ক্যানকার ঘা, ফোলা মাড়ি, দুর্গন্ধ, বা গহ্বর হল দুর্বল মৌখিক এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের কিছু উদাহরণ। দরিদ্র মৌখিক এবং দাঁতের স্বাস্থ্য বিপজ্জনক রোগের বিভিন্ন জটিলতা হতে পারে। তাহলে কীভাবে মুখ ও দাঁতের স্বাস্থ্য ভালো রাখা যায়?
স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখতে প্রতিদিনের অভ্যাস
মুখের ব্যাকটেরিয়া যা ক্ষতিকারক হতে পারে মৌখিক মাইক্রোবায়োম নামে পরিচিত। এই ব্যাকটেরিয়া গাল, জিহ্বা, তালু, টনসিল এবং মাড়ির এলাকায় বাস করে। মৌখিক পরিবেশ যদি খুব অম্লীয়, আর্দ্র এবং নোংরা হয়, তাহলে রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পেতে পারে।
শুধু মুখে নয়, ব্যাকটেরিয়া রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করতে পারে যাতে তারা হৃৎপিণ্ড, অন্ত্র এবং মস্তিষ্কে যেতে পারে। ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া যা শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে পোরফাইরোমোনাস জিঞ্জিভালিস (Pg) যার মধ্যে ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা মাড়ির সমস্যা সৃষ্টি করে।
মেডিসিন অনুষদ দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা লুইসভিল বিশ্ববিদ্যালয় দেখায় যে আলঝেইমারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে পিজির পরিমাণ সুস্থ মানুষের মস্তিষ্কের চেয়ে বেশি। এটি পরামর্শ দেয় যে মৌখিক মাইক্রোবায়োম মস্তিষ্কে ভ্রমণ করতে পারে এবং সংক্রমণের কারণ হতে পারে।
তাই প্রতিদিনের অভ্যাসের মাধ্যমে আপনাকে সবসময় সুস্থ দাঁত ও মুখ বজায় রাখতে হবে।
1. খুব শক্ত করে দাঁত ব্রাশ করবেন না
দাঁত ব্রাশের অন্যতম উদ্দেশ্য হল ডেন্টাল প্লেক অপসারণ করা। যাইহোক, আপনি যদি খুব জোরে ব্রাশ করেন, ঘর্ষণ আপনার মাড়ি ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং তুলনামূলকভাবে পাতলা দাঁতের এনামেল ক্ষয় করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার দাঁত আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে।
উপরন্তু, কীভাবে আপনার দাঁত ভুলভাবে ব্রাশ করবেন তা ডেন্টাল প্লেক তৈরি এবং শক্ত করতে পারে যা জিনজিভাইটিস (মাড়ির প্রদাহ) হতে পারে। আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময় একটি বৃত্তাকার গতিতে আলতোভাবে করা উচিত এবং প্রায় দুই মিনিটের জন্য আপনার দাঁত ম্যাসাজ করা উচিত।
2. নিয়মিত আপনার দাঁত ব্রাশ করুন
মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, আমেরিকান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন দিনে দুবার আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরামর্শ দেয়। কারণ আপনার দাঁত ব্রাশ করা খাবারের ধ্বংসাবশেষ এবং এতে ব্যাকটেরিয়া রয়েছে এমন প্লাক পরিষ্কার করার জন্য দরকারী।
থেকে উদ্ধৃত আমেরিকান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন, নিচের একটি ভালো এবং সঠিক দাঁত মাজার কৌশল।
- দাঁত ব্রাশটিকে মাড়ির কাছে 45 ডিগ্রি কোণে রাখার চেষ্টা করুন
- ধীরে ধীরে টুথব্রাশটি সামনে পিছনে নাড়াতে শুরু করুন
- চিবানোর জন্য দাঁতের বাইরে, ভিতরে এবং পৃষ্ঠ পরিষ্কার করুন
- সামনের দাঁতের ভেতরটা পরিষ্কার করতে ব্রাশের ডগা ব্যবহার করুন
আপনার দাঁত ব্রাশ করার পাশাপাশি, আপনাকে আপনার জিহ্বাতে লেগে থাকা জীবাণু বা ফলকগুলি অপসারণ করতে এবং আপনার মুখের দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার জিহ্বা ব্রাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. ফ্লোরাইড টুথপেস্ট ব্যবহার করুন
ফ্লোরাইড হল একটি প্রাকৃতিক উপাদান যা আপনি টুথপেস্টে খুঁজে পেতে পারেন।
ফ্লোরাইড শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং তারপর সেই কোষগুলি দ্বারা ব্যবহৃত হয় যা দাঁতের এনামেলকে শক্তিশালী করতে আপনার দাঁত তৈরি করে। জীবাণুর সাথে লড়াই করে এবং আপনার দাঁতের জন্য প্রাকৃতিক সুরক্ষা প্রদান করে কাজ করে দাঁত ক্ষয়ের বিরুদ্ধে ফ্লোরাইড একটি প্রধান প্রতিরক্ষা।
4. ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করা
খাওয়ার পর আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময় না থাকলে, আপনি ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করে দাঁত ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন। ডেন্টাল ফ্লস কণা এবং ফলকগুলি পরিষ্কার করতে সক্ষম যা পিছনে পড়ে থাকে এবং এখনও জমা হয় কারণ তাদের কাছে পৌঁছানো কঠিন।
5. মাউথওয়াশ ব্যবহার করা বা লবণের দ্রবণ দিয়ে গার্গল করা
নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ দূর করার পাশাপাশি দাঁতের ব্যথা প্রতিরোধে মাউথওয়াশের ওপরও নির্ভর করা যেতে পারে। মাউথওয়াশের বিষয়বস্তু ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম বলে দাবি করা হয় এবং প্লাক কমাতে পারে যা এখনও সংযুক্ত রয়েছে।
মাউথওয়াশ দিয়ে গার্গল করার পাশাপাশি, আপনি দাঁতের ব্যথা প্রতিরোধের প্রাকৃতিক উপায়গুলিও ব্যবহার করতে পারেন, যেমন নিয়মিত লবণ জল দিয়ে গার্গল করে। লবণের প্রাকৃতিক জীবাণুনাশক দ্রবণও ক্ষত সারাতে পারে এবং গলা ব্যথা উপশম করতে পারে।
6. চুইংগাম
চিনি-মুক্ত আঠা চিবানো মৌখিক গহ্বরে লালা বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। এই বর্ধিত লালা প্রবাহ ডেন্টাল প্লেকের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা খাদ্য ভেঙ্গে গেলে উত্পাদিত অ্যাসিডগুলিকে নিরপেক্ষ করতে এবং অপসারণ করতে সাহায্য করে।
আপনি যখন আঠা চিবিয়ে খান, তখন লালা প্লাক কমাতে, দাঁত মজবুত করতে এবং গহ্বর প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
7. ধূমপান করবেন না
তামাকের কারণে দাঁত হলুদ ও কালো ঠোঁট হতে পারে। এছাড়াও ধূমপান আপনার মাড়ির রোগ এবং মুখের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতএব, স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখার জন্য ধূমপান বন্ধ করা একটি ভাল ধারণা।
8. বেশি করে পানি পান করুন
মুখের স্বাস্থ্য সহ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য জল হল সেরা পানীয়। পানীয় জল আপনার দাঁতের উপর খাবার এবং পানীয়ের কিছু নেতিবাচক প্রভাবকে ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে।
9. মিষ্টি এবং টক খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন
মিষ্টি জাতীয় খাবার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। এই ধরনের খাবারগুলি আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয় যা আপনার দাঁতের এনামেলকে খেয়ে ফেলতে পারে।
চিনিযুক্ত খাবার অ্যাসিড তৈরি করতে পারে যা আপনার দাঁতে গহ্বর সৃষ্টি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখার জন্য, আপনাকে চিনি বা মিষ্টি খাবার খাওয়া সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে হবে না, শুধু আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন।
10. পুষ্টিকর খাবার খান
পানির মতো পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও আপনার দাঁত ও মুখের জন্য ভালো। পুষ্টিকর খাবার যেমন পুরো শস্য, বাদাম, ফল, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সামুদ্রিক খাবারে ওমেগা -3 স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রদাহের ঝুঁকি কমাতে পারে, যার ফলে মাড়ির রোগের ঝুঁকি কম হয়।
11. নিয়মিত ডাক্তারের কাছে আপনার দাঁত পরীক্ষা করুন
কীভাবে দাঁতের ব্যথা প্রতিরোধ করবেন এই বিষয়ে আপনার করা উচিত। যদিও প্রত্যেকেরই দাঁতের এবং মুখের বিভিন্ন অবস্থা থাকে, তবে প্রতি 6 মাসে নিয়মিত দাঁতের চেক-আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দাঁত ও মুখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সময় খুব দেরি হওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে নিয়মিত ডেন্টাল চেক-আপ আপনাকে মৌখিক বা দাঁতের সমস্যাগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।