আপনি কি জানেন, সুস্থ থাকার একটি উপায় হল আপনার প্রতিদিনের তরল চাহিদা মেটানো এবং সঠিক সময়ে পানি পান করা। হয়তো আপনাদের মধ্যে কেউ কেউ এটি করার জন্য সঠিক সময় বরাদ্দ করা কঠিন বলে মনে করেন। ওয়েল, এখানে পানীয় জল জন্য একটি ভাল সময়সূচী আছে.
পানীয় জল জন্য একটি ভাল সময়সূচী
সবাই ইতিমধ্যেই জানেন যে আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল বা দুই লিটারের সমতুল্য পান করতে হবে।
তবে দিনে কতটুকু পানি পান করতে হবে তা নিয়ে নানা মত রয়েছে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন এর ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ড একবার বলা হয়েছে যে গড় পরিমাণে যে জল খাওয়া উচিত মহিলাদের জন্য 2.6 লিটার এবং পুরুষদের জন্য 3.7 লিটার।
যাইহোক, যে পরিমাণ জল পান করা উচিত তা নির্বিশেষে, নীচের লাইনটি হ'ল আমাদের অবশ্যই শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে সক্ষম হতে হবে। কারণ, পর্যাপ্ত জল খাওয়া ছাড়া, আমরা ডিহাইড্রেশন বা জলের অভাব অনুভব করব যা আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
উপরন্তু, সঠিক সময়সূচীতে পানি পান করা উচিত যাতে এটি শরীরের জন্য সঠিকভাবে কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
এখানে পানি পান করার সঠিক সময় রয়েছে।
1. সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এক বা দুই গ্লাস পান করুন
আমরা যখন জেগে উঠি, তখন আমাদের শরীর ডিহাইড্রেটেড হয় বা তরলের অভাব হয়। আগের দিন যতই জল খাওয়া হোক না কেন, আমাদের শরীরকে তরল দিয়ে 'রিফিল' করতে হবে।
ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়। খালি পেটে জল পান করা বিপাকীয় হারকে 24 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। খাবার হজম করা এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করার জন্য শরীরের কাজ সহজ হবে।
এ ছাড়া সারা রাত না খাওয়া-দাওয়া না করায় পাকস্থলীতে অ্যাসিডের উৎপাদন বেড়ে যায়। ওয়েল, সকালে জল পান পেটের অ্যাসিডিটি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই সকালের নাস্তা করলে পেট আরও আরামদায়ক হবে।
2. খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস পান করুন
খাওয়ার আগে জল পান করার সময়সূচী আপনার মধ্যে যারা ডায়েটে আছেন তাদের সাহায্য করতে পারে। সাধারণত, প্রস্তাবিত সময়টি খাওয়ার ত্রিশ মিনিট আগে।
খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করা শুধুমাত্র আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করতে সাহায্য করে না, তবে আপনাকে আপনার অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে।
প্রভাব এমনকি জার্নালে প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে ক্লিনিকাল পুষ্টি গবেষণা 2018 সালে দেখা গেছে যে অ-স্থূল অংশগ্রহণকারীরা যারা পানি পান করেছে তারা কম খেয়েছে এবং অংশগ্রহণকারীদের মতো পূর্ণ অনুভব করেছে যারা আগে পানি পান করেনি।
3. ক্লান্ত বোধ করলে এক গ্লাস পান করুন
আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 50% থেকে 60% পানি থেকে আসে। তবে প্রস্রাব, ঘাম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীরে পানির মাত্রা ক্রমাগত কমতে থাকবে। যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন।
জল খাওয়ার অভাব শুধুমাত্র ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে না, তবে মস্তিষ্কের কুয়াশা, মনোযোগ হ্রাস, স্মৃতিশক্তি, সেইসাথে মাথাব্যথা, ঘুমের সমস্যা, রাগ, চাপ এবং আরও অনেক কিছুর কারণ হতে পারে।
তাই, শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়লে সাথে সাথে পানি পান করে হারানো তরল পুনরায় পূরণ করুন। পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনাকে শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
4. ব্যায়ামের আগে এবং পরে আরও পান করুন
ব্যায়ামের আগে এবং পরে পানি পান করাও সঠিক সময়সূচী হতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটিকে তার সর্বোত্তম তাপমাত্রায় ফিরিয়ে আনতে, শরীরও ঘামে।
যে ঘাম বের হয় তা শরীরে তরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। সুতরাং, হারানো তরল প্রতিস্থাপন করতে ব্যায়ামের পরে আপনাকে জল পান করতে হবে।
এদিকে, ব্যায়ামের আগে পানি পান করা শরীরকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করবে এবং শরীরের কর্মক্ষমতা, শক্তি এবং অ্যারোবিক ও অ্যানেরোবিক ক্ষমতা হ্রাস রোধ করবে।
5. শোবার আগে জল পান করুন
ঘুমানোর আগে জল পান করা শরীরকে সারাদিনের কার্যকলাপ থেকে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষ করে যদি আপনি গরম পানি পান করেন। এই অভ্যাসটি আপনাকে সারা রাত হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনার শরীরকে অবাঞ্ছিত টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করবে।
যাইহোক, এই সময়সূচী চলাকালীন আপনার খুব বেশি জল পান করা উচিত নয়, বিশেষ করে যদি আপনি অবিলম্বে ঘুমাতে যান। হতে পারে, এই আপনি করতে হবে প্রয়োজন আছে এবং মাঝরাতে জেগে উঠল।
6. অসুস্থ হলে বেশি পান করুন
আপনার জ্বর হলে আপনার শরীর বেশি ঘামবে। একইভাবে, যদি আপনি বমি বা পাকস্থলীর নড়াচড়ার উপসর্গ সহ হজমজনিত রোগ অনুভব করেন, তবে আরও বেশি করে শরীরের তরল নষ্ট হয়ে যায়।
স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার শরীর পানিশূন্য না হয়। কারণ যখন এটি ঘটে, ডিহাইড্রেশন আসলে আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা আরও খারাপ করতে পারে।