মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ব্যস্ত হয়ে পড়ে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক (18-64 বছর) শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় এবং সুযোগ হারায়। আপনি যদি সত্যিই সক্রিয় হতে সময় না নেন, তাহলে আপনি আপনার দিনটি নিষ্ক্রিয়ভাবে কাটাতে পারেন। বিশেষ করে আপনি যদি সারাদিন অফিসে কাজ করেন। প্রকৃতপক্ষে, স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য মানবদেহকে চলতেই হবে। খাওয়ার মতো, শারীরিক কার্যকলাপ জীবনের অন্যতম প্রয়োজনীয়তা যা মিস করা যায় না।
শারীরিক কার্যকলাপ হল একটি নির্দিষ্ট সময়কালের একটি কার্যকলাপ যার জন্য শক্তি এবং কঙ্কালের পেশীগুলির নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়। খেলাধুলার সাথে বিভ্রান্ত হবেন না যার অর্থ শরীরের নড়াচড়া যা একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যের সাথে গঠন করা হয়, সাধারণত শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য। যাইহোক, প্রকৃতপক্ষে শারীরিক কার্যকলাপের পরিধি অনেক বিস্তৃত। দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন হাঁটা এবং কাপড় শুকানো থেকে শুরু করে খেলাধুলা যেমন ফিটনেস প্রশিক্ষণ, সাঁতার বা ফুটসাল খেলা।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব
অনেকে শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন। এর কারণ খাবারের প্রয়োজনের বিপরীতে নড়াচড়ার অভাবের প্রভাব সরাসরি শরীরে অনুভূত হবে না। আপনি যদি না খান তবে আপনার শরীর আপনাকে ক্ষুধার মাধ্যমে সতর্ক করবে। যদিও নতুন শারীরিক কার্যকলাপের অভাব দীর্ঘমেয়াদে সতর্কতা দেখাবে। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক কার্যকলাপ আসলে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করতে পারে যা আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে উপলব্ধি করেন না।
1. রোগ প্রতিরোধ করুন
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্যই ভাল নয়, বয়সের সাথে লুকিয়ে থাকা বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের কারণে উদ্ভূত কিছু রোগের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- করোনারি হৃদরোগ
- স্ট্রোক
- উচ্চ রক্তচাপ
- ডায়াবেটিস
- স্থূলতা
- অস্টিওপোরোসিস
- স্তন ক্যান্সার
- মলাশয়ের ক্যান্সার
- কিডনি ক্যান্সার
2. মানসিক তীক্ষ্ণতা বজায় রাখুন
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পাবে। বিশেষ করে যদি আপনি শারীরিকভাবে যথেষ্ট সক্রিয় না হন। আপনার স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা বা নির্ভুলতাও কমে যাবে। এদিকে, যারা সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করছে এবং তাদের মন ব্যায়াম করছে তারা তীক্ষ্ণ থাকবে। এর কারণ হল যতক্ষণ আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকবেন, মস্তিষ্ক নতুন নেটওয়ার্ক তৈরি করে এবং মস্তিষ্কের স্নায়ুর মধ্যে শত শত নতুন সংযোগ তৈরি করে বিকাশ করতে থাকবে। আপনি ডিমেনশিয়া, আল্জ্হেইমের রোগ বা আপনার জ্ঞানীয় ফাংশনের অন্যান্য ব্যাধিগুলির ঝুঁকি এড়াতে পারেন।
3. আরো ইতিবাচক চিন্তা করুন
ব্যায়াম, এমনকি যদি আপনি আগ্রহী না হওয়ার কারণে এটি করতে বাধ্য হন, একজন ব্যক্তিকে আরও ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে দেখানো হয়েছে। এটি অবশ্যই খুব দরকারী কারণ প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় একজন ব্যক্তিকে বিভিন্ন জীবনের সমস্যার সম্মুখীন হতে হবে যা মানসিক চাপ বা বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। তাই, ক্রমাগত খাওয়ার পরিবর্তে আপনি যখন সমস্যায় পড়েন, তখন আপনি আপনার আসন থেকে উঠে একটি সক্রিয় কার্যকলাপ সন্ধান করুন।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ
প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক চাহিদা শিশু বা বয়স্কদের (বৃদ্ধ) থেকে অবশ্যই আলাদা। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (WHO) অনুসারে, 18 থেকে 64 বছর বয়সী প্রত্যেকেরই নিম্নোক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চাহিদা পূরণ করা প্রয়োজন।
- সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ বা 75 মিনিট জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ
- সপ্তাহে 300 মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত হন
- সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার কঙ্কালের পেশী প্রশিক্ষণ
শারীরিক কার্যকলাপের বিভিন্ন স্তর
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ তীব্রতার স্তরের উপর ভিত্তি করে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত, যথা হালকা, মাঝারি এবং ভারী। নিম্নলিখিত শারীরিক কার্যকলাপের প্রতিটি স্তরের একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা এবং উদাহরণ।
1. হালকা শারীরিক কার্যকলাপ
আপনি যখন হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, তখন আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করবেন না বা আপনার হার্ট স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত স্পন্দিত হবে। শরীর অনেক ক্যালোরি শক্তিতে পোড়াবে না। হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে থালা-বাসন ধোয়া, রান্না করা, শপিং সেন্টারে অবসরে হাঁটা, মোটর গাড়ি চালানো, মাছ ধরা এবং পেশী প্রসারিত করা।
2. পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ
মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ দ্রুত হৃদস্পন্দন, দ্রুত শ্বাস এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি করার পরে আপনি কিছুটা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। মাঝারি কার্যকলাপের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, 2-6 বছর বয়সী শিশুদের বহন করা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, পানীয় জলের গ্যালন পরিবর্তন, যোগব্যায়াম, নাচ, ভলিবল খেলা এবং স্কেটিং বা রোলারব্লেডিং। স্কেটবোর্ড
3. কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ
কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, আপনার শরীর আরও ক্যালোরি পোড়ায় কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন হয়। এই কাজগুলো করার ফলে আপনিও শ্বাসকষ্ট হবেন। সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যারা বেশ ভারী তাদের জন্য ব্যায়াম করা হয় যেমন ফুটসাল খেলা, জগিং, সাঁতার কাটা, পাহাড়ে আরোহণ করা, দড়ি লাফানো এবং ব্যাডমিন্টন খেলা। এটি কাজের আকারেও হতে পারে যার জন্য শ্রমের প্রয়োজন যেমন কুড়াল চালানো, একটি ত্রিশে পেডেল করা বা নির্মাণ কাজ সম্পূর্ণ করা।