আপনি যখন জিমন্যাস্টিকস শব্দটি শুনবেন, আপনি অবিলম্বে শরীরের ফিটনেস বজায় রাখার জন্য জটিল আন্দোলনগুলি কল্পনা করতে পারেন। তবে, আপনি কি কখনও ব্রেন জিমন্যাস্টিকসের কথা শুনেছেন?
নামটি বোঝায়, মস্তিষ্কের ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে কাজ করে। এই ব্যায়ামটি স্মৃতিশক্তিকে তীক্ষ্ণ করার জন্য বা চিন্তাশক্তি এবং একাগ্রতাকে প্রশিক্ষিত করার জন্য জটিল গণিত সমস্যা বা ভারী সমস্যার সমাধান করে করা হয় না। তারপর কিভাবে?
জেনে নিন মস্তিষ্কের ব্যায়াম এবং এর উপকারিতা
মস্তিষ্কের ব্যায়াম হল একটি ক্রমিক নড়াচড়া যা মস্তিষ্ক, ইন্দ্রিয় এবং শরীরকে সংযুক্ত করে। আন্দোলনের এই সিরিজ মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ফাংশন বজায় রাখতে পারে, যাতে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে সমর্থন করতে পারে।
আপনার জানা দরকার, শরীরের নড়াচড়া মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। মাউন্ডসপার্ক একাডেমি থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, শারীরিক কার্যকলাপ এবং নড়াচড়া মস্তিষ্কের কোষকে অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে, নতুন মস্তিষ্কের কোষের উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং মস্তিষ্কে তথ্য পৌঁছে দিতে সাহায্যকারী সিন্যাপ্স তৈরি করতে সাহায্য করে।
বিভিন্ন ধরণের কার্যকলাপের মধ্যে, মস্তিষ্কের ব্যায়াম হল মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে আপনি অনেক উপকার পেতে পারেন, যেমন:
- একাডেমিক বা অধ্যয়ন দক্ষতা উন্নত করুন, যেমন পড়া, লেখা, বানান এবং গণিত।
- একাগ্রতা, ফোকাস এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
- নিয়ন্ত্রণ এবং চাপ কমাতে.
- ঘুমের মান এবং শিথিলতা উন্নত করুন।
- তীক্ষ্ণ প্রতিচ্ছবি এবং শরীরের নড়াচড়ার সমন্বয়।
- যোগাযোগ দক্ষতা এবং ভাষা উন্নয়ন উন্নত.
- সাংগঠনিক ক্ষমতা উন্নত করুন।
- একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলুন।
- সৃজনশীলতা বাড়ান।
- ক্রীড়া ক্ষমতা উন্নত করুন।
এই উপকারী মস্তিষ্কের ব্যায়ামটি প্রথম 1960-এর দশকে একজন আমেরিকান শিক্ষা বিশেষজ্ঞ, পল ডেনিসন এবং তার স্ত্রী গেইল ডেনিসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। প্রাথমিকভাবে, মস্তিষ্কের ব্যায়াম শিক্ষার্থীদের আরও কার্যকরভাবে শিখতে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে ছিল।
যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, মস্তিষ্কের ব্যায়াম আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। বর্তমানে, শিশু থেকে বয়স্ক যে কেউ এই ব্যায়ামটি করতে পারেন এবং অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। বেশ কিছু প্রশিক্ষক প্রায়শই বিশেষ বিদ্যালয়ে প্রতিবন্ধী শিক্ষার্থীদের জন্য মস্তিষ্কের ব্যায়ামের সময়সূচী করেন।
এছাড়াও আপনি যে কোনো সময় মস্তিষ্কের ব্যায়াম করতে পারেন, হয় সকালে, রাতে ঘুমানোর আগে বা অফিসে কাজ করার আগে হালকা ব্যায়াম হিসেবে। তবে, মস্তিষ্কের ব্যায়াম নিয়মিত করা উচিত যাতে উপকারগুলি আরও দ্রুত অনুভূত হয়।
মৌলিক মস্তিষ্কের ব্যায়াম
ডেনিসন দম্পতির দ্বারা প্রকাশিত গাইডে, 26টি মস্তিষ্কের ব্যায়ামের গতিবিধি রয়েছে। যাইহোক, একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, আপনি প্রথমে প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করতে পারেন। এখানে তিনটি মৌলিক মস্তিষ্কের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1. ক্রস ক্রল
