মাসিকের ব্যথা প্রতি মাসে অনেক মহিলার একটি ঘন ঘন অভিযোগ। তুমি একা নও. কমপক্ষে 4 জনের মধ্যে 3 জন মহিলা হালকা মাসিক ব্যথা অনুভব করেন, যেখানে 10 জনের মধ্যে 1 জন গুরুতর লক্ষণ অনুভব করেন। আরাম করুন, বেশ কিছু প্রাকৃতিক উপায় আছে যা দিয়ে আপনি মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ওষুধ ছাড়াই মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায়
ওষুধ খাওয়ার আগে, মাসিকের ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করা ভাল ধারণা:
1. হালকা ব্যায়াম
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনার বিছানায় অলস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। যাইহোক, হালকা ব্যায়াম আসলে মাসিকের ব্যথা উপশম করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে।
ব্যায়াম আপনার রক্ত সঞ্চালন মসৃণ করে তোলে। উপরন্তু, প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে উত্পাদিত এন্ডোরফিন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোনের প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হল হরমোন যা জরায়ুকে সংকুচিত করে এবং ক্র্যাম্প সৃষ্টি করে।
ব্যায়াম পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং পেলভিসে রক্ত সরবরাহ বাড়ায়। শুধু ব্যথা উপশম নয়, ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতেও সাহায্য করে (মেজাজ) যা মাসিকের সময় অনিয়মিত।
অনেক নিরাপদ ব্যায়ামের বিকল্প আছে যা আপনি আপনার পিরিয়ডের সময় করতে পারেন। যেমন হালকা জগিং বা এরোবিক ব্যায়াম। মাসিকের আগে এবং সময় থেকে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
2. পেট কম্প্রেস
যখন আপনার পিরিয়ড বেদনাদায়ক হয়, তখন এক বোতল গরম পানি দিয়ে আপনার পেট কম্প্রেস করার চেষ্টা করুন। তাপ উত্তেজনাপূর্ণ জরায়ুর পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করবে যার ফলে ব্যথা হ্রাস পাবে।
যখনই আপনার পেট ব্যাথা হয় তখনই একটি ওয়াশক্লথে মোড়ানো গরম পানির বোতল রাখুন। আপনি যতবার খুশি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এই পদ্ধতি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করেই মাসিকের ব্যথা উপশম করতে পারে।
এছাড়াও, মাসিকের সময় একটি ঝরনা বা উষ্ণ স্নান করার চেষ্টা করুন। উষ্ণ স্নান শুধু ব্যথাই কমায় না, শরীর ও মনকেও শিথিল করে। একটি উষ্ণ স্নান পেট, পিঠ এবং পায়ের পেশীগুলিকে শিথিল করতেও সহায়তা করে।
3. ক্যামোমাইল চা পান করুন
আপনি যদি কখনও ক্যামোমাইল চা চেষ্টা না করে থাকেন তবে এটি চেষ্টা করার জন্য এটি একটি ভাল সময় হতে পারে।
ইরানি জার্নাল অফ অবস্টেট্রিক্স, গাইনোকোলজি অ্যান্ড ইনফার্টিলিটিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, এই ফুলের সুগন্ধি চা মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে যা রোগের কারণে হয় না।
ক্যামোমাইল চা হিপপুরেট নামক যৌগ ধারণ করার জন্য গবেষণা করা হয়েছে। হিপপুরেট মূলত শরীরের একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার দায়িত্বে থাকে।
এই অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগগুলি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উত্পাদন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে মাসিকের ব্যথা উপশম হয়।
4. আকুপাংচার
প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে আকুপাংচার মাসিকের ব্যথা নিরাময়ের একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
The American College of Obstetricians and Gynecologists-এর পৃষ্ঠাগুলি থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, আকুপাংচার মাসিকের কারণে পেটের ক্র্যাম্পের প্রভাব থেকে মুক্তি দিতে পারে।
আপনারা যারা জানেন না তাদের জন্য, আকুপাংচার একটি ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা যা পাতলা সূঁচ ব্যবহার করে। এই সূঁচগুলি শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে ত্বকে ঢোকানো হবে যাতে সেই এলাকার স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করা যায়।
আপনি যদি আকুপাংচার করতে চান তবে এর নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে একজন পেশাদার থেরাপিস্টের কাছে যান। অযত্নভাবে থেরাপির স্থান নির্বাচন করবেন না কারণ আকুপাংচার সূঁচগুলি যেগুলি বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহার করা হয় তা আসলে নতুন রোগ আনতে পারে।
5. পরিপূরক গ্রহণ
গাইনোকোলজিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি জার্নালে প্রকাশিত ইরানের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে।
