স্বাস্থ্য মন্ত্রক জানিয়েছে যে ইন্দোনেশিয়ার মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সার সবচেয়ে সাধারণ ধরণের ক্যান্সার। স্তন ক্যান্সারের কারণে মহিলাদের মৃত্যুর হারও বেশি, প্রতি 100,000 জনসংখ্যায় গড়ে 17 জন মারা যায়। এই কারণেই সরকার স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি রূপ হিসাবে প্রাথমিক সনাক্তকরণ প্রচেষ্টার উপর খুব জোর দেয়। তাহলে, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে কী করা যেতে পারে?
কিভাবে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায়
স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ তাৎক্ষণিকভাবে করা যায় না, শুধুমাত্র একটি উপায়ে। এই মারাত্মক রোগ এড়াতে আপনাকে বিভিন্ন প্রচেষ্টা করতে হবে। এই পদ্ধতিগুলির বেশিরভাগই জীবনধারা পরিবর্তন।
এই লাইফস্টাইল পরিবর্তনটি যে কারও জন্য করা দরকার, বিশেষ করে যাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ রয়েছে তাদের জন্য। এমনকি আপনার মধ্যে যাদের স্তন ক্যান্সার হয়েছে তাদের জন্যও, গুণমান এবং আয়ু বাড়াতে এবং স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় আপনার অবস্থাকে ফিট রাখতে এই পদ্ধতিগুলি চালিয়ে যেতে হবে।
স্তন ক্যান্সার এড়ানোর জন্য এখানে কিছু জীবনধারা পরিবর্তন এবং অন্যান্য প্রচেষ্টা করা দরকার:
1. একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য খান
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। কারণ, অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ মনে করেন কিছু খাবার আছে যা স্তন ক্যান্সারের কারণ। এই খাবারগুলিতে সাধারণত শরীরের জন্য অস্বাস্থ্যকর সামগ্রী থাকে, যেমন উচ্চ চিনি, খারাপ চর্বি বা অন্যান্য পদার্থ যা অতিরিক্ত খাওয়া হলে ক্ষতিকারক।
অন্যদিকে, নিয়মিত সুষম পুষ্টি সহ স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যেমন শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং অন্যান্য বিভিন্ন স্তন ক্যান্সারের খাবার। উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট, ভাল চর্বি, প্রোটিন কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট উত্স সহ খাবার চয়ন করুন।
যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার বা পানীয় খাওয়া সরাসরি স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে প্রমাণিত নয়। স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে আরও সর্বোত্তম হতে অন্যান্য উপায়গুলি করতে হবে।
2. মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
আপনি যত বেশি বার অ্যালকোহল পান করবেন, আপনার স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। Breastcancer.org থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, 9-15 বছর বয়সী কিশোরী মেয়েরা যারা প্রতি সপ্তাহে 3-5টি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করে তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি।
অ্যালকোহল ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে এবং শরীরে ডিএনএ ক্ষতি করে স্তন ক্যান্সারের সূত্রপাত করে।
এই বাস্তবতা দেখে, অল্প বয়স থেকেই স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি উপায় হল অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সেবনে অভ্যস্ত না হওয়া। যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যেই এটি পান করেন তবে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণকে প্রতি সপ্তাহে মাত্র দুটি পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
আপনি এই অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়টিকে অন্যান্য অনুরূপ পানীয়গুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন মকটেল যা ককটেলগুলির মতো, কিন্তু অ্যালকোহল ছাড়াই বা অন্যান্য পানীয়।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করা
ব্যায়াম একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অতএব, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের আরেকটি উপায় হল প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করা। আপনি আপনার পছন্দ মতো যেকোনো খেলাধুলা করতে পারেন জগিং , বায়বীয় ব্যায়াম, সাইকেল চালানো, বা সাঁতার কাটা।
আপনারা যাদের স্তন ক্যান্সার হয়েছে তাদেরও ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, চিকিৎসার জটিলতা, ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি, স্ট্রেস বা বিষণ্নতা এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন এবং স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তদের জন্য হালকা ব্যায়াম বেছে নিন, যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম, তাই চি বা শক্তি প্রশিক্ষণ। ব্যায়াম করার সময় নিজেকে ধাক্কা দেবেন না এবং ব্যায়াম করার সময় ব্যথা অনুভব করলে থামবেন না।
