মানবদেহের প্রতিটি সদস্য, বিশেষ করে পেশী, শরীরের কার্যকলাপের সাথে অভিযোজন প্রয়োজন। ব্যায়াম মধ্যে, এটি উষ্ণ আপ এবং দ্বারা সম্পন্ন করা হয় প্রসারিত, ওরফে স্ট্রেচিং। আপনি দুটি পদের সাথে পরিচিত হতে পারেন, কিন্তু আপনি কি জানেন যে তাদের পেশীতে খুব ভিন্ন ভূমিকা রয়েছে?
গরম এবং মধ্যে পার্থক্য কি প্রসারিত?
ওয়ার্মিং আপ হল ব্যায়াম করার আগে একটি কার্যকলাপের অধিবেশন, যা শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করে। নাম থেকে বোঝা যায়, ওয়ার্মিং আপের লক্ষ্য ব্যায়াম করার আগে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করা, তাই শরীর সঞ্চালিত শারীরিক আন্দোলনের বর্ধিত তীব্রতার সাথে মানিয়ে নিতে শুরু করবে।
গরম করা সাধারণ বা নির্দিষ্ট করা যেতে পারে। সাধারণ গরম (সাধারণ ওয়ার্ম-আপ) নির্দিষ্ট আন্দোলন জড়িত না, শুধুমাত্র যেমন হালকা ব্যায়াম একটি সিরিজ করছেন দ্বারা করা হয় উপরে তুলে ধরা, হাত ঘোরানো, জায়গায় দৌড়ানো, লাফানো, এবং স্কোয়াট-জাম্প. যদিও নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপটি ব্যায়ামের সময় করা হবে এমন কিছু নড়াচড়া করে করা হয়, শুধুমাত্র হালকা তীব্রতার সাথে। সঠিক ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের সময় প্রয়োজনীয় শারীরিক সক্ষমতা তৈরি করবে।
আরও পড়ুন: বিভিন্ন খেলাধুলার জন্য ওয়ার্ম আপের ধরন
যেদিকে প্রসারিত বা স্ট্রেচিং হল পিঠ, পা এবং হাতের মতো অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য নড়াচড়ার একটি সিরিজ। পেশীগুলিকে সংকুচিত করে শিথিল করার জন্য স্ট্রেচিং করা হয়।
প্রসারিত এছাড়াও ব্যায়াম করার আগে করা উচিত নয় কারণ এটি সত্যিই শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে না। আসলে, কিছু লোকের ইতিমধ্যেই খুব ভাল স্তরের পেশী নমনীয়তা রয়েছে তাই সরানোর আগে এই ক্রিয়াকলাপগুলি করার দরকার নেই।
প্রসারিত শরীরের পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার পরে বা কিছু সময়ের জন্য মোটেও নড়াচড়া না করার পরে পেশী নমনীয়তা পুনরুদ্ধারের জন্য দরকারী। এই ক্রিয়াকলাপের সারমর্ম হ'ল শরীরের পেশীগুলির স্বাভাবিক পরিসরের কাছে যাওয়ার বা অতিক্রম করার জন্য নড়াচড়া করা। উদাহরণস্বরূপ, দাঁড়ানো এবং তারপর আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে, আপনার বুকে মোচড় দিয়ে, এবং বিভক্ত.
উষ্ণতা বৃদ্ধির প্রভাব
উষ্ণতা ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, তাই রক্ত প্রবাহ দ্রুত হয়। এটি শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত অংশে অক্সিজেন এবং পুষ্টির বিতরণকে সহজতর করবে।
ওয়ার্মিং আপ স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করে হাড় এবং পেশী নড়াচড়ার ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য কঠোর কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার আগে, তাই আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। ওয়ার্ম-আপ সর্বোত্তমভাবে চলছে কিনা তা হল ঘামের উপস্থিতি, যা পেশীতে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য শরীরের প্রক্রিয়া।
এছাড়াও পড়ুন: সকালের ব্যায়াম বনাম সন্ধ্যায় ব্যায়াম, কোনটি ভাল?
করার প্রভাব প্রসারিত
কার্যকলাপ প্রসারিত এটি পেশীটিকে তার নাগালের সীমা পর্যন্ত টেনে নিয়ে করা হয়, যাতে সংকোচন পেশীটিকে মুক্তি দেওয়ার পরে আরও নমনীয় করে তোলে। প্রসারিত স্থিতিশীল বা গতিশীলভাবে করা যেতে পারে। প্রসারিত স্থিরভাবে 10 - 20 সেকেন্ডের জন্য তার পরিসীমার সীমার কাছাকাছি সংকোচন না হওয়া পর্যন্ত পেশীটিকে ধরে রাখার উপর বেশি মনোযোগ দেয়, যেখানে প্রসারিত ডায়নামিক ব্যায়ামগুলি সংকোচন না করেই পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া সহ পেশী প্রসারিত করে সঞ্চালিত হয়। প্রসারিত স্থির পেশী শিথিলকরণের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর হবে প্রসারিত গতিবিদ্যা আন্দোলন সম্পাদনে পেশী নমনীয়তা সাহায্য করে.
তাই ব্যায়াম, ওয়ার্ম আপ বা আগে কোনটি করবেন প্রসারিত?
মূলত, প্রসারিত এবং গরম করার খুব ভিন্ন ফাংশন আছে। ওয়ার্মিং আপ শরীরের পেশী কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত পরিবেশন করে, কিন্তু প্রসারিত পেশী শিথিল করে তোলে। যে পেশীগুলি ব্যায়ামের সময় ব্যবহারের জন্য নড়াচড়ার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় সেগুলি ব্যায়াম করা নমনীয়তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ প্রসারিত অন্যথায়, প্রসারিত ঠাণ্ডা করার প্রচেষ্টা হিসাবে ব্যায়ামের পরে করা দরকার, কারণ এটি ব্যায়ামের সময় খুব দীর্ঘ সংকোচনের পরে পেশীগুলিকে আরও শিথিল হতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, আরও বেশ কিছু কারণ রয়েছে প্রসারিত ব্যায়ামের আগে করা কার্যকর নয়, সহ:
- আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় - কঠোর এবং ঠান্ডা হলে পেশীগুলিকে নাগালের বাইরে টেনে নেওয়া, যেমন ব্যায়ামের আগে, পেশীগুলিতে ছোট অশ্রু সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় আরও খারাপ হতে পারে।
- ব্যায়াম করার সময় আঘাত প্রতিরোধ করতে পারবেন না - খুব বড় এবং খুব ছোট শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা বৃদ্ধি পেলে নমনীয় পেশী এখনও আহত হতে পারে।
- গরম করার প্রভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে - কর প্রসারিত ওয়ার্ম আপ করার পরে পেশীগুলির অভিযোজন হার কমাতে পারে গরম করার পরে সংকোচন করার জন্য।
আরও পড়ুন: শ্বাসকষ্ট এড়াতে ৭টি উপায়