আপনি কি জানেন যে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে? যে মায়ের ওজন বেশি বা কম ওজন, উভয় অবস্থাতেই গর্ভধারণ সংক্রান্ত রোগ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির অবস্থা জানা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধির কারণ
মেডলাইনপ্লাস থেকে উদ্ধৃতি, গর্ভাবস্থায় গড় গর্ভবতী মহিলার ওজন 11.5-16 কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পায়।
যখন প্রতিটি ত্রৈমাসিকে ভাগ করা হয়, এই বৃদ্ধি সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকে 1-2 কিলোগ্রাম এবং প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম হয়।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির 1/3 হিসাবে ভ্রূণ, প্ল্যাসেন্টা এবং অ্যামনিওটিক ফ্লুইডের জন্য।
ইতিমধ্যে, অবশিষ্ট 2/3 এর জন্য:
- জরায়ুর পেশী (গর্ভাশয়) যা ক্রমাগত বড় হতে থাকে
- স্তন টিস্যু
- রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি
- স্তন্যপান করানোর প্রস্তুতিতে গর্ভবতী মহিলাদের ফ্যাট স্টোরেজ।
এই ওজন বৃদ্ধিতে, গর্ভবতী মহিলারা স্বাভাবিক গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরের চাহিদা এবং ভ্রূণের শক্তির চাহিদা মেটাতে প্রচুর পরিমাণে শরীরের চর্বি জমা করে।
চর্বি স্তন্যপান করানোর সময় শক্তির চাহিদা পূরণের জন্যও ভূমিকা পালন করে।
গর্ভাবস্থার 10-20 সপ্তাহের মধ্যে বা ভ্রূণের সর্বোচ্চ শক্তির চাহিদার আগে শরীর সবচেয়ে বেশি চর্বি সঞ্চয় করে।
গর্ভাবস্থার চূড়ান্ত পর্যায়ের আগে চর্বি মজুদ হ্রাস পেতে থাকে। গর্ভাবস্থায় আনুমানিক 3.5 কিলোগ্রাম চর্বি মজুদের মধ্যে মাত্র 0.5 কিলোগ্রাম ভ্রূণে জমা হয়।
গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বেশি হলে গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি
গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলি হল একটি প্রভাব যা গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত ওজনের হয়ে উঠতে পারে।
সাধারণত যে জটিলতাগুলি দেখা দেয় তা হল:
- গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপ (গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ)
- গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস
- বড় শিশুর আকার (ম্যাক্রোসোমিয়া)
- প্রিক্ল্যাম্পসিয়া
- সিজারিয়ান বিভাগের মাধ্যমে জন্ম
মার্চ অফ ডাইমসের উদ্ধৃতি দিয়ে, গর্ভবতী মহিলাদের যাদের গর্ভাবস্থায় ওজন কম থাকে তাদের বেশ কিছু ঝুঁকি থাকে।
সবচেয়ে সাধারণ দুটি হল অকাল জন্ম (গর্ভধারণের 37 সপ্তাহ আগে জন্ম) এবং কম জন্ম ওজন (LBW)।
তাই গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন স্বাভাবিক পরিসরে রাখার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনার উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এবং ব্যায়াম কম করা উচিত।
এদিকে, আপনার ওজন কম হলে, আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা মেটাতে স্বাস্থ্যকর, উচ্চ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত।
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধির নিয়ম
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থার আগে মায়ের ওজনের উপর নির্ভর করে।
গর্ভবতী মহিলাদের যারা কম ওজন তাদের নিজস্ব প্রয়োজনে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি বজায় রাখার ঝোঁক।
এটিই কম ওজনের গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় বেশি ওজন বাড়াতে বাধ্য করে।
এদিকে, গর্ভবতী মহিলারা যাদের ওজন বেশি তারা ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য তাদের কিছু শক্তির রিজার্ভ ব্যবহার করতে পারে।
এটি অতিরিক্ত ওজন সহ গর্ভবতী মহিলাদেরকে কেবল একটু বাড়াতে হবে এবং গর্ভাবস্থায় তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি নিশ্চিত করে না যে জন্মের সময় শিশুর স্বাভাবিক ওজন থাকবে কারণ অন্যান্য অনেক কারণ শিশুর জন্মের ওজনকে প্রভাবিত করে।
