মাথাব্যথা যে কাউকে, যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় আঘাত করতে পারে। মাথাব্যথার লক্ষণগুলিও ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক, মাথাব্যথা আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে দেবেন না। মাথাব্যথা দূর করার, কাটিয়ে ওঠার বা উপশম করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা নীচের মতো চেষ্টা করা যেতে পারে।
মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় ও টিপস
মাথাব্যথার কারণ এবং প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। কখনও কখনও, কারণ অজানা, কিন্তু মাথাব্যথা একটি চিকিৎসা অবস্থা বা রোগের লক্ষণ হতে পারে। মায়ো ক্লিনিক বলে যে এই কারণ এবং উপসর্গগুলির মধ্যে পার্থক্য জানা আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে আপনি যে ধরনের মাথাব্যথা অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রতিটি ধরণের মাথাব্যথার জন্য আলাদা চিকিত্সা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি গৌণ মাথাব্যথা কমে যেতে পারে যখন রোগটি নিয়ন্ত্রণ করা হয়, বা মাথার ঘাড়ের চারপাশে চাপ বা উত্তেজনা উপশম হলে টেনশনের মাথাব্যথা কমে যেতে পারে।
যাইহোক, এই পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, এমন কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি যে মাথাব্যথা অনুভব করছেন তা উপশম করতে, কমাতে বা এমনকি নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারেন। এখানে কিছু উপায়, টিপস বা কৌশল রয়েছে যা দ্রুত মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1. বেশি করে পানি পান করুন
পর্যাপ্ত জল পান করার সুবিধাগুলি খুব বৈচিত্র্যময়, যার মধ্যে মাথাব্যথার চিকিত্সার একটি উপায় রয়েছে। প্রচুর পানি পান করলে ডিহাইড্রেশন দূর করা যায়। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে মাইগ্রেন সহ মাথাব্যথার জন্য ডিহাইড্রেশন একটি সাধারণ ট্রিগার।
মাথাব্যথা কমানোর পাশাপাশি, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ভবিষ্যতে মাথাব্যথার পুনরাবৃত্তি রোধ করতে সহায়তা করে। এটি ঘটানোর জন্য, আপনি যেখানেই যান না কেন আপনি আপনার সাথে একটি জলের বোতল নিয়ে যেতে পারেন এবং সারা দিন একটানা পান করতে পারেন, বিশেষ করে একবার আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করতে শুরু করেন। এছাড়াও, আপনি জলযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়িয়ে ডিহাইড্রেশন কাটিয়ে উঠতে পারেন।
2. বরফ দিয়ে মাথা এলাকা কম্প্রেস
সূত্র: হেলথ বিউটি আইডিয়া মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের কারণে যখন আপনার মাথা ঘুরছে, তখন ব্যথা মোকাবেলা করার দ্রুততম উপায় হল কপাল বা মন্দিরে একটি ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করা। কোল্ড কম্প্রেসগুলি প্রদাহজনক পদার্থের মুক্তিকে বাধা দিতে পারে যা মাথার দিকে চলে যায়, যার ফলে ব্যথা হ্রাস পায়।
এটি করার জন্য, আপনি একটি ঠান্ডা, ভেজা ওয়াশক্লথ ব্যবহার করতে পারেন বা বরফ দিয়ে একটি ছোট ব্যাগ পূরণ করতে পারেন এবং এটি একটি নরম তোয়ালে বা কাপড়ে মুড়িয়ে রাখতে পারেন। 10-15 মিনিটের জন্য ব্যথা করা মাথায় কম্প্রেস রাখুন। আপনি যদি এটি আবার করতে চান তবে 15 মিনিটের জন্য বিরতি দিন।
3. ব্যবহার করুন গরম করার প্যাড বা উষ্ণ সংকোচন
আপনার যদি টেনশন-টাইপ মাথাব্যথা থাকে তবে এটি আলাদা (টেনশন মাথাব্যথা). এই ধরনের মাথাব্যথায়, আপনি একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন (গরম করার প্যাড) আপনার ঘাড় বা আপনার মাথার পিছনে ব্যথা কমাতে এবং দীর্ঘস্থায়ী পেশী টান উপশম করার উপায় হিসাবে।
আপনার যদি না থাকে গরম করার প্যাডআপনি গরম জলে ভিজিয়ে রাখা তোয়ালে বা গরম জলে ভরা বোতল দিয়ে আপনার নিজের উষ্ণ কম্প্রেস তৈরি করতে পারেন। এছাড়া গরম পানিতে গোসল করা বা গোসল করা এই ধরনের মাথাব্যথার চিকিৎসার অন্যতম উপায় হতে পারে।
