জন্ম দেওয়ার প্রক্রিয়াটি অনেক মাতৃ শক্তি খরচ করে। আশ্চর্যের কিছু নেই, যদি জন্ম দেওয়ার পরে একজন নতুন মায়ের পোড়া ক্যালোরি প্রতিস্থাপনের জন্য উচ্চ পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের প্রয়োজন হয়।
উল্লেখ করার মতো নয়, জন্মের পর প্রথম মাসগুলিতে একজন মা হিসাবে জীবনের জন্য আপনাকে সারাদিন উদ্যমী থাকতে হবে।
আরও সর্বোত্তম হওয়ার জন্য, মায়েদের জন্ম দেওয়ার পরে খাবার বেছে নেওয়ার কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস জানতে হবে।
সন্তান জন্মদানের পর খাদ্য গ্রহণের গুরুত্ব কী?
সন্তান জন্ম দেওয়ার পর, মায়ের ওজন সাধারণত গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় বেড়ে যায়।
শরীরের অতিরিক্ত ওজন পুনরুদ্ধার করার জন্য, মা জন্ম দেওয়ার সাথে সাথেই ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।
যাইহোক, প্রথমে এই অভিপ্রায়টি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনা একটি ভাল ধারণা কারণ আপনার এখনও গর্ভাবস্থায় বা প্রসবোত্তর সময়কালে খাবার এবং পানীয় থেকে প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন।
হ্যাঁ, এটি শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় পুষ্টি নয় যে মায়েদের অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে, এটি দেখা যাচ্ছে যে জন্ম দেওয়ার পরে পুষ্টিও বিবেচনা করা উচিত।
স্বাভাবিক প্রসবের পর বা সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে মায়েদের পুষ্টির চাহিদা উভয়ের দিকেই মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
এর কারণ হল গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে, পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য শরীরের ভাল পুষ্টি প্রয়োজন।
শুধু তাই নয়, মায়ের শরীরে বুকের দুধের উৎপাদন যাতে ভালোভাবে চলতে পারে সেজন্য খাবার ও পানীয় থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করা প্রয়োজন।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মায়ের দুধের গুণমান খাদ্য গ্রহণের দ্বারা কমবেশি প্রভাবিত হয়।
যখন আপনার খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পর্যাপ্ত না হয়, তখন শরীর তাদের সঞ্চিত পুষ্টির মজুদ থেকে গ্রহণ করবে।
এ কারণেই শক্তি বাড়াতে পারে এমন খাবার খাওয়া নতুন মায়েদের জন্য প্রয়োজনীয় স্ট্যামিনা প্রদান করে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়।
নতুন মায়েদের জন্য নিয়মিত এনার্জি-বুস্টিং খাবার খাওয়া আপনাকে সেই স্ট্যামিনা দেবে যা আপনি হতে পারেন সেরা মা হতে।
প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থায় একজন মায়ের যে ওজন বৃদ্ধি পায় তা পুনরুদ্ধার এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রক্রিয়ার সময় পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই পুষ্টির মজুদগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে না।
সুতরাং, জন্ম দেওয়ার পরেও আপনি যে খাবার খান সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে।
প্রসবের পরে সঠিক খাবার খাওয়ার মধ্যে রয়েছে স্বাভাবিক প্রসবের পরে এবং সিজারিয়ানের পরে যত্ন নেওয়ার ধরন।
জন্ম দেওয়ার পরে কীভাবে খাবার চয়ন করবেন
সন্তান জন্মদানের পর অযত্নে খাবার বেছে নেওয়া উচিত নয়।
এই সময়ে, যে মায়েরা সবেমাত্র সন্তান প্রসব করেছেন তাদের প্রকৃতপক্ষে প্রসবের প্রক্রিয়ার পরে শরীরের শক্তি এবং স্ট্যামিনা পূরণের জন্য সঠিক খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন।
ঠিক আছে, বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, জন্ম দেওয়ার পরে খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সঠিক উপায় এখানে রয়েছে:
1. জটিল কার্বোহাইড্রেট জন্ম দেওয়ার পর খাবার বেছে নিন
প্রকৃতপক্ষে, একটি খাবারে যত জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে, তত ভালো খাবার খাওয়া যায়।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় জটিল শর্করা হজম হতে বেশি সময় নেয়।
এই কারণেই, নতুন মায়েদের জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের উত্স রক্তে শর্করার মাত্রা সামঞ্জস্য রাখতে পারে।
এটি মাকে দীর্ঘ শক্তি দেবে, যা তাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও, জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়ালে আরও ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।
যদিও সাদা রুটি এবং চিনিযুক্ত খাবারের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণ খুব বেশি নয়।
2. উচ্চ প্রোটিন উত্স খান
উচ্চ প্রোটিনের উত্সগুলি জন্ম দেওয়ার পরে একটি খাদ্য মেনু হওয়া উচিত।
