অনেকেই মনে করেন, অনিদ্রার লক্ষণ হলো রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। যাইহোক, আসলে এমন অনেক জিনিস রয়েছে যা নির্দেশ করে যে আপনি অনিদ্রা অনুভব করছেন। হ্যাঁ, অনিদ্রা শুধু আপনারই নয় যাদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, আপনি জানেন। যারা ঘুমের মাঝখানে হঠাৎ জেগে ওঠেন এবং এটি চালিয়ে যেতে পারেন না তাদের অনিদ্রা বলা যেতে পারে। সুতরাং, বিভিন্ন ধরনের অনিদ্রা কি কি?
রাতে ঘুমের সমস্যাই অনিদ্রার একমাত্র লক্ষণ নয়
প্রকৃতপক্ষে, অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা ঘুম শুরু করতে এবং এটি বজায় রাখতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সুতরাং, তিন ধরণের অনিদ্রা রয়েছে, যথা:
- প্রারম্ভিক অনিদ্রা ওরফে অনিদ্রা আসে যখন আপনি ঘুমাতে চান। হ্যাঁ, এই অনিদ্রার কারণে আপনার ঘুমের সমস্যা হবে যদিও আপনার শরীর খুব ক্লান্ত।
- মধ্য অনিদ্রা বা অনিদ্রা যা ঘুমের মাঝখানে ঘটে। আপনারা যারা এই ব্যাধিটি অনুভব করেন তারা ঘুমের সময় জেগে উঠবেন এবং চালিয়ে যাওয়া কঠিন হবে। এছাড়াও, আপনি প্রায়শই রাত জেগে উঠবেন।
- দেরী অনিদ্রা অনিদ্রা যা আপনাকে তাড়াতাড়ি জাগিয়ে তোলে এবং আবার ঘুমাতে সক্ষম হয় না।
সুতরাং, এটি কেবল রাতে অনিদ্রা নয় যার মধ্যে অনিদ্রা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে প্রতিটি ঘুমের সেশনে ক্রমাগত জেগে ওঠার মতো জিনিসগুলিকেও ঘুমের ব্যাধি বলা যেতে পারে।
এছাড়াও রয়েছে তীব্র অনিদ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা
এই তিন প্রকারের পাশাপাশি, অনিদ্রাকেও গোষ্ঠীভুক্ত করা হয় কতদিন ধরে ব্যাধিটি উপস্থিত রয়েছে তার উপর ভিত্তি করে। অতএব, তীব্র অনিদ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা আছে। ঠিক আছে, যদি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার আগে বা অফিসের কাজের চাহিদার কারণে, তবে এটি তীব্র অনিদ্রা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।. চিন্তা করবেন না, এটি স্বাভাবিক এবং সম্ভবত অনেকেই এটি অনুভব করেছেন। সাধারণত, তীব্র অনিদ্রার কারণ যেমন:
- চাপ এবং চাপের মধ্যে
- ফ্লু, মাথাব্যথা এবং জ্বর আছে
- প্রতিকূল পরিবেশগত অবস্থা, যেমন খুব উজ্জ্বল আলো বা চরম আবহাওয়া
- বিরক্ত ঘুমের সময়সূচী, উদাহরণস্বরূপ দীর্ঘ ভ্রমণের পরে জেট ল্যাগের কারণে বা মানিয়ে নেওয়ার কারণে স্থানান্তর রাতের কাজ
আপনি যদি অবিলম্বে এই অবস্থার চিকিত্সা করতে পারেন, সাধারণত এই তীব্র অনিদ্রার জন্য বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার কাজের চাহিদাগুলি পূরণ করেছেন, আপনি যাদের প্রাথমিকভাবে ঘুমাতে অসুবিধা হয়েছিল তারা কোনও বাধা ছাড়াই নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন।
তবে এই অবস্থা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে তা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা ঘটে সপ্তাহে 3 বার এবং 3 মাস থাকুন। ঠিক আছে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কারণে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার কারণগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। কিছু শর্ত যা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কারণ হতে পারে:
- খারাপ ঘুমের অভ্যাস যেমন নিয়মিত শোবার সময় না হওয়া
- পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস যা ঘুমের মাঝখানে ঘন ঘন জাগরণ ঘটায়
- দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ যা ঘুমাতে যাওয়ার সময় অনেক চিন্তাভাবনা করে
- গভীর হতাশা এবং দুঃখ
- অন্যান্য ক্লিনিকাল স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, ফুসফুসের রোগ এবং অন্যান্য রোগে ভুগছেন।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগীদের দ্বারা অভিজ্ঞ অন্যান্য লক্ষণ
ঘুম মানুষের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভোগা জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগীরা সাধারণত নিম্নলিখিতগুলি অনুভব করবে:
- অতিরিক্ত ক্লান্তি
- দুশ্চিন্তা
- আবেগপ্রবণ
- মনোযোগ এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- কাজ করতে অসুবিধা
- শিখতে অসুবিধা
তাহলে কি আপনার অনিদ্রা আছে? আপনি যে অনিদ্রা অনুভব করছেন তা কি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সহ? তীব্র অনিদ্রার বিপরীতে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বিশেষ চিকিত্সা ছাড়া পুনরুদ্ধার করা কঠিন।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা মোকাবেলা করার জন্য, CBT-I এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বাস্তবায়নের জন্য বেশ কয়েকটি উপায় করা যেতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত রোগীদের অবিলম্বে তাদের ঘুমের সমস্যার সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে তাদের জীবনযাত্রার মান বজায় থাকে।