আপনি সক্রিয় এবং প্রায়শই প্রসারিত হন না কেন, শরীরের একটি অংশে ব্যথা যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় ঘটতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার চেয়ার থেকে না সরে ব্যথা উপশম করার পদ্ধতি রয়েছে।
পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করুন
- একটা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
- একটি হাঁটু বুকের স্তর পর্যন্ত বাড়ান এবং নীচে থেকে ধরে রাখুন।
- আস্তে আস্তে শরীরের দিকে টানুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন।
- ধীরে ধীরে পা ছেড়ে দিন।
- অন্য পা দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
কাঁধের ব্যথা উপশম করুন
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে তুলুন।
- 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কাঁধ নিচু করুন।
- 10 বার বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি করুন।
পায়ে ব্যথা উপশম
- একটি পা অন্যটির সামনে রাখুন।
- আপনার পিছনের পা সোজা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে গোড়ালির দিকে ভাঁজ করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা করুন।
- পা পাল্টান এবং অন্য পা দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
হাতের জয়েন্টগুলোতে ব্যথা উপশম করুন
- দুই হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন।
- আপনার সামনে আপনার মুষ্টি রাখুন।
- আপনার জয়েন্টগুলোতে বাতাসে বৃত্ত তৈরি করুন।
- উভয় দিকনির্দেশের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বুকের পেশী ব্যথা উপশম
- আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন যাতে আপনার কনুইগুলি ডানার মতো হয়।
- আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত নীচু করুন যাতে আপনার কাঁধ একে অপরের কাছাকাছি থাকে।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার হাত শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
নিতম্বের ব্যথা উপশম করুন
- চেয়ারের প্রান্তে সোজা হয়ে বসুন।
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার ধড়কে ডানদিকে সামান্য ঘোরান।
- আপনার বাম পা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন।
- আপনার ডান পা 90 ডিগ্রি কোণে রাখুন।
- আপনার বুক তুলুন এবং আপনার পোঁদ টিপুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন।
- ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
- অন্য দিকের সাথে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
নিতম্বের পেশী ব্যথা উপশম করুন (বাট)
- একটা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
- আপনার বাম হাঁটুতে আপনার ডান গোড়ালি রাখুন।
- উপর বাঁক.
- আপনি নিতম্বের পেশীতে টান অনুভব করবেন। এটাকে বেশি টেনশন করবেন না।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন।
- ধীরে ধীরে সোজা করুন।
- অন্য পা দিয়ে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
উপরের পিঠের ব্যথা উপশম করুন
- নিজেকে আলিঙ্গন করুন।
- আপনার ডান হাত আপনার বাম কাঁধে এবং আপনার বাম হাত আপনার ডান কাঁধে রাখুন।
- একটা গভীর শ্বাস নাও.
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন।
- ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
হাঁটুর ব্যথা দূর করুন
- একটা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
- ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
- এক আন্দোলন হিসেবে দাঁড়ান।
- ধীরে ধীরে বসুন।
- একই প্রক্রিয়া 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন
- একটা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
- আপনার কান এবং কাঁধ বন্ধ করে আপনার মাথা একপাশে কাত করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার মাথা মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- মাথার অন্য পাশ দিয়ে একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।