উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা বা হাইপারগ্লাইসেমিয়া এমন একটি অবস্থা যা সাধারণত ডায়াবেটিসে পাওয়া যায়। যাইহোক, যাদের ইনসুলিন বা অগ্ন্যাশয় হরমোনের ব্যাধি রয়েছে তাদের মধ্যেও হাইপারগ্লাইসেমিয়া হতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে উচ্চ রক্তে শর্করার কারণে মারাত্মক ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং এমনকি কোমাতেও যেতে পারে। এই জটিলতা প্রতিরোধ করার একমাত্র উপায়, ডায়াবেটিস রোগী এবং অ-ডায়াবেটিস উভয় ক্ষেত্রেই, উচ্চ রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা।
কীভাবে উচ্চ রক্তে শর্করা কমানো যায়
রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করতে পারে, যা স্বাভাবিক রক্তে শর্করার সীমা থেকে নিচে বা তার বিপরীতে স্বাভাবিক সীমার উপরে উঠে যায়।
রক্তে শর্করার বৃদ্ধির কারণ মূলত ইনসুলিন হরমোনের ব্যাধি এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত।
ঠিক আছে, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘন ঘন তৃষ্ণা, ঘন ঘন প্রস্রাব, ক্লান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি এবং শুকনো মুখের মতো লক্ষণগুলির সাথেও হতে পারে।
আপনি যদি উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনার রক্তে শর্করাকে কমানোর এই দ্রুত উপায়টি চেষ্টা করুন, যার মধ্যে রয়েছে প্রাথমিক পরীক্ষা, ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রাকৃতিক উপায়।
1. ইনসুলিন ইনজেকশন এবং রক্তে শর্করার চিকিত্সা
টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যাদের ইনসুলিন সরবরাহের অভাব রয়েছে, দ্রুত উচ্চ রক্তে শর্করা কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ইনসুলিন ইনজেকশন।
শরীরে অতিরিক্ত ইনসুলিন ইনজেকশন দিলে শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
এই অতিরিক্ত ইনসুলিন প্রাকৃতিক ইনসুলিন হরমোনের মতোই কাজ করে, যা পরবর্তীতে শক্তিতে প্রক্রিয়াকরণের জন্য বা শক্তির রিজার্ভ হিসাবে সংরক্ষণ করার জন্য শরীরের কোষগুলিতে রক্তে শর্করার শোষণে সহায়তা করে।
আপনার মধ্যে যারা ইনসুলিনের অভাবের অবস্থা অনুভব করেন না, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস, ইনসুলিন ইনজেকশন থেকে চিকিত্সার প্রয়োজন নেই। রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর উপায় হিসাবে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার জন্য আরও সুপারিশ করা হয়।
যাইহোক, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ডায়াবেটিসের ওষুধের সাথে চিকিত্সারও প্রয়োজন হতে পারে, যেমন মেটফর্মিন, যাতে জটিলতা দেখা দেওয়ার আগে উচ্চ রক্তে শর্করা আরও দ্রুত হ্রাস পায়।
ঠিক আছে, ইনসুলিন ইনজেকশন বা ওষুধ মেটফর্মিনের মাধ্যমে রক্তে শর্করা-কমানোর চিকিত্সা পেতে, আপনাকে এখনও প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
2. অবিলম্বে জল পান
উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর পরবর্তী উপায় হল অবিলম্বে জল পান করা। উচ্চ রক্তে শর্করার সম্মুখীন হওয়ার সময় গুরুতর ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার সময় লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য এটি করা হয়
কারণ হল, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়লে শরীর প্রস্রাবের মাধ্যমে রক্ত থেকে অতিরিক্ত চিনিকে নিরপেক্ষ করার চেষ্টা করবে। ফলস্বরূপ, আপনি ক্রমাগত প্রস্রাব করতে পারেন। অতএব, আপনার শরীরের হাইড্রেটেড থাকার জন্য আরও তরল প্রয়োজন হবে।
এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যত তীব্র হবে, আপনার শরীরের তত বেশি জলের প্রয়োজন হবে। এর মানে, আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি করেন যা বেশি শক্তি খরচ করে তবে আপনাকে আরও ঘন ঘন পান করতে হবে।
3. খেলাধুলা
শুধু পানি পানই নয়, নড়াচড়া বাড়ানো এবং শারীরিক পরিশ্রম বাড়ানোর মাধ্যমেও কীভাবে উচ্চ রক্তে শর্করা কমানো যায়, তার মধ্যে একটি হল নিয়মিত ব্যায়াম।
উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি ভাল উপায় কারণ এটি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে বা শরীরের কোষগুলিকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
এছাড়াও, ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে সারা শরীরে রক্ত পাম্প করতে উদ্দীপিত করে। রক্ত পাম্প করার সময়, আরও শক্তি উত্পাদন করতে রক্ত প্রবাহে গ্লুকোজ ব্যবহার করা হয়।
প্রতি সেশনে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 বার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, উচ্চ রক্তে শর্করা কমাতে ব্যায়ামের ধরন বেছে নিন যাতে এটি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য আরও কার্যকর এবং নিরাপদ হয়। হাঁটা, যোগব্যায়াম বা এরোবিক্সের মতো উদাহরণ।
যদি এটি ভারী মনে হয়, আপনি এটি ধীরে ধীরে করতে পারেন, যেমন 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা, কিন্তু দিনে 3টি সেশনে করা।
4. খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ
উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের কারণে ঘটতে পারে, যার ফলে চর্বি জমা হয় এবং অতিরিক্ত ওজন হয়। অতএব, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর অন্যতম প্রধান উপায় হল খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা।
রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পারে এমন একটি খাদ্য মেনু নির্ধারণ করতে আপনি একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ঠিক আছে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অনুসারে, রক্তে শর্করাকে কম করার জন্য সুষম পুষ্টি সহ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নিম্নলিখিত নিয়মগুলিও উল্লেখ করতে পারে:
- ক্যালোরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, চিনি এবং লবণ কম এমন খাবার থেকে প্রোটিনের উৎস বেছে নিন
- ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিন, যেমন গোটা শস্য (গম), ভাত (ডায়াবেটিসের জন্য ভাত ব্যবহার করলে ভালো হয় যার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম) বা পাস্তা।
- ফল, সবজি, এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে সম্পূর্ণ করুন।
- সুইটনার বা ফিজি পানীয় সহ প্রক্রিয়াজাত পানীয় পান করার পরিবর্তে জলকে অগ্রাধিকার দিন।
- এক প্লেটে খাবারের অংশ নিয়ম মেনে চলতে পারে যেমন: কার্বোহাইড্রেট উত্সের জন্য 1/4 প্লেট, প্রোটিনের জন্য 1/4 প্লেট এবং শাকসবজি এবং ফলের জন্য 1/2 প্লেট।
5. চাপ এড়িয়ে চলুন
এটা অনস্বীকার্য যে উচ্চ চিনির মাত্রা প্রায়ই আমাদের চাপ এবং হতাশ করে তোলে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনি যত বেশি চাপে থাকবেন, আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ তত বাড়বে।
তাই উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর উপায় হিসেবে আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে হবে। আপনি যখন চাপে থাকবেন তখন শরীর প্রচুর পরিমাণে গ্লুকাগন এবং কর্টিসল হরমোন তৈরি করবে। ঠিক আছে, এই হরমোনগুলিই রক্তে শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে বেড়ে যায়।
মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণ কম করার উপায় যা আপনি করতে পারেন তা হতে পারে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার কাছের লোককে জানানো, হাঁটতে যাওয়া, ধ্যান করা, শখ করে বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়া, বা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা। .
6. পর্যাপ্ত ঘুম পান
উচ্চ রক্তে শর্করা কমানোর আরেকটি উপায় হল পর্যাপ্ত ঘুম। মনে রাখবেন যে ঘুমের অভাব রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।
শুধু তাই নয়, ঘুমের অভাবও ওজন বাড়াতে পারে, যদিও যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি তাদের শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে হবে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম বা ঘুম পাচ্ছেন, যা প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা।
7. রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন
উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা সনাক্ত করার জন্য আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল নিয়মিত বাড়িতে রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা। এইভাবে, আপনি বলতে পারেন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক আছে কি না, পরিবর্তন স্থিতিশীল, বাড়ছে বা কমছে।
প্রতিদিনের রক্তে শর্করার মাত্রা বা অস্থায়ী ব্লাড সুগার (GDS) নিরীক্ষণের জন্য বাড়িতে রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা উপকারী। রক্তে শর্করা পরীক্ষা করে দেখানো ফলাফলের মানদণ্ড নিম্নরূপ:
- 200 mg/dl এর নিচে স্বাভাবিক
- 200 mg/dl এর উপরে হাইপারগ্লাইসেমিয়া অবস্থা
যাইহোক, আসলে রক্তে শর্করার মাত্রা সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে, বিশেষ করে খাওয়ার পরে এবং আগে। অতএব, প্রতিদিন সকালে, খাবারের আগে এবং পরে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
আপনার যদি ব্লাড সুগার চেকার না থাকে, তাহলে আপনি নিকটস্থ ক্লিনিক, স্বাস্থ্যকেন্দ্র বা হাসপাতালে আপনার রক্তের শর্করা পরীক্ষা করতে পারেন।
যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে আপনার ডায়াবেটিস বা হাইপারগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ রয়েছে, তাহলে আপনাকে সম্পূর্ণ রক্তে শর্করার পরীক্ষা করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:
- উপবাসের রক্তে শর্করার পরীক্ষা
- খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে রক্তে সুগার পরীক্ষা করুন
- ব্লাড সুগার টেস্ট যখন
সবশেষে, আপনার ডায়াবেটিস আছে কি না তা নির্ণয়ের জন্য একটি HbA1c পরীক্ষাও করা যেতে পারে।
//wp.hellohealth.com/healthy-living/nutrition/dangers-too-high blood-sugar levels/
উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর প্রয়াসে, আপনাকে উপরের সমস্ত পদ্ধতিগুলি করতে হবে না। অবশ্যই আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে।
যাইহোক, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তবে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। যদি আপনার হাইপারগ্লাইসেমিয়ার কারণে আপনি মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়েন, যেমন দুর্বলতা এবং প্রায় চেতনা হারান, অবিলম্বে জরুরি চিকিৎসা সেবা নিন।
আপনি বা আপনার পরিবার কি ডায়াবেটিস নিয়ে বাস করেন?
তুমি একা নও. আসুন ডায়াবেটিস রোগী সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন এবং অন্যান্য রোগীদের কাছ থেকে দরকারী গল্প খুঁজুন। এখন সাইন আপ করুন!