প্রসবের পরে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এমন টিস্যু প্রতিস্থাপনের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন।
অন্যদিকে, এই পুষ্টিগুণগুলি মায়ের দুধেও প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং শিশুদের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয়।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার মাকে অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করে যা অল্প অল্প করে নির্গত হয় এবং 3 থেকে 5 ঘন্টা স্থায়ী হয়।
উচ্চ মানের প্রোটিনযুক্ত খাবার যা জন্ম দেওয়ার পরে খাওয়া যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে দুধ, ডিম এবং দই।
অন্যান্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের বিকল্পগুলি যা জন্ম দেওয়ার পরে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়েদের জন্য খাওয়া যেতে পারে তা হল চর্বিহীন মাংস, শুকনো মটরশুটি এবং মটরশুটি।
সকালের নাস্তায় এই দুটি পুষ্টির সমন্বয় করা শক্তিতে ভরপুর দিন শুরু করার জন্য একটি ভাল পছন্দ।
3. ছোট অংশ খান কিন্তু প্রায়ই
আপনি যদি দিনে তিনটি বড় খাবার খেতে অভ্যস্ত হন তবে সেই প্যাটার্নটি পরিবর্তন করা একটি ভাল ধারণা।
পরিবর্তে, প্রসবের পরে ডায়েট কম কিন্তু প্রায়শই পরিবর্তিত হয়।
সংক্ষেপে, আপনি খাবারের অংশটি ভাগ করতে পারেন যা দিনে তিনবার থেকে দিনে পাঁচবার ছিল সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে ছোট অংশ দিয়ে।
এই প্যাটার্নটি শরীরকে খাবার থেকে শক্তি পেতে সাহায্য করবে যাতে আপনি খাওয়ার দীর্ঘ সময়ের জন্য দিনের মাঝখানে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না।
4. প্রচুর তরল পান করুন
সন্তান জন্মদানের পর পর্যাপ্ত পানি পান করে মায়েদের শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে হবে।
কারণ ডিহাইড্রেশন আপনাকে সারাদিন ক্লান্ত ও ঘুমিয়ে রাখবে। মায়ের শক্তি এবং সতেজতা বজায় রাখার সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রচুর তরল পান করা।
অতএব, সবসময় আপনার কাছাকাছি জল রাখুন।
তাই, যে কোনো সময় আপনার তৃষ্ণা লাগলে, আপনি কোনো কারণ ছাড়াই পান করতে পারেন, কারণ এটি অনেক দূরে।
বিশেষ করে এই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মায়েদের বেশি তরল প্রয়োজন, তাই তাদের কম পান করা উচিত নয়।
2019 সালের পারমেনকেস নম্বর 28-এর উপর ভিত্তি করে, 19-49 বছর বয়সী মায়েরা যারা প্রথম ছয় মাস বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের প্রায় 3150 মিলিলিটার (মিলি) তরল প্রয়োজন।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় 19-49 বছর বয়সী মা যারা ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের প্রায় 3000 মিলি তরল গ্রহণের প্রয়োজন।
মায়েরা শরীর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য জন্ম দেওয়ার পরে ভেষজ পান করতে পারেন।
5. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স খান
অনেক তৈলাক্ত মাছে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন স্যামন এবং সার্ডিন) মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
শুধু তাই নয়, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উপাদান শিশুর সংবেদনশীল, জ্ঞানীয় এবং মোটর বিকাশকেও উন্নত করতে সক্ষম।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় স্যামন, টুনা এবং গোটা শস্যের মতো খাবারে।
তাই, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার সন্তান জন্মদান ও বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য খাওয়া ভালো।
6. সবুজ শাকসবজি খান
স্ট্যানফোর্ড চিলড্রেন'স হেলথ থেকে শুরু হয়েছে, প্রসবের পর মায়েদের খাওয়া উচিত বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি, বিশেষ করে সবুজ।
সবুজ শাক-সবজি যেমন পালং শাক, ব্রকলি, কালে, মটরশুটি এবং অন্যান্য সবুজ শাক-সবজিতে প্রচুর ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং আয়রন থাকে।
সবুজ শাকসবজি হল ক্যালসিয়ামের অন্যতম খাদ্য উৎস যা জন্মের পর দুধ থেকে পাওয়া যায় না।
মায়ের পাশাপাশি, সবুজ শাকসবজিতে থাকা পুষ্টিগুলি শিশুদেরও প্রয়োজন এবং তাদের আয়রন ডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়া (ADB) হওয়া থেকে রক্ষা করে।
7. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খান
ভিটামিন সি গর্ভাবস্থায় মায়ের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
নবজাতক শিশুর যত্ন নেওয়ার ফলে ক্লান্তি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কিছুটা কমিয়ে দেবে।
