কখনও কখনও নিজেকে ভালবাসার চেয়ে অন্য কাউকে ভালবাসা সহজ। আপনার বর্তমান অবস্থার সাথে অনেক কিছু আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফুলে যাওয়া পেট, দ্বিগুণ চিবুক, অন্যান্য জিনিস যা আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে ব্যর্থ করে।
আসলে, নিজের সাথে ভালো সম্পর্ক থাকাটা অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। হয়তো আরও গুরুত্বপূর্ণ। তাই, আসুন, অন্যকে ভালোবাসার আগে নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন!
কেন আমরা নিজেদেরকে ভালবাসব?
এখানে নিজেকে ভালবাসা একটি বিকৃত নার্সিসিস্টিক ব্যক্তিত্ব বিকাশের অর্থে নয়। আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসার অর্থ হল আপনি অহংকারী বোধ না করে আপনার সমস্ত শক্তিকে গ্রহণ করতে পারেন, কিন্তু অন্যদিকে, আপনি আপনার নিজের সমস্ত ত্রুটিগুলিকে আলিঙ্গন করতেও মুক্ত - আবৃত না হয়ে। সহজ কথায়, আত্ম-প্রেম অবশ্যই আন্তরিক এবং নিঃশর্ত হতে হবে।
নিজেকে আন্তরিকভাবে ভালবাসা আপনাকে সামাজিক বোঝা থেকে মুক্ত করে। নিজেকে ভালবাসার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে বুঝতে শিখবেন এবং আপনার কাছে ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে থাকবেন। আপনাকে অন্য লোকেদের সমস্যায় ফোকাস করার প্রয়োজন নেই। আপনি অন্য মানুষের জীবনের সাথে নিজেকে তুলনা করতে কম ব্যস্ত থাকবেন, তাই আপনার নিজের আরও ভাল যত্ন নেওয়ার জন্য আরও সময় থাকবে।
শেষ পর্যন্ত, আপনি যখন নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন আপনার চারপাশের লোকেরাও একই রকম অনুভব করে। তারা আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, কারণ আপনি ভিতরে থেকে ইতিবাচক শক্তি বিকিরণ করেন।
সাইকসেন্ট্রালের মনোবিজ্ঞানী স্টেফানি কাং-এর মতে, নিজের সাথে সংযোগ স্থাপন করা পৃথিবীর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সহজ কথায়, নিজের সাথে ভালো সম্পর্ক থাকা আপনাকে অন্যদের সাথে সুরেলা সম্পর্ক স্থাপনে সাহায্য করবে, সেই সাথে জীবনের সফলতার প্রথম ধাপ হতে পারবে।
নিজেকে ভালোবাসতে শেখার পাঁচটি সহজ ধাপ
আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসতে শেখার জন্য মহৎ হওয়ার দরকার নেই। যাইহোক, শুরু করার জন্য, আপনাকে প্রথমে জানতে হবে আপনি আসলে কে — আপনার মনোভাব, বৈশিষ্ট্য, চাহিদা, চাওয়া এবং পছন্দ-অপছন্দ কেমন।
আপনি নিজেকে প্রেম শুরু করতে প্রস্তুত? আসুন, এই পাঁচটি সহজ ধাপ অনুসরণ করুন।
1. আপনার নিজের চাহিদা ভালভাবে পূরণ করুন
জুলি হ্যাঙ্কস, LCSW, সাইকসেন্ট্রালের থেরাপিস্টের মতে, আপনার নিজের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া শুরু করার প্রথম ধাপ হল আপনার শারীরিক, আধ্যাত্মিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক চাহিদার প্রতি মনোযোগ দেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া উচিত জেনে, দিনে তিনবার খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করা, মানসিক চাপ উপশম করার জন্য সময় নেওয়া এবং উপাসনা করা, উদাহরণস্বরূপ।
কিন্তু শুধু মনোযোগ দিতে হবে না। এই সমস্ত চাহিদা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর উপায়ে পূরণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়েট স্বাস্থ্যকর তা নিশ্চিত করে, অল্প পরিমাণে ব্যায়াম করা, শোবার সময় নির্ধারণ করা এবং দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস না করা।
হ্যাঙ্কস আপনাকে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেয় যা আপনাকে খুশি এবং সন্তুষ্ট করে। মহিমান্বিত হওয়ার দরকার নেই। ছোট ছোট জিনিস থেকে আনন্দ ও আনন্দ পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, পার্কে হাঁটাহাঁটি করা, একবারে আপনার পছন্দের খাবার খাওয়া, অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি জ্বালানোর সময় গরম জলে ভিজিয়ে রাখা, বা আপনার অবসর সময়ে আপনার প্রিয় মুভি সিরিজ দেখা। যদিও সেগুলি তুচ্ছ মনে হতে পারে, এই জিনিসগুলি পরোক্ষভাবে আপনার জন্য সুখ এবং সন্তুষ্টি আনতে পারে।
2. নিজের সাথে চ্যাট করুন
স্ব-কথন নিজেকে ভালবাসতে শেখার একটি সহজ উপায়। বেডরুমে, বাথরুমে বা আয়নার সামনে নীরব আড্ডা দিয়ে বা নিজের সাথে কথা বলার মাধ্যমে আপনি নিজের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে শুরু করবেন।
আপনি যখন নিজের সাথে কথা বলছেন, তখন আপনি আপনার সাথে কথা বলা অন্য ব্যক্তির জুতোয় নিজেকে ফেলেছেন। এই চ্যাটের বিষয়বস্তু আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিজেকে আরও ভালভাবে মূল্যায়ন করার অনুমতি দেবে, এইভাবে সহায়ক ইনপুট প্রদান করবে। নিজের সাথে কথা বলা শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও ফোকাস করতে এবং আরও ভাল করতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে।
হ্যাঙ্কসের মতে, উদাহরণস্বরূপ, এই ব্যক্তি যখন আপনাকে কল করতে থাকে তখন আপনি কেন অস্বস্তি বোধ করেন তা ভাবতে কোনও ভুল নেই। “কেন আমি অস্বস্তি বোধ করছি? তার সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ করা হলে আমার কী অস্বস্তি হয়? ঠিক আছে, নিজের সাথে কথা বলা আপনাকে উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনাকে ভালো বোধ করার জন্য কী করতে হবে।
নিজের প্রতিফলনের সাথে চ্যাট করার আরও একটি সুবিধা হল পেন্ট-আপ আবেগগুলি চ্যানেল করা। আপনি যখন মন খারাপ করেন বা রাগান্বিত হন, উদাহরণস্বরূপ আপনি যখন ট্র্যাফিক জ্যামে আটকে থাকেন, তখন আপনি নিজের সাথে কথা বলেন বা চিৎকার করেন। আপনি বুঝতে পারবেন না, কিছুক্ষণ পরে আপনি নিজেই শান্ত হয়ে যাবেন।
3. নিজেকে গ্রহণ করার অভ্যাস করুন
নিজের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক স্থাপন শুরু করতে পারেন নিজেকে আপনার মতো করে গ্রহণ করার মাধ্যমে, আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সহ। আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে ভাল দৃষ্টিভঙ্গি থাকলে আত্মবিশ্বাস জন্মাবে।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সত্যিকারের সৌন্দর্য বাইরের দিকে দেখা যায় না। আপনি কে এবং আপনি আসলে কে তা সম্পর্কে আপনি যখন ভাল অনুভব করেন, তখন আপনি নিজেকে অনেক আত্মবিশ্বাসের সাথে বহন করবেন এবং আপনাকে ভাবতে বাধ্য করবেন যে সৌন্দর্য একটি সুপার মডেলের মতো শরীর নয়, বরং একটি হৃদয় এবং মন।
আপনি যদি এটি নিজে না করতে পারেন, তবে স্টেফানি কাং আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছেন এবং বন্ধুদের, পরিবার বা এমনকি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে শেয়ার করার চেষ্টা করুন যিনি আপনার নিরাপত্তাহীনতার সমস্যায় সাহায্য করতে পারেন।
4. ইতিবাচক মানুষ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে
নিজের সাথে একটি ভাল এবং সুস্থ সম্পর্ক রাখার একটি উপায় হল আপনাকে যারা ভালোবাসে তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা। ইতিবাচক, সহানুভূতিশীল এবং ভালবাসায় পূর্ণ লোকেদের সাথে একত্রিত হওয়া আপনার জন্য একটি সুবিধা হতে পারে। আপনি নিজের প্রতি ইতিবাচক মেজাজ এবং অভ্যাস নিয়ে যেতে পারেন। এটি আপনাকে আরও ভাল করতে পারে।
5. নেতিবাচক খবর খরচ কমাতে
গভীর কৌতূহল কখনও কখনও আপনাকে নেতিবাচক উত্সের দিকে নিয়ে যায়, যার মধ্যে একটি আজ জনপ্রিয়, যা মিডিয়ার মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে। কাং-এর মতে, ঘৃণা, অপরাধ বা সহিংসতার খবর গ্রহণ আপনাকে বোঝা, ভয় বোধ করতে এবং শেষ পর্যন্ত নিজেকে অস্থির করে তুলতে পারে।
অতএব, নেতিবাচক সংবাদ পড়া সীমিত করার চেষ্টা করুন যা নিজেকে ক্রমাগত নেতিবাচকভাবে চিন্তা করতে পারে। আপনার টুইটার, ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম যতটা সম্ভব কম খোলার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন, ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করুন। তারপর, আবিষ্কার করুন আপনি এই পৃথিবীতে কতটা মূল্যবান।