আপনি যখন একটি পাবলিক সুইমিং পুলে সাঁতার কাটছেন, আপনি কি কখনও দেখেছেন বেশ কিছু লোককে পুলের মধ্যে পিছনে পিছনে হাঁটতে ব্যস্ত? ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে জলে হাঁটা কোনও স্বেচ্ছাচারী কার্যকলাপ নয়। এমনকি কিছু লোকের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে জলে হাঁটাও বাঞ্ছনীয়। আপনারা যারা সাঁতার কাটতে পারেন না তাদের জন্য পুলে হাঁটাও স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। পুলে হাঁটার সুবিধা কি?
পানিতে হাঁটার উপকারিতা
আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনে রিপোর্ট করা হয়েছে, সুইমিং পুলে হাঁটা তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের জয়েন্টের সমস্যা আছে এবং পেশীর ব্যথা কম হয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া ইউনিভার্সিটির শিক্ষকতা সহকারী লরি শার্লক বলেছেন যে পানিতে হাঁটা মানুষের জন্য ভাল থেরাপি এবং ব্যায়াম:
- জয়েন্টে ব্যথা বা জয়েন্টের ক্ষতি
- চলাচলের সীমাবদ্ধতা (পুনরুদ্ধার থেরাপি হিসাবে। উদাহরণস্বরূপ, বর্তমানে পায়ের পেশীগুলি সরানোর জন্য থেরাপি চলছে)
- ইনজুরি থেকে সদ্য সেরে উঠেছেন
- হাড়ের সমস্যা আছে এবং ব্যায়াম প্রয়োজন কম প্রভাব
আপনি যখন জলে হাঁটছেন, তখন এই অবস্থা স্থলে হাঁটার থেকে আলাদা। আপনার পেশী এবং জলের চাপের মধ্যে প্রতিরোধ আছে। এটি পেশীগুলিকে নড়াচড়া করতে কঠোর পরিশ্রম করে। যদিও এটি আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করে, তবে এই অবস্থা জয়েন্ট এবং হাড়ের উপর একটি বিশাল বোঝা ফেলে না (কম প্রভাব) তুমি বিপদে আছ. কারণ পানির উচ্ছলতা আপনার জয়েন্ট এবং হাড়ের উপর চাপ কমায়। জলে হাঁটার এই নড়াচড়া আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে কোনও বড় আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যেতে প্রশিক্ষণ দেয়।
বিশেষ করে যদি আপনি উষ্ণ পুলের জলে হাঁটেন, তাহলে এটি আপনার জয়েন্ট, হাড় এবং পেশীর ব্যথা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যে জয়েন্ট এবং পেশীর ব্যাধিগুলি অনুভব করেন তার জন্যই নয়, জলে হাঁটার সুবিধাগুলি ভূমিতে নিয়মিত হাঁটার সুবিধার মতো হার্ট এবং রক্তনালীর ফিটনেসকেও উন্নত করতে পারে। আপনি যখন পানিতে হাঁটবেন তখন পানির চাপের সাথে লড়াই করার জন্য আপনার আরও শক্তির প্রয়োজন হবে। সারা শরীরে অক্সিজেন বিতরণের জন্য হার্টকে আরও শক্তভাবে প্রশিক্ষিত করা হবে।
এছাড়া পানিতে হাঁটাও শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করে। আপনি যখন জলে হাঁটার চেষ্টা করেন, পুলের জল স্থির থাকে না। এমন তরঙ্গ থাকবে যা আপনার শরীরকে ডান বা বাম দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই অবস্থানে, শক্তি ধরে রাখা এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন যাতে এটি আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে থাকে।
জলে হাঁটার সুবিধাগুলি যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল সাধারণভাবে হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। জলে হাঁটার জন্য জমিতে হাঁটার চেয়ে বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়। এই অবস্থা অবশ্যই জলে হাঁটা আরও ক্যালোরি বার্ন করে।
মতে ড. রবার্ট ওয়াইল্ড্রে, একজন ফিজিওলজিস্ট এবং ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম পুনর্বাসনের প্রধান, জল বাতাসের চেয়ে 800 গুণ ঘন, তাই এটি আরও ক্যালোরি পোড়াবে এবং জলে প্রতিটি আন্দোলনের সাথে আরও পেশী তৈরি করবে।
আপনারা যারা ওয়াটার স্পোর্টসের মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন করতে চান, কিন্তু এখনও সাঁতার কাটতে পারেন না, আপনি এই পানিতে হাঁটার মাধ্যমে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
এটা কিভাবে করতে হবে?