ঠিক আছে, সেজন্য আপনার এমন খাবার গ্রহণ করা দরকার যা জন্ম দেওয়ার পরে মায়ের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল সন্তান জন্মদানের পর মায়েদের জন্য ভালো।
উচ্চ ভিটামিন সি কন্টেন্টযুক্ত ফল যা জন্ম দেওয়ার পর মায়েদের জন্য খুব সহজে পাওয়া যায় কমলা, আনারস, আঙ্গুর এবং পেয়ারা।
জন্ম দেওয়ার পরে বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা
জন্ম দেওয়ার পরে, মায়ের কাজ শেষ হয়নি কারণ তাকে এখনও তার ছোট্টটিকে বুকের দুধ খাওয়াতে হবে।
অতএব, মায়েদের এখনও শরীরে প্রবেশ করা প্রতিটি খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
আগে যখন সন্তান জন্মদানের পর খাবার বেছে নেওয়ার বিষয়ে আলোচনা করা হয়েছিল, এখন মায়েদের জানা দরকার সন্তান প্রসবের পর কী খাবেন, স্বাভাবিক ডেলিভারি এবং সিজারিয়ান উভয়ই।
মনে রাখবেন, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি যে খাবার খান তা বুকের দুধের মাধ্যমে আপনার শিশুর কাছে পৌঁছাতে পারে।
তাই, আপনার শিশুর শরীরে প্রবেশ করে দুধ যাতে সমস্যা না করে সেজন্য নির্দিষ্ট ধরনের খাবার এড়িয়ে চলার বিকল্প তৈরি করতে হতে পারে।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য এমন খাবার বেছে নিন যা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ।
কিছু খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ যা স্বাভাবিক প্রসব বা সিজারিয়ান সেকশনের পরে এড়িয়ে চলা বা খাওয়া সীমিত করা দরকার:
1. ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এবং পানীয়
আপনি কি সত্যিকারের ক্যাফিন প্রেমিক? যদি তাই হয়, তাহলে মনে হয় এই ইচ্ছা আপনাকে সহ্য করতে হবে।
কফি, চকোলেট বা চা হল ক্যাফেইন ধারণ করা খাবার এবং পানীয়ের উদাহরণ।
কফি এবং চা-এর মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় প্রকৃতপক্ষে আত্মাকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনাকে আবার শক্তি যোগাতে পারে।
অল্প পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করলে ক্যাফেইন সমস্যা সৃষ্টি করবে না।
যাইহোক, ক্যাফেইন যে প্রচুর পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করে তা ঘুমহীনতা এবং ডিহাইড্রেশনের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
শুধু তাই নয়, ক্যাফেইন বুকের দুধের সঙ্গেও মিশে যেতে পারে যাতে তা শিশুর শরীরে প্রবেশের সম্ভাবনা থাকে।
যদি আপনার শিশুকে খুব অস্থির, অস্থির মনে হয় এবং ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি খুব বেশি ক্যাফেইন খেয়েছেন।
প্রতিদিন ক্যাফিনের খাদ্য ও পানীয়ের উৎসের ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করুন এবং যোনিপথে প্রসব বা সিজারিয়ান সেকশনের পরে আপনার ছোট শিশুর উপর প্রভাবের পার্থক্য দেখুন।
2. জন্ম দেওয়ার পর মশলাদার খাবার
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মশলাদার খাবার খাওয়া শুধু আপনার জন্যই নয়, শিশুর জন্যও অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
মশলাদার খাবার আপনার যোনিপথে প্রসব বা সিজারিয়ান সেকশনের পরে অম্বল, পেটে ব্যথা এবং এমনকি ডায়রিয়ার সম্মুখীন হতে পারে।
এটি অবশ্যই শিশুদের বুকের দুধ খাওয়ানোতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
এছাড়াও, মশলাদার খাবার শিশুদের মধ্যে কোলিক হতে পারে।
এই ভিত্তিতে, মশলাদার খাবারের মধ্যে এমন খাবার রয়েছে যা স্বাভাবিক প্রসব এবং সিজারিয়ান অপারেশনের পরে (পরবর্তী) এড়ানো উচিত বা খাওয়া উচিত নয়।
3. সন্তান জন্ম দেওয়ার পর তৈলাক্ত খাবার
তৈলাক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার হজম করা কঠিন।
এই কারণেই তৈলাক্ত খাবারকে নিষিদ্ধ করা হয়েছে যা স্বাভাবিক প্রসব বা সিজারিয়ান সেকশনের পরে খাওয়া নিষিদ্ধ।
যোনিপথে প্রসব এবং সিজারিয়ান অপারেশনের পর চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবার এড়ানো বা নিষিদ্ধ করার কিছু কারণ রয়েছে।
কারণ তৈলাক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার বদহজম, পেট জ্বালাপোড়া এবং গ্যাসের কারণ হতে পারে।
এছাড়াও, অতিরিক্ত তৈলাক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার খেলেও ওজন বাড়তে পারে।
এতে মা তার নিজের শরীরে কম ফিট এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে।
4. গ্যাসীয় এবং টক খাবার
গ্যাসীয় এবং অ্যাসিডিক খাবার প্রসব-পরবর্তী হজমকে স্বাভাবিক পদ্ধতিতে বা সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে।
এই খাবারগুলি একটি নার্সিং শিশুর কোলিক বিকাশের কারণও হতে পারে।
কিছু গ্যাসযুক্ত বা অ্যাসিডিক খাবার যা জন্ম দেওয়ার পর কয়েকদিন এড়িয়ে চলা উচিত তা হল শিম, বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকলি এবং ফিজি পানীয়।