আপনার প্রিয় খাবারটি প্রধান থালা হলেও আপনার কি কখনও ক্ষুধা ছিল না? হ্রাস ক্ষুধা অবশ্যই প্রত্যেকের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়েছে. সুতরাং, কি কারণে একজন ব্যক্তির ক্ষুধা কমে যায় এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয়?
ক্ষুধা কমে যাওয়ার কারণ
মূলত, এমন অনেক কিছু রয়েছে যা একজন ব্যক্তির ক্ষুধা হারাতে পারে, চিকিৎসা অবস্থা থেকে মানসিক স্বাস্থ্য পর্যন্ত।
সাধারণত, ক্ষুধা হ্রাস বিভিন্ন জিনিস যেমন ওজন হ্রাস বা অপুষ্টি (পুষ্টির অভাব) দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে।
সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হলে, এই অবস্থা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। সেই কারণে, ক্ষুধা কমে যাওয়ার কারণগুলি এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
1. সংক্রমণ
ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল উভয় সংক্রমণ, সাধারণভাবে সংক্রামক রোগ একজন ব্যক্তির ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। আপনার ক্ষুধা হারাতে পারে এমন কিছু সংক্রমণের মধ্যে রয়েছে:
- পাকস্থলী ও অন্ত্রের প্রদাহ,
- নিউমোনিয়া,
- ফ্লু
- উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ (ARI),
- ত্বকের সংক্রমণ,
- কোলাইটিস, এবং
- মেনিনজাইটিস
সাধারণত, আপনার ক্ষুধা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে যখন আপনি সংক্রমণটি কাটিয়ে উঠতে পরিচালনা করেন যা প্রধান কারণ।
2. ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
সংক্রমণ ছাড়াও, ক্ষুধা হ্রাস নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত। এই সমস্যাটি সাধারণত ক্লান্তি এবং বমি বমি ভাবের সাথে থাকে, বিশেষ করে যারা ক্যান্সারের চিকিৎসা নিচ্ছেন তাদের মধ্যে।
ওষুধের একটি লাইন যা ক্ষুধা দূর করতে পারে:
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যেমন ফ্লুক্সেটিন,
- অ্যান্টিবায়োটিক,
- টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ওষুধ,
- ব্যথানাশক,
- অ্যানাবলিক স্টেরয়েড, এবং
- মরফিন
3. মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি
মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির কারণেও ক্ষুধা হ্রাস হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে। তা সত্ত্বেও, বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিতভাবে জানেন না যে এটির কারণ কী।
আপনি যখন দু: খিত, হতাশাগ্রস্ত, শোকাহত বা উদ্বিগ্ন হন তখন আপনার ক্ষুধা হ্রাস পায়। আসলে, মানসিক চাপ এবং বিরক্ত বোধও ক্ষুধা হ্রাসের সাথে জড়িত।
এদিকে, অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসার মতো খাওয়ার ব্যাধিগুলিও ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে ওজন কমানোর জন্য খায় না।
এই ইটিং ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত কম ওজনের এবং ওজন বাড়ার বিষয়ে চিন্তা করেন। যদি চেক না করা হয়, তাহলে অ্যানোরেক্সিয়া অপুষ্টির কারণ হতে পারে।
4. শ্বাসকষ্টের কারণ
যদি আপনার শরীরের শ্বাসকষ্ট হয়, তাহলে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে খেতে আপনার অসুবিধা হতে পারে। ফলে ক্ষুধাও কমে যায়। কিছু চিকিৎসা শর্ত যা শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করে:
- ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি),
- নিউমোনিয়া,
- হাঁপানি,
- পালমোনারি এমবোলিজম, এবং
- কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর।
5. মুখ ও দাঁতের সমস্যা
চিবানো, গিলতে বা স্বাদ নেওয়া কঠিন করে তোলে এমন যেকোনো চিকিৎসা আপনার ক্ষুধায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। যুক্ত মৌখিক এবং দাঁতের সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দাঁত ব্যথা,
- অনুপযুক্ত দাঁত,
- দাঁত ফোড়া, এবং
- শুষ্ক মুখ.