এই সমীক্ষাটি 60 জন মহিলার উপর পরিচালিত হয়েছিল যারা মাসিকের ব্যথা এবং ভিটামিন ডি এর অভাব অনুভব করেছিল৷ অংশগ্রহণকারীদের তখন দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল, যথা চিকিত্সা এবং নিয়ন্ত্রণ৷
ফলাফলগুলি দেখায় যে মাসিকের ব্যথার তীব্রতা 2 মাস চিকিত্সার পরে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। প্রতি সপ্তাহে তাদের 8 সপ্তাহের জন্য 50,000 IU ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে বলা হয়েছিল।
আপনি পরিপূরক বা গরুর মাংসের লিভারের মতো খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
ভিটামিন ডি ছাড়াও, ভিটামিন ই, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি 1, বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরকগুলিও পেটের ব্যথা কমাতে পারে।
তবে এটি খাওয়ার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। পণ্যের ধরন এবং আপনার গ্রহণ করা ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
6. নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন
চর্বিযুক্ত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার, উচ্চ লবণযুক্ত খাবার এবং সোডা এবং অ্যালকোহল ঋতুস্রাবের ব্যথা উপশমের প্রাকৃতিক উপায় হিসেবে এড়িয়ে চলতে হবে।
লবণ, চিনি, চর্বি এবং অ্যালকোহল আপনার শরীরে জল তৈরি করতে পারে এবং পেট ফাঁপা হতে পারে। এটি আপনার পিরিয়ডের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
এছাড়াও, কফি, চা, সোডা এবং চকোলেটে পাওয়া ক্যাফেইনও আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে। ক্যাফেইন পেটের খিঁচুনি এবং ব্যথা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। সাধারণত ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলিতে থাকা চিনির পরিমাণ গণনা করার কথা না।
আপনি কফি এবং চাকে উষ্ণ লেবু বা আদা পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা মাসিকের ব্যথার জন্য দুর্দান্ত। আদা এবং লেবু পেট খারাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি যখন মাসিকের ব্যথা অনুভব করেন তখন শাকসবজি এবং ফলের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারও সুপারিশ করা হয়। যদিও এটি ব্যথা কমায় না, তবে এই খাবারগুলি শরীরের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করতে সহায়তা করে।
7. ধূমপান ত্যাগ করুন
ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হওয়ার পাশাপাশি, ধূমপানও মাসিকের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণ হল, ধূমপান শ্রোণীতে অক্সিজেন সরবরাহ সীমিত করে।
অতএব, আপনি যদি সক্রিয় ধূমপায়ী হয়ে থাকেন তবে মাসিকের ব্যথা উপশম করার সর্বোত্তম উপায় হল ধূমপান ত্যাগ করা।
যে মহিলারা ধূমপান করেন তারাও বন্ধ্যাত্ব বা উর্বরতার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।
8. চাপ কমাতে
আপনি কি জানেন যে মানসিক চাপ ব্যথা শুরু করতে পারে এবং এটি আরও খারাপ করতে পারে?
মাসিকের সময়, স্ট্রেস পেটের ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অতএব, মাসিকের ব্যথা মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায় অবশ্যই এমন কিছু করা যা মানসিক চাপ কমাতে পারে।
প্রত্যেকেরই মানসিক চাপ উপশমের নিজস্ব উপায় রয়েছে। একটি সিনেমা দেখা, অবসরভাবে হাঁটা, বা কেবল ধ্যান করা মানসিক চাপ কমানোর একটি বিকল্প হতে পারে।
যখন স্ট্রেস আঘাত করে, আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময় গভীর শ্বাস নেওয়া শুরু করতে পারেন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং মাথার বোঝা থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়।
9. জল পান করুন
ডিহাইড্রেশন বা তরলের অভাব পেট সহ পেশী ক্র্যাম্পের অন্যতম কারণ।
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য পানি পান একটি চমৎকার সমাধান। ঋতুস্রাবের সময় পেটের খিঁচুনি দূর করার জন্য শরীরের তরল পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি।
প্রচুর পানি পান করলে শরীর বেদনাদায়ক ক্র্যাম্প এড়ায়। জল ছাড়াও, আপনি মাসিকের ব্যথা মোকাবেলার উপায় হিসাবে চিনি ছাড়াই বিশুদ্ধ রস পান করতে পারেন।
এই বিভিন্ন পদ্ধতি যদি আপনার মাসিকের ব্যথা উপশম না করে, তাহলে ব্যথানাশক ওষুধ খান। আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার NSAID যেমন ibuprofen চেষ্টা করতে পারেন। সঠিক ডোজ বের করার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করলে ভালো হবে।