প্রতিদিন আপনি প্রস্রাব করতে পারেন, এটি মূত্রাশয় সহ বিভিন্ন অঙ্গের কাজ ছাড়া অন্য কিছু নয় যা এটি নির্গত হওয়ার আগে প্রস্রাব (মূত্র) ধরে রাখে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন না নেন তবে আপনি মূত্রাশয়ের বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হতে পারেন।
মূত্রাশয় মানুষের রেচনতন্ত্রের একটি ফাঁপা অঙ্গ। কিডনি দ্বারা ফিল্টার করা এবং প্রস্রাব হিসাবে নির্গত হবে যে তরল মিটমাট করা হয় এর কাজ। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার অবস্থার পরিবর্তন হবে এবং আপনার কার্যকারিতা হ্রাস পাবে।
তাই অল্প বয়স থেকেই মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তবে আপনার কাছে এখনও সাধারণ জিনিসগুলির সাথে এটি বজায় রাখার সুযোগ রয়েছে যা প্রায়শই ভুলে যায়।
কিভাবে মূত্রাশয় স্বাস্থ্য বজায় রাখা
অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো, মূত্রাশয়ের কার্যকারিতাও কিছু রোগ বা অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। মূত্রাশয়ের সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে রয়েছে ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ, সিস্টাইটিস এবং মূত্রথলির অসংযম বা অতিরিক্ত মূত্রাশয়ের কারণে মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলা।
এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার মূত্রাশয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
1. জল পান করুন
যতবার আপনি পর্যাপ্ত জল পান করবেন না, আপনার শরীর শুধুমাত্র পানিশূন্য হয়ে পড়বে না, এটি আপনার প্রস্রাবকে আরও ঘনীভূত করবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করবে। এই উভয় অবস্থাই ধীরে ধীরে মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করবে এবং প্রস্রাবের অসংযম সৃষ্টি করবে।
অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করেন। আপনি স্যুপ খেয়ে বা জুস পান করেও শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে পারেন। অ্যালকোহল, কফি, চা এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সীমিত করুন, কারণ ক্যাফেইন মূত্রাশয় সংকোচনকে অত্যধিকভাবে উদ্দীপিত করে, যার ফলে প্রস্রাব ফুটো হয়।
2. প্রস্রাব আটকে না রাখা
প্রস্রাব ব্যাকটেরিয়া দূর করে তাই একটি সুস্থ মূত্রাশয় বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার প্রস্রাব ঘন ঘন ধরে থাকেন, তাহলে যে ব্যাকটেরিয়াগুলিকে বহিষ্কার করা উচিত তা আপনার মূত্রাশয়ে ব্যাক আপ করতে পারে এবং মূত্রতন্ত্রে সংক্রমণ ঘটাতে পারে।
প্রস্রাব করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি সম্পূর্ণরূপে প্রস্রাব করেছেন এবং আর প্রস্রাব বের হচ্ছে না। অবশিষ্ট প্রস্রাব একটি মূত্রনালীর সংক্রমণ ট্রিগার করতে পারে। সুতরাং, তাড়াহুড়ো করে প্রস্রাব করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি আপনার মূত্রাশয় সম্পূর্ণরূপে খালি করতে পারেন।
3. সহবাসের পর প্রস্রাব করা
যৌনমিলনের পরে, প্রচুর ব্যাকটেরিয়া থাকে যা যৌনাঙ্গে পূর্ণ করে। মূত্রনালীতে জমে থাকা ব্যাকটেরিয়া বহুগুণ বেড়ে যেতে পারে, তারপরে প্রস্রাব করার সময় ব্যথা এবং জ্বালাপোড়া দ্বারা চিহ্নিত সংক্রমণ ঘটায়।
যৌনমিলনের পর নিয়মিত প্রস্রাব করার মাধ্যমে আপনি আপনার মূত্রাশয় থেকে ব্যাকটেরিয়া বের করে দিতে পারেন। এই পদক্ষেপটি মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্যও কার্যকর। প্রস্রাব করার পরে, আপনার অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলির এলাকা পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।
4. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
আপনার ওজন যত বাড়বে, শরীরে চর্বি জমা হবে ততই মূত্রাশয়ের ওপর চাপ পড়বে। ফলস্বরূপ, প্রস্রাব আরও চাপা হবে এবং প্রস্রাব করার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
এটি এখন থেকে একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার গুরুত্ব। আপনি ব্যায়াম করে, আরও শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার মাধ্যমে এবং নিয়মিত আপনার ওজন নিরীক্ষণ করে এটি করেন। এটি কেবল শরীরকে আকৃতিতে রাখে না, মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্যও বজায় রাখে।
5. কোন ধূমপান
প্রতি বছর, প্রায় 50,000 লোক মূত্রাশয় ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়। এই ক্ষেত্রে প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল ধূমপান। অধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের মূত্রাশয় ক্যান্সারের ঝুঁকি 2-3 গুণ বেশি।
ইউরোলজি হেলথ পৃষ্ঠার উল্লেখ করে, ধূমপান মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করে, আপনাকে প্রায়শই প্রস্রাব করে এবং প্রস্রাবের অসংযমকে আরও খারাপ করে। তাই, আপনি যদি একজন ধূমপায়ী হন, তাহলে এখন থেকেই এই অভ্যাস কমাতে শুরু করুন।
6. পেলভিক পেশী ব্যায়াম করছেন
পেলভিক পেশী প্রশিক্ষণ মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এই ব্যায়ামটি পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে যা এলাকার অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে, মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং প্রস্রাবের অসংযম প্রতিরোধ করে।
পেলভিক পেশী ব্যায়ামের সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপ হল কেগেল ব্যায়াম। আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে এটি চেষ্টা করতে পারেন।
- শুয়ে থাকার সময়, আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে এমনভাবে শক্ত করুন যেন আপনি আপনার প্রস্রাব ধরে রেখেছেন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেলভিক পেশী শিথিল করুন। 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান তবে আপনি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী 10 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় বাড়াতে পারেন।
7. মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করে এমন খাবার ও পানীয় সীমিত করা
কিছু খাবার এবং পানীয় গ্রহণ মূত্রাশয়ের জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। যদি এই অভ্যাসটি চলতে থাকে তবে জ্বালা একটি বিদ্যমান রোগকে আরও খারাপ করতে পারে বা আপনাকে আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে পারে।
আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে এড়াতে হবে না. শুধু মাঝে মাঝে এটি সেবন করুন এবং মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পরিমাণ সীমিত করুন। সীমিত করা প্রয়োজন এমন খাবার এবং পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে:
- টক ফল, যেমন কমলা, লেবু এবং আনারস।
- মসলাযুক্ত খাদ্য.
- টমেটো থেকে তৈরি পণ্য।
- কফি, চা এবং ফিজি পানীয়, এমনকি যেগুলিতে ক্যাফেইন নেই।
- মদ্যপ পানীয়.
8. অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলি সঠিকভাবে পরিষ্কার করুন
প্রস্রাব করার পরে, সর্বদা লিঙ্গ এবং যোনি সামনে থেকে পিছনে পরিষ্কার করুন। বিপরীত দিক থেকে পরিষ্কার করবেন না কারণ মলদ্বার থেকে ব্যাকটেরিয়া অন্তরঙ্গ অঙ্গে যেতে পারে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) হতে পারে।
মহিলাদের সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি কারণ তাদের মূত্রনালী পুরুষদের তুলনায় ছোট। এটি মল থেকে ব্যাকটেরিয়া যোনিতে প্রবেশ করা সহজ করে তোলে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার যোনি সঠিকভাবে পরিষ্কার করুন।
আপনার মূত্রাশয়কে সুস্থ রাখার মাধ্যমে, আপনি এর কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করেন। চাবিকাঠি হল জলের চাহিদা মেটানো, নিয়মিত প্রস্রাব করা এবং একটি পরিষ্কার ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা।