আপনি হয়তো প্রায়ই প্রতিদিন দাঁত ব্রাশ করার গুরুত্ব সম্পর্কে উপদেশ শুনেছেন। দাঁত ও মুখের বিভিন্ন সমস্যা রোধ করার পাশাপাশি এই অভ্যাসটি শরীরের সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। যাইহোক, শুধু পরিশ্রমের সাথে আপনার দাঁত ব্রাশ করবেন না। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক উপায়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করছেন। ভুল ব্রাশিং কৌশল আসলে বিভিন্ন দাঁতের এবং মৌখিক সমস্যা ট্রিগার করতে পারে, আপনি জানেন! তাহলে, কীভাবে সঠিকভাবে দাঁত ব্রাশ করবেন?
সঠিক ব্রাশ এবং টুথপেস্ট ব্যবহার করুন
আপনার দাঁত ব্রাশ করার আগে, আপনাকে অবশ্যই একটি টুথব্রাশ এবং টুথপেস্ট প্রস্তুত করতে হবে। তাই, কি ঠিক?
প্রথমে এমন একটি টুথপেস্ট বেছে নিন যাতে ফ্লোরাইড থাকে। ফ্লোরাইড একটি খনিজ যা দাঁতের এনামেলকে রক্ষা এবং শক্তিশালী করতে কাজ করে। ব্রাশের জন্য, আপনার মুখের প্রস্থে টুথব্রাশের মাথাটি সামঞ্জস্য করুন।
একটি ছোট টিপ দিয়ে ব্রাশ হেড আপনার পক্ষে দাঁতের গভীরতম অংশে পৌঁছানো সহজ করে তোলে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার বেছে নেওয়া টুথব্রাশের একটি হ্যান্ডেল আছে যা ধরে রাখতে আরামদায়ক। এভাবে আপনি সঠিকভাবে দাঁত ব্রাশ করতে পারবেন।
কীভাবে সঠিক উপায়ে দাঁত ব্রাশ করবেন
সমস্ত সরঞ্জাম উপলব্ধ? ওয়েল, এর মানে হল যে আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করতে প্রস্তুত। আপনার দাঁতগুলিকে কীভাবে সঠিকভাবে ব্রাশ করবেন সে সম্পর্কে এখানে একটি নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনাকে ঘনিষ্ঠভাবে মনোযোগ দিতে হবে।
প্রথম পদক্ষেপ
45-ডিগ্রি কোণে সামান্য কোণে ব্রাশের মাথাটি রেখে আপনার টুথব্রাশটি ধরুন। সুতরাং, আপনি আপনার দাঁতের উপর bristles পুরো পৃষ্ঠ বিদ্ধ না, ঠিক আছে?
দ্বিতীয় ধাপ
আপনি আপনার মুখের একপাশে সামনের দাঁত বা গুড় থেকে ব্রাশ করা শুরু করতে পারেন। প্রতিটি বিভাগের জন্য 20 সেকেন্ডের জন্য উপরে থেকে নীচে একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
এই কৌশলটি কাজ করে যাতে ব্রাশের ব্রিস্টলগুলি মাড়ির লাইনে স্খলিত প্লেকটিকে অপসারণ করতে পারে। আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি 45 ডিগ্রী কোণে সামান্য কোণে ব্রিসলগুলি রাখবেন।
তৃতীয় ধাপ
দাঁত ব্রাশ করুন যা সাধারণত চিবানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, যেমন দাঁতের যে অংশটি গাল এবং জিহ্বার কাছাকাছি থাকে, ধীরে ধীরে সামনে এবং পিছনের গতিতে।
উপরেরটি ব্রাশ করার পরে, তারপরে নীচে ব্রাশ করুন। দাঁতের সমস্ত পৃষ্ঠতল ব্রাশ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, যাতে দাঁতে আটকে থাকা ফলক বা খাবারের ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করা যায়।
চতুর্থ ধাপ
সামনের দাঁতের ভেতরের উপরিভাগ পরিষ্কার করতে, আপনাকে অবশ্যই টুথব্রাশটি উল্লম্বভাবে ধরে রাখতে হবে। দাঁত ব্রাশের মাথার ডগা ব্যবহার করুন এবং মাড়ির প্রান্ত থেকে দাঁতের শীর্ষ পর্যন্ত উপরে এবং নীচের গতিতে ব্রাশ করুন।
পঞ্চম ধাপ
চতুর্থ ধাপের সাথে একইভাবে, নীচের সামনের দাঁত পরিষ্কার করতে টুথব্রাশটি সামান্য খাড়া করুন। ব্রাশটি ধীরে ধীরে উপরে এবং নীচে সরান।
এই আন্দোলন 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ষষ্ঠ ধাপ
কখনও কখনও, একইভাবে আপনার দাঁত ব্রাশ করা অন্যান্য অংশগুলিকে এমন করে তোলে যেগুলিকে আপনি উপেক্ষা করতে অভ্যস্ত নন। সেজন্য, যদি প্রয়োজন হয়, আপনি আপনার নিয়মিত ব্রাশিং প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে পারেন। মূল বিষয় হল একটি, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক উপায়ে এবং নড়াচড়ায় আপনার দাঁত ব্রাশ করছেন।
আপনি আপনার সমস্ত দাঁত ব্রাশ করতে প্রায় 2-3 মিনিট ব্যয় করবেন। সমস্ত দাঁত ব্রাশ করার পরে, আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন এবং পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত জল দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
আরও পরিষ্কার হওয়ার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখে কীভাবে সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে দাঁত ব্রাশ করবেন তার উদাহরণ অনুসরণ করতে পারেন।
খুব শক্ত করে দাঁত ব্রাশ করবেন না
কিছু লোক মনে করতে পারে যে আরও শক্ত এবং দীর্ঘতর ব্রাশ করা ক্লিনার ফলাফলের জন্য। আপনি কি তাদের একজন?
আসলে, দাঁত ব্রাশ করার এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত এবং কার্যকর নয়। খুব শক্তিশালী ব্রাশ দিয়ে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার দাঁত ব্রাশ করা আসলে স্থায়ীভাবে দাঁতের ক্ষতি করতে পারে।
আপনার মুখের ভেতরটা নরম টিস্যু দিয়ে আবৃত। ঠিক আছে, আপনার দাঁত খুব শক্তভাবে ব্রাশ করা মাড়ির টিস্যুকে চাপ এবং আহত করে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার মাড়ি থেকে রক্তপাত হতে পারে এবং স্ফীত হতে পারে।
উপরন্তু, ঘর্ষণ যে খুব টাইট এছাড়াও দাঁত এনামেল ক্ষয় করতে পারে. দাঁতের এনামেল পাতলা হয়ে যাওয়াই সংবেদনশীল দাঁতের উৎপত্তি।
আপনাকে প্রতিদিন আপনার দাঁত ব্রাশ করার জন্য পরিশ্রমী হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তবে, দিনে তিনবারের বেশি দাঁত ব্রাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বিশেষজ্ঞরা একমত যে প্রতিদিন সকালে এবং রাতে দুবার দাঁত ব্রাশ করা যথেষ্ট।
কিভাবে বুঝবেন ব্রাশ করার পর আপনার দাঁত পরিষ্কার আছে কিনা?
আপনার দাঁত পরিষ্কার কি না তা বলার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার জিহ্বা দিয়ে অনুভব করা।
স্পর্শ করলে জিহ্বা মসৃণ মনে হলে তার মানে আপনার দাঁত পরিষ্কার। যাইহোক, যদি পৃষ্ঠটি এখনও রুক্ষ মনে হয় তবে এর মানে হল যে এখনও আপনার দাঁতের সাথে প্লাক লাগানো আছে।
অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক উপায়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করছেন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার দাঁতের সমস্ত পৃষ্ঠতল ব্রাশ করেছেন, হ্যাঁ!
দাঁত ব্রাশ করার পর জিহ্বা পরিষ্কার করুন
সঠিক উপায়ে দাঁত ব্রাশ করার পর, আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। মুখের দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া দূর করার জন্য জিহ্বা পরিষ্কার করা জরুরি।
আপনি একটি নিয়মিত টুথব্রাশ দিয়ে আপনার জিহ্বা ব্রাশ করতে পারেন বা একটি বিশেষ জিহ্বা ক্লিনার ব্যবহার করতে পারেন যা ইতিমধ্যে বাজারে ব্যাপকভাবে বিক্রি হয়। যাইহোক, একটি টুথব্রাশ ব্যবহার করার সময়, ব্রাশের পিছনে একটি তরঙ্গায়িত-টেক্সচারযুক্ত রাবার সাইড আছে তা নিশ্চিত করুন। এই টুথব্রাশের পিছনে ইচ্ছাকৃতভাবে জিহ্বা পরিষ্কার করার জন্য দানা বাঁধার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
আপনার জিহ্বার গভীরতম ভিত্তি থেকে আপনার জিহ্বা ব্রাশ করুন এবং আলতো করে এটিকে এক গতিতে সামনে টানুন। এই পদ্ধতিটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন বা যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে জিহ্বা সম্পূর্ণ পরিষ্কার। একইভাবে জিভের পাশেও পরিষ্কার করুন। সবশেষে পরিষ্কার পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
আদর্শভাবে, প্রতিদিন সকালে এবং রাতে দাঁত ব্রাশ করার সময় আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করুন। আপনার যদি এটি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনি সকালে প্রতিদিন একবার আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করতে পারেন।