আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জানতে হবে যে গর্ভাবস্থায়, সঠিক পুষ্টি পাওয়া অনেক বেশি খাওয়ার চেয়ে বেশি প্রয়োজন। পুষ্টির প্রস্তাবিত উত্সগুলির মধ্যে একটি হল অ্যাভোকাডো। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলি কী কী? অ্যাভোকাডোর কোন বিপদ বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি? এখানে ব্যাখ্যা!
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডো খাওয়ার উপকারিতা
এটা সত্য যে গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়া খাবার থেকে সমস্ত ক্যালোরি গর্ভের শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য উপকারী হবে।
কিডস হেলথ থেকে উদ্ধৃত, গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের চাবিকাঠি হল পুষ্টি বৃদ্ধি করা, খাবারের অংশ দ্বিগুণ করা নয়।
গর্ভাবস্থায় মায়েদের জন্য আরও আয়রন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি এবং সি, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক খাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।
গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক ক্যালোরি এবং পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারে এমন এক ধরনের খাবার হল অ্যাভোকাডো।
কারণ অ্যাভোকাডো মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ তাই এটি গর্ভবতী মহিলাদের বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী।
গর্ভাবস্থায় অ্যাভোকাডো খাওয়া এড়াতে কোনও নির্দিষ্ট নিষেধাজ্ঞা নেই, যদি না আপনার অ্যাভোকাডো অ্যালার্জি থাকে।
এখানে গর্ভবতী মহিলাদের বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনার জানা দরকার, যেমন:
1. ফলিক অ্যাসিড রয়েছে
আপনি কি জানেন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কলার মতো অন্যান্য ফলের তুলনায় অ্যাভোকাডোতে ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি থাকে?
অর্ধেক অ্যাভোকাডোতে প্রায় 90 মাইক্রোগ্রাম (mcg) ফলিক অ্যাসিড থাকে, যখন দুটি কলাতে 60 mcg ফলিক অ্যাসিড থাকে।
ফলিক অ্যাসিড হল গর্ভাবস্থায় প্রধান পুষ্টি যা নতুন কোষ তৈরি করে এবং বজায় রাখে, যার ফলে শিশুর জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করে।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে পর্যাপ্ত ফোলেট পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই সময়ে শিশুর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ড সহ) গঠিত হচ্ছে।
অতএব, বাচ্চাদের হাড়ের ত্রুটি প্রতিরোধে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ অ্যাভোকাডোর উপকারিতা আপনি অনুভব করতে পারেন।
এছাড়াও, ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থার জটিলতা যেমন বিষণ্নতা, রক্তাল্পতা, জন্মগত ত্রুটি, গর্ভপাত এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া প্রতিরোধে কার্যকর।
2. ভাল চর্বি একটি উৎস হিসাবে Avocados
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি একটি সাধারণ বিষয়।
যাইহোক, শরীরে যে চর্বি প্রবেশ করে তা ভাল চর্বি কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার পক্ষে কখনই ব্যাথা হয় না।
গর্ভবতী মহিলাদের স্থূলতা বা হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা রোধ করার জন্য এটি করা হয়।
অ্যাভোকাডো ক্যালোরি এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়ে সুরক্ষিত। মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট হল ভালো চর্বি যা আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে।
শুধু তাই নয়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোতে থাকা ভাল চর্বিগুলির অন্যান্য সুবিধাগুলি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে।
তারপরে, ভাল চর্বি গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের মান উন্নত করতে শিশুর কোষের ঝিল্লির গঠনকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করতে পারে।
3. গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন এমন একটি ফাইবার উপাদান রয়েছে
গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুভূত সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি হল কোষ্ঠকাঠিন্য। তাই আঁশযুক্ত খাবারও খেতে হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর আরেকটি সুবিধা হল যে এতে থাকা ফাইবার উপাদান সহজেই দ্রবণীয়। এটি বিপাক এবং হজম প্রক্রিয়া চালু করার জন্য ভাল।
শুধু তাই নয়, জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা থেকে উদ্ধৃত করা হয়েছে খাদ্য বিজ্ঞান ও পুষ্টি, অ্যাভোকাডোর মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
4. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
অ্যাভোকাডোতে অন্যান্য উপাদান রয়েছে, যেমন লাইকোপিন এবং বিটা ক্যারোটিন যা শরীরের জন্য উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
