স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রোগ্রামে থাকা কিছু লোকের জন্য, সপ্তাহান্ত সাধারণত সবচেয়ে প্রতীক্ষিত দিন। কারণ, সপ্তাহান্তে প্রায়ই ধোঁকা দিবস. তবুও, ধোঁকা দিবস এমনও নিয়ম রয়েছে যাতে করা ডায়েট প্রোগ্রামটি বৃথা না হয়।
যা করতে হবে ধোঁকা দিবস পরিমিত খাবার?
ধোঁকা দিবস এমন একটি দিন বা রাষ্ট্র যেখানে আপনি সপ্তাহে একবার আপনার প্রিয় খাবার খেতে "অনুমতি দিয়ে" নিজেকে একটু স্বাধীনতা দেন (কিন্তু এখনও নিয়ন্ত্রণ করেন)।
প্রকৃতপক্ষে, কিছু লোক, বিশেষ করে মহিলারা যারা কঠোর ডায়েটে রয়েছেন, তারা করতে স্বীকার করেন ধোঁকা দিবস ডায়েটিংয়ের সাথে তার সংগ্রামের জন্য পুরষ্কার হিসাবে।
জন্য ব্যবহৃত সময় এবং নিয়ম ধোঁকা দিবস প্রত্যেকেই আলাদা. কেউ শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে সিদ্ধান্ত নেয়, কেউ একটি নির্দিষ্ট দিনে।
নিয়ে অনেক বিতর্ক আছে ধোঁকা দিবস. কিছু বিপরীত গবেষকরা সাধারণত যুক্তি দেন যে এই পদ্ধতিটি আসলে অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণকে ট্রিগার করে এবং ডায়েটারদের আরও লোভী হওয়ার ফাঁদে ফেলে কারণ এটি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।
এদিকে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে এটি ডায়েট প্রোগ্রামের সময় ক্যালোরির অভাব পূরণ করার জন্য দরকারী, যেমন ডায়েটিং করার সময় ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা।
ধোঁকা দিবস শরীরের কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতেও উপকারী হতে পারে। কারণ হল, আপনাকে অবশ্যই চিন্তা করতে হবে এবং প্রতিটি খাবারের জন্য ক্যালোরি গণনা করতে হবে যা শরীরে প্রবেশ করে।
ওয়েল, এই বিরতি সময় একটি বোতাম হিসাবে কাজ করে রিসেট যা শরীরকে সতেজ এবং আবার প্রস্তুত করে তোলে যখন এটি একটি কঠোর ডায়েটে ফিরে আসে।
এছাড়াও, যদি দিনের নিয়মগুলি নিয়মিত সময়সূচীতে সেট করা থাকে, ধোঁকা দিবস একটি স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন খাদ্য জীবনযাপন করার সময় আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
যে ভুল প্রায়ই ঘটবে যখন ধোঁকা দিবস
ধোঁকা দিবস সঠিকটি শরীরের বিপাক বাড়াতে পারে এবং ক্ষয়প্রাপ্ত গ্লাইকোজেন পূরণ করতে পারে যখন শরীরকে চর্বি পোড়ানোর পর্যায়ে রাখে।
যাইহোক, কিছু লোকের জন্য সবচেয়ে বড় ভুল হল যে তারা সাধারণত প্রচুর অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে এটিকে "প্রতিশোধের" দিন করে তোলে। এটাই আসলে শরীরের ওজন কমায় না বরং বেড়ে যায়।
সেজন্যই, এর আগে ধোঁকা দিবস, আপনি সবসময় অতিরিক্ত ক্যালোরি সমান ফ্যাট স্টোরেজ নীতি মনে রাখবেন. তাই, সঠিক উপায় জেনে নিন ধোঁকা দিবস যাতে আপনার স্বপ্নের স্লিম বডি টার্গেট সহজেই অর্জিত হয়।
কোন কম গুরুত্বপূর্ণ, যখন একটি খাবার হিসাবে পরিবেশন একটি স্বাস্থ্যকর মেনু সময়সূচী ধোঁকা দিবস বিজ্ঞতার সাথে কারণ লক্ষ্য হল আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য আপনি যে খাদ্যে বসবাস করছেন তা সরল করা, অন্য উপায়ে নয়।
নিয়ম ধোঁকা দিবস সঠিক এবং নিরাপদ
নিচে কিছু গাইড আছে ধোঁকা দিবস যা আপনি এটি করার আগে নোট করতে পারেন। এই নিয়ম প্রয়োগ করে ওজন বাড়ার ভয় ছাড়াই নিরাপদে সব খাবার খাওয়া যায়।
