ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো বা লিওনেল মেসির মতো বিশ্ব ফুটবল খেলোয়াড়দের কথা বললে, তাদের গতি এবং গোল চামড়া চাষের দক্ষতা সন্দেহের অবকাশ নেই। তবে, তাদের দক্ষতা অবশ্যই আকাশ থেকে নেমে আসা কিছু ছিল না। আজকের মতো একজন মেগাস্টার হওয়ার আগে, সকারের কৌশলগুলি আয়ত্ত করার জন্য চটপটে প্রশিক্ষণের জন্য কেবল তীব্র প্রশিক্ষণের প্রয়োজন ছিল।
তত্পরতা প্রশিক্ষণের সুবিধা
ভাল ফুটবল কৌশল থাকার পাশাপাশি, গতি এবং তত্পরতা অনুশীলন করা একটি নির্ভরযোগ্য খেলোয়াড় হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নির্ভরযোগ্য খেলোয়াড়ের দলগুলোর ম্যাচ জেতার সুযোগ বেশি থাকবে। দলের কিছু খেলোয়াড়ের দুর্দান্ত তত্পরতা এবং গতি থাকতে হবে যাতে দলকে বিজয় অর্জনে সহায়তা করা যায় যেমন খেলোয়াড় যারা আক্রমণ বা উইং পজিশনে থাকে।
একজন ফুটবল খেলোয়াড়ের গতি একজন সাধারণ স্প্রিন্টারের থেকে আলাদা। কারণ ফুটবল খেলোয়াড়দের সঙ্গে দৌড়াবে না ড্রিবলিং 100 মিটার বা তার বেশি পর্যন্ত খুব দ্রুত। সর্বাধিক, একজন ফুটবল খেলোয়াড় 10 বা 20 মিটার দৌড়াবে। তাই গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কিভাবে খেলোয়াড়রা তাদের গতি বাড়াতে পারে বা দ্রুত গতি বাড়াতে পারে যাতে অল্প সময়ের মধ্যে সর্বোচ্চ গতিতে পৌঁছানো যায়।
ফুটবল খেলায় চটপটতা এবং গতি উন্নত করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে সক্ষম হতে, আপনি করতে পারেন বেশ কিছু জিনিস। একজন ব্যক্তিকে চটপটে বলা হয় যদি সে তার ভারসাম্য না হারিয়ে খুব দ্রুত তার চলাচলের দিক পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়। তত্পরতা মোটর সতেজতার একটি উপাদান যা সকার খেলোয়াড়দের জন্য অপরিহার্য।
কোন ফুটবল কৌশল আপনার তত্পরতা প্রশিক্ষণ দিতে পারে?
নড়াচড়ার দক্ষতা এবং ফুটবল খেলার কৌশল শেখার এবং উন্নত করার জন্য তত্পরতা একটি পূর্বশর্ত। ফুটবলে তত্পরতা উন্নত করার বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. টি-স্প্রিন্ট
প্রথমে, T অক্ষরের আকার অনুসারে চারটি শঙ্কু রাখুন–একটি দূরে বাম দিকে (কোন A), একটি মধ্যবিন্দুতে যেখানে T (কোন বি) অক্ষরের উল্লম্ব এবং অনুভূমিক রেখা, একটি ডানদিকে (শঙ্কু) C), এবং একটি নীচে। নীচের প্রান্তে (শঙ্কু D)। শঙ্কু A-কোন B এবং শঙ্কু B-শঙ্কু C এর মধ্যে দূরত্ব 5 মিটার। শঙ্কু B-কোন D এর মধ্যে দূরত্ব 10 মিটার।
করবেন স্প্রিন্ট শঙ্কু প্যাটার্ন D-শঙ্কু A-শঙ্কু C-শঙ্কু B-শঙ্কু D অনুসরণ করুন। প্রতিটি বিন্দুতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার হাত দিয়ে শঙ্কুটি স্পর্শ করতে হবে। সুতরাং আপনি শঙ্কু D থেকে শঙ্কু A তে দৌড়ানো শুরু করুন, তারপর শঙ্কু C-তে দৌড়ানোর আগে প্রথমে শঙ্কু A স্পর্শ করুন। এবং আরও অনেক কিছু। এক রাউন্ডের পরে, 1 মিনিট বিশ্রাম তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।
2. চলমান জিগজ্যাগ
আপনার গতি অনুশীলন করার জন্য, আপনি একটি জিগজ্যাগ উপায়ে দৌড়ানোর সময় ড্রিবলিং করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন একটি পোস্ট বা পেগের উপর দিয়ে। একে অপরের থেকে প্রায় আধা মিটার দূরে 1o শঙ্কু বা নমনীয় পোস্ট রাখুন। এই শঙ্কু বা খুঁটির মধ্য দিয়ে যত দ্রুত সম্ভব একটি জিগজ্যাগ চালান। ডান থেকে বাম দিকে বা তদ্বিপরীত দিক পরিবর্তন করার সময় খুব চওড়া (শঙ্কু থেকে দূরে) দৌড়ানো বা অতিরিক্ত বাঁক না নেওয়াই ভাল। আপনাকে করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে পার্শ্ববর্তী তাই দৌড়ের দিক পরিবর্তন করতে অল্প সময় লাগে। এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, ড্রিবলিং করার সময় এটি করুন।
3. ভাঙা 100-ইয়ার্ড স্প্রিন্ট
মূলত, এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে একটি বিকল্প গতিতে শঙ্কু থেকে শঙ্কুতে দৌড়াতে হবে। আপনি এই আন্দোলনটি করবেন যতক্ষণ না আপনি প্রায় 100 মিটার দৌড়ান। শঙ্কুগুলির মধ্যে 1 মিটার দূরত্ব সহ 5টি শঙ্কু রাখুন। আপনি প্রথম শঙ্কু থেকে দ্বিতীয় শঙ্কুতে দৌড়ান। তারপর প্রথম শঙ্কুতে ফিরে যান, তারপরে তৃতীয় শঙ্কুতে যান। অবিলম্বে চতুর্থ শঙ্কু অনুসরণ করে প্রথম শঙ্কুতে দৌড়ান। প্রথম শঙ্কুতে ফিরে যান তারপর পঞ্চম শঙ্কুতে যান। শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি মোট 100 মিটার কভার না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
উপরের মত প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি ছাড়াও, আপনাকে নিয়ন্ত্রণে থাকার জন্য ফুটবল নীতি বা ড্রিবলিংয়ের মতো কৌশলগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে। অনুশীলন হল তত্পরতার সাথে সম্পর্কিত আপনার ফুটবল কৌশলটিকে তীক্ষ্ণ করার একটি প্রচেষ্টা। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার দৌড়ের দিক পরিবর্তনের উপর ফোকাস দিয়ে এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করার চেষ্টা করুন।
এমনকি আপনি যদি একজন সুপারস্টার বা বামবাং পামুংকাস হওয়ার স্বপ্ন না দেখেন, তবে সম্ভবত আপনার বন্ধুদের সাথে আপনাকে জিততে হবে এমন অনেক প্রতিযোগিতা থাকবে।