পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্যও শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। কারণ হল, এই সিস্টেমের অঙ্গগুলি খাদ্যকে শরীরের জন্য পুষ্টিতে রূপান্তর করতে কাজ করে। সুতরাং, কিভাবে সঠিকভাবে পরিপাক অঙ্গ বজায় রাখা?
হজম অঙ্গ বজায় রাখার সহজ উপায়
পাচনতন্ত্র পরিপাকতন্ত্র এবং আনুষঙ্গিক অঙ্গগুলি নিয়ে গঠিত। এই সমস্ত উপাদানগুলি খাদ্যকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো পুষ্টিতে ভাঙ্গতে একসাথে কাজ করে।
এই অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের জন্য আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে। তার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, নীচে আপনি নিতে পারেন সঠিক পদক্ষেপগুলি।
1. পেট রক্ষা করার জন্য প্রাকৃতিক খাবার খান
প্রাকৃতিক খাবার হল এমন খাবার যা প্রক্রিয়াজাত করা হয় না বা সংযোজন (অ্যাডিটিভ) দেওয়া হয় না, যেমন চিনি বা স্বাদ বৃদ্ধিকারী। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এসব খাবার পাকস্থলীকে বিভিন্ন হজমের রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।
বিপরীতে, প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার বদহজমের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত। যোগ করা চিনি এবং লবণ, উদাহরণস্বরূপ, অন্ত্রের প্রদাহের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা ফুটো অন্ত্রের সিন্ড্রোম হতে পারে।
2. অন্ত্রের পুষ্টি জোগাতে প্রচুর ফাইবার খান
পরিপাক অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি সহজ উপায় হল ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। ফাইবার মসৃণ অন্ত্রের চলাচলের জন্য দরকারী এবং অর্শ্বরোগ, কোলাইটিস এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) এর মতো বেশ কয়েকটি রোগের ঝুঁকি কমায়।
ফাইবার গ্রহণ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে এবং আপনাকে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে। এই সমস্ত সুবিধা পেতে, আপনার দৈনন্দিন মেনুতে শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
3. হজম উন্নতির জন্য প্রোবায়োটিক খাওয়া
প্রোবায়োটিক হল ভাল ব্যাকটেরিয়া যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার পাচনতন্ত্রে বাস করে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলি খারাপ ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, অন্ত্রের কোষগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে যাতে শরীর সবসময় সুস্থ থাকে।
এছাড়াও, প্রোবায়োটিকগুলি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং খাদ্য থেকে পুষ্টির শোষণ বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার যেমন দই, টেম্পেহ বা কিমচি খেয়ে আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়াতে পারেন।
4. লিভার ফাংশন সমর্থন জল পান
মলত্যাগ শুরু করার জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, পানীয় জলও লিভারের মতো পরিপাক অঙ্গগুলি বজায় রাখার একটি উপায়। কারণ হল, জল টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দূর করে যা লিভারের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
জল রক্তে তরলের মাত্রা স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করে। আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন, তখন আপনার রক্ত ঘন হতে থাকে। এটি লিভারের রক্ত ফিল্টার করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এতে বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিত্রাণ পেতে পারে।
5. মাদক গ্রহণে সতর্কতা অবলম্বন করুন
লিভারের অন্যতম প্রধান কাজ হল ওষুধে পাওয়া টক্সিন এবং রাসায়নিক পদার্থ থেকে মুক্তি পাওয়া। অত্যধিক বা সুপারিশকৃত নয় এমন ওষুধ সেবন আসলে লিভারকে বোঝা বা ক্ষতির কারণ হতে পারে।
এই কারণেই আপনাকে ওষুধ বা সম্পূরক নির্বাচনের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে কোনো ওষুধ খাওয়ার আগে আপনি সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও যে ডোজ দেওয়া হয়েছে তার চেয়ে বেশি ওষুধ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।
6. খাবারের ঘন্টা এবং অংশগুলিতে মনোযোগ দিন
আরেকটি উপায় যা আপনাকে আপনার পাচক অঙ্গগুলির যত্ন নিতে সাহায্য করবে তা হল আপনার খাবারের ঘন্টা এবং অংশগুলিতে মনোযোগ দেওয়া। এর কারণ হল অনিয়মিত খাওয়ার সময় এবং খুব বেশি অংশ খাওয়া পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
যতটা সম্ভব, প্রতিদিন একই সময়ে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনার খাবারের অংশগুলিকে 4-5 বার ছোট অংশে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যাতে পেটের কাজ হালকা হয়ে যায়।
7. আপনার অগ্ন্যাশয় সুস্থ রাখতে ধূমপান করবেন না
জার্নালে গবেষণা অনুযায়ী অগ্ন্যাশয়বিদ্যা , ধূমপানকারী প্রাপ্তবয়স্কদের অধূমপায়ীদের তুলনায় প্যানক্রিয়াটাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা 1.5 গুণ বেশি। প্যানক্রিয়াটাইটিস হল অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ যা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হলে, প্যানক্রিয়াটাইটিস সংক্রমণ, অপুষ্টি এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের মতো জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। এই রোগ প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হজম অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখা।
স্বাস্থ্যকর পাচক অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করবে যাতে শরীর উপকারী পুষ্টি শোষণ করতে পারে। এছাড়াও, আপনি বিভিন্ন হজমজনিত রোগের ঝুঁকি থেকেও সুরক্ষিত থাকেন।
আপনার হজম অঙ্গগুলির যত্ন নিতে কখনই দেরি হয় না। একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খাওয়া শুরু করুন, পর্যাপ্ত জল পান এবং আপনার পরিপাকতন্ত্রকে যেমনটি করা উচিত তেমনভাবে কাজ করতে উপরের পদক্ষেপগুলি বাস্তবায়ন করুন।