এখন অনেক তরুণ-তরুণী পাহাড়ে ওঠার শখ তাড়া করতে শুরু করেছে। তবে আরোহণের চেষ্টা করার আগে, অনেক প্রস্তুতি নিতে হয় যা নবাগত পর্বতারোহীদের জন্য করা দরকার। প্রকৃতি অন্বেষণের সময় পর্বতারোহীদের নিরাপত্তা ও নিরাপত্তার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
এই কার্যকলাপটি প্রকৃতপক্ষে একটি শিথিল প্রভাব প্রদান করতে পারে এবং চাপ উপশম করতে পারে যাতে এটি আমাদের সুখী করতে পারে। যাতে ইতিবাচক প্রভাব আরোহণের সময় বিদ্যমান ঝুঁকিগুলির দ্বারা বিরক্ত না হয়, এটি আরোহণের আগে প্রয়োজনীয় বিভিন্ন প্রস্তুতির দিকে খেয়াল করুন এবং মনোযোগ দিন, হ্যাঁ।
পাহাড়ে ওঠার আগে প্রস্তুতি
1. আরোহণের অবস্থান এবং স্তর নির্ধারণ করুন
মনে রাখবেন, সব পথ নয় হাইকিং সমানভাবে তৈরি. যদি এটি আপনার পাহাড়ে আরোহণের প্রথম সুযোগ হয়, তাহলে লোভী হবেন না এবং উচ্চ স্তরের অসুবিধা সহ সরাসরি হার্ড-টু-পৌঁছানো অবস্থানে যান।
একটি হাইকিং ট্রেইল সহ একটি অবস্থান চয়ন করুন যা আপনার ক্ষমতার জন্য উপযুক্ত। ক্লাইম্বিং রিভিউ জিজ্ঞাসা করে বা পড়ার মাধ্যমে আপনি যে অবস্থানটি বেছে নিয়েছেন সেখান থেকে হাইকিং ট্রেইলগুলি জানুন। এছাড়াও আরোহণ করতে সময় লাগে বিবেচনা করুন. অনুশীলনের জন্য, আপনি এমন একটি অবস্থান বেছে নিতে পারেন যা আপনি যে এলাকায় থাকেন তার কাছাকাছি এবং মাত্র কয়েক ঘণ্টার মধ্যে পৌঁছানো যায়। তাই আপনাকে তাঁবু, জামাকাপড় পরিবর্তন বা অন্যান্য বোঝা আনতে হবে না।
2. একা বা একটি বন্ধু আনতে?
তুমি কি করতে যাচ্ছো একক হাইকিং বা বন্ধু এবং গ্রুপের সাথে? বেশিরভাগ লোকের জন্য, একা পাহাড়ে আরোহণ করা অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনের জন্য একটি পলায়ন হয়ে ওঠে। যাইহোক, একা হাইকিং করা আরও বিপজ্জনক যদি কিছু ঘটে যখন আপনি প্রহরী এবং অফ কোর্সে ধরা পড়েন। নিরাপদে থাকার জন্য, কিছু বন্ধুকে একসাথে বেড়াতে আমন্ত্রণ জানান।
3. অবস্থান এবং আবহাওয়া পরীক্ষা করুন
হাইকিং সাইটে আবহাওয়া কেমন হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি প্রয়োজনে পরিকল্পনা প্রস্তুত এবং পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি আবহাওয়ার পূর্বাভাসের মাধ্যমে অবস্থানের আবহাওয়া পরীক্ষা করতে পারেন বা অবস্থানের ক্লাইম্বিং পোস্ট গার্ড বা সুপারভাইজারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
ভারী কুয়াশা, ভারী বৃষ্টি বিশেষ করে বজ্রপাত, বা এমনকি একটি অগ্ন্যুৎপাতের সতর্কতা থাকবে কিনা তা পরীক্ষা করুন কারণ ইন্দোনেশিয়ার বেশ কয়েকটি পর্বত এখনও সক্রিয় আগ্নেয়গিরি রয়েছে। এই বিবেচনাগুলি প্রয়োজন, আরোহণ অব্যাহত রাখা বা স্থগিত করা এবং ভাল আবহাওয়ার জন্য অপেক্ষা করা প্রয়োজন কিনা। আরোহণের সময় খারাপ আবহাওয়ার ঝুঁকি পথে হারিয়ে যাওয়া বা হাইপোথার্মিয়া থেকে শুরু করে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে, তাই জোর করে আরোহণ না করা এবং অন্য সময় ফিরে আসাই ভাল।
4. আপনার আরোহণের সময়সূচী সম্পর্কে আপনার পিতামাতা বা ভাইবোনদের বলুন
আপনার ভ্রমণপথ সম্পর্কে বাড়িতে ফিরে বন্ধু এবং পরিবার বলুন. আপনি কখন রওনা হবেন, কতক্ষণ সময় লাগবে, অবস্থান সহ আপনার বন্ধুরা কারা আপনার সাথে আছেন, পরিবারের অন্তত একজন সদস্যকে জানা উচিত।
আপনার ভ্রমণপথের বিশদ ব্যাখ্যা করতে যাওয়ার আগে কিছু সময় নিন। পথে কিছু ঘটতে পারে কিনা তা পূর্বাভাস হিসাবে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
5. সময়ের আগে আপনার শরীর প্রস্তুত করুন
পাহাড়ে আরোহণের জন্য চমৎকার শারীরিক প্রয়োজন। এর কারণ হল চরম এলাকায় প্রায় 8 ঘন্টা হাইক করার সময় শরীর প্রচুর শক্তি পোড়াতে পারে। এছাড়াও, এই খেলাধুলা হাইপোথার্মিয়া, মাউন্টেন সিকনেস থেকে শুরু করে ফুসফুসের শোথ পর্যন্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকিও বাঁচায় যা আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে।
এই সমস্ত ঝুঁকি যে কারোরই ঘটতে পারে, উভয়ই উন্নত পর্বতারোহী এবং শিক্ষানবিস। কারণ আপনি যখন সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 2 হাজার মিটারের বেশি উচ্চতায় উঠবেন, তখন আপনার শরীর অবশ্যই অক্সিজেনের ক্ষয়প্রাপ্ত পরিমাণের সাথে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবে।
