গর্ভাবস্থায়, আপনি অনেকগুলি বিরক্তিকর সমস্যা অনুভব করতে পারেন যা ক্ষতিকারক নয় কিন্তু তবুও কার্যকলাপগুলিকে অস্বস্তিকর করে তোলে। গর্ভবতী মহিলারা যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলি সম্পর্কে অভিযোগ করেন তার মধ্যে একটি হল ক্লান্তি এবং অবসাদ। কেন, এবং গর্ভাবস্থায় সব সময় ক্লান্ত বোধ করা কি আপনার পক্ষে স্বাভাবিক?
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তির কারণ
গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মহিলারা প্রায়ই গর্ভাবস্থায় দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করেন। গর্ভকালীন বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে মায়ের শরীরের বিপাক বৃদ্ধি পায় যা পরবর্তীতে প্রোজেস্টেরন হরমোনের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।
শরীরে প্রোজেস্টেরনের উচ্চ মাত্রা যা গর্ভবতী মহিলাদের দ্রুত ঘুম ও ক্লান্ত বোধ করে।
গর্ভাবস্থা মায়ের শরীরেও অনেক বড় পরিবর্তন ঘটায়। প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে শুরু করে যেখানে শরীর প্লাসেন্টা প্রস্তুত করতে কঠোর পরিশ্রম করবে।
প্ল্যাসেন্টা ভ্রূণের কোষ গঠনের জন্য সমস্ত ধরণের পুষ্টি সহায়তা চ্যানেলে সাহায্য করে, তারপরে গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে ক্লান্তি আবার দেখা দিতে পারে।
গর্ভাবস্থার প্রায় 30-34 সপ্তাহের মধ্যে, মায়ের ক্রমবর্ধমান পেট তার শরীরের উপর ভারী চাপ দেয় যাতে মা গর্ভাবস্থায় দ্রুত ক্লান্ত বোধ করেন।
প্রকৃতপক্ষে, ফলস্বরূপ এই সময়ে আপনি পায়ে ক্র্যাম্প এবং পিঠে ব্যথা অনুভব করার প্রবণতাও অনুভব করেন। এই গর্ভকালীন বয়সে, শিশুটি সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করছে এবং পেটে লাথি মারছে, যা মাকে অস্বস্তি বোধ করে।
গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন হরমোন এবং শারীরিক পরিবর্তন ছাড়াও, মায়েরা গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি অনুভব করার প্রবণতা অনুভব করেন কারণ তারা প্রসবের অপেক্ষায় মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
এই মানসিক অবস্থা বিশ্রামের সময় কমাতে পারে তাই গর্ভবতী মহিলারা ক্লান্ত বোধ করে।
গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ ক্লান্তি পরিবর্তিত হতে পারে। কেউ কেউ খুব ক্লান্ত বোধ করেন, এবং কেউ কেউ এটি তেমন অনুভব করেন না।
সাধারণত, গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি 12 সপ্তাহ থেকে 14 সপ্তাহে ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।
সপ্তাহ পার করার পরে, আপনার শক্তি আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে যাতে আপনি আরও ফিট এবং উদ্যমী বোধ করেন।
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি যা একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত
পর্যাপ্ত খাওয়া এবং বিশ্রামের পরেও যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল।
গর্ভাবস্থায় আপনি দ্রুত ক্লান্ত বোধ করার বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, নিচের মত।
- ক্লান্তি, ক্রমাগত ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা দ্বারা অনুসরণ করা, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের একটি উপসর্গ হতে পারে।
- ক্লান্তি যা বিশ্রামের পরেও দূর হয় না।
- জ্বর, গলা ব্যথা এবং গ্রন্থি ফুলে যাওয়ার মতো উপসর্গ দ্বারা ক্লান্তি পরে।
- বমি বমি ভাব, বমি, এবং প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধির পরে গুরুতর ক্লান্তি। এটি একটি অ্যাক্টোপিক গর্ভাবস্থার লক্ষণ হতে পারে, ওরফে গর্ভের বাইরে গর্ভাবস্থা।
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি যা দূর হয় না তা বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে
বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপের ক্লান্তি সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে বা পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার পরে চলে যায়।
যাইহোক, গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি যা দূর হয় না সে সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণ ছিলেন।
সহজ কথায় বলতে গেলে, বিষণ্ণতা হল শরীরের একটি প্রতিক্রিয়া যা শরীরে অত্যধিক স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল উৎপাদনের কারণে তীব্র চাপের কারণে হতে পারে।
শরীরে কর্টিসল হরমোনের পরিমাণ মস্তিষ্ক বাইরের হুমকি হিসাবে পড়ে যা লড়াই করা বা এড়ানো দরকার।
শক্তি ফুরিয়ে যাওয়া রোধ করতে, মস্তিষ্ক শরীরকে বিশ্রামের নির্দেশ দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি খুব ক্লান্ত এবং শক্তিহীন হয়ে যান।
প্রকৃতপক্ষে, হতাশাগ্রস্ত লোকেরা আসলে এমন কোনও হুমকির মুখোমুখি হয় না যা শারীরিকভাবে প্রতিরোধ করা বা এড়ানো উচিত।
বিষণ্ণতা পরোক্ষভাবে আপনাকে এমন কিছু থেকে বিরত থাকতে বলে যা আপনাকে মানসিকভাবে বোঝায়। সেটা পারিবারিক সমস্যা, আর্থিক সমস্যা বা প্রিয়জনকে হারানোর ট্রমাই হোক না কেন।
যাইহোক, যেহেতু আপনার শরীর আপনার সাথে সরাসরি "কথা বলতে" পারে না, তাই এটি যে লক্ষণগুলি দেখাতে পারে তার মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত ক্লান্তি।
হতাশাগ্রস্ত একজন ব্যক্তি প্রায়শই কোনও কাজ করতে চান না, সারাদিন ক্লান্ত বোধ করেন, ক্ষুধা হারান এবং হতাশ এবং দুঃখী বোধ করেন।
কিভাবে গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণ করবেন?
এখানে গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
- মঞ্জুর জন্য বিশ্রাম গ্রহণ করবেন না. গর্ভাবস্থা মায়ের জীবনের একটি বিশেষ মুহূর্ত। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগের মতো সমস্ত কাজ করতে সক্ষম না হন তবে এটিকে কখনই জোর করবেন না। গর্ভবতী মহিলাদের ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য ঘুমানো সঠিক রুটিন হতে পারে যদিও তা মাত্র 15 মিনিটের হয়।
- কাজের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন। আরও বিশ্রামের জন্য কাজের সময় কমিয়ে দিন।
- হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা বা সাঁতার কাটা।
- নিয়মিত বিশ্রামের সময়সূচী তৈরি করুন যেমন একই সময়ে যাওয়া এবং উঠা
- পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করুন। 2013 সালে ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের সুপারিশে গর্ভাবস্থার আগে থেকে বেশি খান, 1ম ত্রৈমাসিকে কমপক্ষে গর্ভবতী মহিলারা তাদের খাওয়ার পরিমাণ 180 ক্যালরি বৃদ্ধি করে এবং 2য় এবং 3য় ত্রৈমাসিকে এটি 300 ক্যালরি পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। গর্ভবতী মহিলাদের খাবারে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট (ভাত, আলু, ভার্মিসেলি, নুডুলস, রুটি, ম্যাকারনি ইত্যাদি), বিল্ডিং ব্লক (মুরগি, মাছ, মাংস, ডিম, লিভার। দুধ, মটরশুটি, টোফু, টেম্পেহ, পনির) এবং নিয়ন্ত্রক পদার্থ থাকতে হবে। (তাজা ফল এবং সবজি)। ছোট অংশে এবং ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি ডিহাইড্রেটেড নন, প্রচুর জল পান করুন, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় জলের চাহিদা বাড়তে হবে। 2013 সালে ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের সুপারিশের ভিত্তিতে, 1,2 এবং 3 উভয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ততা প্রতিদিন স্বাভাবিক 8 গ্লাস থেকে কমপক্ষে 300 মিলি যোগ করা উচিত।
- গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন