গর্ভাবস্থায় মায়েদের ফলমূলসহ পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন। এটি গর্ভে ভ্রূণের বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য দরকারী। উপকারী একটি ফল হল পেয়ারা। গর্ভবতী মহিলারা কি পেয়ারা খেতে পারবেন? গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পেয়ারা বা ক্রিস্টাল পেয়ারার উপকারিতা কি? আসুন, নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন, ম্যাম!
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পেয়ারার উপকারিতা
জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবার উদ্ধৃতি, গর্ভাবস্থায় ফল এবং শাকসবজি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী কারণ এটি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের পরিমাণ বাড়ায়।
একই ফল ক্লান্ত? প্রতিদিনের পুষ্টি যোগাতে মায়েরা নাস্তা হিসেবে পেয়ারা ফল বেছে নিতে পারেন।
মায়েদের আরও জানা দরকার যে লাল পেয়ারা ছাড়াও সাদা পেয়ারা ও ক্রিস্টাল পেয়ারা রয়েছে।
পার্থক্য, ক্রিস্টাল পেয়ারায় লাল পেয়ারার চেয়ে কম বীজ থাকে। গর্ভাবস্থায় শুধু স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে না, পেয়ারা উর্বরতা বাড়াতেও উপকারী।
যাইহোক, এই বিষয়ে এখনও মানুষের মধ্যে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
ইন্দোনেশিয়ান ফুড কম্পোজিশন ডেটা অনুসারে, পেয়ারায় রয়েছে অনেক পুষ্টি যেমন ফাইবার, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, পটাসিয়াম এবং বিভিন্ন ভিটামিন যা শরীরের জন্য উপকারী।
গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা পুষ্টি উপাদানের পরিমাণ অবশ্যই খুব দুর্ভাগ্যজনক।
এখানে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য পেয়ারা বা অন্যান্য ক্রিস্টাল পেয়ারার উপকারিতা রয়েছে।
1. গর্ভাবস্থার জটিলতা প্রতিরোধ করুন
শিরোনামে জার্নালে একটি গবেষণা গর্ভাবস্থায় ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ: সাম্প্রতিক প্রমাণের একটি ওভারভিউ উল্লেখ করেছেন যে পেয়ারা ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।
এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিনের একটি উৎস কারণ এতে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড রয়েছে যা শরীরের জন্য অনেক ভূমিকা রাখে।
ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়াতে ভিটামিন ই এর সাথে একসাথে কাজ করে যাতে তারা শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টিকারী ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে বাধা দিতে পারে।
তার মানে, শরীরের কোষগুলি প্রদাহ থেকে রক্ষা পাবে তাই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পেয়ারা বা ক্রিস্টাল পেয়ারা গর্ভাবস্থার জটিলতা রোধ করতে সাহায্য করে।
2 কম ওজনের শিশুর জন্ম প্রতিরোধ করুন
শুধু মায়েদের জন্যই নয়, পেয়ারা ভ্রূণের বিকাশেও উপকার করে। কারণ হল, পেয়ারায় রয়েছে আয়রন, যা গর্ভাবস্থার তুলনায় দ্বিগুণ পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান।
আয়রনের এই বর্ধিত প্রয়োজন শিশুর জন্য অতিরিক্ত রক্ত উৎপাদনের জন্য উপযোগী।
যে রক্তে হিমোগ্লোবিন থাকে তা গর্ভের শিশুর মায়ের কাছ থেকে খাবার ও অক্সিজেন পাওয়ার মাধ্যম।
অতএব, আয়রন শিশুর বৃদ্ধিকে অনুকূল করতে সাহায্য করতে পারে এবং মায়ের কম জন্ম ওজন এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে।
3. শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ সমর্থন করে
আয়রনের মতো ফলিক অ্যাসিডও গর্ভাবস্থায় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।
ফলিক অ্যাসিড মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশে সাহায্য করার সাথে সাথে লাল রক্ত কোষ তৈরি করতে শরীরের জন্য উপকারী।
এখনগর্ভবতী মহিলারা পেয়ারা বা পেয়ারা ক্রিস্টাল খেলে স্বাস্থ্যের জন্য ফলিক অ্যাসিডের সুবিধা পেতে পারেন।
যদি গর্ভবতী মায়ের ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি থাকে, তাহলে শিশুর নিউরাল টিউব ঠিকমতো বন্ধ নাও হতে পারে। ফলস্বরূপ, শিশুর স্পিনা বিফিডা বা অ্যানেন্সফালির মতো নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকিতে থাকে।
4. পেশী ব্যথা এবং ক্র্যাম্পের ঝুঁকি হ্রাস করে
পরবর্তী গর্ভবতী মহিলার জন্য পেয়ারা বা ক্রিস্টাল পেয়ারার উপকারিতা হল শরীরের ব্যথা এবং ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমানো।
বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা জয়েন্ট এবং পেশীর সমস্যায় ভোগেন, বিশেষ করে মেরুদণ্ডের সাথে, গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা হয়।
এই অবস্থাটি ঘটে কারণ ভ্রূণ পেটে চাপ দেয় যা মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, এটি একটি চিহ্নও হতে পারে যে শরীরে নির্দিষ্ট খনিজগুলির ঘাটতি রয়েছে।
এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে এবং প্রতিরোধ করতে, ডাক্তাররা অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেবেন, পেয়ারা তাদের মধ্যে একটি।
5. মসৃণ হজম
হজমের সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের অন্যতম অভিযোগ। এর ফলে মায়েদের এমন খাবারের প্রয়োজন হয় যা হজমের সুবিধা দিতে সক্ষম কিন্তু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি হল পেয়ারা যাতে উচ্চ ফাইবার এবং জলের উপাদান থাকে তাই এটি হজমের জন্য দরকারী।
আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশনের উদ্ধৃতি, ফল, শাকসবজি এবং তরল জাতীয় উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার মলত্যাগকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পেয়ারা বা ক্রিস্টাল পেয়ারার উপকারিতাগুলি এখনও মানুষের মধ্যে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
6. রক্তচাপ কমায়
প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার একটি লক্ষণ বা উপসর্গ হল গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া যদিও উচ্চ রক্তচাপের কোনো পূর্ব ইতিহাস নেই।
এটি প্রতিরোধ করতে, মায়েরা রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে কিছু খাবার খেতে পারেন।
পেয়ারা বা ক্রিস্টাল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী কারণ এনজাইমের উপস্থিতি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
যাইহোক, এই বিষয়ে পেয়ারার উপকারিতা সম্পর্কে আরও গবেষণা এবং মানুষের মধ্যে সর্বশেষ গবেষণা প্রয়োজন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পেয়ারা কিভাবে সেবন করবেন?
উপরের ব্যাখ্যা থেকে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পেয়ারা বা ক্রিস্টালের বেশ কয়েকটি উপকারিতা রয়েছে।
যাইহোক, মায়ের এখনও যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া উচিত যাতে প্রতিদিনের ক্যালোরি যোগ না হয়।
পেয়ারায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। তাই, মাকে মিনারেল ওয়াটার বা গর্ভবতী দুধের সাথে ভারসাম্য রাখতে হবে যাতে হজমের সমস্যা না হয়।
ভাল অবস্থায় এবং তাজা ফল বেছে নিন কারণ পুষ্টির পরিমাণ এখনও বেশি। পরিষ্কার প্রবাহিত জল দিয়ে ফল ধোয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে জীবাণু এবং অবশিষ্ট কীটনাশকগুলি সরানো হয়।