আন্দোলন ক্রস ক্রল বসে বা দাঁড়িয়ে করা যেতে পারে। তবে, সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার পা দুটি কাঁধের প্রস্থ পর্যন্ত ছড়িয়ে দিন। আপনার ডান হাঁটু তুলুন যতক্ষণ না এটি আপনার বাম কনুইয়ের সংস্পর্শে আসে। আপনি এই আন্দোলনটি সম্পাদন করার সাথে সাথে আপনার মাথা এবং বাম কাঁধটি ডান দিকে সামান্য কাত করুন। তারপরে, অন্য দিকে স্যুইচ করুন।
প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। এই মস্তিষ্কের ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি ডান এবং বাম মস্তিষ্কের ভারসাম্য, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
আপনি একা বা আপনার সন্তানের সাথে এই ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি নিজে থেকে এটি করতে পারেন যখন আপনি আরও শক্তি চান, আপনার দৃষ্টিশক্তি প্রয়োজন এমন কার্যকলাপের সময় (পড়া, লেখা) বা ব্যায়াম করার আগে।
2. ইতিবাচক পয়েন্ট
আন্দোলন ইতিবাচক পয়েন্ট আপনি আরাম করে বসে থাকতে পারেন। আন্দোলন শুরু হওয়ার আগে, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে ইতিবাচক পয়েন্ট যা আপনার কপাল এলাকায় আছে। এই বিন্দুটি প্রতিটি ভ্রুর ঠিক উপরে, ডান এবং বাম উভয়, আপনার ভ্রু এবং আপনার চুলের লাইনের মাঝখানে। আপনি এই সময়ে একটি সামান্য protruding এলাকা অনুভব করতে পারেন.
সেই মুহুর্তে, প্রতিটি হাতের তিনটি আঙ্গুল রাখুন এবং আলতো করে জায়গাটি টিপুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং দশটি গভীর শ্বাস নিন। যাইহোক, শিশুদের মধ্যে, এই আন্দোলন চোখ খোলা সঙ্গে করা যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার শিশু ভয় পায়।
নিজে এই কাজটি করা ছাড়াও, ইতিবাচক পয়েন্ট এছাড়াও অন্যদের সাহায্যে করা যেতে পারে. আপনি যদি কাউকে এই পদক্ষেপে সাহায্য করতে চান তবে ব্যক্তির পিছনে দাঁড়ান এবং টিপুন ইতিবাচক পয়েন্ট-তার আপনি যাকে সাহায্য করছেন তিনি আরামে বসতে পারেন এবং পূর্বে বর্ণিত হিসাবে গভীর শ্বাস নিতে বলতে পারেন।
আন্দোলন ইতিবাচক পয়েন্ট এটি আপনাকে চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা যেতে পারে যখন আপনি অতিরিক্ত চাপ, বিভ্রান্ত, বিচলিত, দু: খিত বা রাগান্বিত বোধ করেন। শিশুদের ক্ষেত্রে, এই মস্তিষ্কের ব্যায়াম আন্দোলন শৈশবকালেও করা যেতে পারে সময় শেষ বাচ্চারা বা যখন বাচ্চারা ভয় পায়, চিন্তিত বা উদ্বিগ্ন থাকে, সহ যখন তারা উদ্বিগ্ন থাকে কারণ তারা স্কুলে পরীক্ষার মুখোমুখি হবে।
3. হুক আপ
আন্দোলন হুক আপ আপনি আরামে বসে এটি করতে পারেন। কৌশল, ডান গোড়ালি সামনে বাম গোড়ালি অবস্থান সঙ্গে, আপনার গোড়ালি ক্রস. তারপরে, আপনার হাতের তালু একত্রিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার বুকের সামনে আড়াআড়িভাবে সংযুক্ত করুন। তারপরে, ক্রস করা হাতগুলি চিবুকের কাছে তুলুন।
আপনার চোখ বন্ধ করার সময় এবং যতক্ষণ আপনি পারেন গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এই অবস্থানটি বজায় রাখুন। আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি এক মিনিটের জন্য বা যখন আপনি শান্ত বোধ করেন তখন এই মস্তিষ্কের ব্যায়াম করতে পারেন।
এই আন্দোলন অনুশীলন করে, মস্তিষ্কের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র আরও শিথিল হয়ে উঠবে। আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং ফোকাস করতে পারেন। অতএব, এই মস্তিষ্কের ব্যায়াম করা যেতে পারে যদি আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন হয়, মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়, উদ্বেগ বা মানসিক চাপ অনুভব করা হয় বা আপনার কার্যক্রম শুরু করার আগে।
বয়স্কদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমে যাওয়া এবং এটি প্রতিরোধ করার 5টি কার্যকর উপায়