হাইকিংয়ের একদিন আগে আপনার শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে ট্রেইল দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পায়ে এবং পিছনের পেশীগুলিতে ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শক্তি তৈরি করতে হবে। ব্যায়াম আপনাকে আপনার পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে একটি পাহাড়ী ব্যাকপ্যাক বহন করতে যা মোট 18 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজনের হতে পারে।
6. পর্বতে আরোহণের আগে খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন
আপনি যদি মোটামুটি ক্লান্তিকর পথে পাহাড়ে যাচ্ছেন, তাহলে একা মুরগির পোরিজের একটি প্রাতঃরাশ পর্যাপ্ত পরিমাণে পর্যাপ্ত হবে না যা পরবর্তীতে ভ্রমণের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করবে। আরোহণের আগের দিন বা ২ দিন আপনি যা খান এবং পান করেন তা সাফল্য এবং ব্যর্থতার মধ্যে সূক্ষ্ম রেখা হতে পারে। খাদ্য গ্রহণ আপনার হাইক করার সময় আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদানের পাশাপাশি সম্ভাব্য আঘাত প্রতিরোধে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান কেট স্কারলাটা, বোস্টন ম্যাগাজিনের রিপোর্ট অনুসারে, আদর্শ হাইকিং খাবারে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বেশি হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ গ্রীক দই বা সিদ্ধ ডিমের টপিংয়ের মিশ্রণের সাথে পোরিজ, বা আপনার পছন্দের মাংস এবং শাকসবজির একটি সাইড ডিশের সাথে গরম সাদা ভাত পরিবেশন করা। পাহাড়ে ওঠার আগে এটি একটি স্মার্ট ব্রেকফাস্ট পছন্দ।
আপনি যদি এখনও ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে অংশ দ্বিগুণ করুন (যে ধরনের খাবার আপনি আগে খেয়েছিলেন)। ঘামের সময় হারানো পটাসিয়ামের মাত্রাগুলিকে প্রতিস্থাপন করার জন্য হাইক করার আগে এবং চলাকালীন কলা বা কমলার স্ন্যাকসও অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
আপনার ভ্রমণের আগের দিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল (জল, জুস, দুধ, ক্রীড়া পানীয়) পান করুন। হাইক শুরু করার আগে 1 লিটার পানি বা স্পোর্টস ড্রিংক পান করুন। আপনি দিনের জন্য বিছানা থেকে উঠার সাথে সাথেই পান করা শুরু করুন।
7. আপনার যা প্রয়োজন তা আনুন
অবস্থান, দিনের সময়, বা ভ্রমণের অসুবিধা যাই হোক না কেন, আপনার যাত্রায় নিম্নলিখিত আইটেমগুলি আপনার সাথে নিয়ে যাওয়া উচিত।
- মানচিত্র এবং কম্পাস বা জিপিএস
- প্রাথমিক চিকিত্সার বাক্স
- জল বিশোধক
- সানস্ক্রিন এবং পোকামাকড় প্রতিরোধক
- বহুমুখী ছুরি
- নাইলন তার
- টর্চলাইট (হ্যান্ডহেল্ড ফ্ল্যাশলাইট বা হেড ফ্ল্যাশলাইট) প্লাস অতিরিক্ত ব্যাটারি
- সানগ্লাস
- লাইটার/লাইটার
- খাদ্য মজুদ — সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার প্রতিদিন হাইক করে থাকে; হাইকিং এর মধ্যে স্ন্যাকস; জলের মজুদ, এবং রান্নার পাত্র এবং খাওয়ার পাত্র (প্লেট, বাটি, গ্লাস, চামচ) যদি 1 দিনের বেশি হাইকিং করেন
- অতিরিক্ত পোশাক - একটি বেস স্তর (উপর এবং নীচে), একটি মধ্য স্তর (উষ্ণ নিরোধক), এবং একটি বাইরের স্তর (ক্লাইম্বিং জ্যাকেট/প্যাডিং) নিয়ে গঠিত; রেইনকোট; অতিরিক্ত মোজা; টুপি এবং গ্লাভস; ছোট তোয়ালে; তুলো দিয়ে তৈরি পোশাক এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ঘাম আটকে রাখে এবং আপনার ত্বকের কাছাকাছি থাকে
- আশ্রয় (তাঁবু/স্লিপিং ব্যাগ) — যদি এক দিনের বেশি হাইকিং করেন
- আরোহণের জন্য সঠিক পাদুকা - ছোট পর্বতারোহণের জন্য, পর্বত স্যান্ডেল বা নিয়মিত স্পোর্টস জুতা ভাল। তবে দীর্ঘ দূরত্বের হাইকিংয়ের জন্য, বিশেষ হাইকিং বুট পরার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আরও সমর্থন দেয়।
- ব্যক্তিগত পরিচয়; ভ্রমণপথের একটি অনুলিপি; যথেষ্ট নগদ
- সেল ফোন বা 2-ওয়ে রেডিও
আপনি যে পর্বতে আরোহণের পরিকল্পনা করছেন, বিশেষ করে নতুনদের জন্য, যারা আরোহণে অভ্যস্ত বন্ধুদের সাথে, হ্যাঁ, সেই পর্বতে আরোহণের প্রস্তুতির পরামর্শ নেওয়া ভাল।