আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেন তা আপনার পরবর্তী কর্মগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যদি সুখী ওরফে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তবে অবশ্যই আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ হালকা হবে। আপনি যদি রাগান্বিত, বিভ্রান্ত এবং দুঃখিত হন তবে বিপরীতটি সত্য। এই নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার দিনকে আরও খারাপ করে তুলবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে হতাশ করবে। আসলে, আপনি যখন উন্মাদ হন তখন আপনি কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন?
মন বিভ্রান্ত হলে কিভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন
খারাপ খবর শোনার পর হঠাৎ করে আপনার আবেগ প্রজ্বলিত হওয়া স্বাভাবিক। আবেগ প্রায়ই অযাচিত এবং অপ্রত্যাশিত সময়ে আসে। আপনার যদি এটি থাকে তবে এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় আপনাকে শান্ত থাকতে হবে।
ঠিক আছে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. খারাপ চিন্তা দূরে নিক্ষেপ
যখন আপনি একটি জটিল সমস্যায় আক্রান্ত হন, তখন আপনার মস্তিষ্ক সর্বোত্তম সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করার দিকে বেশি মনোযোগ দেয়। যদিও এটি উপলব্ধি না করে, কখনও কখনও এটি এমন সমস্যা নয় যা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াকে চালিত করে। কিন্তু খারাপ চিন্তা এবং অনুমান যা আপনি নিজেই তৈরি করেন।
অতএব, আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় করা যেতে পারে যে খারাপ সম্ভাবনাগুলি আপনাকে তাড়িত করে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করে। এটা ক্লিচ শোনাচ্ছে, কিন্তু সমস্যায় খুব বেশি জড়িত হওয়া থেকে নিজেকে এড়িয়ে যাওয়া আসলেই আপনার ভার একটু একটু করে হালকা করতে পারে।
আপনি যদি ভিড়ের মধ্যে থাকেন বা অফিস মিটিংয়ের মাঝখানে থাকেন তবে শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় ঠান্ডা হওয়ার জন্য একটু সময় বলুন। অবশ্যই, যদি শর্ত অনুমতি দেয়। কিছু তাজা বাতাস পাওয়া অন্তত একটি ইতিবাচক দিকে মন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
2. অবিলম্বে খারাপ প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন
চিৎকার করা, অভিশাপ দেওয়া, কান্নাকাটি করা, চিৎকার করা, এমনকি আশেপাশের জিনিসগুলিকে ধ্বংস করা, প্রায়শই এমন একটি মানসিক আক্রোশ হিসাবে বেছে নেওয়া হয় যা ধারণ করা যায় না। তবে এই আচরণ থেকে আপনি কী পরিণতি পাবেন সে সম্পর্কে আপনি সাবধানে চিন্তা করলে ভাল হবে।
আপনি যখন সমস্যায় পড়েন তখন মস্তিষ্ক জড়িত শরীরের সবচেয়ে প্রভাবশালী অংশগুলির মধ্যে একটি। একই সময়ে, যখন আবেগ বেশি হয় তখন মস্তিষ্ক যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নিতেও কঠিন হতে পারে।
কারণ এটি সম্ভব, সমস্যাটি আসলে আরও খারাপ হবে কারণ আপনার প্রতিক্রিয়া অত্যধিক হতে থাকে। পরিবর্তে, একটি গভীর শ্বাস নিয়ে এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে দিয়ে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি করুন, তারপরে আগের চেয়ে আলাদা আরামদায়ক সংবেদন অনুভব করুন।
গ্যারান্টিযুক্ত, পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নেওয়ার বিষয়ে আপনি আরও সতর্ক হতে পারেন৷
3. ইতিবাচক আবেগ নির্গত
নিজেকে নেতিবাচক আবেগের মধ্যে ডুবিয়ে দেওয়া যা অবশ্যই ভাল নয়। ক্রমাগত পরিবর্তে চিন্তা গত রাতে আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক করা বা আজ সকালে বসের আঘাতমূলক কথা, কেন এমন একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন না যা আসলে আপনার ইতিবাচক আভাকে বের করে আনতে পারে?
হ্যাঁ, আপনি যথেষ্ট শান্ত হওয়ার পরে, সমস্যাটির সারাংশ সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে খামখেয়ালী করে তুলছে। এর পরে, আপনার খারাপ আবেগ দূর করতে একটি ইতিবাচক 'চাবুক' হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন ভাল সুবিধাগুলি বেছে নিন। বসের কথাগুলিকে একটি ভাল ইনপুট হিসাবে ভাবুন যা আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।
ভবিষ্যতে সুরেলা সম্পর্কের স্বার্থে শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সন্ধান করার একটি ভাল সুযোগ হিসাবে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে বিতর্কও করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, নেতিবাচক আবেগের তিক্ততার পিছনে প্রজ্ঞা খুঁজে পাওয়া সহজ নয়। কিন্তু অন্যদিকে, সমস্যাটিকে ভালো দিক থেকে দেখার ক্ষমতা আপনাকে ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করার জন্য 'প্রতিশোধ' এর একটি ক্ষেত্র হতে পারে।
4. আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার উপায় হিসাবে সহানুভূতিশীল
মাঝে মাঝে বারবার আসে এমন সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে সংগ্রাম করার পরে, এখনই সময় আপনার জেগে ওঠার প্রমাণ করার জন্য যে আপনি ঠিক আছেন। এর মানে এই নয় যে আপনাকে আপনার দুঃখকে ঢেকে রাখতে হবে।
যাইহোক, সমস্ত সমস্যা খোলাখুলিভাবে তুলে ধরতে হবে না — বিশেষ করে যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনাকে পেশাদার থাকতে হবে।
তাই কি করা উচিত? কিছু জিনিস পরিবর্তন করা অসম্ভব তা আপনাকে সদয়ভাবে মেনে নিতে হবে। এখানে আপনার কাজ হল সেই আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা, সেগুলি যতই কঠিন এবং কতটা কঠিন মনে হোক না কেন।
আবার, আপনার সমস্যার নেতিবাচক দিকে খুব বেশি আটকাবেন না। ইতিবাচক দিকটি দেখার চেষ্টা করুন, যা হয়তো আপনি আরও ভাল কাজ করার জন্য স্ব-অনুপ্রেরণার একটি ফর্ম হিসাবে নিতে পারেন।