4. মাথা এলাকায় চাপ এড়িয়ে চলুন
যখন মাথা ব্যথা হয়, যতটা সম্ভব মাথার এলাকায় অতিরিক্ত চাপ থেকে মুক্তি পান। কারণ, মাথাব্যথা কখনও কখনও চুলের বাঁধন যা খুব টাইট, একটি টুপি যা খুব সরু, চশমা পরা যা খুব লম্বা বা খুব ছোট, ব্যায়াম করার সময় ব্যান্ডানা (হেডব্যান্ড) পরার কারণে হতে পারে।
আপনার মাথার অংশে টাই আলগা করুন বা আপনার মাথার সাথে সংযুক্ত যেকোন আনুষাঙ্গিকগুলি সরান যতক্ষণ না ব্যথা নিজে থেকে কমে যায়।
5. একটি আবছা বা অন্ধকার জায়গায় বিশ্রাম
উজ্জ্বল এবং ঝলকানি আলো, বা কম্পিউটার স্ক্রিনের ঝলক, এছাড়াও মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। অতএব, মাথাব্যথা আরও খারাপ হলে, প্রথমে আপনার আসন থেকে উঠুন এবং ন্যূনতম আলো সহ এমন জায়গায় বিশ্রাম নিন।
লাইট বন্ধ করুন এবং পর্দা বন্ধ করে জানালা বন্ধ করুন। ভিড় থেকে দূরে, ঘরের পরিবেশকে যতটা সম্ভব শান্ত করুন। আপনি যদি ক্রিয়াকলাপের জন্য বাড়ির বাইরে থাকেন তবে সানগ্লাস পরা ওষুধ ছাড়াই মাথাব্যথা উপশম করার উপায় হতে পারে।
6. চিবানো বন্ধ করুন
আপনার যদি মাথাব্যথা হয়, চুইংগাম সহ শক্ত এবং আঠালো খাবার চিবানো এড়িয়ে চলুন। এটি কেবল আপনার চোয়ালকেই ঘা করবে না, এটি আপনার মাথাব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
একটি সমীক্ষা থেকে পাওয়া গেছে, চুইংগাম মাথাব্যথার আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে, বিশেষ করে টেনশনের মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের ধরণে। অতএব, এই উপসর্গগুলির চিকিত্সার জন্য আপনার মাথাব্যথা হলে আপনার এই অভ্যাসটি বন্ধ করা উচিত।
7. পর্যাপ্ত ঘুম পান
কখনও কখনও, আপনার ঘুমের প্যাটার্ন উন্নত করে মাথাব্যথার চিকিত্সা করা যেতে পারে। ঘুমের অভাব যদি ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ওষুধ ছাড়াই মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হতে পারে। শুধু তাই নয়, নিয়মিত রুটিনের সাথে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে বা ভবিষ্যতে মাথাব্যথাও প্রতিরোধ করতে পারে।
8. প্রসারিত করছেন
মাথাব্যথার অন্যতম কারণ হল মানসিক চাপ বা অন্যান্য অবস্থার কারণে পেশীতে টান পড়া। অতএব, মাথাব্যথা মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় যা করা যেতে পারে তা হল শরীরকে শিথিল করা এবং প্রসারিত করা।
স্ট্রেচিং ছাড়াও, আপনি এমন খেলাধুলাও করতে পারেন যা মাথাব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন যোগব্যায়াম, পাইলেটস, তাই চি, পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটা।
9. একটি মাথা ম্যাসেজ করছেন
মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হল মাথা, ঘাড় এবং মন্দিরের এলাকায় ম্যাসেজ করা। স্ট্রেচিংয়ের মতো, এই জায়গাগুলি ম্যাসেজ করা শরীরকে শিথিল করতে পারে এবং স্ট্রেসের কারণে সৃষ্ট টেনশন মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
মাথাব্যথার জন্য তর্জনী বা বুড়ো আঙুল ব্যবহার করে মাথার যে অংশে ব্যথা হয় সেখানে ম্যাসাজ করা যেতে পারে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য হালকা ম্যাসাজ করুন এবং ব্যথা কম হওয়া পর্যন্ত আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
10. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেন করা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে মাথাব্যথা কম হয়। অতএব, ওষুধ ছাড়াই মাথাব্যথা মোকাবেলা করার একটি উপায় বা টিপস হল আপনার ভঙ্গি উন্নত করা এবং বজায় রাখা।
এই ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, আপনি আপনার কাঁধ সোজা করতে পারেন এবং দাঁড়ানোর সময় আপনার পেট এবং নিতম্ব টেনে নিয়ে আপনার মাথা তুলতে পারেন। বসার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল রয়েছে এবং আপনার মাথা সামনের দিকে বাঁকানো নেই।