অতএব, এটির উপর অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলি গর্ভবতী মহিলাদের বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল কারণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীরে প্রজনন কোষগুলির পুনর্জন্ম বৃদ্ধি করতে পারে।
5. রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখুন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর আরেকটি সুবিধা হল এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। এটিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম উপাদানের কারণে এটি হয়।
অতএব, যদি আপনার গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা থাকে, তবে গর্ভাবস্থায় অ্যাভোকাডো খেতে কখনও ব্যাথা হয় না।
যদিও গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপ জন্ম দেওয়ার পরে চলে যেতে পারে, তবে এটি ভবিষ্যতে আপনার দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তারপরে, দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ আপনার গর্ভাবস্থায় প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঘটনাকেও ট্রিগার করতে পারে।
6. পুষ্টির শোষণ প্রক্রিয়ার গতি বাড়াতে সাহায্য করে
অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে বিষয়বস্তু রয়েছে যাতে এটি গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিনের খাবারের প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করতে পারে।
এতে রয়েছে প্রোটিন, ভিটামিন এ, ভিটামিন কে, ফোলেট, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি১, ভিটামিন বি২, ভিটামিন বি৩, ভিটামিন বি৫, ভিটামিন বি৬ এবং ভিটামিন ই।
মজার বিষয় হল, অ্যাভোকাডোর সমস্ত গুণমান পুষ্টির সংমিশ্রণে আসলে গর্ভবতী মহিলাদের বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যান্য সুবিধা রয়েছে।
একটি উদাহরণ হল আপনার শরীরকে শরীরে প্রবেশ করা অন্যান্য উত্স থেকে পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করা।
আসলে, গবেষণা প্রকাশিত হয় পুষ্টি জার্নাল দেখায় যে অ্যাভোকাডো খাওয়া গাজর, মিষ্টি আলু এবং সবুজ শাকসবজিতে পাওয়া ক্যারোটিনয়েডের শরীরের শোষণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
7. বাধা এবং বাধা উপশম
গর্ভবতী মহিলাদের অভিযোগগুলির মধ্যে একটি যা প্রায়শই ঘটে থাকে তা হল পায়ের মতো শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ক্র্যাম্প অনুভব করা।
গর্ভাবস্থায় পায়ে ব্যথা সাধারণত তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ঘটে কারণ শরীরে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের অভাব থাকে।
গর্ভাবস্থায়, আপনার রক্তের পরিমাণ 50% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় যার মানে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি পটাসিয়ামের প্রয়োজন হবে।
শুধুমাত্র সম্পূরক থেকে নয়, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলিও পেতে পারেন যেমন ক্র্যাম্প প্রতিরোধ।
কারণ 100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে 458 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে।
শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর উপকারিতাই নয় যা উপরে উল্লেখ করা হয়েছে, এমনও যারা বলেছেন যে এই ফলটি গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্যও কার্যকর।
গবেষণায় এ নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে পেরিকনসেপশনাল পিরিয়ড, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় মাতৃ ডায়েটে অ্যাভোকাডোর ভূমিকা।
বলা হয়ে থাকে যে স্থূল নারীদের ওজন কমানো উর্বরতা বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ। ঠিক আছে, আপনি ভাল চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর সুবিধাই নয়, এই ফলটি গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য উর্বরতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে কারণ এতে ভাল ফ্যাট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডোর কোন বিপদ আছে কি?
এটি উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাভোকাডো থেকে আপনি পেতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে।
প্রকৃতপক্ষে, একজন ডাক্তারের পরামর্শে আপনাকে প্রতিদিন এটি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
যাইহোক, যা বিবেচনা করা দরকার তা হল আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যান্য ধরণের খাবার থেকে বিভিন্ন ধরণের ভাল চর্বিযুক্ত পুষ্টি যোগ করতে ভুলবেন না যাতে পুষ্টি ভারসাম্য বজায় থাকে।
গর্ভাবস্থার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ স্বাস্থ্যকর খাবার নির্ধারণ করতে সর্বদা আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ, ধাত্রী বা প্রসবপূর্ব পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন এবং অনুসরণ করুন।