অনেক ধরণের ভিটামিনের মধ্যে, ভিটামিন সি হল একটি পুষ্টি উপাদান যা গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন। আপনি শাকসবজি, ফল এবং অন্যান্য বিভিন্ন খাবার থেকে এই পুষ্টি পেতে পারেন। তবে জানেন কি গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি কেন খুবই গুরুত্বপূর্ণ? গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন সি এর সুবিধাগুলি কী কী?
গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ভিটামিন সি, যা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, একটি অপরিহার্য জল-দ্রবণীয় ভিটামিন।
অত্যাবশ্যকীয় ভিটামিন মানে এই পুষ্টিগুলি শরীর দ্বারা তৈরি করা যায় না তাই আপনাকে অন্যান্য উত্স, বিশেষ করে খাবার থেকে সেগুলি পেতে হবে।
আপনি যখন ভিটামিন সি গ্রহণ করেন, তখন শরীর অল্প পরিমাণে ভিটামিন সি সঞ্চয় করে, বাকিটা প্রস্রাবে নির্গত হয়।
তাই গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে ভিটামিন সি এর ঘাটতি রোধ করতে নিয়মিত ভিটামিন সি সেবন করা প্রয়োজন।
শুধু পুষ্টি পূরণই নয়, আসলে, কোলাজেন গঠনে সাহায্য করার জন্য শরীরের ভিটামিন সি-এর উপকারিতা প্রয়োজন।
কোলাজেন একটি প্রোটিন যা ক্ষত নিরাময়ে ভূমিকা পালন করে এবং ত্বক, টেন্ডন, লিগামেন্ট, হাড়, তরুণাস্থি এবং দাঁত বজায় রাখে।
গর্ভবতী মহিলাদেরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে ভিটামিন সি প্রয়োজন যাতে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে কোষগুলিকে রক্ষা করা যায়।
ফ্রি র্যাডিকেলগুলি এমন যৌগ যা শরীর যখন খাবার ভেঙে দেয় বা সিগারেটের ধোঁয়া, দূষণ, অতিবেগুনী বিকিরণ এবং কারখানার রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসে তখন তৈরি হয়।
শরীরে ফ্রি র্যাডিক্যাল জমে অনেক সময় হৃদরোগ, ক্যান্সারসহ নানা রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, ফ্রি র্যাডিকেল জমা হওয়া প্রায়শই প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার সাথে যুক্ত থাকে।
শুধু তাই নয়, গর্ভাবস্থায় আয়রন শোষণে সাহায্য করার জন্য শরীরের ভিটামিন সিও প্রয়োজন।
এই আয়রন গর্ভবতী মহিলা এবং গর্ভের বাচ্চাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি এর সুবিধাগুলি কী কী?
শুধু প্রয়োজনই নয়, আসলে, ভিটামিন সি গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে।
এখানে ভিটামিন সি এর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা গর্ভাবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ:
1. ইমিউন সিস্টেম বুস্ট
গর্ভবতী মহিলাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পেতে থাকে যাতে তারা গর্ভাবস্থায় সংক্রমণ সহ বিভিন্ন রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়।
ঠিক আছে, ভিটামিন সি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি মায়ের শরীরকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে যাতে এই বিভিন্ন রোগ এড়ানো যায়।
2. স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখুন
গর্ভাবস্থায় ত্বকের বিভিন্ন পরিবর্তন প্রায়ই মহিলাদের দ্বারা অভিযোগ করা হয়, যেমন ব্রণ, কালো দাগ বা মেলাসমা।
নিয়মিত ভিটামিন সি সেবন করলে গর্ভবতী মহিলারা স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে পারেন।
এটি ভিটামিন সি-তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে যা বার্ধক্য এবং ত্বকের ক্ষতি করে এমন ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে প্রতিরোধ করতে পারে।
3. গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
জার্নালে গবেষণার উপর ভিত্তি করে চিকিৎসা দ্বারা পুষ্টি, গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি-এর চাহিদা পূরণ করা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গর্ভকালীন ডায়াবেটিস গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার কারণে গর্ভাবস্থার একটি সাধারণ জটিলতা।
4. ভ্রূণের বিকাশ সমর্থন করে
শুধু মায়ের জন্যই নয়, ভিটামিন সি এর উপকারিতা ভ্রূণও পেতে পারে।
আসলে, জার্নালে পড়াশোনা বিজ্ঞানের পাবলিক লাইব্রেরি দেখা গেছে, গর্ভবতী মহিলারা যাদের ভিটামিন সি এর অভাব রয়েছে তারা ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশকে বাধা দিতে পারে।
মস্তিষ্কের যে অংশটি অবরুদ্ধ হয় সেটি হল হিপোক্যাম্পাস, স্মৃতি সংরক্ষণের জন্য দায়ী সেরিব্রামের অংশ।
এই অবস্থার কারণে শিশুরা স্মৃতিশক্তির সমস্যা নিয়ে জন্মাতে পারে তাই শেখা এবং সামাজিকীকরণ করা কঠিন হবে।
গর্ভাবস্থায় কত ভিটামিন সি প্রয়োজন?
প্রতিটি মহিলার ভিটামিনের চাহিদা তার বয়সের উপর নির্ভর করে আলাদা।
যাইহোক, পুষ্টিগত পর্যাপ্ততা অনুপাত অনুসারে, 19-49 বছর বয়সী মহিলাদের সাধারণত 75 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ভিটামিন সি গ্রহণের প্রয়োজন হয়।
ঠিক আছে, গর্ভাবস্থায়, প্রয়োজন 10 মিলিগ্রাম বৃদ্ধি পাবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 23 বছর হয়, আপনার প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন।
যদি একই বছরে আপনি গর্ভবতী হন, আপনার ভিটামিন সি এর চাহিদা স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম থেকে 85 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পাবে।
আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন খাবার থেকে এই ভিটামিনের চাহিদা পেতে পারেন।
খাবারটি সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শাকসবজি এবং ফল থেকে আসে, যেমন কমলা, লেবু, স্ট্রবেরি, কিউই, আনারস, ব্রকলি, টমেটো বা মরিচ।
গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করা কি প্রয়োজন?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন সি এর একটি নিরাপদ উৎস অবশ্যই খাবারের মাধ্যমে। যতক্ষণ পর্যন্ত ভিটামিন সি এখনও খাবারের মাধ্যমে পূরণ করা যায়, গর্ভবতী মহিলাদের সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন নেই।
যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলারা কি 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পান করতে পারেন?
আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশনের তথ্যের উপর ভিত্তি করে, ভিটামিন সি-এর সর্বোচ্চ দৈনিক গ্রহণ 2,000 মিলিগ্রাম।
অতএব, গর্ভবতী মহিলারা 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের প্রথমে এই সম্পূরকগুলি খাওয়ার নিরাপত্তা সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থা অনুযায়ী আপনার দৈনিক ভিটামিন সি এর চাহিদা নির্ধারণ করবেন।
অধিকন্তু, অত্যধিক ভিটামিন সি গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
আসলে, ভিটামিন সি-এর উচ্চ মাত্রা গ্রহণের ফলে জন্মের পর শিশুর মধ্যে ভিটামিন সি-এর অভাব দেখা দিতে পারে।