11. মাথাব্যথা নিরাময়ের খাবার
কিছু খাবার খাওয়া মাথাব্যথা উপশম করার উপায় বলে মনে করা হয়। কিছু মাথাব্যথা উপশমকারী খাবার রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যথা শাকসবজি, বাদাম, চকোলেট বা অন্যান্য ধরণের খাবার যাতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। খাদ্য ছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি আপনার জন্য একটি বিকল্প হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে যাতে মস্তিষ্কে রক্ত এবং অক্সিজেন প্রবাহিত হয়। এই খাবারগুলি খাওয়ার ফলে মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমে যায় বলে মনে করা হয়, যার মধ্যে মাইগ্রেন বা মাসিকের সময় মাথাব্যথা রয়েছে।
12. গরম চা বা কফি পান করুন
চা এবং কফি প্রেমীদের জন্য, মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এই পদ্ধতিটি অবশ্যই মিস করা উচিত নয়। চা বা কফি যাতে ক্যাফেইন থাকে তা মাথাব্যথা উপশম করতে সক্ষম বলে দাবি করা হয়।
যখন মাথাব্যথা হয়, তখন শরীর অ্যাডেনোসিন নিঃসরণ করে যা মাথার রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, ব্যথা সৃষ্টি করে। ক্যাফেইন গ্রহণ বর্ধিত রক্তনালীকে সংকুচিত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, আপনি যে ক্যাফিন গ্রহণ করেন তার মাত্রার দিকেও মনোযোগ দিন কারণ অত্যধিক ক্যাফিন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
13. আকুপাংচার করছেন
আকুপাংচার হল চীন থেকে উদ্ভূত এক ধরনের ঐতিহ্যবাহী ওষুধ। আকুপাংচার শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে পাতলা সূঁচ ঢুকিয়ে কাজ করে।
একটি সমীক্ষা দেখায় যে আকুপাংচার দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের উপশমের একটি ভাল উপায় হতে পারে। একটি নির্দিষ্ট এলাকায় চাপ দেওয়া সুই স্নায়ুকে এন্ডোরফিন মুক্ত করতে উদ্দীপিত করতে পারে।
14. শারীরিক থেরাপি করছেন
অন্যান্য ধরণের মাথাব্যথা থেকে কিছুটা আলাদা। মাথাব্যথার ধরন সার্ভিকোজেনিক শুধুমাত্র শারীরিক থেরাপি দিয়ে নিরাময় করা যেতে পারে। মাথাব্যথা সার্ভিকোজেনিক এক ধরনের সেকেন্ডারি মাথাব্যথা সহ যা ঘাড়ের এলাকা থেকে শুরু হয়, কিন্তু শুধুমাত্র মাথায় অনুভূত হয়।
শারীরিক থেরাপির ব্যায়ামগুলি যা সাধারণত করা হবে তা হল মাথা এবং ঘাড় নড়াচড়া করা, জয়েন্টের গতিশীলতা, শক্তি এবং ঘাড়ের ভিতরের পেশীগুলির সহনশীলতা।
15. মাথা ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ
যদি উপরের পদ্ধতিগুলি এখনও আপনার মাথাব্যথা উপশম করতে সক্ষম না হয়, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তা হল বিশ্রাম নেওয়া এবং মাথাব্যথার ওষুধ, যেমন অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, প্যারাসিটামল এবং অন্যান্য। এই মাথাব্যথার ওষুধগুলি ফার্মেসিতে পাওয়া যায় এবং আপনি এগুলি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কাউন্টারে কিনতে পারেন।
যাইহোক, যদি মাথাব্যথা এতই বিরক্তিকর হয় বা অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে থাকে, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত আরও উপযুক্ত প্রেসক্রিপশনের ওষুধ বা আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত অন্য চিকিত্সা পেতে।
উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, আপনি মাথাব্যথার জন্য বিভিন্ন প্রাকৃতিক প্রতিকারও চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি বাড়িতে সহজেই খুঁজে পেতে পারেন। এর মধ্যে কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার যেমন আদা জল দিয়ে তৈরি করা বা প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করা। এছাড়াও, বিভিন্ন খারাপ লাইফস্টাইল এড়িয়ে চলুন যা আপনার মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, যেমন অ্যালকোহল গ্রহণ, ধূমপান, চাপ বা খাবার এড়িয়ে যাওয়া।