জলে হাঁটার সুবিধা পেতে, আপনাকে পুলে হাঁটার জন্য পুরোপুরি সোজা হতে হবে। এমন একটি পুল বেছে নিন যা আপনার কোমরের মতো উঁচু, খুব অগভীর নয়। আপনার সমস্ত ফুটওয়ার্ককে জলের নীচে এবং পুলের জলের চাপের বিরুদ্ধে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত হতে দিন। পুল যত গভীর হবে, হাঁটার সময় আপনাকে তত বেশি প্রতিরোধের সম্মুখীন হতে হবে।
কিভাবে এটা বেশ সহজ, আপনি শুধু স্বাভাবিক হিসাবে হাঁটা প্রয়োজন. অথবা, কিছু ক্ষেত্রে ডাক্তাররা কিছু নড়াচড়ার পরামর্শ দেন যা রোগীর জয়েন্ট এবং পেশীর ব্যাধি অনুভব করার সময় করতে পারে।
যথারীতি হাঁটুন
জলে হাঁটার সময় শরীরের অবস্থান হল একটি সোজা পিঠ এবং সোজা কাঁধ। সোজা পিঠের সাথে এটির জন্য প্রয়োজন যে আপনার পেটের পেশীগুলি জলের চাপের সাথে লড়াই করবে যখন আপনি এগিয়ে যাবেন।
পায়ের অবস্থানের জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পুলের মেঝে স্পর্শ করার আগে প্রথমে পুলের মেঝেতে আপনার হিল দিয়ে পা রেখে যথারীতি পদক্ষেপ নিন। প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, আবার আপনার অ্যাবসকে যুক্ত করতে আপনার হাঁটু উঁচু করুন।
এছাড়াও পানির নিচে হাঁটার সময় আপনার হাত দুলিয়ে দিন। আপনি যদি জমিতে 30 মিনিট হাঁটার অভ্যস্ত হন তবে আপনি 15 মিনিটের জন্য জলে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন।
সামনে হাঁটা একমাত্র আন্দোলন নয় যা পুলে হাঁটার জন্য করা যেতে পারে। আপনি পিছনে হাঁটা এবং পাশ দিয়ে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন। পাশ দিয়ে হাঁটা সামনে বা পিছনে হাঁটার চেয়ে উরুর শক্তি বেশি জড়িত।
আপনারা যারা আপনার প্রশিক্ষণ ওজন বাড়াতে চান, আপনি এটি করতে পারেন
জলে হাঁটার ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে, আপনি আপনার গোড়ালিতে ওজন যোগ করতে পারেন এবং উচ্চ গতিতে হাঁটতে পারেন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য যতটা দ্রুত হাঁটুন। দ্রুত হাঁটার পরে, এক মিনিটের জন্য ধীর গতিতে হাঁটুন।
এক মিনিট পেরিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি যতটা পারেন সর্বোচ্চ গতিতে আবার হাঁটুন, তারপরে আরও এক মিনিটের জন্য আবার গতি কমিয়ে দিন। এই চক্রটি চার বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন বা যতক্ষণ না আপনি সত্যিই ক্লান্ত বোধ করেন।
উপরের মতো পায়ের নড়াচড়া করার সময়, আপনার বাহু দুলুন যেন পানিতে হাঁটছেন। অথবা হাঁটার সময় ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন। তাই পানিতে হাঁটতে যত বেশি শক্তি খরচ করতে হবে।