6. ইন্দ্রিয়ের ব্যাধি
সাধারণত খাবার দেখে, গন্ধে বা চেখে দেখে ক্ষুধা বাড়তে পারে। যদি এই ইন্দ্রিয়গুলির একটি হারিয়ে যায় তবে এটি ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।
সুতরাং, দৃষ্টিশক্তি, স্বাদ বা গন্ধ হারানোর ফলে একজন ব্যক্তির আর ক্ষুধা থাকে না।
7. বয়স
ক্ষুধা হ্রাস বয়স্কদের দ্বারা অভিজ্ঞ সবচেয়ে সাধারণ অবস্থা। বয়সের সাথে সাথে কার্যকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পাবে।
বয়সও পেট খালি করাকে ধীর করে দেয়, তাই বয়স্ক ব্যক্তিরা বেশিক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারেন।
8. গর্ভাবস্থা
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক একটি বেশ কঠিন শুরু। কারণ হরমোনের পরিবর্তনগুলি গর্ভবতী মহিলাদের শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে। ফলে তারা সহজেই ক্লান্ত বোধ করে।
শুধু তাই নয়, এটি বমি বমি ভাব (মর্নিং সিকনেস) হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি পরে গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা হারাতে পারে।
9. অন্যান্য রোগ
উপরের বিভিন্ন অবস্থার পাশাপাশি, অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ক্যান্সার,
- দীর্ঘস্থায়ী কিডনি ব্যর্থতা,
- হেপাটাইটিস,
- দীর্ঘস্থায়ী লিভার রোগ,
- স্মৃতিভ্রংশ
- এইচআইভি,
- বিপাকীয় ব্যাধি,
- হাইপোথাইরয়েডিজম,
- ডায়াবেটিস মেলিটাস,
- কোষ্ঠকাঠিন্য (মলত্যাগ করা কঠিন), এবং
- পিত্তথলি
আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?
যদি ক্ষুধা হ্রাস অব্যাহত থাকে এবং কোন স্পষ্ট কারণ না থাকে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ক্ষুধা হারাতে পারে এমন অনেক জিনিস রয়েছে।
আপনার ক্ষুধা কমে গেলে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি দেখা দিলে অবিলম্বে চিকিৎসা সেবা নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যথা:
- হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া,
- গিলতে অসুবিধা,
- পেট ব্যথা,
- ফোলা পেট,
- রাতে ঘাম হওয়া,
- বমি বমি ভাব
- ক্লান্তি,
- মেজাজ পরিবর্তন, এবং
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়।
কিভাবে ক্ষুধা বাড়ানো যায়
যেমনটি ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, ক্ষুধা কমে যাওয়ার কারণ কী তা চিকিত্সা করে তা কাটিয়ে উঠতে পারে। এছাড়াও, ক্ষুধা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে শুরু করা যেতে পারে।
স্ট্যানফোর্ড হেলথ দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে, অপুষ্টির শিকার না হওয়ার জন্য ক্ষুধা হ্রাস করার জন্য এখানে বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
1. ঘন্টা অনুযায়ী খান
ক্ষুধার উপর ভিত্তি করে খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া শুরু করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল 9 টায় প্রাতঃরাশ, বিকাল 3 টায় দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য সন্ধ্যা 6 টায় ব্যবস্থা করতে পারেন।
2. খাবারের মধ্যে জলখাবার
কম ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে স্ন্যাকস গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর স্ন্যাকস বেছে নিতে ভুলবেন না, যেমন:
- উচ্চ ক্যালোরি পুডিং,
- ফল, যেমন অ্যাভোকাডো,
- বাদাম, যেমন বাদাম, পাশাপাশি
- সবজি
3. খাদ্য মেনু পরিকল্পনা
খাবারের সময় নির্ধারণ করার পরে, সময়ে সময়ে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয় খাবার এবং পানীয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং একটি মুদির তালিকা প্রস্তুত রাখুন।
এইভাবে, আপনি খেতে আরও আগ্রহী হতে পারেন এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, আদর্শ খাবারের অংশ পেতে পুষ্টিবিদদের সাথে আপনার খাবারের মেনু পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।
4. ঘ্রাণ অনুভূতি উদ্দীপিত
আপনার ক্ষুধা বাড়ানো আসলে আপনার গন্ধের অনুভূতিকে উদ্দীপিত করে করা যেতে পারে। আপনি তাজা বেকড রুটির গন্ধ দ্বারা আপনার গন্ধ বোধকে উদ্দীপিত করতে পারেন।
আপনার যদি গন্ধ নিতে অসুবিধা হয়, বিশেষ করে যখন আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করেন, রান্নাঘর থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্য কাউকে খাবার তৈরি করতে বলুন।
5. বিক্ষিপ্ত
আপনার ফোকাসে হস্তক্ষেপ যে বিভ্রান্তি আসলে হ্রাস ক্ষুধা প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে.
উদাহরণস্বরূপ, আপনি টিভি দেখার চেষ্টা করতে পারেন বা খাওয়ার সময় বাইরে বসে প্রকৃতির দিকে তাকিয়ে দেখতে পারেন। এই পদ্ধতিটি অন্তত অবশ্যই খাওয়া উচিত এমন খাবার বা পানীয় থেকে ফোকাস সরাতে সাহায্য করে।
মূলত, ক্ষুধা কমে যাওয়ার কারণ কী তা সনাক্ত করে তা কাটিয়ে উঠতে পারে। অতএব, যখন আপনি বিরক্তিকর লক্ষণগুলির সাথে ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করেন, অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।