পেট ফোলা বা ফোলা অবশ্যই খুব বিরক্তিকর। পেট ফাঁপা মোকাবেলা করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম করা। আপনি কি খুব ব্যস্ত এবং ব্যায়ামের জন্য খুব বেশি সময় নেই? আরাম করুন, এই পাঁচ মিনিটের ব্যায়াম আপনার পেট ফাঁপা সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। কিভাবে? নিম্নলিখিত পর্যালোচনার জন্য পড়ুন.
কিভাবে মাত্র 5 মিনিটে পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি পাবেন
ব্যায়ামের অগণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রমাণিত, যার মধ্যে একটি হল পেট ফাঁপা রোগের চিকিৎসা করা। আসলে, যারা ব্যায়াম করেন না তাদের কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা হওয়ার প্রবণতা বেশি। শারীরিক কার্যকলাপের অভাব মলত্যাগের গতি কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে পেটে গ্যাস তৈরি হয়।
অন্যদিকে, ব্যায়ামের সময় শরীরের নড়াচড়া পাচন অঙ্গ সহ সারা শরীরে রক্ত প্রবাহকে সহজতর করতে পারে যাতে পরিপাকতন্ত্র আরও মসৃণভাবে চলে।
পেট ফাঁপা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে এমন বিভিন্ন ব্যায়াম আন্দোলন নিম্নরূপ:
1. কার্ডিও 5 মিনিট
প্রতিদিন 5 মিনিট কার্ডিও আপনাকে ক্রমাগত পেট ফাঁপা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। কার্ডিও শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে এবং পেশী ও স্নায়ুকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে উদ্দীপিত করতে পারে। এই অবস্থাটি অন্ত্রের স্বাভাবিক সংকোচনকে উদ্দীপিত করবে। অন্ত্রের পেশী যা দক্ষতার সাথে সংকোচন করে অন্ত্রের খাদ্য বহিষ্কার সহজতর করবে এবং ব্যথা সৃষ্টিকারী গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করবে।
আপনি অনেক ধরনের কার্ডিও করতে পারেন, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং জগিং।
প্রারম্ভিকদের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 5-10 মিনিট কার্ডিও করুন যাতে শরীর প্রথমে মানিয়ে নিতে পারে। আপনি এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সময় প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার 25 থেকে 30 মিনিট বাড়ান।
2. যোগব্যায়াম 5 মিনিট
নিয়মিত কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পরে, পেট ফাঁপাতে সাহায্য করার জন্য যোগব্যায়াম চালিয়ে যান। 2006 সালে রিসার্চ অ্যান্ড ম্যানেজমেন্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যে কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই ফোলাজনিত কারণে পেটে ব্যথা করত তারা চার সপ্তাহ ধরে নিয়মিত যোগব্যায়ামের এক ঘন্টা পরে ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠতে থাকে।
ঠিক আছে, এখানে হালকা যোগব্যায়াম আন্দোলন রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য করতে পারেন।
1. বিড়াল-গরু
বিড়াল-গরু মসৃণ হজম এবং পেট ফাঁপাতে সাহায্য করতে পারে এমন একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি। এই আন্দোলনটি অন্ত্রের গতিবিধিকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে যার ফলে পেটে গ্যাস তৈরি হয়।
নিজেকে মাদুরের সব চারের উপর রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার মেরুদণ্ডকে উপরের দিকে ঠেলে দিন। আপনার মাথা নিচু করুন এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এর পরে, শরীরের অংশটি বিপরীত দিকে সরান। আপনার পিঠ নিচের দিকে খিলান করুন এবং আপনার মাথা উপরে তুলুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং এই আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. ধড় মোচড়
যোগব্যায়াম ভঙ্গি ধড়-মোচড় রক্ত প্রবাহ এবং সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। মাত্র পাঁচ মিনিটে, এই আন্দোলন আপনার পেট ফাঁপা সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন!
হাঁটু বাঁকিয়ে মাদুরে বসে আরামদায়ক অবস্থানে যান। তারপরে, আপনার টেইলবোনের ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার পা আপনার বুকের দিকে তুলুন। হাতের উপর, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুকের সামনে আপনার হাত রাখুন, তালু একে অপরকে স্পর্শ করে।
আপনার উপরের শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার ডান কনুই আপনার বাম হাঁটুর সাথে যোগাযোগ করলে থামুন। আপনার শরীরকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন এবং ডানদিকে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। 2 থেকে 3 সেটের জন্য এই আন্দোলনটি করুন।
3. বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি খাড়া অবস্থানে করা হয়। আপনার ডান পা আপনার বাম পায়ের সামনে 3 থেকে 4 ধাপের দূরত্বে রাখুন। যখন ডান পা সামনের দিকে থাকে, তখন বাম পা পাশে নির্দেশ করুন বা 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন।
কোমরে সমর্থন দিন, তারপরে আপনার ডান হাতটি মেঝেতে নামিয়ে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি সোজা না হওয়া পর্যন্ত উপরে তুলুন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন যখন আপনি যতটা পারেন আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। অন্য দিকে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. স্ফিংক্সের ভঙ্গি
সূত্র: www.healthline.comশুধু শরীরকে প্রসারিত করতে পারে না, স্ফিংস ভঙ্গি এটি সমস্যাযুক্ত হজম অঙ্গগুলিকে প্রসারিত করতেও সহায়তা করে। এটি অবশ্যই পেট ফাঁপা এবং অন্যান্য হজম সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য দরকারী যা আপনি অনুভব করছেন।
মাদুরের উপর আপনার পেটে শুরু করুন, আপনার বুকে আপনার কনুই বাঁকুন। তারপরে, মাদুরে চাপ প্রয়োগ করুন যতক্ষণ না এটি আপনার মেরুদণ্ডকে তুলে নেয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। মসৃণ হজমের জন্য 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. বর্ধিত কুকুরছানা পোজ
আপনি যখন সবেমাত্র একটি বড় অংশ খেয়ে ফেলেছেন, তখন এই একটি যোগব্যায়াম আপনার জন্য। কারণ হল, এই আন্দোলন পেটের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে যাতে এটি পেট ফাঁপা এবং ফোলাভাব কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
ক্রলিং ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার হাতগুলিকে সামনে আনুন যাতে আপনার মেরুদণ্ড কিছুটা সামনের দিকে কাত হয়। প্রথমে, আপনার মাথাটি মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে পিছনে এবং উপরে টানুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস নেওয়ার সময় প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।