আপনার যদি জিমে যাওয়ার জন্য বেশি সময় না থাকে, কিন্তু সক্রিয় থাকতে চান, তাহলে কেন সপ্তাহান্তে আপনার পরিবার বা প্রতিবেশীদের সাথে ব্যাডমিন্টন খেলার জন্য সময় বের করবেন না? অবিলম্বে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার শুধুমাত্র একটি শাটলকক এবং একটি ব্যাডমিন্টন র্যাকেট থাকতে হবে। এটি কেবল বন্ধুত্ব প্রতিষ্ঠার জন্যই দরকারী নয়, এটি দেখা যাচ্ছে যে ব্যাডমিন্টনের অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য পেতে পারেন।
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাডমিন্টনের বিভিন্ন উপকারিতা
1. ফিটনেস উন্নত করুন এবং ওজন হ্রাস করুন
অবশ্যই এটিতে ব্যাডমিন্টনের সুবিধা নিয়ে সন্দেহ করা উচিত নয়। ব্যাডমিন্টন হল এক ধরনের কার্ডিও খেলা। কার্ডিও ব্যায়াম নিজেই হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করার এক ধরনের ব্যায়াম। হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী হলে, রক্তনালীগুলি আরও এবং দ্রুত প্রবাহিত হতে পারে। শক্তিশালী রক্তনালী পেশী কোষে আরো অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে।
এই প্রভাব আপনার শরীরের মেটাবলিজমকে শরীরের ফিটনেস বজায় রাখতে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে দেয়। একটি ভালভাবে কাজ করে এমন বিপাকও শরীরের প্রতিটি কোষকে ব্যায়ামের সময় এবং বিশ্রামের সময় আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এই কারণেই কার্ডিও ব্যায়ামগুলি সাধারণত ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য বেছে নেওয়া হয়, কারণ এই কার্যকলাপটি চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর।
দৌড়, ডাইভিং এবং ফুটবল খেলার চেয়ে ব্যাডমিন্টন খেলে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন হয় - প্রতি ঘন্টায় 450 ক্যালোরি পর্যন্ত। মজার বিষয় হল, এই ফিটনেসের সুবিধা বয়স্ক ব্যক্তিরাও অনুভব করতে পারেন। ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন 50 বছর বয়সী ব্যাডমিন্টন মাত্র এক ঘন্টা খেলে 350 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
2. মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করুন
ব্যাডমিন্টন খেলা যুক্তিযুক্তভাবে এক ধরণের মস্তিষ্কের খেলা। যতক্ষণ আপনি সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করছেন ততক্ষণ রক্ত প্রবাহের পরিমাণ হৃদয় থেকে মস্তিষ্কে দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। এটি স্নায়ুর কাজ উন্নত করতে পারে এবং মস্তিষ্কের ভর বাড়াতে পারে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে অন্তত পাঁচবার গড়ে প্রতিদিন 30 মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে যুক্তির ক্ষমতা ব্যাপকভাবে উন্নত হয়। এই জ্ঞানীয় ক্ষমতা অবশ্যই প্রয়োজন হয় যখন আপনি কৌশলগুলি মনে রাখতে এবং সংশোধন করতে এবং সেইসাথে প্রতিপক্ষের আক্রমণের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য মাঠের চারপাশে দৌড়াচ্ছেন।
আরও কি, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিও ব্যায়াম সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
3. শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে
ব্যাডমিন্টন খেলে শরীরের অনেক নড়াচড়া হয়। একে বল বাছুরের পেশী, উরু, নিতম্ব, শ্রোণী এবং নিতম্ব যা লাফানোর পাশাপাশি দৌড়ানোর সময়, উপরের বাহু এবং পিছনের পেশীতে বল আঘাত করার জন্য ব্যবহার করা হয়। তদুপরি, এই খেলাটি মূল পেশী গঠন এবং শক্তিশালী করতে পারে।
শক্তিশালী এবং নমনীয় পেশী এবং জয়েন্টগুলি আপনাকে খেলাধুলার সময় এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের সময় আঘাতের বিভিন্ন ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে। নমনীয় পেশী এবং জয়েন্টগুলি শরীরের গতির পরিসরও প্রসারিত করতে পারে, তাই আপনি বাত এড়াতে পারেন যা আন্দোলনকে দুর্বল করে।
4. চাপ কমাতে
ব্যাডমিন্টন শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতার সুবিধাই দেয় না, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকার করে। আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন মস্তিষ্ক প্রচুর পরিমাণে সুখী মেজাজের হরমোন নিঃসরণ করে, যথা এন্ডোরফিন, ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং ট্রিপটোফ্যান, কর্টিসল এবং এপিনেফ্রিন, দুটি স্ট্রেস হরমোন প্রতিস্থাপন করতে।
এই সমস্ত ইতিবাচক হরমোন আনন্দের অনুভূতি তৈরি করতে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে একসঙ্গে কাজ করবে, যার ফলে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি হবে এবং ঘুমের মান উন্নত হবে। এই কারণেই বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতার উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য ব্যায়াম প্রায়ই একটি সহায়ক থেরাপি হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
স্ট্রেস লেভেল কমানোর প্রভাবও বাড়ছে কারণ ব্যাডমিন্টন খেলায় এক সময়ে অনেক মানুষের সঙ্গে সামাজিক যোগাযোগ জড়িত। অন্য লোকেদের সাথে চ্যাট করা, ঠাট্টা করা এবং ধারনা বিনিময় করা স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি সহজ উপায়।
5. বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করে
ব্যাডমিন্টনের আরেকটি সুবিধা, যা আপনি হয়তো কখনোই উপলব্ধি করতে পারবেন না, তা হল উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমানো বা দূর করা। এই ব্যায়ামটি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে, ভালো কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে এবং ধমনী আটকে যাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কর্মসূচির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের কাছ থেকে ডায়াবেটিসের ওষুধের তুলনায় ব্যায়াম ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 58 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।
নিয়মিত ব্যাডমিন্টন খেলা অল্প বয়স থেকেই হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিসের বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করে।