যাইহোক, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ফলে আপনার নবজাতকের ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির পরিসর গর্ভাবস্থার আগে মায়ের ওজনের উপর নির্ভর করে ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির জন্য নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করা হয়েছে:
কম শরীরের ওজন সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য
যাদের ওজন কম তাদের জন্য কম ওজন ) গর্ভাবস্থার আগে, গর্ভাবস্থায় 12.7-18 কিলোগ্রাম ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
কম ওজন বা কম ওজন এখানে মানে গর্ভবতী মহিলাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 18.5 kg/m2 এর কম।
স্বাভাবিক ওজন সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য
যেসব মায়েদের গর্ভাবস্থার আগে স্বাভাবিক ওজন ছিল তাদের জন্য গর্ভাবস্থায় তাদের ওজন ১১.৩-১৫.৯ কিলোগ্রাম বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
শরীরের স্বাভাবিক ওজন মানে গর্ভবতী মহিলাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 18.5-24.9 কিলোগ্রাম/m2 এর মধ্যে থাকে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যাদের ওজন বেশি
মায়েদের জন্য যাদের ওজন বেশি অতিরিক্ত ওজন ) গর্ভাবস্থার আগে, প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি 6.8-11.3 কিলোগ্রাম।
অতিরিক্ত ওজনের মানে হল বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 30 kg/m2 বা তার বেশি।
স্থূলতা সহ মায়েদের জন্য
গর্ভাবস্থার আগে স্থূল মায়েদের জন্য, গর্ভাবস্থায় 5-9 কিলোগ্রাম ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্থূলতায় আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 25-29.9 kg/m2 এর মধ্যে থাকে।
যমজ সন্তান নিয়ে গর্ভবতী মায়ের জন্য
যমজ সন্তানের গর্ভবতী মায়ের জন্য, গর্ভাবস্থায় 11.5-24.5 কিলোগ্রাম ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) জানতে, এটি একটি BMI ক্যালকুলেটর দিয়ে গণনা করুন।
এদিকে, আপনি যদি জানতে চান আপনার ওজন বেশি বা না, আপনি গর্ভবতী মহিলার ওজন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে এটি গণনা করতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে, শরীরের অবস্থা অনুযায়ী কিছু জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বেশি হলে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যেমন:
- ভাত, আলু, রুটি এবং সিরিয়াল যাতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে।
- শাকসবজি এবং ফল, দিনে কমপক্ষে 5টি পরিবেশন।
- মাংস, মাছ এবং ডিম যা প্রাণী প্রোটিন ধারণ করে, সেইসাথে টেম্পেহ, টোফু এবং বাদাম যা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ধারণ করে।
- দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দই এবং পনির।
- গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বেশি হলে কম চর্বি বেছে নিন।
স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় সীমিত করতে হবে, লবণ এবং ভাজা খাবার ব্যবহার করতে হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রাতঃরাশের মেনু বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে, আপনার স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য সেদ্ধ, বেকিং বা বাষ্পে রান্না করা খাবার বেছে নেওয়া উচিত।
অল্প খাওয়ার চেষ্টা করুন তবে প্রায়শই, দিনে প্রায় 5-6 খাবার। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা এবং সাঁতার কাটা।
সর্বদা সক্রিয়ভাবে চলাফেরা ওজন বজায় রাখতে পারে এবং মায়েদের সহজে এবং মসৃণভাবে প্রসবের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে।
এদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যাদের ওজন কম বা কম ওজন , প্রতিটি খাদ্য গ্রহণে চর্বি যোগ করুন।
তবে এখনও নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি না পায়।