আপনার আদর্শ ওজন কমাতে এবং বজায় রাখতে, আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন প্রয়োজন। ইচ্ছাকৃতভাবে ক্ষুধার্ত অবস্থায় না খাওয়া বা ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত খাওয়া, ওজন কমানোর উপায়ে কখনই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হবে না।
ওজন কমানোর এবং শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখার পদক্ষেপগুলো অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। অন্যথায়, আপনি যে আদর্শ ওজন অর্জন করেছেন তা দীর্ঘস্থায়ী হবে না। আপনি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী জন্য পরিবর্তন করতে হবে. আপনার দৈনন্দিন জীবনকে চমকে দেওয়া বা বাধা না দিয়ে ওজন কমাতে এবং তা বন্ধ রাখতে সক্ষম হতে হবে।
এখানে 4টি স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে যা আপনাকে আদর্শ ওজন কমাতে কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
1. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন প্রায় 15-20 মিনিটের ব্যায়ামের একটি নিয়মিত সময়সূচী তৈরি করুন। আপনি কার্ডিও করতে পারেন, যেমন জগিং, সাঁতার বা শক্তি প্রশিক্ষণ, যেমন ছোট বারবেল তোলা।
এটি করার জন্য, অনুগ্রহ করে আপনার নির্ধারিত দিনের চেয়ে 20 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন। সপ্তাহে অন্তত 4-5 বার রুটিন করা শুরু করুন।
এছাড়াও আপনি আপনার হাঁটু বাঁকানো, পুশ আপ, সিট আপ এবং অন্যান্য ব্যায়াম যা আপনি সকালে গোসল করার আগে করতে পারেন এমন খেলাধুলা করে ওজন কমাতে পারেন।
প্রতিদিনের ব্যায়াম আপনার আকৃতি এবং আপনার শরীর যেভাবে ক্যালোরি প্রসেস করে তাতে পার্থক্য আনতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনি আপনার হৃদয়, মন এবং শরীর ব্যবহার করেন, এটিও তৈরি করতে পারে মেজাজ আপনি সারাদিন ভালো হয়ে যাচ্ছেন।
কারণ আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনাকে খুশি করে এবং আপনার মনকে সতেজ করে, যাতে আপনি দিনটি ভালোভাবে শুরু করতে পারেন।
2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আদর্শ ওজন কমানোর এবং বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়। শাকসবজি খেলে কেউ মোটা হয় না। প্রচুর চিনিযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
3. ইচ্ছাকৃতভাবে খাবেন না
ওজন কমাতে, ইচ্ছাকৃতভাবে খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনার শরীরের চর্বি পোড়া শক্তি প্রয়োজন. তাই সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার এড়িয়ে গেলে আপনার মেটাবলিজম আসলে ধীর হয়ে যাবে।
সারা দিন নিয়মিত সময়সূচীতে খান, কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন শক্তি এবং ঘনত্ব হ্রাস রোধ করতে পারে। এছাড়াও, কম-গ্লাইসেমিক প্রাতঃরাশ শক্তি-বার্নিং সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার শরীরে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সুস্থ থাকার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন 8 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম পান। ঘুমের অভাব আপনাকে আরও বেশি খেতে দেয় cravings সকালে অস্বাস্থ্যকর খাবার।
ফিল একজন হেলথ কেয়ার প্র্যাকটিশনার এবং একজন বডি ট্রান্সফরমেশন এক্সপার্ট starfitnesssaigon.com . ফিল এ যোগাযোগ করুন phil-kelly.com বা Facebook.com/kiwifitness.philkelly