপেক্ষ করে কাজ করে। এই ওষুধটি তরল এবং চর্বণযোগ্য ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায়।
আপনি যদি একটি অ্যান্টাসিড নিতে চান, প্যাকেজে তালিকাভুক্ত ডোজ অনুসরণ করুন এবং 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এটি ক্রমাগত গ্রহণ করবেন না।
6. পেট ম্যাসেজ
পেটের ম্যাসেজও তৃপ্তির কারণে ফোলা পেট উপশমের জন্য কম কার্যকর নয়।
এই পদ্ধতিটি অন্ত্রে খাবারের চলাচলকে মসৃণ করতে সাহায্য করবে যাতে আপনার পেট ধীরে ধীরে উপশম হয়। এখানে পদক্ষেপ আছে.
- আপনার হাতগুলি পেলভিসের উপরে রাখুন।
- পাঁজরের দিকে বৃত্তাকার গতিতে পেটে আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন।
- বাম পাঁজরের দিকে সোজা দিক দিয়ে উপরের পেটে ম্যাসাজ করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার হাত বাম পেলভিক হাড়ের দিকে নিয়ে যান।
আপনি উপরের আন্দোলনগুলি প্রয়োজন অনুসারে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা যতক্ষণ না ফোলা অনুভূতি চলে যায়।
7. পিপারমিন্ট তেল ব্যবহার করুন
কিছু লোক পূর্ণতার কারণে নয়, পরিপাকতন্ত্রের পেশীতে খিঁচুনি হওয়ার কারণে পেট ফোলা অনুভব করে।
তাদের সাধারণত এন্টিস্পাসমোডিক (অ্যান্টি-সিজার) ওষুধ খেতে হয় যাতে তাদের পাচনতন্ত্র স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে।
অনন্যভাবে, পেপারমিন্ট তেল একই প্রভাব ফেলেছে। গবেষণার একটি সংখ্যা, তেল সম্পূরক খরচ পুদিনা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) আক্রান্তরা প্রায়শই ফুসফুসের লক্ষণগুলিকে কমাতে প্রমাণিত।
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা পেট ফোলা হতে পারে, সবচেয়ে সাধারণ একটি হল আপনার পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার অভ্যাস।
উপরের বিভিন্ন উপায়গুলি আপনার পেটকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনাকে এখনও এই খাদ্যাভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হবে।
প্রাকৃতিক উপায় এবং অ্যান্টাসিড সেবন সাধারণত কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে বেশ কার্যকর।
যাইহোক, যদি উভয়ই কাজ না করে বা আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, তাহলে আরও পরীক্ষার জন্য অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের কাছে যান।