উপরের পিঠ এবং ঘাড় ব্যথা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের এই ব্যথা আপনার নড়াচড়া সীমিত করতে পারে এবং আপনি যখন দাঁড়ান বা বসে থাকেন তখন আরও খারাপ হতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এই অবস্থা আরও খারাপ হবে, ছড়িয়ে পড়বে এবং আপনার গতির পরিসর আরও সীমিত করবে। উপরের পিঠ এবং ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা করার বিভিন্ন উপায় আছে। কিছু? সম্পূর্ণ এই নিবন্ধটি পড়ুন.
উপরের পিঠ এবং ঘাড় ব্যথার কারণ
উপরের পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথা সাধারণত পেশী দুর্বলতার কারণে হয় যা ভুল ভঙ্গি বা শরীরের অবস্থানের কারণে ক্রমাগত ঘটে।
সারাদিন বসে থাকা এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে কাজ করা, সেলফোনের দিকে বেশিক্ষণ নিচের দিকে তাকিয়ে থাকা এবং দীর্ঘক্ষণ টেলিভিশন স্ক্রিনের সামনে বসে থাকা পিঠ ও ঘাড় ব্যথার প্রধান কারণ।
এছাড়াও, উপরের পিঠ এবং ঘাড় ব্যথার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ভুলভাবে কিছু তোলা,
- ক্রীড়া আঘাত,
- অতিরিক্ত ওজন, এবং
- ধোঁয়া
অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো, ঘাড় এবং পিঠে ব্যথার প্রভাবগুলি ধূমপান করে বা অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের মধ্যে আরও গুরুতর হতে পারে। যাদের ওজন বেশি তারা পেশীতে বেশি চাপ দিতে পারে।
কিভাবে উপরের পিঠ এবং ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা
আসলে আপনার পিঠ এবং ঘাড় এলাকায় কিছু ব্যথা বেশ সাধারণ। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী উপরের পিঠ এবং ঘাড় ব্যথা একটি খুব গুরুতর সমস্যা হতে পারে। উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। এছাড়াও, উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা উপস্থিত হওয়া বা পুনরাবৃত্তি হওয়া থেকে রোধ করতে আপনি কিছু করতে পারেন।
ঠাণ্ডা কম্প্রেস, প্রদাহ বিরোধী ব্যথানাশক ব্যবহার করুন, ব্যথা না করে এমন নড়াচড়া করতে থাকুন, অন্য কাউকে শক্ত পেশীর জায়গায় ম্যাসেজ করতে বলুন এবং সঠিক ও সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটাও পিঠ ও ঘাড়ের ওপরের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে।
একবার আপনার পিঠের ব্যথার উন্নতি হতে শুরু করলে, আপনাকে এখনও এক বা দুই দিন বিশ্রাম নিতে হবে। আপনি স্ট্রেচিং বা স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে নিরাময়ে সাহায্য করার চেষ্টাও শুরু করতে পারেন।
উপরের পিঠ এবং ঘাড় ব্যথা জন্য প্রসারিত
স্ট্রেচিং আপনাকে নতুন ব্যথার উপস্থিতি রোধ করতে এবং আপনার উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথাকে ফিরে আসা থেকে রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
স্ট্রেচিং আন্দোলন যা আপনি করতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত:
আমি-ভঙ্গি
একটি শক্ত চেয়ারে বা একটি ব্যায়াম বলের উপর আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে বসুন, আপনার হাতগুলি আপনার শিথিল কাঁধ থেকে সোজা নীচে ঝুলতে দিন। হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি, ধীরে ধীরে আপনার হাত আপনার হাঁটুর দিকে বাড়ান, তারপর আপনার মাথার উপরে।
আপনার কনুই সোজা রাখুন, কিন্তু লক না, এবং আপনার কাঁধ নাড়বেন না। তিনটি গভীর শ্বাসের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নামিয়ে দিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
W- ভঙ্গি
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে একটি চেয়ারে বসুন। আপনার হাতগুলি আপনার পাশে ঝুলিয়ে এবং আপনার কাঁধ শিথিল করে শুরু করুন। তারপর উপরের উদাহরণের মত আপনার হাত সরান। আপনার হাতগুলি একটি W আকৃতি তৈরি করে, আপনার শরীরকে কেন্দ্রের রেখা হিসাবে। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তিন রাউন্ড করুন, অন্তত একবার এবং দিনে তিনবার পর্যন্ত।
মাথা কাত করা
একটি শক্ত চেয়ারে বা ব্যায়ামের বলের উপর আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে বসুন, আপনার বাহুগুলিকে আপনার শিথিল কাঁধ থেকে সোজা নীচে ঝুলতে দিন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার চেয়ারটি ধরুন এবং আপনার মাথাটি আপনার বাম কাঁধের দিকে কাত করুন।
যতদূর আপনি আরামে প্রসারিত করতে পারেন, এবং এক গভীর শ্বাস ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর আপনার বাম হাত দিয়ে ধরে রাখুন এবং 10 বার ডান দিকে প্রসারিত করুন।