1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
শুধুমাত্র ডায়েটিং করার সময়ই নয়, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া মূলত প্রতিদিন করা বাধ্যতামূলক। তাই, নিয়ম ধোঁকা দিবস প্রথমে, প্রোটিন এবং ফাইবার ধারণকারী স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে নজর রাখতে ভুলবেন না।
কারণ হল, এই খাবারগুলি আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে তবে আপনি আপনার খাদ্য সীমিত করেও আপনার শরীরের ফিটনেস বজায় রাখতে পারেন।
2. ধীরে ধীরে খান
যদিও আপনি আপনার খাদ্য ছুটির সময় যে কোনও কিছু গ্রহণ করতে পারেন, আপনি কীভাবে খান সেদিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। আপনার পছন্দের খাবারটি ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান যাতে আপনি খাবারের স্বাদ উপভোগ করতে পারেন।
ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন! এইভাবে, আপনি খাওয়ার পরে পূর্ণতা এবং আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করতে মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠাতে লেপটিন নামক হরমোনের জন্য সময় দেবেন।
3. অংশ মনোযোগ দিন
কীভাবে খাবেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, এটি করার সময় আপনি যে অংশটি খান সেদিকেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে ধোঁকা দিবস. নিয়ম ধোঁকা দিবস যখন আপনি একটি ডায়েট প্রোগ্রামে থাকেন তখন এটি মূলত একই।
এক খাবারে বড় অংশ খাবেন না। সুতরাং, এখনই একটি বড় খাবার খাওয়ার চেয়ে অল্প তবে প্রায়শই খাওয়া আসলে ভাল।
পেট খারাপের ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি, এটি শরীরের বিপাকীয় সিস্টেমকে সহজে খাবার হজম করতে সাহায্য করবে।
ওজন বজায় রাখার জন্য খাবারের অংশ পরিমাপের ব্যবহারিক উপায়
4. আপনার প্রিয় খাবারের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করুন
তুমি কি পিজা পছন্দ কর? বার্গার? বা জাঙ্ক ফুড সেইসাথে অন্যান্য ফাস্ট ফুড? আপনি একই সময়ে এই ধরনের সব খাবার খেতে পারেন ধোঁকা দিবস. তবুও, একটি ডায়েট ছুটির অর্থ এই নয় যে আপনি সমস্ত ধরণের অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে মুক্ত।
অতএব, আপনাকে এখনও ভাল পছন্দের সাথে আপনার খাওয়া খাবারের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চান জলখাবার আইসক্রিম, আইসক্রিমের জন্য কম চর্বিযুক্ত বা ভেগান-ভিত্তিক বিকল্প বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
অথবা, আপনি বাড়িতে আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি, আপনি নিজে যে খাবার তৈরি করেন তা অবশ্যই এর পুষ্টি উপাদানে আরও নিরাপদ। তাই, অন্বেষণ করতে অলস হবেন না, ঠিক আছে!
5. আরাম করুন এবং আপনার দিন উপভোগ করুন
অনুমান করুন ধোঁকা দিবস আপনি ঠিক একটি বাস্তব ছুটির মত. অতএব, এটি আরামদায়ক জীবনযাপন করুন এবং যে খাবার খাওয়া হবে তা খেতে খুব বেশি উত্তেজিত হওয়ার দরকার নেই।
উন্মাদ না হওয়ার জন্য, আপনার খাবারের পছন্দ কখন হবে তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন ধোঁকা দিবস. আপনার পছন্দের খাবারটি নির্ধারণ করুন এবং যখন দিন আসে তখন বিভিন্ন জিনিস খাবেন না। নিয়ম অনুযায়ী আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে থাকুন ধোঁকা দিবস ভাল এক.