যাইহোক, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রথমে আপনার অবস্থা অনুযায়ী সঠিক ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
4. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক বা পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে। কারণ, শরীরে জমে থাকা চর্বি ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা স্তন ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।
অতএব, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রচেষ্টা হিসাবে আপনার শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখা উচিত। একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং উপরে বর্ণিত একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া।
5. ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করা
ধূমপান ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে দেখা গেছে। ধূমপানের কারণে যে ক্যান্সার হতে পারে তার মধ্যে একটি হল স্তন ক্যান্সার, বিশেষ করে অল্পবয়সী বা প্রিমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে।
তাই স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে ধূমপান পরিহার করা উচিত। আপনি যদি ইতিমধ্যেই ধূমপান করে থাকেন তবে আপনার এখনই শুরু করা বন্ধ করা উচিত। আপনি ধূমপান না করলেও সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোকের এক্সপোজার এড়াতে হবে। কারণ হল, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি "প্যাসিভ ধূমপায়ীদের" বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যেও দেখা দেয়।
স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ধূমপান চিকিত্সা থেকে জটিলতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, ধীরে ধীরে ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা কমিয়ে শুরু করুন।
6. সন্তান জন্মদানের পর বুকের দুধ খাওয়ানো
যে মহিলারা সবেমাত্র সন্তান প্রসব করেছেন, তাদের স্তন থেকে সরাসরি বুকের দুধ খাওয়ানো শুধুমাত্র শিশুর জন্যই উপকারী নয়। যাইহোক, এক বছর বা তার বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার মধ্যে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।
কারণ হল, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যা মাসিক বিলম্বিত করে। এইভাবে, আপনার ইস্ট্রোজেন হরমোন স্থিতিশীল থাকবে। ইস্ট্রোজেনের অতিরিক্ত মাত্রা স্তনে ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
7. হরমোন থেরাপির ডোজ এবং সময়কাল সীমিত করা
তিন বছরেরও বেশি সময় ধরে একটানা কম্বিনেশন হরমোন থেরাপি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, দীর্ঘমেয়াদে পোস্টমেনোপজাল হরমোন থেরাপি করা উচিত নয়। ওষুধ প্রশাসনের সময়কাল যতটা সম্ভব সীমিত হওয়া উচিত বা কম ডোজ ব্যবহার করা উচিত।
আপনি যদি মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য হরমোন ওষুধ গ্রহণ করেন তবে বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। কারণ হল, মেনোপজের পরে হরমোন থেরাপির সুবিধাগুলি প্রায়শই ঝুঁকির তুলনায় ছোট হয়।
8. নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি এড়িয়ে চলা
জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহার করা, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স ৩৫ এর বেশি হয়, তাহলে আপনার স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। আপনি জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল ব্যবহার বন্ধ করলে এই ঝুঁকি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
অতএব, যদি আপনার স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনার গর্ভনিরোধের অন্য পদ্ধতি বেছে নেওয়া উচিত বা গর্ভাবস্থা প্রতিরোধের সঠিক উপায়ের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
9. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
পর্যাপ্ত বিশ্রাম স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করে না, তবে এটি শরীরের ফিটনেস উন্নত করতে পারে যা পরোক্ষভাবে রোগের বিভিন্ন ঝুঁকি এড়াতে পারে।
স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তদের জন্য, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া চিকিত্সা থেকে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে সাহায্য করতে পারে। এই সুবিধাগুলি পেতে প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
10. চাপ কমাতে
পর্যাপ্ত বিশ্রামের মতো, মানসিক চাপ কমানোও পরোক্ষভাবে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, স্ট্রেস স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে, আপনার মধ্যে যাদের ইতিমধ্যেই স্তন ক্যান্সার রয়েছে তাদের জন্যও।
অতএব, আপনার স্বাস্থ্যকর উপায়ে চাপ কমানো উচিত, যেমন ব্যায়াম, ধ্যান বা অন্যান্য জিনিস। মানসিক চাপ হ্রাস করে, স্তন ক্যান্সারের রোগীরা জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে এবং আপনার অবস্থা খারাপ হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। এছাড়াও, চাপ কমানো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা থেকেও মুক্তি দিতে পারে।
11. নিয়মিত প্রাথমিক সনাক্তকরণ চালান
উপরের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার পাশাপাশি, এই রোগ প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে স্তন ক্যান্সারের প্রাথমিক সনাক্তকরণও করতে হবে। প্রাথমিক সনাক্তকরণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যাদের স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য।
স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের উপায় হিসাবে প্রাথমিক সনাক্তকরণের দুটি পদ্ধতি রয়েছে, যা WHO থেকে উদ্ধৃত করা হয়েছে, যথা:
- যেসব মহিলারা স্তন ক্যান্সারের প্রাথমিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন তাদের প্রাথমিক রোগ নির্ণয় করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা করুন।
- স্ক্রীনিং বা স্তন ক্যান্সারের পরীক্ষা যারা মহিলাদের মধ্যে কোন লক্ষণ অনুভব করেন না, যার লক্ষ্য ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সনাক্ত করা।
স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করার জন্য প্রাথমিকভাবে কীভাবে সনাক্ত করা যায়, যথা:
- স্তন স্ব-পরীক্ষা (BSE)
বিএসই কৌশলের মাধ্যমে আপনি ঘরে বসেই নিজের স্তন পরীক্ষা করতে পারেন। এই কৌশলটি স্তনের অংশটি পালপেট করে স্তনে একটি পিণ্ড আছে কি না তা করা হয়। এছাড়াও আপনার স্তনের অন্যান্য পরিবর্তন পরীক্ষা করুন।
- ক্লিনিক্যাল স্তন পরীক্ষা (SADANIS)
আপনি যদি আপনার স্তনে অস্বাভাবিকতা খুঁজে পান, আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে একটি ক্লিনিকাল স্তন পরীক্ষা করা উচিত। যদি অস্বাভাবিকতা ক্যান্সার-সম্পর্কিত হয়, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সার মাধ্যমে রোগটিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে পারেন।
- ম্যামোগ্রাফি
ম্যামোগ্রাফি হল একটি পরীক্ষা যা স্তনে সমস্যা আছে কিনা তা দেখার জন্য করা হয়, যদিও লক্ষণগুলি এখনও দেখা যায়নি। ম্যামোগ্রাফি বছরে করা যেতে পারে। আপনার ডাক্তারকে আরও জিজ্ঞাসা করুন স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করার জন্য আপনার এইভাবে করার সঠিক সময় কখন।
স্তন ক্যানসার শনাক্ত করার জন্য আপনাকে অন্যান্য স্ক্রীনিংয়েরও প্রয়োজন হতে পারে, যেমন স্তন আল্ট্রাসাউন্ড। আপনার জন্য স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করার প্রচেষ্টা হিসাবে সঠিক পরীক্ষা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
12. উচ্চ ঝুঁকি থাকলে বিশেষ চিকিৎসা নিন
আপনি যদি স্তন ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনি স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের উপায় হিসাবে বিশেষ চিকিত্সা নিতে পারেন। স্তন ক্যান্সার এড়াতে আপনার এই চিকিৎসা করাতে হবে কিনা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করার জন্য কিছু চিকিত্সা করা যেতে পারে, যথা:
- স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ওষুধ, যেমন রালোক্সিফেন এবং ট্যামোক্সিফেন, যা স্তনের টিস্যুতে ইস্ট্রোজেনের ক্রিয়াকে অবরুদ্ধ করতে পারে। রালোক্সিফেন সাধারণত এমন মহিলাদের দেওয়া হয় যারা মেনোপজের মধ্য দিয়ে গিয়েছেন, আর ট্যামোক্সিফেন দেওয়া হয় সেই মহিলাদেরকে যারা মেনোপজের মধ্য দিয়ে গিয়েছেন বা যাননি৷
- মাস্টেক্টমি। চিকিত্সার পাশাপাশি, এই অস্ত্রোপচার পদ্ধতিটি স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করার জন্যও করা যেতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে যাদের এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি খুব বেশি। এই পদ্ধতিটি একটি প্রফিল্যাকটিক ম্যাস্টেক্টমি নামেও পরিচিত।
আপনাকে উপরের বিভিন্ন প্রতিরোধ পদ্ধতিগুলি নিয়মিত এবং নিয়মিত করতে হবে যাতে তারা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে আরও কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, কিছু প্রতিরোধের প্রচেষ্টায়, যেমন প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা, আপনাকে এটি বাঁচতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে কত ঘন ঘন আপনার স্তন ক্যান্সারের জন্য স্ক্রীনিং পরীক্ষা বা আপনার ঝুঁকি কমাতে বিশেষ চিকিৎসার প্রয়োজন।